经常失眠会导致肥胖吗(经常失眠会导致什么后果?一招教你改善失眠严重)

• 1、失眠会导致肥胖是真的吗？医生：是真的
• 2、失眠会诱发肥胖
• 3、失眠也会导致肥胖

失眠会导致肥胖是真的吗？医生：是真的

随着现代生活节奏加快，人们的压力不断增大，睡眠不足或睡眠质量差的人越来越多。失眠会导致肥胖吗？睡眠和肥胖之间有什么关联？如何拥有好的睡眠？快来听医生怎么说。

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失眠会诱发肥胖

来源： 39健康网发表于 2015-02-09

一般人认为，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。但美国科学家日前宣称，睡眠时间减少也是导致发达国家中肥胖人群不断膨胀的原因之一。

“睡眠不足”这个健康天敌是通过什么手段达到使人肥胖的目的呢？

手段一：刺激食欲

美国芝加哥大学研究人员通过分析18 000名美国健康与营养调查的参与者所得的数据后发现，与那些每晚睡眠时间保持在7~9小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危险较前者高出73%;而那些平均每天只睡5个小时的人，其患肥胖症的危险则高出50%;每晚睡6个小时的人，其所面临的同样危险则高出23%。研究发现，每天睡眠不足7小时的人很容易发胖，原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的激素分泌增加，同时使产生饱胀感的激素减少。长期以来，人们认为睡觉时人体消耗的能量很少，所以睡觉时间长了容易变胖。殊不知，人在醒着的时候，会有进食的欲望。此外，长期睡眠不足，会打乱人体内正常的进食生物钟，并使得调节整个进食过程的神经系统功能发生紊乱。

研究还发现，要想保持人体的内分泌系统功能正常，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人不容易产生饥饿感，每天睡眠时间不足5小时的成年人体内“饥饿激素”的水平会较常人高出15%，这会导致他们拥有较高的食欲。

手段二：影响葡萄糖代谢

另一方面，睡眠不足人群体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，从而可能导致肥胖，而睡眠正常人群胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都可能会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。

对策：积极治疗失眠

在今天这个充满压力的社会，越来越多的人出现睡眠不足，甚至患上失眠症，影响了日常的生活和工作，更重要的是，失眠会诱发肥胖和糖尿病。

目前，治疗失眠的方法主要包括认知-行为疗法和药物治疗。认知-行为疗法包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法和认知疗法等。药物治疗包括应用镇静催眠药、抗抑郁和抗焦虑药物以及一些中药，如乌灵胶囊等，都取得了较好的疗效。（指导专家：彭华、赵忠新、黄流清 第二军医大学附属长征医院神经内科）

失眠也会导致肥胖

（本版图片均来源于网络）

□本报记者 张文强

当下社会,肥胖与减肥是个热门话题。最近，一位朋友很是苦恼，由于工作压力和生活琐事，常常夜不能寐，但体重却越来越重，身体日渐发福。“人常说能吃、能喝、能睡才发胖，而我几乎晚上不睡觉也发胖，真是让人匪夷所思。”无奈之下，他只好去医院咨询专家。

专家告诉他，失眠同样可以导致肥胖。专家解释，人在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，身体就会自动把这些脂肪转化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。

研究发现，每晚睡眠时间远低于7小时的人，患上肥胖症的几率非常高。长期以来，人们存在一种错误认识，认为睡觉时人体消耗的能量很少，所以睡觉时间长了容易变胖。殊不知，人在醒着的时候，会有进食的欲望。

接受调查的对象此前没有任何肥胖问题，但随着他们睡眠时间的减少，体重却在不断上涨。这是因为睡眠时间过少，就会刺激人体脑肠肽的分泌，而脑肠肽会促进食欲。同时，睡眠过少还会抑制廋体素的分泌，而廋体素则是抑制人体多进食的重要物质。

据了解，人如果被剥夺睡眠，将减少18%的瘦素分泌，增加28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

英国的一位专家在研究中发现，每晚睡眠时间少于4小时的人，其中有73%都存在体重超标的现象。因为如果睡眠过少，人们还需额外的能量以保证自己的活动。调查数据显示，睡眠少于4小时的人每天还额外需要900卡路里的能量。这样一个星期下来，这部分人每周最多能增重2磅。

由此可见，睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。失眠的肥胖患者应考虑如何改善睡眠。专家表示，补充夜间睡眠不足的有效办法就是睡午觉。实际上在午间15分钟的小憩相当于早上多睡一个小时。失眠好坏的评判，看的是睡眠质量和时机，而不是一共睡了多少小时。既然在晚间无法取得足够的睡眠时间，在午间进行一下补充还是很好的一个方法。