老梁肥胖(老梁讲肥胖)

• 1、糖友老梁，20年坚持的降糖方法！现在血糖稳了，体重降下来了！
• 2、肥胖症的饮食调养
• 3、“中国首胖”：450斤被告病危，8个月暴瘦200斤，娶娇妻生儿育女

糖友老梁，20年坚持的降糖方法！现在血糖稳了，体重降下来了！

指导专家

赵芳 中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育学组副组长

内容提示

抗糖明星：老梁，75岁，退休干部、患糖尿病19年。

近20年，他通过运动这一种方法，体重一直控制在73~75公斤，血糖也很稳定。

梁老希望用自己的经验帮助更多糖友，把抗糖技巧分享给大家。

运动能够帮助我们更好的控制糖尿病，运动也能帮助我们控制体重。

近二十年，我的体重，一直控制在73~75公斤，虽然通过肥胖指标看，数值还是稍微高了一点，我还在通过不断的运动，努力要达到标准值。

谈起运动，首先，糖友要考虑有哪些运动适合自己。在运动中的分类就有高强度、中等强度、轻度运动和微轻度运动。

我根据自己实际情况、一些经验，选择了中等强度的运动。

每年龄段，都有运动技巧

我还没退休时，因为家离单位比较远。所以，我每天上下班都是骑车。单程需要一个半小时，来回上下班将近3个小时。

年龄决定运动强度

60岁~65岁：得糖尿病以后，尤其是在60岁~65岁时，我选择了骑自行车绕二环路的运动方式，每周绕二环路一圈，32.7公里。

65岁~70岁：这时，因为每天车流量很大，我岁数也很大了，自己就把运动内容改成了每周爬香山一次。

到70岁以后：我采取每周到公园进行5公里的快步走，大概会用40分钟左右。

会做坐公交，也能降糖

对于坐公交车，我也有一套运动体系。我现在是享受老年人坐公交车不花钱的优惠待遇，但我并没有完全的使用它。

我的公交原则

原则一：我的乘车原则是两站以内要走路

原则二：两站到五站之间，我一般走路或者骑车

原则三：五站以上我才会考虑坐车

通过三原则才可以强迫自己平时经常活动身体。

运动时间，别总凭感觉

关于运动时间的问题，糖友最好选择早餐后1小时左右或者晚餐后运动，这样能消耗多余的能量。在运动之前要稍微吃点东西，避免出现运动低血糖。

频率强度量力而行

我自己的运动频率大概是每周3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动，中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%-70%。

我运动完的感受是周身发热、微微出汗，但不能大汗淋漓，要量力而行。

经验精华，照着学

通过运动，现在自己控制的血糖情况是空腹血糖7-7.5mmol╱L，餐后血糖10-11 mmol╱L，糖化血红蛋白7.5-8%。

虽然看起来这些值偏高，但考虑到我的年龄，血糖一直稳定在这个数值上而且没有出现低血糖，自己还是比较满意的。

我认为大家应该选择自己喜爱的运动方式，我就比较喜欢骑车，所以就选择了骑车。还有尽量结伴而行，以免发生一些意外情况。

通过我自己的运动治疗，我也有几点建议，第一要量力而行，第二要做有氧运动，第三是持之以恒。

专家点评：运动控糖方法好

专家简介

赵芳，中日友好医院大内科护士长、副主任护师。兼任中华医学会糖尿病学分会糖尿病教育学组副组长、北京护理学会内分泌分会委员、卫生部脑防办中青年委员。

梁老从年轻的时候开始锻炼，得了糖尿病以后能把运动贯穿始终，这点非常棒！但要量力而行，不要运动过量。

梁老的血糖情况如果个别时间选择空腹运动，一定注意运动前要测一下血糖，如果血糖低于6.7 mmol╱L时要加餐后运动。

建议：餐后一小时运动最好。糖友选择在餐后一个小时开始运动，因为那时候的血糖达到了峰值，运动时会避免低血糖出现。

活动介绍

由中日友好医院内分泌科举办的“聆听糖友的声音”——2016年联合国糖尿病日医护互动健康教育活动中，邀请糖友分享抗糖经验，由医院专家点评的新颖形式，让到场的糖尿病患者更近距离的接受糖尿病科普知识。

文章来源：微信公众号糖来糖往或搜索微信账号（jksb2016）

本期实习编辑：田超

肥胖症的饮食调养

肥胖症是指热量入超造成体内脂肪组织增多，使体重超过标准体重20％以上者，30岁以上体脂在体内所占比重增加，男性可超过体重的25％，女性可超过30％。肥胖症依原因不同可分为单纯性肥胖和继发性肥胖，前者多系膳食热能过多所致，后者可由下丘脑及内分泌等疾病所致。轻度肥胖者常无症状，中、重度肥胖者可有活动后气促、心慌、食欲亢进、行动困难等症，常伴发高脂血症、动脉粥样硬化及冠心病、糖尿病、胆结石等病症，是威胁老年人健康长寿的多发病及常见病。

肥胖症最重要的防治措施，一是坚持体育锻炼，增加热能消耗；二是饮食控制，在保证机体蛋白质及各种营养素基本需要的基础上，使热能摄入与消耗之间产生负平衡，使体重逐渐下降，最终达到标准体重。

（一）饮食原则

1．采用低热能膳食，总热能可根据性别、劳动等情况控制在4200～8400千焦（1000～2000千卡）。以每周降0.5～1公斤体重为宜，直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能。热能控制不可急于求成，否则会引起生理功能紊乱及机体不适。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度，通常超重者可按所需热能的80～90％供给，中度肥胖（超重30～40％）可按所需热能的70％供给，重度肥胖（超重50％以上）可按所需热能的50％供给。

2．蛋白质：在控制热能减肥时，每日应至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2～1.5克掌握，尤其要供给充分的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。在减肥膳食中蛋白质热能比应占16～25％。充足的蛋白质供给，可避免出现虚弱、抵抗力下降及体质下降等问题发生，也可增加饱腹感，有利于减肥膳食的坚持。

3．脂肪：在减肥膳食中脂肪的热能比以低于30％为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入，如肥肉、动物油脂等。

4．碳水化合物：碳水化合物消化吸收较快，能刺激胰岛素分泌，促使糖转化为脂肪储存起来，而且耐饥饿性差，易诱发食欲，故应限制碳水化合物摄入，尤其是单糖类中的蔗糖、果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大，并能提高血甘油三酯水平，更应严格限制。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食，每日供给量以100～200克为宜，但不宜少于50克，否则会因体脂过度动员，出现酮症酸中毒。

5．保证膳食中无机盐和维生素的充分供应。

6．高纤维膳食可减少热能摄入并产生饱腹感，有利于减肥膳食的坚持。

7．低盐膳食。减肥期间每日食盐摄入量可保持在1～2克，体重降至正常后可给盐每日3～5克，有利于减少水潴留，使体重下降，且对防治肥胖并发症有利。

8．坚持合理的饮食制度，少量多餐、避免晚餐过于丰盛，均对减肥有利。

9．控制饮酒。因为酒精发热量较高，每克酒精可产热294千焦（7千卡）热能。

（二）食谱举例

早餐：

麦麸饼干50克

豆浆200毫升

加餐：

苹果100克

午餐：

大米饭100克

芹菜炒肉丝（芹菜100克、瘦肉30克）

清炖豆腐（豆腐100克）

加餐：

苹果或梨100克

晚餐：

大米饭（大米50克）

韭菜炒鸡蛋（韭菜100克、鸡蛋50克）

冬瓜虾仁（冬瓜150克、虾仁20克）

加餐：

苹果100克

全日烹调用油10克

全日热能6245千焦（1487千卡）左右。

（三）食物选择要点

1．主食及含淀粉高的食物，如粉条、土豆、红薯等限量。糖果、甜点心、巧克力等食品严格限制。

2．蔬菜、水果、洋粉、果胶、魔芋食品等低热能食品，原则上可自由选择进食。

3．含饱和脂肪酸及胆固醇高的食物，如肥肉、动物油脂、动物脑及内脏应加限制。

4．少食盐腌及过咸食品。

“中国首胖”：450斤被告病危，8个月暴瘦200斤，娶娇妻生儿育女

2010年，重庆新桥医院迎来一位特殊的病人，450斤的体重让所有检查仪器全部“失效”，因过度肥胖陷入昏迷的他，最终被医生无奈下达病危通知书。

他不是没有想过“安乐死”一了百了，可每当他想起妻儿，心中的不舍始终挥之不去，如果早知有此一遭，他可能也不会硬生生吃成“中国第一胖”。

当这条新闻发布的时候，人们无不为男子的经历感到好奇，他是怎么吃成“中国第一胖”的？如今他是否成功减重？

梁用

对于父母来讲，新生儿的降生无疑是最大的惊喜，如果能生个大胖小子那就最好不过，在朴实的百姓眼里，胖往往代表着婴儿健康。

1979年8月29日，重庆市大足县宝顶镇，老梁抱着襁褓中的儿子欣喜不已，脸上的皱纹好像都要拧在一起，原因只是老婆给他生了个健康的大胖小子。

要知道新生婴儿的平均体重一般都在7斤左右，而老梁家儿子足足有10斤重，浑身肉乎乎的看着甚是喜人，随后父亲梁朝中便给儿子起名梁用，或许是希望儿子能够将这副健康的身体物尽其用吧。

大胖小子

虽然梁用的家庭条件并不富裕，但是家人们还是竭尽所能地给到孩子最好的生活，当别的孩子还在吃母乳时，梁用就因为饭量大早早地吃起了奶粉，家人甚至还会喂他些稀饭，而年幼的梁用也是来者不拒。

然而，梁用的家人似乎还是低估了孩子的饭量，刚刚一岁的他，每天吃了就睡，睡醒就吃，虽然不哭不闹很是省心，但体重也飙到了30斤，比别人家的小孩大了整整一圈。

每当梁用被家人抱到外面透风时，左邻右舍都会七嘴八舌地聚在一起，调侃道：“嚯，这大胖小子，一看就知道他长大后是个有福气的人。”

可当其他人想要抱抱梁用的时候，却遭到了梁用家人的拒绝，不是他们矫情，而是一般人真抱不动梁用，如果真摔着孩子，那他们可要心疼死。

梁用

就这样，梁用的体重与日俱增，每年都要增重个一二十斤，小胖胳膊上那一截一截的肉，就像是米其林轮胎的动画人物那样，而他的体重也在3岁时飙到了80多斤。

眼看着儿子越发浑圆的身体，梁用的父母这才逐渐注意到儿子的异常，即使他们有心控制孩子饮食，但每当梁用饿到大哭的时候，父母都于心不忍，最后还是只能尽量满足儿子的食欲。

因此梁朝中很是纳闷，这家里从来都没有过这么能吃的人，怎么梁用的饭量就这么夸张，他听说孩子在小时候吃含激素的药会导致分泌失调，可梁用从来也没生过什么病，难不成是孩子身体有什么问题？

梁用

带着这份疑惑，梁朝中带着儿子来到了医院，可在经过一系列检查后，梁用的身体除了有些肥胖，并没有其他毛病，而他胖的原因也仅仅是因为能吃而已。

无奈之下，梁朝中只得返回家中，并告诫妻子和母亲少让梁用吃点饭，再这么吃下去，以后可是要出大问题的，可梁朝中说是这么说，他又怎么能忍心看到儿子因为吃不饱而难过呢。

此时的梁用还只是个孩子，做什么事都喜欢顺应本心，都说玩乐是孩子的天性，可对梁用来说，吃饱不饥才是最重要的事，他也因此在肥胖的道路上越走越远。

梁用

直到梁用8岁那年，他的体重再次飙到140斤，甚至比很多成年人还要重上不少，而他的饭量更是夸张，他不仅不挑食，并且还特别爱吃肥肉和主食，一顿要吃下接近半斤的米饭。

饶是天天下地干活的父亲，看了都要瞠目结舌，可每当看到儿子吃饭时那幸福的表情，梁朝中也不忍心去控制儿子的饭量，而梁用的奶奶则更是宠溺，她最喜欢给梁用夹菜，因为夹多少，梁用就能吃多少。

当正常人都是一天三顿饭的时候，梁用就已经升级成一天七顿，而他每顿的饭量更是普通人的两倍有余，仗着家人的宠爱，梁用的生活称得上是衣来伸手，饭来张口。

眼看着儿子到了上学的年纪，梁朝中心里终于缓了一口气，这孩子在家不爱运动，想必进入学校后，一定能认识许多小伙伴，同时也能增加些运动量。

梁朝中

然而，想法与现实往往背道而驰，梁用在开始上学后，不仅没结交到朋友，反而还成了同学们争相嘲讽的对象，“大肥猪”、“死胖子”，各种带有侮辱意味的词汇不断从不怀好意的同学嘴中说出。

老实憨厚的梁用只能默默地承受着大家的嘲笑，也从来没有人愿意和他做朋友，当上体育课时，所有同学都在操场上奔跑玩耍，而梁用只能躲在一边看着他们欢声笑语，嘴里还嚼着一些自带的干粮。

面对孤立和嘲笑，梁用只能化悲愤为食欲，那些同学们无法给予的快乐，也被梁用从肥肉、米饭、面条、馒头上逐渐获得，反正都是分泌多巴胺，吃才是梁用更擅长的事。

梁用和其他小孩对比

在这种环境下，已经14岁的梁用初中刚一毕业就选择辍学，一方面他是为了逃离那种压抑的环境，而另一方面是因为他的体重已经飙到恐怖的360斤，足足顶得上两个成年壮汉。

过度肥胖带来的不止是嘲讽，还有诸多生活上的不便，他的衣服裤子从来都是家人找裁缝订做，而且每次换衣服时还需要家人协助，360斤的梁用不仅蹲不下去，胳膊也碰不到后背，生活已经无法自理。

父亲梁朝中见状，再也无法坐视不理，他再次带着梁用去往医院，可答复还是没有任何毛病，纯纯是吃的问题，于是梁朝中便开始强制要求儿子节食，梁用的日子也开始变得“苦不堪言”。

梁用

然而，令家人没想到的是，梁用即便不在家吃饭，也能在外面吃得个酒足饭饱，宝顶镇民风淳朴，街坊邻里都是互帮互助的热心人，而梁用也是个自来熟，他一饿就开始挨家挨户地串门。

邻居们每当看到憨态可掬的梁用到来，都会热情地邀请他一起吃饭，在老李家吃点红烧肉，再到老王家吃点面条，梁用像是个微服私访的皇帝一样，到哪都会得到热情的接待。

自此之后，梁用每天都会以闲逛的借口外出“觅食”，他的体重不仅没能得到控制，反而再次飙升，刚刚成年的他已经达到400多斤，而他的身高似乎也被一身肥肉压在了155公分，寸步难进。

眼看着自己这副丑样，梁用知道自己这辈子已经和爱情无缘，可他的家人却不这么想，萝卜白菜各有所爱，或许真的会有姑娘喜欢梁用这一款呢？

梁用和镇民一起吃饭

2000年，梁用因为独特的外貌，吸引到很多人的关注，400多斤大胖子的名声也逐渐在当地传开，梁用因此开始接到一些商单，在临时演出上或是拍摄广告时充当特型嘉宾，这也为他带了不菲的收入。

在名利双收的同时，梁用的身体也逐渐出现问题，他因为肥胖总是会过度出汗导致缺水，睡觉时还经常会有喘不上气的情况，而且他的双腿承受重量太大，总是会隐隐作痛。

梁朝中知道再这样下去就会影响到孩子的健康，于是他便在2002年12月带着梁用赶往天津，找到一家专业减肥机构开始减重，梁用的姑姑在得知这一消息后甚是开心，于是便给梁用介绍了一位老乡——唐晓燕。

梁用

对梁用来说，减重的时光是痛苦的，但同时也夹杂着一些甜蜜，因为唐晓燕并没有嫌弃自己的体重，反而能够正常地和自己在手机上沟通，一段暧昧的网恋就此开始。

或许是因为心爱之人的缘故，梁用在减肥时越发努力，看来爱情的力量当真是无穷的，父母让他减了十几年的肥都没有一丁点效果，而一位姑娘的出现却能让梁用心甘情愿地减到240斤。

减重成功的梁用逐渐自信起来，此时的他虽然还是很胖，但和之前比已经好了太多，而他也终于和神交已久的唐晓燕在长沙的一个综艺上成功见面。

令梁用感到开心的是，两人的恋情并没有“见光死”，唐晓燕不仅没有在意他那夸张的体型，反而很喜欢他那种质朴实在的品质，两人的感情因此迅速升温，直至2004年7月5日走进了婚姻的殿堂。

梁用和妻子、儿子

婚礼当天，镇上许多居民都赶来道喜，大家都纷纷调侃梁用是癞蛤蟆吃上了天鹅肉，那些条件比他还好的男人都还打着光棍，而梁用却能找到这么一个如花似玉的媳妇，真是让人好生羡慕。

身为人夫之后，梁用特别宠溺妻子，就像是当初家人宠溺他那般，他也知道自己能娶到唐晓燕是天大的福分，所以他要惜福，要加倍地对唐晓燕好。

随着两人的感情越发深厚，一个新生命也悄然而至，怀孕后的唐晓燕成了全家人的宝贝，当真是含在嘴里怕化了，捧在手心怕摔了。

梁用竭力照顾着唐晓燕，她想吃什么，梁用就去买什么，而妻子吃不完的东西也没有浪费，全部被梁用一扫而空，梁用辛苦一年减下的体重也因此又还了回去，反而还有一种超出之前的势头。

梁用一家人合影

直到2007年，梁用已经成为了两个孩子的父亲，和妻子也始终如胶似漆，同时他的体重再次突破极限，达到450斤，成为了当时上海吉尼斯纪录的“中国第一胖”。

无数网友在看到梁用的照片后，无不对其“惊为天人”，这简直就是一座人型“肉山”，虽然这个称号让梁用赚足眼球，难道他就不知道过度肥胖会危及生命吗？

答案当然是肯定的，梁用不是没有想过以后，只是意外往往会抢先一步闯进生活。

梁用

2010年，梁用因为呼吸困难导致昏迷，家人们连忙叫来救护车将他送到重庆新桥医院，由于梁用体重过大无法使用担架，足足五个成年人才勉强将他放在铁板车上，好在抢救及时，梁用暂时脱离了危险。

然而，在后续的检查中，因为梁用体内的脂肪太厚，所有检查仪器全都无法探测到他身体内部，一时间全部“失效”，而梁用在医院经过几天的调养后，被医生下达了病危通知书。

梁用

眼看着丈夫越发绝望，唐晓燕始终不离不弃，她一边照顾着两个孩子，一边服侍着梁用的生活起居，起床、吃饭、换衣服...就连上厕所都需要妻子帮助才能解决。

“孩子还小，不能没有爸爸，我也不能没有你...”唐晓燕的肺腑之言终于让梁用走出阴霾。

如果再不减肥，就没法继续陪着老婆孩子，老爹老娘谁来照顾？虽然梁用是“中国第一胖”，但同时他也父亲，是丈夫，是家中长子，身为男人，不能只是为自己活着，减重已经势在必行。

梁用和老婆孩子

2011年，在经过多方打探后，梁用来到广州的暨南大学附属医院，而院方也是出于同情，给了梁用很多帮助，专人专车（板车）接送、8个科室的数十位专家、所有人都在为了拯救梁用而努力着。

专家们经过诊断后，得知梁用是因为皮下水肿代谢异常导致的呼吸功能衰竭，必须及时进行腹腔镜微创手术，而梁用也是忍耐诸多痛苦配合着医生们的工作。

6月21日，梁用被众人推进了手术室，经过3个半小时的手术后，梁用成功脱离危险，并且只要以后注意控制饮食就不会轻易复发，梁用的家人闻言也是喜极而泣。

梁用在医院做检查

2012年初，当网友们再次看到梁用的时候，他已经成功减去200斤，虽然相较于常人还是肥胖，可这对他本人来说已经实属不易。

已经32岁的梁用，像个孩子一样单脚踩在石墩上，做出双手翱翔的姿势，原来轻盈的感觉是如此美妙。

减重后的梁用

此后，梁用开始刻意控制饮食，身体越发健康，同时他也不再抛头露面，和家人一起过着平淡温馨的日子，父母健康、夫妻和睦、子女可爱，想必这就是平凡人的难能可贵吧。

2023年，当梁用再次出现在大众视野的时候，他已经成为了宝顶镇一家茶馆的老板，他还是那么憨态可掬，只是身型好像又胖了不少，看来他减重后的生活依旧是那样幸福。

梁用现状

对梁用来说，虽然他曾经没少因为肥胖问题遭受耻笑，可他还是幸运的，家人始终没有放弃帮他减肥，妻子也在他病危之时不离不弃，同时还收获了一双儿女，只是梁用仍旧需要注意体重问题，省得以后追悔莫及。

从梁用的经历不难看出，“祸”也可以从口入，作为家长要明白，一味地让孩子吃饱饭并不见得是件好事，只怕会过犹不及，凡事都有两面性，在宠爱的同时也要保持克制，这样对谁都是一件好事。