气血亏虚会引起肥胖吗(气血亏虚会引起不孕吗)

• 1、肥胖可能是消化不良惹的祸！养好肠胃让你轻松瘦！瘦！瘦！
• 2、胖人要注重调气血
• 3、中医妙法解胖忧，温情相伴焕新颜

肥胖可能是消化不良惹的祸！养好肠胃让你轻松瘦！瘦！瘦！

快节奏的生活，让很多人不知不觉中就习惯了暴饮暴食的饮食方式，而不良的饮食习惯容易导致消化不良。这点小事你根本就不放在心上？在该“蓝瘦、香菇”的时候千万不要盲目乐观，因为消化不良不仅让你身体不适，更重要的是还会让你发胖！

如果食物到了人体内不能被成功消化，就会造成体内脂肪堆积。吃下去的食物如果不能参与体内能量转化过程，就不能转化成人体所需的能量释放出来，人体就会因为能量不足而导致气血亏虚，从而会导致身体的代谢能力降低。当多余的热量转化为脂肪堆积起来，身体自然而然就肥胖起来了。

我们都说“饿得肚子咕咕叫”，可是有时没有饿，肚子还是不争气地叫两声，这该如何是好？

一般人在饥饿时，胃肠道里空空如也，少了食物的填充，肠鸣音或胃蠕动的声音便显得格外响亮；如果你不饿，肚子还不时发出肠鸣音，可能是由于胃动力不足。这时肚子叫可能只是假象，你可千万别当真。如果你又琢磨着吃点啥，长胖的号角可又得要吹响啦！

碧小细嚼慢咽，助消化还能瘦下来！

细嚼慢咽在帮助消化方面有三个好处：一能促进胃液分泌；二能将食物磨细，有助于被人体消化吸收，减轻胃肠负担；三是咀嚼过程中形成的唾液进入胃后，会形成保护胃部的蛋白膜。对肠胃消化功能不佳的人来说，细嚼慢咽尤为重要。

此外，细嚼慢咽还能有效预防肥胖！已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间。如果吃饭狼吞虎咽，往往当大脑在发出停止进食的信号前，就已经吃了过多食物，从而引起肥胖。

所以，一顿饭不妨多咀嚼一会，把时间控制20分钟左右，大脑才能按时收到控制食欲中枢发出的指令，使人产生饱腹感。

喝汤先行

有句民谚“饭前喝汤，胜似药方”，吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。

饭前可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

“热量密度”低的食物要在主餐之前吃！低热量密度的食物，主要是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蔬菜，不但热量密度低、高纤维，还含有丰富的维生素、矿物质。不过食用蔬菜应尽量用水焯，不要放太多油。

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白食物，补充每日的蛋白质需要。建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式制作。

最后吃米饭，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成是糙米饭，对于控制体重更有帮助。

看了吃饭顺序可能有的会感觉好麻烦，其实简单说就是吃饭过程中以清淡蔬菜为先，搭配米饭和蛋白类食物即可，并不是说最后单独吃米饭。

民以食为天，减肥还得让嘴巴收敛！消化系统堪称人体的“第二大脑”，不要让消化不良阻碍了你的减肥大业。正确吃饭，有效消化，这就开始吧！

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网

中医妙法解胖忧，温情相伴焕新颜

在武汉这座充满活力又满溢生活气息的城市，我，张显林，作为一名中医，每日穿梭于诊室之间，倾听着患者们的心声，为他们排忧解难。其中，肥胖问题是众多患者心头的一大困扰，而中医在这方面，有着独特且行之有效的解决之道。

那是一个天气有些阴沉的午后，诊室的门被轻轻推开，走进来一位身形圆润的中年男士。他满脸疲惫，眼神中透露出深深的无奈与焦虑。还未等我开口询问，他便急切地说道：“张医生，我真的快愁死了。您看我这肚子，越来越大，尝试了各种减肥方法，可体重就是降不下来。我平时工作忙，应酬也多，感觉身体越来越差，这可怎么办啊？” 我微笑着请他坐下，递上一杯温水，轻声说道：“您先别着急，慢慢说。咱们中医看病，讲究的是全面了解情况，您先跟我讲讲您平时的饮食习惯、工作强度，还有身体有没有什么不舒服的地方。” 在他详细的叙述中，我了解到他因为工作需要，经常熬夜加班，饮食也极不规律，大鱼大肉、烟酒不离手。经过一番仔细的望闻问切，我判断他属于痰湿瘀滞型肥胖。

我耐心地向他解释：“在中医理论里，您这种肥胖类型，主要是因为脾胃功能受损。您长期的不良饮食习惯，让脾胃就像一台超负荷运转且年久失修的机器，无法正常运化食物。吃进去的东西不能很好地转化为营养被身体吸收利用，反而变成了痰湿和瘀滞堆积在体内。您看您舌苔厚腻，舌体胖大，还有齿痕，这都是脾胃虚弱、痰湿内盛的表现。而且您平时感觉身体困重，容易疲劳，这也是痰湿阻滞气血运行的结果。” 他若有所思地点点头，问道：“那我该怎么调理呢？” 我接着说道：“咱们中医调理，讲究的是标本兼治。首先，我会给您开一副中药方子，里面有苍术、茯苓、泽泻、丹参等药材。苍术能燥湿健脾，茯苓和泽泻可以利水渗湿，把您体内多余的痰湿像抽水一样排出去。丹参则能活血化瘀，改善您体内的气血瘀滞情况。它们相互配合，共同作用，帮您清理体内的垃圾。” 我一边说着，一边用手比划着，试图让他更直观地理解。“同时，您的饮食也得好好调整。以后尽量少吃那些油腻、辛辣、刺激性的食物，多吃点清淡易消化的，像薏米、芡实、山药、木耳这些，都有很好的健脾利湿、活血化瘀的功效。您可以把薏米和芡实煮成粥，每天喝上一碗；或者用山药炒木耳，既营养又美味。” 他认真地听着，拿出手机记录着。我又补充道：“工作再忙，也得抽时间运动运动。不一定非要去健身房，每天下班后在小区里散散步，或者周末去爬爬山，让身体动起来，气血流通了，痰湿和瘀滞也能更好地消散。” 他感激地看着我，说道：“太感谢您了，张医生，我一定按照您说的做。”

又有一天，一位年轻的女士走进了诊室。她满脸愁容，一坐下就开始倾诉：“张医生，我为了减肥，节食、吃减肥药，什么方法都试过了，可体重还是反弹得厉害。现在我的月经也不规律了，整个人都没精神，我该怎么办呀？” 我温和地看着她，说道：“别着急，先跟我说说具体情况。” 经过交流，我得知她为了追求快速减重，过度节食，还滥用减肥药，导致身体内分泌失调。我为她把脉后，发现她属于气血亏虚兼肝郁气滞型肥胖。

我语重心长地对她说：“姑娘，您这样过度减肥，对身体的伤害太大了。您看，您现在气血不足，身体缺乏滋养，就像一棵没有水分和养分的小树，怎么能茁壮成长呢？而且您长期的焦虑和压力，导致肝气不舒。中医讲，肝主疏泄，肝气不顺畅，就会影响脾胃的运化功能，食物在体内不能正常消化吸收，就容易变成脂肪堆积起来。您现在月经不调，也是气血和内分泌紊乱的表现。” 她紧张地问道：“那我还能恢复吗？” 我肯定地回答：“当然能！咱们中医可以帮您慢慢调理过来。我给您开的中药方子里，会有黄芪、当归、白芍、柴胡等药材。黄芪和当归能补气养血，让您的身体重新充满活力；白芍可以养血柔肝，柴胡能疏肝理气，把您堵塞的肝气疏通开。这样气血充足了，肝气顺畅了，身体的代谢功能也能恢复正常。” 我接着说道：“在饮食上，您要多吃点有营养的食物，像红枣、桂圆、猪肝、菠菜这些，都是很好的补血食材。可以用红枣和桂圆煮水喝，或者做个菠菜猪肝汤。另外，您要学会调整自己的心态，别给自己太大压力。平时可以多听听舒缓的音乐，出去走走，放松放松心情。心情不好的时候，就找朋友聊聊天，把心里的烦恼说出来。” 她听后，眼中闪烁着希望的光芒，说道：“张医生，我明白了，我一定好好配合治疗。”

还有一位产后不久的妈妈，满脸沮丧地来到诊室。她说道：“张医生，我生完孩子后，体重一下子增加了好多，怎么减都减不下来。我尝试了运动，但是身体太虚弱，坚持不下来。而且我还要照顾宝宝，根本没时间和精力去专门减肥。” 我微笑着安慰她：“产后体重增加是很多妈妈都会面临的问题，您别太着急。您刚经历生产，身体气血大亏，需要好好调养。同时，产后为了下奶，可能吃了不少滋补的食物，加上活动量少，脾胃运化功能还没完全恢复，就容易造成脂肪堆积。” 经过诊断，我判断她是脾虚湿盛型肥胖。

我对她说道：“咱们中医调理，要先从健脾利湿入手。我给您开的中药里，会有党参、白术、茯苓、荷叶等药材。党参和白术能健脾益气，增强脾胃的运化功能；茯苓利水渗湿，把您体内多余的湿气排出去；荷叶有升清降浊的作用，帮助您的身体恢复正常的代谢。” 我又接着说：“在饮食上，您可以多喝一些小米粥、南瓜粥，这些食物既能健脾养胃，又容易消化。平时做饭的时候，少放些油盐，清淡为主。另外，虽然您要照顾宝宝，但是也可以在宝宝睡觉的时候，做一些简单的运动，比如在床上练习腹式呼吸，或者做几个简单的伸展动作。这些运动虽然简单，但对您身体的恢复和减重都有帮助。” 她感激地说：“张医生，您考虑得太周到了，谢谢您。”

在与这些患者的交流过程中，我深刻地感受到中医文化的博大精深和独特魅力。中医不仅仅是一门医术，更是一种关怀，一种对生命的尊重和呵护。通过与患者耐心细致的沟通，用通俗易懂的语言向他们解释中医理论，让他们了解自己身体的问题所在，从而积极配合治疗。这不仅是我作为一名中医的职责，更是我内心深处的追求。

中医减重，并非简单地追求体重数字的下降，而是从整体出发，调理人体的阴阳平衡、气血经络和脏腑功能。通过综合运用中药调理、饮食调整、运动锻炼以及心理疏导等多种方法，帮助患者从根本上解决肥胖问题，恢复健康的体魄和积极的生活态度。

在未来的日子里，我将继续坚守在中医的岗位上，用中医的智慧和温情，为更多被肥胖困扰的患者排忧解难。我相信，只要我们携手共进，一定能让每一位患者都能摆脱肥胖的烦恼，重新焕发出健康美丽的光彩。