肥胖者肥胖度为多少(肥胖度的界定在多少为正常)

• 1、肥胖的5个指标，你中了几个？｜减肥那些事
• 2、肥胖计算公式来了，大于这个数的就是胖子？
• 3、专家：我国成年人中50%以上属于超重肥胖

肥胖的5个指标，你中了几个？｜减肥那些事

在很多人的心目中，胖瘦似乎只关乎美不美，但其实正有越来越多的人已经意识到，胖瘦更关乎健康。迫于不了解减肥的门道，很多人的减肥之路非常的辛苦，有人靠痛苦节食、疯狂运动，还有买减肥药，做手术减肥的人也不计其数。无数的人在减肥的路上，减了又胖，胖了又减，反反复复，很是辛苦。

目前，中国已经跃升至世界上肥胖绝对人口最多的国家，虽然肥胖人口的比例不及美国等国家高，但近些年我国肥胖人口迅猛增加的态势，已经成为了一个不能不引起重视的公共卫生问题。

中央广播电视总台中国之声《养生大讲堂》特别推出系列节目《减肥那些事》，帮助大家了解更多的营养知识以及最新的营养理念，并在实操层面带给大家一些切实的减肥方法借鉴。

第二集

肥胖的判断标准

专家档案

张召锋

北京大学营养学博士

北京大学营养与食品卫生学系副教授

北京市营养学会秘书长

国家首批注册营养师

长期从事营养与慢性病，肠道与健康，精准营养等专业研究，主持或参与国家自然科学基金项目十余项，发表学术论文近百篇，荣获省部级科技奖级七项，成功指导一千多人减肥，主编《食品健康家庭自助图解一本通》、《糖尿病人的营养保健与药膳调养》，并担任《终结糖尿病十二周饮食方案——远离与逆转糖尿病》一书的主译。

如何知道自己需要减肥？

问

除了BMI数值，还有没有简易的方法判断是否需要减肥？

张召锋： 如何判断你是不是肥胖？BMI是反映我们人体肥胖度的一个指标。除了BMI以外，最直观的判断方法就是通过外形。一个人是否臃肿、是否有双下巴、身体是否有多余脂肪……这些都一眼能看出来，但通过肉眼来看不是特别的准确，判断是否肥胖的第一个重要指标是BMI（体重指数），BMI =Kg/M，例如一个人的身高为1.7米，体重60 Kg，那么他的BMI就等于60/1.7=20.76。中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间，低于18.5属于体重过轻；大于24，小于28称为超重；大于28称为肥胖，BMI在32以上称为重度肥胖。这个值是可以反映身体肥胖度的指标，但在世界卫生组织这个值在18.5-24.9之间属于正常。它比中国人会稍微高一点。

问

同样是BMI，为什么中国的和世界卫生组织判断肥胖的数值不一样？

张召锋：中国人是以五谷为养的一个民族，几千来的饮食文化让中国人的饮食习惯是以主食为主，而欧美人的主食比较少，更多是以肉为主，所以中国人的肥胖跟以蛋白质或脂肪为主的饮食习惯不一样。如果是体内脂肪过剩，在体内储存的地方也不一样，中国人更容易储存在内脏和腹腔，而欧美人更容易储存在皮下或屁股以及大腿上。通常有句话叫做：包子有肉不在褶上。中国人的个头不高，但是内脏脂肪容易超标，这跟以主食为主的饮食模式是有关系的，导致了中国的BMI判断标准，更多符合中国人的特点。

问

是不是有一种用身高减去105就是理想公斤数的大致算法？

张召锋：身高减去105，这是我们的理想体重，理想体重是判断肥胖的第二个指标。我国男性的理想体重等于身高减105，例如一个人是170厘米，他的理想体重就是65公斤，如果实际体重是75公斤，那么此人体重就超标了。对于女性来说，理想体重等于（身高-100）0.9，这个值超过10%以内都属于正常，超过10%-20%，则为超重，超过20%以上则会肥胖。补充一点，最佳的BMI为22。但是这个指标并不能表明肥胖的部位，因此还需要了解判断肥胖的第三个指标——腰臀比，要知道自己的腰围和臀围。男性的腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米。

问

腰的范围也很宽泛，量尺寸有没有什么技巧？

张召锋：一般量的地方在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位，但是有些人的肚子很大，显得腰很粗，一般都是选取最胖的地方进行测量，臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围，男性的这个比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85，但是很多人是腰围比臀围还要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明此人的脂肪更多的是储存在内脏，脂肪如果堆积过多，就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。目前家用体脂仪和体成分分析仪这些都能测量反映身体的肥胖度。体成分仪可以通过生物电阻的作用知道身体的体脂含量和内脏脂肪程度，能反映出来到底是超重、轻度肥胖还是重度肥胖。

内脏脂肪VS健康

问

那内脏脂肪与健康是什么样的关系呢？

张召锋：内脏脂肪是判断肥胖的第四个指标。内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用，使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的，但内脏脂肪过高血液循环会下降，导致重要脏器受到挤压，功能下降。内脏脂肪有很多重要作用，但是一旦超标就会导致内脏功能下降，出现慢性疾病，甚至会影响寿命。内脏脂肪越高，腰越粗，寿命越短。

肥胖分为两种，一种是内脏脂肪过多，另一种是皮下脂肪过多。肚子很大就是内脏脂肪过多，这种肥胖称为苹果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖，女性更容易出现这种，男性更容易出现腹部肥胖。

问

不同类型的肥胖它们的健康风险有什么不同？

张召锋： 梨型肥胖和苹果型肥胖由于脂肪储存的地方不一样，所以对内脏功能下降的影响是不一样的。苹果型肥胖是内脏脂肪偏高，对慢性疾病和寿命的影响更大，梨型肥胖对身体的影响相对小一点。和外国人相比，中国人更容易出现苹果型肥胖，但是最好是两种肥胖都不要有，保持一个理想体重。

你为什么会发胖？

问

除了饮食习惯，肥胖还跟哪些因素有关？

张召锋： 除了饮食习惯以外还有一个很重要的原因就是久坐习惯。改革开放以来，人们的习惯发生了很大的变化，以前人们的交通方式基本靠走，通讯基本靠吼，现在运动越来越少，而久坐就会使脂肪堆积在腰部、腹腔和内脏。还有一个很重要的因素是，因为现在生活在一个快节奏的社会，每个人都面临很大的压力，压力越大，内脏脂肪越容易堆积，所以很多人吃的很少但由于压力过大造成压力性肥胖，这也是导致内脏脂肪增高的重要原因。

问

有没有看上去很匀称但是实际上是隐形肥胖的情况？

张召锋： 这种人是有的。这些人的BMI是在正常范围内，但体脂率和内脏脂肪高，这种通过肉眼是直接判断不了的，可以用体成分分析仪进行检测。体脂率是判断肥胖的第五个指标，体脂率超过30%的人还真的不在少数，但被很多人忽视，还是继续保持不良生活方式和不健康的饮食、生活习惯，以至于最后得病了都不知道。

问

所以想要明确自己是否胖不胖不能被“匀称”的体型所迷惑。

张召锋： 需要知道几个指标：第一个就是BMI，第二个就是理想体重，第三个需要知道腰臀比，第四个要知道体脂率，第五个要知道内脏脂肪的含量，这个五个指标都需要知道，才能确定到底需不需要减肥。

有的人明明很瘦却觉得自己很胖

有的人很胖却没觉得自己胖

前者大多以瘦为美

后者大多觉得活着就得任性

但还有人是以胖为美

我们为什要倡导理想体重？

下期节目将为您揭晓

审稿：阮虹

编辑、主持人：庄丽

配音：姚科

新媒体编辑：徐啸

录音制作：张宝生、石良红

肥胖计算公式来了，大于这个数的就是胖子？

吃完睡，睡完吃的过年模式结束了，

过年胖三斤的预言又一次在朋友圈得到了验证……

不就是吃得多了一点吗？

不就是运动少了一点吗？

不就是睡得长了一点吗？

天啊，你能不能告诉我

我这体重是不是已经超出天际了？

那如何判断你究竟是不是

已经跻身胖子队列，

央视财经《中国财经报道》最新一期节目中，

给出了肥胖计算公式

▼

就是用体重（公斤）除以身高（米），

得出的数字再平方，

结果是25以上的，都是胖子。

节目中还指出，中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一，其中北京肥胖率高达25.9%，为全国首胖。二胖河北肥胖率为22.2%，且女性肥胖率高于男性。1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，而现已接近76.2厘米，腰围膨胀度在15%以上。

没想到，节目一出，

立刻被网友打脸了。

有网友指出，

节目播放的这个肥胖计算是错的。

而且25只能算超重，

还够不上肥胖级别。

正确的计算公式是

▼

BMI = 体重/ 身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。

例如身高1.65米，体重55千克的女性，

BMI=55/1.65²=20.2

担心自己过度肥胖的赶紧来算算吧～

晨报君刚刚逃过一劫

对此，转载了该视频的

人民日报官方微博也出面认错。

▼

不过，公式虽然出错了，

但是长在你身上的肉究竟多不多，

你自己还心里没点数吗？

据说好女友的标准是比男友轻40斤，

你达到了吗？

按正确的肥胖计算公式算了一下，

不少网友欣喜地发现，

自己原来还是瘦子一枚啊！

虽然还没到过度肥胖的程度，

但假期给你留下的一身赘肉，

脸上的痘、

嘴里的溃疡、

难受的腹胀和便秘，

你可不能再视若无睹了！

是时候给油腻的肠道“洗个澡”了。

年后这样吃最“刮油”

油腻食物吃多了，来碗杂粮饭

假日里美食不断，很难控制摄入食物的种类和数量，吃进去大量高脂肪高蛋白的食物。

建议：

主食换成薯类。节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。

增加每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

多吃不动发胖了，三餐调时间

节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。

建议：

每顿饭都定时吃，三餐吃的量比率应为3∶4∶3，如果中间饿了，吃点坚果或喝杯酸奶。

尽量在家自己做饭吃，减少在外就餐的机会。

胡吃海塞上火了，吃新鲜果蔬

很多人过完年，都会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。

建议：

吃多了过烫的食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，容易引发咽部黏膜充血、吞咽有异物感，这时应避免吃太烫的食物，酒也要先停停。

经过加工的瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还易造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。

聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜水果。

吃多了辛辣食物、油炸食品导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。

其实，没几个人是天生细腰长腿，

怎样的生活习惯造就怎样的身材，

减肥的原理无非是管住嘴、迈开腿。

行了

快说出你春节胖了几斤

让我们都开心一下

来源：潇湘晨报

专家：我国成年人中50%以上属于超重肥胖

中新网北京7月29日电 “我国肥胖人群越来越多，成年人中50%以上属于超重肥胖，而且肥胖人群上升的比例甚至要超过超重人群的比例。”首都医科大学附属北京友谊医院副院长张忠涛在北京表示，肥胖症已在全球带来巨大的经济负担，预计到2030年，我国超重肥胖相关卫生支出将约占全国医疗费用总额的22%。

29日，由国家消化系统疾病临床医学研究中心(北京)、北京医师协会减重与代谢专科医师分会及相关学术组织联合举办的第二届中国肥胖大会 (COC2023)在北京举行。基于对20余个省市、80余家中心的2万余例的患者分析，会上首次发布了减重与代谢外科5年数据报告。

“我国减重与代谢外科患者数量达到第一个万例，用了2018-2021年3年时间，而第二个万例仅用了2021-2022年1年。”张忠涛说，我国减重与代谢外科建设发展格局面临着两方面的挑战：一是如何促进优质医疗资源扩容和区域均衡布局发展，二是如何提高临床专科诊疗能力和医疗质量安全水平。

张忠涛呼吁，希望政府部门、卫生行政管理部门、各相关专业的医生、肥胖患者可以共同关注肥胖、共同管理好体重。“也希望通过和公益性慈善基金会的合作，为经济能力较差、但又需要医学减肥的这些肥胖病人提供一些共性的帮助和支持。”

专家表示，作为独立的慢性疾病及其他众多慢性疾病的重要致病因素之一，肥胖防治对于“健康中国”建设意义重大。

“在我的门诊当中，70%以上的患者BMI在30以上，并且这个胖度还在不断增加，BMI50、60的越来越多。”北京协和医院营养科教授陈伟分享了自己接诊患者的变化情况，称近两年其门诊基本转型到为肥胖人群服务，接诊的大多是因胖生病或因为肥胖处于危险状态的患者。

北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍，我国肥胖人群的地域分布并不均衡，由北向南呈递减趋势，北方肥胖人群数量偏多，南方肥胖人群数量较少。“从西方国家的情况来看，减重手术的量和当地肥胖人口的量呈一个平行状态，但在我国还没有达到这一点，内陆地区及经济欠发达地区减重手术的实行量也不如沿海地区。”

张鹏认为，建立一套完备的质量控制体系，通过培训，将这个体系在全国范围内推广，可以帮助二/三线城市和有更多开展减重专业需求的偏远地区医院更加健康、规范地开展减重手术，让更多患者能真正从这个手术中获益。

北京大学人民医院内分泌科主任纪立农谈到，近几年减重药物的开发方面有了很大进步，一些药物不仅通过早期的临床研究成功上市，在上市后还开展了长期的心血管保护研究及安全性研究，并在临床实践中看到了很好的减重效果。“如何科学规范使用这些药物，以获得更好的降糖结局同样值得关注。也期待有更多专家投入到肥胖的临床研究，把现有的一些临床证据转化到实践中去。”

“营养和营养带来的减重生活相当于患者的一个自救行为。”陈伟表示，是否存在最佳减肥的膳食模式和体重反弹是临床关注的两个重点问题，期待尽早把减重生活和产品开发结合在一起，更好转化出针对肥胖人群的产品，让他们能够有的吃，也能够知道怎么吃。(完)