产后肥胖怎么办怎么才会瘦下来(产后肥胖怎么办挂什么科)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、产后肥胖怎么办？居家瘦谭小军：试试这几个方法对我们有帮助？
• 3、产后减肥最有效的4个方法，安全健康，用过的宝妈都说好

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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产后肥胖怎么办？居家瘦谭小军：试试这几个方法对我们有帮助？

我们的结果是我们内心的体现——居家瘦谭小军语录

产后肥胖是很多妈妈都很苦恼的一件事，每天都担心自己没吃足够，宝宝会不会缺少营养，会不会母乳不够多，导致宝宝没有吃饱。结果是，自己越吃越多，体重越来越重。宝宝的营养上去了，自己想减肥却难了。

刘姐就是因为产后肥胖一直没有办法减下去，每一次想少吃一口，都会担心宝宝会不会营养不足够，母乳不足。她的婆婆也叫她多喝点，每一天都是煲很补的汤给她喝。出月子之后，她的体重直接飙升到了160斤！

出月子的时候，她开始意识到这样下去肯定不行，到时候回去上班肯定会被同事笑话的。通过多方了解，看见居家瘦是以吃的方式减肥的。她先了解了一下我们的模式，犹豫了几天之后，最后只是决定先购买一张体验卡。

体验卡结束后她立马决定续费，续了差不多3个疗程，她的体重回到了130斤。不仅没有挨饿，奶水还非常充足，宝宝也没有出现营养不良的现象。回去上班的时候，同事都说她只是胖了一点点，她听了非常开心之前实际有多胖只有她心里明白。

我们要知道多吃一点会补充营养，但是不适宜过量补充，在哺乳期做到奶水充足又不会发胖不妨试试这几个方法。

一：要保证水分充足营养充足就要每天多喝水、多喝汤，但要注意：

1．喝汤的同时要把肉给吃下去，这样才能保证营养充足

2．产后肥胖的一个主要原因是喝多油浓汤，汤要少油、清淡，以鱼肉、瘦肉、去皮的禽肉煲的汤，或者蛋花汤、豆腐汤等素汤为主

3．该吃就得吃，不要减少食量

4．能早睡还是早点睡，过度疲劳也会影响泌乳量。如果1点你的孩子已经入睡了，你也就不要玩手机了

二：补充维生素

B族维生素是减脂增肌的好帮手。

1．维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量，从而加速肝糖的消耗与利用；

2．维生素B2能帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积，有利于肠道进行大扫除；

3．维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，若与维生素B1一同补充，能起到强健肌肉、塑造线条美的作用。

4．推荐大家吃一些豆制品、粗粮、牛奶、蔬菜、瘦肉来补充维生素。

三：坚持做一些简单的运动

1. 散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2. 产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进子宫恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等

产后减肥最有效的4个方法，安全健康，用过的宝妈都说好

产后身材肥胖可以说是很多妈妈的噩梦，不少妈妈为了让自己身材快速恢复，就采用一些不正当的减肥手段，比如节食、吃减肥药等，虽然体重快速减下来了，但是也会出现各种副作用。减肥一定要用安全健康的方式，尤其是妈妈产后身体很虚弱，快速减肥会对身体会造成很大的伤害。想要有效减肥，妈妈不妨试试这4个方法，安全还健康，对身体无任何副作用。

母乳喂养

现代医学研究表明，产后妈妈坚持母乳喂养，不仅有助于身形恢复，还能预防产后身材肥胖。宝宝在吮吸母乳的过程中，会刺激妈妈身体产生更多的催乳素。催乳素不仅能刺激乳房产生充足的奶水，让乳房变得更丰满，还能促进子宫收缩复原。而且，母乳的产生需要妈妈体内营养物质的转化，能有效促进新陈代谢，减少脂肪累积，所以坚持母乳喂养，能帮妈妈更好的消耗热量，防止产后肥胖。不过要提醒妈妈的是，每一次给宝宝喂完奶，一定要及时排空乳房中多余的乳汁，避免堵塞乳腺管，引发乳腺炎。妈妈可以借助电动吸奶器，找到合适自己的吸力，既不会让乳房产生不适感，还能更好的排空乳房。

运动锻炼

运动可以说是肥胖的天敌，产后坚持运动锻炼，一定会让你的身材恢复的更加完美。在运动的过程中，能够加快全身血液循环，提升新陈代谢速度，促进子宫收缩和恶露的排出，从而消耗体内多余热量和脂肪，达到减肥塑身的目的。不过，妈妈在选择运动方式时，一定要根据自身情况，避免强度过大，影响身体恢复。

控制饮食

我国女性坐月子期间，会经常大鱼大肉的进补，希望自己身体能快速恢复。殊不知，这样做，只会造成营养过剩，导致体内脂肪堆积，让产后变得更加肥胖。最正确的饮食方式是，均衡膳食，避免营养过剩。妈妈可以多吃一些低热量、低脂肪的营养餐，少吃一些高热量、高糖、高油脂的食物，还要注意摄入一些维生素和矿物质，这样既能防止产后肥胖，还能满足母婴营养需求。

合理睡眠

产后妈妈身体虚弱，保持充足的休息很有必要，不过一定要合理把握睡眠时间，不宜过度躺卧休息。睡眠时间过多，身体新陈代谢速度缓慢，体内的营养物质很容易会转化为脂肪，从而导致妈妈身体面临肥胖。为了避免这种情况，建议妈妈把自己的睡眠时间控制在8小时，其余时间多下床活动，切记不能贪睡。

以上这4个方法，最适合产后妈妈减肥使用，安全还健康，赶快用起来吧。产后减肥，各位宝妈一定要以自己的健康为前提，采用正确的减肥方式，千万别伤害了自己身体。

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