混合型肥胖怎么瘦(混合型粗腿怎么瘦)

• 1、圆脸怎么瘦 天生圆脸瘦脸的几大妙招
• 2、改变因“新冠肥胖”而松弛的身体吧！瘦身中药活用术
• 3、运动能力差，减肥没效果？你认清自己的身体类型了吗

圆脸怎么瘦 天生圆脸瘦脸的几大妙招

你是不是羡慕别人的瓜子脸，真的是太漂亮了，就像是天使一样，那么对于天生圆脸的人来说，瘦成瓜子脸真的是好难呀，这该怎么办呢?很多人都会选择手术进行治疗，其实大可不必这样，我们可以通过后天的锻炼来缓解自己的圆脸，今天小编就教大家几个妙招，看好了哈!

圆脸的美眉们是不是很想自己瘦成瓜子脸呀?你是不是担心自己没有希望呢?其实这完全是可以的，用对了方法，拥有瓜子脸还是有希望的。

有很多女孩子身材挺不错，但无奈长了一张圆乎乎的脸，一眼就让人觉得婴儿肥或嘟嘟脸的感觉。脸型除了与天生的脸部骨骼有关，还与后天的饮食习惯、作息习惯和身体脂肪比例有关。

运动法：脂肪肥胖、按摩瘦脸

如果你脸上的肉肉比较结实，笑起来的时候还有可怕的肌肉痕迹，那说明你面部堆积的可能是脂肪比较多。想要减掉面部的脂肪，按摩瘦脸是最好的方法，首先从额头到太阳穴，双手按压3-4次。这个动作能放松面部神经和大脑，也能缓解疲劳。接着用双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次。

再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。这个方法可以加快主要脂肪集中部位的面颊新陈代谢，让脸部不再胖胖的。最后以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次，再以双手掌由下向上轻抚颈部，促进淋巴和血液循环，对瘦脸非常有效。

热敷法：浮肿肥胖、代谢不佳

很多人的脸好像肿的一样，一点硬硬的肉都没有，其实这种大多数是因为脸部的虚胖引起的，与脸部连接的茎部有大量血管和淋巴管，体内循环不佳或是排毒不畅就会引起面部浮肿。这种浮肿还会带来脸部痤疮、发热发红等症状，因此可以用热敷和沐浴法来瘦脸。

每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，浸浴时间以20分钟为宜。之后用同样温度的热毛巾敷在脖颈处，前后都要包裹到，至毛巾变凉后再更换，重复2-3次。这样能促进血液和淋巴循环，最后用润肤霜对面部进行按摩，按摩方法跟运动式差不多，但是力度要尽量轻一些，动作也以缓慢为佳。

饮食法：混合肥胖、遗传肥胖

对于天生有肥胖基因或是混合型面部肥胖的女生来说，单独按摩或是沐浴效果都不好。首先这类女生要对饮食进行一定的控制，冬瓜、南瓜、海带、香蕉等可以促进体内水循环和排毒的蔬果应该多吃，温水是每天一定要多喝的，这样才能加快新陈代谢，让面部浮肿和发胖得到改善。

另外坚持每天进行泡浴和热敷，再对面部进行按摩，可以更有针对性的瘦脸。一般混合型面部肥胖的瘦脸疗程都比较久，基本上要1个月左右才能看到效果。如果是面部骨骼形状比较宽的女生，如果你的脸部其实并不胖就不要再继续瘦脸了，可以选择用妆容或者发型来改变脸部形状。

推荐食物

瘦脸食物-豆苗

绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!你还可以试一下将豆苗磨碎而涂在皮肤上，即可去掉肌肤上的油脂，使肌肤光滑，又可防止夏季阳光之晒黑。

瘦脸食物-柿饼

可以当零食、也可以当作烹饪食材，干燥及软硬适中的特色，使得柿饼也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品，而且柿饼性甘湿无毒，可以润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾润肠，是十分健康的食品。

瘦脸食物-纳豆

容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一，虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。近几年来，经日本的医学家、生理学家研究得知，大豆的蛋白质具有不溶解性，而做成纳豆后，变得可溶并产生氨基酸，而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生，帮助肠胃消化吸收。

结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道天生圆脸该怎么办了吧，圆脸是天生注定为了，除了手术之外，我们还是要选择科学健康的方式，但是要不要刻意的去改变的自己的脸型，因为每一个人都是独特的。

改变因“新冠肥胖”而松弛的身体吧！瘦身中药活用术

因新冠疫情流行而带来的生活方式的变化，让很多经常宅在家的人胖了好多。慌慌张张开始减肥却怎么也瘦不下来，或者提不起精神减肥。这种时候，HB 建议试试可以调节身体状态的中药。找到适合自己体质的中药，跟“新冠肥胖”说拜拜！

因响应防控疫情的对策而经常宅家的我们，在不知不觉间胖了许多，慌慌张张开始减肥，却发现不再像以前那样可以顺利变瘦了——这样的人是不是很多呢？药日本堂药剂师斋藤有理香女士说：“造成肥胖的原因有很多，比如自行减少外出导致的运动不足，因不安或压力导致的暴饮暴食等。而按照中医理论，肥胖即气、血、水循环不好的状态。”

因压力等造成气滞，可导致肥胖的“气滞型肥胖”。因血液循环障碍导致身体废物无法排出的，一般是“血瘀型肥胖”。水液循环障碍可导致“水肿型肥胖”。还有很多人不仅有一种症状，身体存在多种瘀滞的，则为“混合型肥胖”。

气滞造成心情烦躁，人会胖得很结实；血液瘀滞，肚子周围容易囤积脂肪；水分瘀滞的话，容易水肿，下半身容易囤积脂肪。“能够调整气、血、水循环的就是中医药，那并不是喝了就能瘦的有魔力的药，而是可以使你的身体循环变好，排出体内废物，变得更容易瘦。”（斋藤女士语）

“市面上销售的用于减肥的中药是防风通圣散。虽然防风通圣散是能促进气、血、水循环的‘全能’处方，但是不适合怕冷或容易疲劳的女性和容易腹泻的人群。”斋藤女士说。

最重要的是找到适合自己的中药，而且，一边服用中药调理身体，一边配合饮食和运动等改善性活动，快的话 20 天左右体重就可以下降1~2kg 。

宅家肥胖类型

防风通圣散适用于存在多种瘀滞的混合肥胖类型。但是，这个药适合体力好的人，不适合怕冷或肠胃不好的人。有一些人可能会觉得自己体力不好，所以不适合服用。能正常吃饭、正常活动的人，体力都很好。符合本文中介绍的混合型肥胖的人或不知道自己符合哪一种肥胖类型的人，建议首先试试这个药。

压力肥胖类型

因为居家防疫的政策，很多人无法适应总是不能出门或总是与家人在一起的生活，总会不自觉地冲别人发火，或是因为烦躁不安而不自觉地暴饮暴食。等猛然发觉时，已经胖得结实了。这样的人，气滞的可能性很大。

这种类型的人一般体形结实，腹部凸出，易胀气，也容易便秘。推荐这样的人试试促进行气的大柴胡汤。比起女性，男性更容易出现这种肥胖。但即使是女性，如果精力过剩且易怒，喜欢喝酒或吃油腻的食物，也适合服用这个药。

水肿肥胖

因为新冠疫情持续时间不断延长，很多人对未来不安，心情抑郁，食欲不振。尽管如此反而胖了的人，很可能是输送能量的气、向全身输送营养的血以及水液的循环变差，所以出现了水肿。女性中，很多都有足部水肿、怕冷、容易疲劳等不适症状。

对于气、血、水瘀滞，进而有体力下降的情况或容易腹泻的人，比起防风通圣散，更适合服用当归芍药散。因为能补气血、温补身体、促进水液循环，所以推荐水肿或怕冷的人，以及容易腹泻的女性服用。

松弛肥胖类型

没怎么活动就很疲劳，下半身的肉很松弛，一活动就气喘吁吁、汗流不止，这样的人可能是体内水液循环不好。稍微活动一下就大汗淋漓，是因为体内水分潴留多。然后，因为气不足，所以皮肤表面止汗的功能下降。

作为能量的气如果不足，血和水的循环变差，身体代谢也会变差。一边补气，一边促进水液循环的话，服用防己黄芪汤比较合适。因节食等严重减少谷类的摄入，是气虚、易疲劳或怕冷、很难瘦下来等的原因。

有子宫肌瘤或子宫内膜炎的人、月经疼痛严重的人体内血瘀滞，会有肚子周围发胖的情况。这种类型的人下巴会留有紫色或黑色的分泌物痕迹，适合服用促进血循环的桂枝茯苓丸。桂枝茯苓丸和当归芍药散都是经常用于妇科疾病的处方药。

桂枝茯苓丸适用于体力较好、下半身怕冷上半身潮热的人。与当归芍药散补血不同，桂枝茯苓丸的特点是促进血液循环。

很多人在45岁以后只有肚子周围变胖。这是临近闭经，血液循环变差而引起的身体变化。她们不仅是身体发生变化，还往往负担着家庭或职场的重担，再加上新冠疫情带来的压力，可能会导致气血运行变差。

加味逍遥散能促进气血运行，推荐给因更年期烦躁不安、心情抑郁的人服用。尤其适合经前便秘、烦躁不安、暴食倾向严重的人。也适合因服用防风通圣散调整气循环后腹泻的人。

要变成易瘦体质，不能只依靠药物，试试与运动或按摩穴位等相结合，找到适合自己的对策。

中药必须符合体质或症状才会有效果。市面上卖的中药可以先买7天的量，从少量开始试着服用，如果没有出现持续腹泻、胃痛等不适症状就继续服用。即使符合好几种类型的肥胖，也不能混合服用不同的处方药。

瘦身的基本是生活习惯的改善，中药只不过是用来调整身体状态的。运动起来的话，气、血、水都开始运行。从能做到的运动开始试试吧。

血瘀型肥胖，腰部周围的血液循环不好。可以做一些骨盆周围肌肉拉伸、散步、上下台阶等运动。不要让下半身受凉也很重要。

水肿型肥胖，水分滞留在下半身，尽量多走路。太累不想散步的时候，刷牙的时候原地踏步也可以。

气滞型肥胖，身体大多变得硬邦邦，很僵硬。对此，要有意识地进行伸展拉伸。尤其是要伸展肩部到侧腰。不要太勉强，配合深呼吸。

运动能力差，减肥没效果？你认清自己的身体类型了吗

澎湃新闻记者 马作宇

很多人或许都有过类似的经历：为了减肥或增肌开始运动，但不管是尝试了跑步、健身或瑜伽，都一直达不到目的。

当你困惑于为什么这些训练都帮助不了你的时候，或许并不是训练方式或内容有问题，而是你的身体类型或者体质并不适合这样的训练。

近日，美国主流跑步媒体《Runner's World》就邀请了专注于运动生理学和人体身体类型的专家斯泰茜·西姆斯博士，分析了人体最常见的三种类型和特征，并且分析了适合这三种类型的运动项目和方式，以及他们的理想饮食方式。

三种身体类型，你属于哪一类

“从目前科学界比较统一的研究结果来看，人体的体型主要分为三类。”西姆斯博士长期从事运动科学和人体类型的研究，并且曾经出版过一本名为《咆哮》的科学作品，专注于身体状态和饮食健康的关系。

“很多人没有认清自己的体型，就盲目开始制定增重或者减肥的计划，到头来，不仅达不到效果，反而让身体处于不健康的状态。”

那么，运动前要如何判断自己属于哪一种身体类型呢？

首先，是不少女性都比较羡慕的瘦型体质（Ectomorph）。

拥有这类体质的人群，四肢往往相对比较修长，骨架较小或者瘦削，关节也较小，主要体现在胸肌不会特别发达，肩膀较窄。

在运动领域，耐力长跑运动员特别是马拉松运动员，最常出现这样的体型。他们很少有“肉眼可见”的脂肪，虽然瘦长，但肌肉含量很高。

但由于新陈代谢快，瘦型体质比较不容易增重或者增加肌肉。这种体型的人几乎没有可观察到的脂肪，只有轻微的肌肉，骨架和关节较小。

其次，是在体育圈比较受到青睐的运动型体质（Mesomorph）。

拥有这类体质的人群，往往骨骼适中，身材匀称，身体躯干相对较长，但是四肢比例并不会太长，甚至可能略短。即便不是运动爱好者，肌肉线条也比较明显。

所谓“运动型”，顾名思义就是适合运动的体质，这类人不管是增重或者减肥都比较容易，而且可以相对较快地练出肌肉。

由于他们肌肉中的快肌纤维比较多，所以在力量和速度方面，有天生的优势。

最后一类是大多数人都“不太待见”的胖型体质（Endomorph ）。

这类人本身骨架较大，通常情况身体比例成方形，体脂含量高，肌肉线条不分明。

这种体型的人可能很难控制体内脂肪，很容易增加体重。这并不意味着，你属于“胖型”就是超重，很多跑步者都属于这种体型。

三种身体类型，适合哪些运动？

在西姆斯博士长期研究过程中，她发现有些人其实不一定只属于一种体型，而是属于“混合型”体质。

西姆斯的研究中最典型的例子，就是曾经美国的“马拉松王子”赖恩·霍尔。

如今37岁的赖恩·霍尔在跑步生涯的巅峰时期，他的身高178公分，而体重只有60公斤，为了保持这个体重，霍尔付出了长期低睾酮和极度疲劳的代价。

2016年，霍尔突然决定退出跑道——他减少了跑步，并且增加了重量训练，短短几个月时间里，他的体重就增加了17公斤，并且能够起惊人地完成206公斤的硬拉。

“这样的运动能力和身体素质已经表明了，霍尔并不是天生的瘦型体质。许多因素会影响你的身体类型，包括你的基因、种族，还有饮食和训练方式。”

而在选择不同运动和训练过程中，不同体质的人群，有不同的注意事项。

瘦型体质的运动者，由于肌肉比较少，在力量方面并不出色，即便是擅长长跑，但最后的冲刺可能也会缺乏力量。

因此，在训练时，瘦型体质应该注重力量和抗阻训练，以建立更强的肌肉来保护骨骼。

运动型体质容易在不经意间增加了体重和脂肪，所以训练应集中在中等耐力、高强度间歇训练(HIIT)和肌肉增强训练上。

如果运动型体质也希望在马拉松这样的长距离项目上有所突破，那么应该依靠普拉提和瑜伽这样的自重训练来增加力量，并且在不减少肌肉的情况下，保持肌肉韧性。

对于胖型体质的人群，大部分人都有减肥的需求。正因如此，定期跑步、高强度间歇训练(HIIT)和肌肉增强训练对减肥和保持肌肉很有好处。

此外，在工作日时，胖型体质的人应该注意减少坐着的时间，并且增加一些活动，这样可以促进新陈代谢。

三种身体类型，怎么吃最合适

对于瘦型体质的运动者来说，由于他们通过吃来增加脂肪的难度更大，所以他们在饮食上的限制会相对宽松一些。

瘦型体质的人们每顿饭都要摄入25克到30克的蛋白质，以及高质量碳水化合物，这样才能为运动提供足够的能量来源。

对于运动型体质的人群来说，他们通常可以通过平衡大量营养成分，摄入相当比例的脂肪、蛋白质和复合碳水化合物，来维持健康的身体组成。

按照西姆斯博士的研究，运动型体质可以根据训练强度来调整食物的摄入——比如，在长距离耐力训练的时候摄入更多碳水化合物，在短距离间歇训练的时候日摄入较少的碳水化合物。

最后， 胖型体质的人群在饮食上要更加注意，因为他们“很容易发胖”。

正因如此，胖型体质可以通过在训练之外少吃碳水化合物来帮助控制胰岛素和血糖，从而优化体型，专注于高质量的脂肪和蛋白质。

值得一提的是，胖型体质人群最好在起床后45分钟内吃早餐，这样可以降低皮质醇水平（皮质醇会促进脂肪储存）。

还需要注意的是，很多胖型体质者通常会选择“吃的很少”或者“不吃”来减肥，但对于这种体型的人来说，效果通常适得其反：

如果在运动中补充足够的碳水化合物来提供能量，然后摄入高质量的蛋白质，那么减少脂肪含量和增加肌肉之后的身材，远比“减重”后的身材更好。

责任编辑：腾飞

校对：刘威