肥胖孕妇如何减肥(肥胖孕妇如何减肥方法)

• 1、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 2、怀孕期间要是做这几件事情，怀孕以后很快就会瘦下来
• 3、医生让孕妈妈减肥，是不是要停掉孕妇奶粉？做到这2点长胎不长肉

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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怀孕期间要是做这几件事情，怀孕以后很快就会瘦下来

生完孩子后，妈妈的愿望是“瘦下去”，回到怀孕前的身体。然而，现实是残酷的。许多妇女在怀孕期间体重增加，不能穿自己喜欢的衣服。别担心太多！事实上，产后身体的恢复主要取决于你是否在怀孕期间做了三件事。

1、不要吃太多。

女明星在生育后依然如此完美，身材与怀孕前并无不同，主要是因为她们在怀孕期间严格控制体重。除了腹部生长外，其他部位几乎没有脂肪。

大多数孕妇遵循“一人吃，两人补”的原则。怀孕期间，鸡、鸭和鱼不断，没有食欲也强迫自己进食，导致体重突然增加。事实上，怀孕期间最重要的是均衡营养。孕前三个月是正常的，因为怀孕反应不能吃，体重变轻是正常的。盲目的暴饮暴食只能长赘肉，产后很难减少。

2。适度运动

准妈妈吃了很多高蛋白食物，那么懒惰不运动，肥胖是不可避免的。孕期适度运动可促进机体代谢，有助于胃肠蠕动，增强免疫力等益处。孕期瑜伽、孕期体操和游泳都是很好的运动。

如果你不想运动，饭后步行半个小时也是个不错的选择，这不仅有减肥的效果，而且还能放松心情。

3。不要整天躺在床上

有些母亲在怀孕后辞职，在家里安胎，因为她们害怕出现意外。他们不敢动也不敢做家务。她们整天躺在床上玩手机。事实上，准妈妈应该适当地锻炼肌肉和骨骼，即使她们做简单的家务，这有利于她们的发育和胎儿的发育，除非她们身体虚弱，医生建议她们卧床休息。

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医生让孕妈妈减肥，是不是要停掉孕妇奶粉？做到这2点长胎不长肉

我认为如果要减肥，就应该停掉孕妇奶粉，我在孕期也买过孕妇奶粉，但是喝了一杯再也没喝过，我家宝宝发育得也很好，出生时6.9斤，是很标准的体重。我们先来说说孕妇奶粉，再来说说孕期如何减肥，也就是长胎不长肉。

孕妇奶粉（妈妈奶粉）

据宣传，孕妇奶粉是在牛奶的基础上添加了一些其它营养成分，例如叶酸、铁、钙、DHA等，可以起到预防贫血、预防缺钙、让宝宝变聪明的作用。

很多孕妈妈看到孕妇奶粉的优势，或者说听到一些宣传的蛊惑，就会盲目的选择。但是孕妇奶粉并不一定适合所有人，如果本身是易胖体质、又不缺乏营养，是不需要额外补充孕妇奶粉的。只有营养摄入不足、胎儿因营养缺乏而偏小的孕妈妈可以尝试孕妇奶粉。

我怀孕3个月时，做过微量元素检查，显示钙铁缺乏，有母婴保健医生告诉我喝奶粉一次性解决这个问题，我买了两盒。结果，喝了一次，就感觉喉咙里有毛毛似的，“哗”全吐了，一点没喝上，还把吃的饭也勾出来了，以后就没敢喝。后来也不缺钙，只是有些贫血。

如果缺钙还是靠补钙或者食补来解决，如果贫血需要靠补铁和食补，这才是最正确的方式。奶粉并不是药物，只是一种食物，想靠奶粉解决所有的元素缺乏问题，并没有科学依据。

应该怎么减肥

孕期减肥也是管住嘴、迈开腿，在饮食和运动上下功夫，做到这两点，就可以长胎不长肉。我在孕期胖了20多斤，产后减肥很轻松，没有刻意地减，出了月子就瘦了10斤。

1、饮食

在饮食上来说，可以多吃蔬菜、粗粮，这些食物热量低、膳食纤维丰富，不容易积聚热量，但是会排出体内的毒素垃圾，有利于减肥，还防止便秘、腹胀，身体变得轻松。

蔬菜中含有丰富的钙钾镁等矿物质、维生素C、维生素A等多种营养，对于孕妈妈的身体是非常有益的。我们常见的蔬菜：菠菜、油菜、生菜、芥蓝、白菜，都可以吃起来。

粗粮中富含有维生素B，有利于胚胎发育，又会促进胃肠消化液正常分泌，减轻孕期不适，也不容易变胖。常见的粗粮有小米、大黄米、红豆、黑豆、花芸豆、糙米等，可以一起做成杂粮饭，效果很好。

吃饭时也不要大吃特吃，做到少量多餐，保持正常的消化吸收。

2、运动

在孕期也需要合理运动，每天饭后散散步，促进大肠蠕动、防止脂肪堆积，保持最恰当的体重，也会保持体力，分娩时顺利进行。孕期增重过多，容易增加妊娠糖尿病、巨大儿等风险。

有的孕妈妈在孕期依然坚持游泳、瑜伽、散步，身材保持得很好。我在孕期主要就会散步，每天6000-10000步，体重控制不错。

总之，要想减肥就要停掉奶粉，平时通过合理饮食和运动来控制体重是最好的选择。

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