产后肥胖怎么减肥快(产后肥胖怎么减肥有效)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、新妈妈速看！生完宝宝后这么做让你迅速恢复身材，让你产后不发胖
• 3、产后发胖怎么办？新妈妈产后瘦身做好这5点，身体恢复快又健康

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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新妈妈速看！生完宝宝后这么做让你迅速恢复身材，让你产后不发胖

今日凌晨，angelababy于香港顺产生下男孩，黄晓明与家人一直全程陪护。AH夫妇共同有了爱的美好延续，从此1 1=3，这大概就是幸福的模样吧！恭喜baby生了个小baby，愿永远幸福。

感觉明星生孩子就跟玩似的。前有陈妍希，林心如，再加上现在的angelababy，感觉刚怀上没几天，怎么都已经卸货了呢？记得当时他们公布怀孕时，小编还写过孕期注意事项呢！尤其是baby，整个怀孕过程，只胖肚子，这也成为很多女人梦寐以求的事情。生完宝宝后如何快速恢复身材更是很多人最关心的，更何况是靠脸吃饭的这些女明星了。

今天咱们就来研究一下，产后怎么减肥吧！

产后发胖是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的第一声啼哭，产妇对于自己臃肿的体形，就开始发愁了。怎样才能既满足哺乳中孩子的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复美丽的体形，成为很多年轻的妈妈梦寐以求的事情。

一般认为产后生理恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，在医学上称为“产褥期”。按照中国传统观念，这个时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧闭不许通风，更不要说运动了。再加上为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内堆积，人也变得肥胖。这些老规矩使妊娠和分娩成为造成肥胖的高危时期，应予以摒弃。

现代科学提倡早期运动，认为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以，在顺产后24小时就应开始做产妇保健操，包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等，可以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。

产后要注意以下4点：

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要产妇对自己从生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。首先，在膳食方面要求产妇根据自己的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理的平衡膳食，使之既能保证自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类，引起脂肪的堆积。特别要注意母子对蛋白质的需求。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。

另外产后要进行早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。每天要安排1～2次的型体锻炼，可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动，也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动，达到锻炼的目的。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好，而且每次活动应注意保证在半小时以上。

哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处。有证据表明，哺乳期的婴儿用母乳喂养，可能会预防婴幼儿肥胖的发生。母乳喂养还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。

很多女性在产后急切地盼望减肥，恢复优美的体形。产后减肥在很大程度上依靠科学的减肥锻炼。产后妇女锻炼的主要内容包括胸腹肌锻炼和臀部锻炼。胸腹肌锻炼一般由产后次日开始，至产后第4周止。动作要点：采用仰卧位，屏住呼吸，用力收紧腹肌，持续数秒后放松，再进行数次。每日操练的时间和次数可逐渐增加。臀部锻炼一般由产后第4日开始，至产后第6周止。动作要点：采用平卧位，以双肘和双足稍稍撑起身体，抬头，同时用力收缩臀部，反复数次。同样，每日操练的时间和次数也可逐渐增加。

只要你做到以上4点，相信你很快就会恢复体型的。

本文医学观点来自于北京协和医院内分泌科主任医师向红丁！

产后发胖怎么办？新妈妈产后瘦身做好这5点，身体恢复快又健康

文 | 小书虫妈妈

最近宅在家里，除了看书陪孩子外，最常做的事情就是在微信群里和朋友们聊聊天。今天，在小区的宝妈群里，一个刚坐完月子的新妈妈说，坐完月子，胖了整整20斤，真的无法面对自己的身材。另一个宝妈安慰她说：“你才胖20斤，不算多了，我生完二胎时，坐完月子胖了30斤。”一个比较年轻的宝妈说：“我比较幸运，请了个有经验的月嫂，在她的照顾下，整个月子只胖了5斤，出了月子后，很快恢复到孕前的身体了。“

从以上宝妈们的聊天，可以看到，产后肥胖是大多数新妈妈的“致命伤”，不少新妈妈在产后都会长胖，这是因为在坐月子期间运动少，进食多，体重自然会有所增加。但产后妈妈只要在日常生活中遵守好一些原则，身体不但恢复好又不长肉。

产后发胖是大多数新妈妈的”伤心事“。有些妈妈在孕前就在寻找产后减肥法了。其实产后瘦身有门道，合理饮食加规律运动，便是让新妈妈更快、更安全恢复健康体重的最佳途径。那么，具体如何去做呢？新妈妈只要在日常生活中，遵守五大原则，身材恢复好又不长肉。

01.注意平衡饮食

①合理的膳食结构

产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，坚持合理的膳食结构，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

②饮食要清淡

要少吃盐，因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，能量非常高。

③定时定量，少食、多餐

每天按计划均衡安排自己的饮食，要注意定时、定量，少食多餐。新妈妈每天餐次应较常人多，以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。如采用多餐制，则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。减慢吃饭的速度，每顿饭的进食时间不少于20分钟。

02.保持适量活动

要注意能量的摄入与输出，保持适当的活动量，保障热量的摄取量少于消耗量。新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、走动等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

03.注意睡眠时间

只有休息好，才能恢复好。新妈妈产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。

04.坚持母乳喂养

新妈妈产后坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防新妈妈产后肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。而且很多产后妈妈习惯了产前吃两个人分量的东西，产后要改过来需要一定的时间。因此，专家建议，要想健康瘦身，坚持母乳喂养是妈妈的正确选择。

对于这一点，我是身同感受的，生完大宝坐月子，胖了十多斤。我家宝宝是个高需求宝宝，每隔两个小时就要吃一次母乳，产后两个月，我很快就恢复到孕前的身材。

05.保持良好心态，持之以恒

无论产后妈妈还是其他正在减肥的妈妈，都不能快速地减肥。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可”放纵“。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；别一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时，这样的做法是不科学的。

新妈妈产后瘦身要有一颗坚持的心，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，坚持才能胜利，不可操之过急。另外，还要保持愉悦的心情，因为不良情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易造成肥胖。

小书虫妈妈温馨提示：

新妈妈产后最好不要立刻减肥，必须等到体力恢复之后，再开始循环渐进的减肥。每个新妈妈适宜减肥的时候略有不同，如果不进行母乳喂养，一般可从分娩后3~4个月以后开始。而母乳喂养的妈妈，最好从娩6个月以后才开始。