肥胖 肠子(肥胖肠子代谢快吗)

• 1、美媒：研究显示肥胖者更易患结直肠癌
• 2、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 3、肠道中2种细菌，几乎决定着人的胖瘦，听说有种吃饭方法对它俩好

美媒：研究显示肥胖者更易患结直肠癌

新华社北京6月4日新媒体专电 美媒称，美国癌症学会最新的全国癌症统计数据显示，自20世纪90年代中期以来，55岁以下的成年人结直肠癌发病率每年上升2%。总体而言，与1950年前后出生的人相比，1990年出生的人患结肠癌的风险高出一倍，患直肠癌的风险则要高出三倍。

据美国沃克斯网站5月30日报道，研究人员查阅了丹麦、加拿大、新西兰和英国等发达国家结直肠癌发病率的长期数据，并发现在他们所分析的最近一个十年（2004至2014年）中，50岁以下的患者人数增加。

对于这种情况，研究人员认为可能存在几个原因：肥胖率的上升，以及在幼年时期影响到体内微生物群的因素。自1980年以来，全球有70多个国家的肥胖率上升了一倍。如今，美国成年人的肥胖率为39%，儿童和青少年肥胖率为19%。

结直肠癌是美国第三大常见癌症，美国人一生当中患这种疾病的风险为4%至5%。过去大多是人到中年后才会患上这种疾病，如今患者越来越低龄化的转变让研究人员感到震惊。而且，不仅越来越多二三十岁的年轻人被诊断患有结直肠癌，他们也因这种疾病丧命。

肥胖之所以被认为是早发型结直肠癌的潜在助推因素，主要原因是这与体内炎症有关。

可以从两个方面来看待炎症。有一种炎症是有益的，还有一种是有害的或者慢性的炎症：当身体的炎性反应过度进而阻碍了它抵御病毒和疾病的能力时。其中一个衡量指标是被称为C反应蛋白（CRP）的血液标记。研究人员发现，较高的CRP水平与癌症、关节炎、心血管疾病和糖尿病等多种慢性疾病之间存在着关联。不爱活动或肥胖或饮食不健康的人体内的CRP水平似乎较高。

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\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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夏天最大的烦恼是啥？

是热吗？

不，是胖！

胖子，只会改变你的体态吗？

不，它还影响着你的健康！

肥胖是高血压、糖尿病等多种疾病的危险因素！是食管癌、结肠癌等11种癌症的诱因！

可是，即便如此，在中国，还是有超过一半的成年人超重了……显然，肥胖的危害并没有“击退“他们的懒惰，也没有”吓跑“他们那旺盛的食欲。

来，小妙找到了好方法！

因为肥胖问题越来越突出，以至于在全球都”出了名”，大量研究肥胖的实验更是接踵而来。

好消息来了~

有研究表明，膳食纤维可以预防肥胖：

ucker和Thomas纳入252名女性以调查纤维摄入量变化对体重改变的队列研究发现，摄入更多富含膳食纤维食物可显著降低女性体重增加的风险，并且与体力活动水平和膳食脂肪摄入量无关。

小妙在这里要划一下重点哈，预防肥胖、降低体重，膳食纤维不是”亲自上阵”哦。

研究发现，占据肠道菌群98%的厚壁菌门和拟杆菌门，一个帮助宿主从膳食中吸收能量（厚壁菌门），另一个参与多糖、类固醇等的代谢（拟杆菌门），就是说，这2种细菌在肠道中主要参与能量代谢。

所以，如果拟杆菌门的数量多于厚壁菌门的话，人就容易形成易瘦体质。

而想要改变这2中细菌的个数，可以寻求膳食纤维的“帮助”，因为膳食纤维能增加拟杆菌门与厚壁菌门在肠道中的比例，调节肠道pH值，改善有益菌的繁殖环境，纠正肥胖者肠道微生态紊乱。

因为，膳食纤维作为不能被人体内源性消化酶消化吸收的糖类，有着“高耗低产”的优点，吃下去以后，不仅会带来饱腹感、还能延缓消化、降低小肠吸收，且能量较少，所以，对肥胖的发生和预防起重要作用。

总之一句话，长期高膳食纤维饮食，可通过促进与瘦体型相关的肠道菌群比例增加，以及增加肠道菌群的丰富度和生物多样性来预防肥胖。

怎样的饮食算得上是高纤维饮食呢？

小妙给大家推荐地中海饮食。

Tips：地中海饮食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。