戒烟导致肥胖(戒烟导致肥胖吗)

• 1、戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联
• 2、戒烟后体重上升是怎么回事？坚持戒烟，身体可能会出现3个变化
• 3、多久不抽烟才敢说自己成功戒烟了？为啥戒烟后体重增加了？

戒烟为何导致体重增加？国际最新研究称与肠道菌群改变关联

中新网北京12月9日电 (记者 孙自法)戒烟为何导致体重增加？国际著名学术期刊《自然》最新发表一篇健康研究论文称，研究人员开展的一项小鼠研究表明，停止暴露于烟草烟雾后肠道菌群的改变或致额外体重增加。

这项研究发现有助增进理解为何戒烟后人群常发生增重，但还需进一步研究验证这一关联。

该论文介绍，吸烟是在全球导致人类疾病和可预防死亡的一个主要原因。许多吸烟者报告想要或近期尝试戒烟，但长期戒断的困难之一是增重(指戒烟相关体重增加，SCWG)。此前研究表明，在当下吸烟、吸烟史与肠道菌群改变间存在关联，但此类改变与SCWG的相关性尚未得到深入了解。

论文通讯作者、以色列魏兹曼科学研究学院埃兰·埃利纳夫(Eran Elinav)和同事及同行合作，检查了暴露于烟草烟雾三周的小鼠肠道菌群，将其与未暴露小鼠进行比较。他们发现暴露于烟雾会改变肠道菌群，而在烟雾暴露停止后会发生进一步改变(但并未恢复正常)。这些成分变化加强了肠道能量摄取，改变了微生物代谢物水平，结果是即使限制了热量摄入体重仍会增加。用抗生素损耗肠道菌群可预防SCWG，表明增重取决于菌群，而进一步实验表明烟草的非尼古丁成分造成了这些效果。

论文作者在一个人类小组中观察到了类似的肠道菌群成分和代谢物改变，但这一初步试验尚需通过更大规模的受控研究确认。

他们认为，戒烟后体重增加与肠道菌群相关的机制，或可指导干预，提高戒烟成功率。不过，后续研究还需要更大规模的试验证实该机制在人类吸烟者中的相关性。(完)

来源：中国新闻网

戒烟后体重上升是怎么回事？坚持戒烟，身体可能会出现3个变化

很多朋友都知道，吸烟对于人体健康的危害是比较大的。当人体在抽烟的时候，烟草里含有的尼古丁等大量有害物质，会对人体多个内脏器官造成损害，其中对肺部的健康影响是比较大的。很多尝试戒烟的朋友发现，在戒烟一段时间后，身体却出现了体重上升的情况，这是怎么回事?不妨一起来了解一下。

为什么有的人在戒烟后，会出现体重上升的情况?

很多人在日常生活中发现，经常抽烟的人体型似乎更加消瘦，其实根据相关研究显示，当人体在长期抽烟的时候，身体会摄入大量的尼古丁，这一物质对人体的食欲有一定的抑制作用，因此对于经常抽烟的朋友来说，身体对饥饿的感知不敏锐，吃进去的东西少了，自然会出现体型消瘦的情况。

当人体在尝试戒烟后，身体内缺乏尼古丁对食欲的抑制，有的朋友就可能会出现食欲大增的情况，特别是口味偏甜的朋友，可能之前基本不吃甜食，但是在戒烟期间为了转移自己的注意力，会通过大量进食的方式来缓解，这样一来体重上升自然是正常的。

想要改善这一情况，在日常生活中尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，适当控制食欲，这样一来就能有效改善体重上升的情况，那么做到坚持戒烟的人，身体会有哪些变化呢?

坚持戒烟，这3个好处可能会慢慢找上你!

牙渍减少，口气消失

对于常年吸烟的朋友来说，口腔内容易有烟草的残留物，时间长了很多人的牙齿，容易出现发黄、口臭的情况，即使平时注意口腔清洁，牙齿上残留的烟渍也很难完全清理。但是在坚持戒烟一段时间后，很多人会发现口腔内的卫生情况在逐渐改善，口气会慢慢消失，牙齿也会逐渐变白。

吃东西更有味道

长期抽烟的人，舌头部位的神经会变的逐渐麻木，吃东西的时候味觉会受到影响，甚至出现吃重口味的食物，才觉得有味道。但是当人体在坚持戒烟一段时间后，舌头部位的味觉神经会逐渐恢复，这个时候人体在吃东西的时候，更加能够体会到食物的美味。

呼吸系统更加健康

很多经常吸烟的朋友，在日常生活中容易出现痰多咳嗽的情况，这是由于人在吸烟的时候，产生的烟雾会对人体的呼吸系统造成损害，人体就可能会出现痰多、咳嗽的情况。当人体在戒烟的时候，人体的呼吸系统会逐渐改善，很多朋友会发现，痰多咳嗽的情况渐渐消失了。

对于想要戒烟的朋友，不用担心戒烟后体重会出现明显上升，只要在戒烟后保持良好的生活习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如番茄、黄瓜、苹果、芹菜等，这样能够很好的帮助人体排出毒素。坚持戒烟的朋友，口腔会变的更加的卫生，患上口腔疾病的风险也会大大降低，痰多咳嗽的情况也会得到明显的改善，对身体健康是非常有益的。

版权声明：图片来源于网络，图文无关。如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系

多久不抽烟才敢说自己成功戒烟了？为啥戒烟后体重增加了？

抽烟容易戒烟难，多少人被香烟打败走上复吸之路？即便是这样，也要坚持下去，给自己一个戒烟的理由，当你开始习惯生活中没有香烟的日子，或许就意味着成功到来。那么，戒烟多久才算成功？哪些人一定要戒烟呢？

肺不好经常咳嗽的人

香烟燃烧产生烟雾，吸入肺部会引起咳嗽，烟雾中的有害物质还会使纤毛的工作能力减弱，让有毒物质堆积在肺部。如果本来就有哮喘、咳嗽等疾病，更应该戒烟，它会让病情加重，还有可能带来癌症风险。

有生育计划或家有小宝宝的父母

夫妻结婚后如果一年内有要小孩的打算，应尽快开展戒烟计划，学习备孕知识，了解香烟对生育的危害。戒烟不是某一个人的事，若想宝宝健康，丈夫应该趁早戒烟，更不可在家里抽烟，妻子如果平时抽烟，应推迟孕育计划，等完全戒烟后再怀孕。

家有孕妇或婴幼儿，家庭成员应戒烟，进入室内时要把外套脱掉，防止二手烟被幼儿吸入肺中。丈夫意识到，即便自己不在家抽烟，也有可能给孕妇带来早产风险。有害影响在幼儿时期可能看不出来，但是到了儿童时期就会发现，他们比同龄人认知能力、学习能力更差一点。

“三高”疾病等慢性病患者

吸烟是多种慢性病的风险因素，若想把疾病控制稳定，应戒掉香烟。慢性病和吸烟有很大关系，吸烟会增加慢病患者的死亡风险，也会增加他们的患癌风险，可以说“杀人于无形”，危害长远。

吸烟，不管是对自己还是对他人，都是一件百害而无一利的事，若是现在不戒烟，多年后自己可能会深深后悔。

1）变胖了，体重蹭蹭上涨

是的你没看错，变胖是成功的象征，明明自己也没吃很多，为啥体重蹭蹭上涨呢？这究竟是怎么回事？

《自然》杂志上的一项研究说出了答案，戒烟后变胖或和肠道内某种微生物有关。

也就是说这种微生物负责帮助调节体重和代谢率，当你吸烟时它不会产生作用，但是当戒烟后，它就会导致体重增加。

那么，戒烟后会胖多少斤呢？《英国医学杂志》上一篇研究做过实验，受试者在戒烟1个月、2个月后分别增重1.1kg、2.3kg，甚至有一少部分人增重20斤以上。

所以，当你戒烟一段时间后发现自己体重上升了不用担心，这是一件好事，说明摄入的烟雾减少了，距离成功已经不远，要继续坚持。先戒烟，然后咱们再谈谈减肥的事儿。不管增重多少，只要把烟戒了，就有好处。

2）精神状态变好了，不容易打瞌睡

戒烟后一遍遍打哈欠，像多少天没睡觉一样，白天工作还总是打哈欠，如果你发现自己不抽烟也不会觉得困，精神状态很好，整个人自信又乐观，工作学习充满激情，思维很流畅，说明戒烟趋于成功，要继续保持不要泄气。

3）呼吸通畅不咳嗽，香烟渐渐远离生活

少了烟雾的刺激，胸闷、咳嗽的症状有所缓解，但是还是会有一点难受，当完全感觉不到咽痛、呼吸不畅时，说明戒烟快成功了。不用别人说，自己就能看出来，香烟已经渐渐从生活中远离，不再受它的压迫。

若是身上出现以上几种好的变化，值得开心，已经戒烟成功，从时间来算，大概要坚持一年不抽，已经开始戒烟的人不妨算一算，自己距离成功还有多远。

香味有助于戒烟，寻找一个自己喜欢的味道

美国匹兹堡大学研究发现，香味有助于戒烟，尤其是令人愉悦、印象深刻、有特点的味道，比如说橘子皮的味道、薄荷糖的味道，至于为什么有用，主要是因为它们能转移你的注意力，你可能会因为香味想到某个童年回忆，或者让你难忘的人，从而降低抽烟的欲望。

作息规律适当运动，让戒烟没那么难熬

在戒烟过程中要保持作息规律，吃饭、睡觉、工作、起床按照时间来，给自己制定秩序，当生活按部就班地进行，有助于缓解戒断反应，给心理带来安慰。同时还应适当运动，一方面是把长出来的赘肉减掉，另一方面是为了改善情绪，让“积极分子”打败“破坏分子”，挺过最难熬的第一个月。

以上两种戒烟方法若觉得不太适合，也可以向身边的朋友咨询，是否有戒烟经验分享。总之，戒烟是为了更好地生活，为了健康吃点苦不算什么，戒烟时身体发生变胖、烦躁等反应不要惊慌，这些都是正常的，挺过去就是成功。

参考资料：

[1]中国医学科学院院长：四大慢病和大部分肿瘤都与吸烟有关.红星新闻.2019-11-21

[2]生活规律多运动，度过戒烟难熬期.保健时报.2018-02-02

[3]怡人的香味有助戒烟.保健时报.2019-05-08

[4]只要戒烟，就有好处!即使戒烟后变胖，也能获益.保健时报.2021-06-20

[5]戒烟后会发胖?《自然》告诉你原因.世界科学.2021-12-14