产后顽固性肥胖怎么办(产后顽固性肥胖早餐吃藕粉并配合有氧运动能减肥吗)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、产后肥胖怎么办？如何甩掉顽固脂肪？
• 3、产后肥胖？别急！产后减重慢慢来

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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产后肥胖怎么办？如何甩掉顽固脂肪？

对于准妈妈来说，长肉是必然的，这是孕期的“必要性体重增长”，在体重控制得当的情况下，准妈妈孕期体重会增长11~16公斤，肥胖妈妈体重增长则应该少于11公斤。

一般情况下，分娩后体重至少能减少10斤（根据胎儿体重不同而异），同时哺乳会消耗掉大量脂肪，身材会逐渐恢复。但如果经过半年哺乳期体重依然比孕前高许多，那就形成了真正的产后肥胖，提醒准妈妈需要采取“措施”啦。

为了宝宝的健康，我们建议准妈妈采用科学的方式和方法减重瘦身，对于市面上宣传的各类减脂瘦身产品和方案慎重选择，以免影响母乳质量和自身健康。

产后半年，大多数宝妈的身体已经完全恢复，这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。有些宝妈产后42天复查一看没问题就开始减肥，身体难以吃得消，而且我们也要考虑到宝宝的哺乳问题，因此建议产后6个月再开始瘦身塑形。

《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》指出：

产后通过饮食干预或饮食结合运动干预来减重，安全有效且对哺乳行为并无消极影响。

此处所说有减重需求指的是BMI≥24 （BMI=体重（Kg）/身高(m)²）

产后肥胖是准妈妈一口一口吃出来的，要想减掉脂肪，最好的方法是限制能量，科学饮食。月子期间建议正常进食，可以喝一些催乳的汤水，但不建议喝过多的肉汤，人体是个复杂的机器，它会随着宝宝的需要不断调整泌乳量，早期乳汁不多也无需过分着急，多让宝宝吸吮乳量会逐渐增加。同时，坐月子也不需要过分补充营养，产妇肠胃尚在恢复中，没有办法吸收大量脂肪，过度补充往往会适得其反。

产后6个月，新手妈妈可以采取“限能量均衡饮食法”控制体重。

什么是『限能量均衡饮食法』？

1、减重期间每天至少摄入1500kcal能量。

合理营养，保证营养素的供给，对有哺乳需求的妈妈不影响母乳的分泌量及质量。（适当时候可以用营养补充剂，比如下边这款蛋白粉）。

2、膳食干预为主，辅以有氧运动。

加强运动，控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果。坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大；游泳可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得紧实，瘦身塑形可以选择游泳；还可以做瑜伽或者普拉提，这两种运动都能很好地帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，消除水肿，让你身体素质更好。

运动时间：从每天15分钟开始，逐步增加到45分钟。

运动频率：每周坚持4-5次，形成规律。

★ 注意：如有严重贫血及伤口恢复不好的情况不要运动！

另外，可以配以盆底肌和肛提肌的收缩运动。

3、体重稳步下降，每周下降0.5公斤较为安全。

产后减重不必追求立竿见影的效果，为了不影响哺乳和自身的恢复，体重的稳定下降最为健康。如果你想在瘦的过程中更了解自己的身体，更好地完成减肥瘦身，建议添置一台自己和全家人都能用的智能营养分析仪，不仅可以直观的看到体重，还能清晰了解身体各项成分数据的变化。

饮食原则

1、每天6克盐、25克植物油、至少2000ml水；

2、不吃辛辣刺激的调味品和食物；

3、不吃泡菜、腌菜、烧烤、腊味；

4、不吃油炸食品、甜点、薯片、糖果、沙拉酱等高能量食品；

5、不喝含糖饮料、碳酸饮料；

6、哺乳妈妈禁烟酒、浓茶、咖啡等。

哺乳妈妈1500kcal能量推荐

堆积在腰腹部及腿部的脂肪最不容易消耗掉，只有哺乳，才可能动用它们，将它们通过乳汁排出。所以说，如果想尽快去除赘肉，恢复体形，喂奶是一条很好的途径，因为每产生100毫升乳汁，会消耗妈妈热能90大卡，每天泌乳800毫升可消耗热能700多大卡，相当于消耗80克体脂肪。哺乳的好处真是出人意料啊！

产后肥胖？别急！产后减重慢慢来

产后肥胖的危害有哪些

产后肥胖的危害是容易患病，比如糖尿病、高血压、高脂血症以及心脏病等。

糖尿病

临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。

高血压

肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。

高脂血症

产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。

心脏病

当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。

产后肥胖怎么减肥最快

一、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

三、 跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后肥胖减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。