消化不好会导致肥胖吗(消化不好会导致呼吸不畅吗)

• 1、肥胖可能是消化不良惹的祸！养好肠胃让你轻松瘦！瘦！瘦！
• 2、吃完就躺下，不仅影响消化还会导致肥胖？告诉你真相
• 3、肥胖会导致哪些消化疾病？

肥胖可能是消化不良惹的祸！养好肠胃让你轻松瘦！瘦！瘦！

快节奏的生活，让很多人不知不觉中就习惯了暴饮暴食的饮食方式，而不良的饮食习惯容易导致消化不良。这点小事你根本就不放在心上？在该“蓝瘦、香菇”的时候千万不要盲目乐观，因为消化不良不仅让你身体不适，更重要的是还会让你发胖！

如果食物到了人体内不能被成功消化，就会造成体内脂肪堆积。吃下去的食物如果不能参与体内能量转化过程，就不能转化成人体所需的能量释放出来，人体就会因为能量不足而导致气血亏虚，从而会导致身体的代谢能力降低。当多余的热量转化为脂肪堆积起来，身体自然而然就肥胖起来了。

我们都说“饿得肚子咕咕叫”，可是有时没有饿，肚子还是不争气地叫两声，这该如何是好？

一般人在饥饿时，胃肠道里空空如也，少了食物的填充，肠鸣音或胃蠕动的声音便显得格外响亮；如果你不饿，肚子还不时发出肠鸣音，可能是由于胃动力不足。这时肚子叫可能只是假象，你可千万别当真。如果你又琢磨着吃点啥，长胖的号角可又得要吹响啦！

碧小细嚼慢咽，助消化还能瘦下来！

细嚼慢咽在帮助消化方面有三个好处：一能促进胃液分泌；二能将食物磨细，有助于被人体消化吸收，减轻胃肠负担；三是咀嚼过程中形成的唾液进入胃后，会形成保护胃部的蛋白膜。对肠胃消化功能不佳的人来说，细嚼慢咽尤为重要。

此外，细嚼慢咽还能有效预防肥胖！已经吃饱的信号从胃到大脑大约需要20分钟的时间。如果吃饭狼吞虎咽，往往当大脑在发出停止进食的信号前，就已经吃了过多食物，从而引起肥胖。

所以，一顿饭不妨多咀嚼一会，把时间控制20分钟左右，大脑才能按时收到控制食欲中枢发出的指令，使人产生饱腹感。

喝汤先行

有句民谚“饭前喝汤，胜似药方”，吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。

饭前可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

“热量密度”低的食物要在主餐之前吃！低热量密度的食物，主要是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蔬菜，不但热量密度低、高纤维，还含有丰富的维生素、矿物质。不过食用蔬菜应尽量用水焯，不要放太多油。

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白食物，补充每日的蛋白质需要。建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式制作。

最后吃米饭，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成是糙米饭，对于控制体重更有帮助。

看了吃饭顺序可能有的会感觉好麻烦，其实简单说就是吃饭过程中以清淡蔬菜为先，搭配米饭和蛋白类食物即可，并不是说最后单独吃米饭。

民以食为天，减肥还得让嘴巴收敛！消化系统堪称人体的“第二大脑”，不要让消化不良阻碍了你的减肥大业。正确吃饭，有效消化，这就开始吧！

吃完就躺下，不仅影响消化还会导致肥胖？告诉你真相

林女士每天吃过饭后都喜欢躺在床上看手机，一边看视频一边呵呵傻笑，她的母亲每次都会说她太懒了，怪不得那么胖，肚子上的肉都是躺出来的。林女士左耳听右耳出，依然喜欢躺平。

不知道啥时候开始，林女士躺下后总会有一种想吐的感觉，嗓子眼火烧火燎，她想喝点水缓解不适，可是半杯水下肚又吐出来了，连小便的颜色都变成了深色。林女士的母亲急坏了，又心疼又生气，觉得这毛病都是林女士躺出来的。

她让林女士到消化科看看，林女士不愿意，到药店买了点药吃，但是效果不太好。就这样拖了一阵子，林女士实在难受，于是到医院检查。

医生告诉林女士，人的胃本来可以自己防止胃酸反流，但是因为不良饮食结构、身材肥胖、慢性病等问题，有可能会导致贲门松弛，于是胃酸就倒流出来。如果情况比较严重，光靠吃药无法缓解，还需要做手术，同时患者自己也要注意饮食，少喝奶茶、少吃油腻的食物，暴饮暴食也不可取。

林女士问医生，自己这个症状和吃饭后躺下有关吗？医生解释，疾病本身并不是由平躺引起的，但是这个姿势会让胃酸回流，如果贲门比较松，不建议饭后立即平躺。此外，医生也和林女士科普了饭后立刻躺下的危害。

为什么吃饱后容易犯困，还觉得很累？

有个流行的说法是肠胃消化耗血量增多，导致大脑缺血缺氧，所以会昏昏欲睡。

研究发现，吃饭后胆囊收缩激素水平会升高，正因如此才会感觉困倦，大概2个小时后这种激素才会减少，睡意也会慢慢走开。尤其是肥胖患者，饭后产生的激素会更多。

而从中医角度来看，餐后嗜睡和脾虚有关，甚至有的人饭还没吃完就开始打瞌睡，当然，婴幼儿除外。为啥说是脾虚呢？因为脾胃是运化食物的，当它难以消化、运化、吸收食物中的营养时，大脑就得不到滋养，四肢百骸也得不到精气，于是就会头脑昏沉、四肢沉重，忍不住想睡觉。

因此，对于频频出现这种情况的人，应及时做两件事，其一是控制体重减重，其二是强健脾胃。

饭后总是喜欢躺着，或早或晚会有三个后果等着你

饭后养成躺下的习惯，久而久之容易变胖

饭后经常躺着，性格会变得懒散，这么一躺可能就连着午觉一起睡了。身体摄入的热量比较高，还没有消耗就躺下，而躺下又会减慢热量消耗的速度，久而久之脂肪就容易堆积在腹部，让体重蹭蹭上升。

刚吃完就躺着，会影响肠胃的消化速度

吃饭后睡觉，等醒来后发现肚子还是有点胀胀的，就是因为肠胃的消化工作受到影响。正常情况下食物进入胃部有强大的胃酸很快就会成为小颗粒，但是想进一步被吸收，还需要更精细复杂的工作。

人体运动时可对消化功能产生助力，加强吸收和分解，肠道也会变得活跃，而平躺或蜷缩着身体，则会让肠胃缺少动力，延长食物停留的时间。

经常在饭后躺下休息，可能会加重反流病

对于反流病患者来说，躺下后就相当于把胃部的胃酸倾倒出来，酸性物质会损伤食道黏膜，还有可能引起呕吐、呛咳，时间长了带来消化道炎症。

饭后不宜平躺，那么可以到处走走吗？

如果吃得不是很多，没有胃撑的感觉，可以进行少量散步，或在家中转悠一圈，帮助肠道蠕动。如果吃得很撑，食物都快到嗓子眼了，那就不建议到处走动了，会牵扯到肠胃，出现胃痉挛。

到底怎么走，要结合个人体质。对于胃下垂的人，随便走动、站立都不太好，坐下来或依靠在沙发上比较合适。心脏病患者、高血压患者，适合在饭后闭目养神，等待30分钟左右再出门散步。

总的来看，饭后坐着是一种相对舒服、健康的方式，可坐在椅子上聊会天，或坐到沙发上看看报纸，老年人也可以到门口坐着晒晒太阳。

消化不良的人，怎么做才能帮助消化？

上下牙齿对碰

上下牙齿轻碰，然后弹舌、卷舌、顶住上颚，或用舌头在口腔搅动，按摩牙龈，这么做可以促进唾液分泌，唾液中有消化酶，能够帮助食物分解，同时还能滋养肾精。

掌根揉腹帮助排气

消化不好肠道中气体多，总是咕噜咕噜响，想放屁，这个时候可以利用我们的掌根在肚脐周围按摩。

以往大家都是用绕圈的形式按摩，但是肠道分布结构其实像“n”字型，因此，我们也应该按照这样的方向，先从右腹上来，然后横着走到左腹，最后向下走。

按摩结束后你会发现肚子热热的，肠道内的气体也随之排出，整个人很轻松。肚脐上方属于脾胃的领地，每天适当揉一揉，有健脾、益肾、理气的好处。

吃饭不是吃完就结束了，要注意养生别伤到肠胃，肠胃健康了其他器官和四肢才能得到滋养，希望大家都能重视，爱护自己的肠胃。

参考资料：

[1]饭后不要立马坐着或者躺着睡觉，叩齿 揉腹能够助消化·北青网.2021-06-04

[2]“饭后百步走”不适合所有人，饭后怎么走？不同人群有不同“走”法.人卫健康.2022-07-14

[3]吃完饭就犯困，是大脑供血不足？“真凶”其实是……·广东卫生信息.2019-06-21

肥胖会导致哪些消化疾病？

据最新的统计数据，体重超标占总人口的50%，即2个人里面有一个胖子。

曹医生今天聊一聊肥胖与消化疾病的关系。

让我们重新认识一下肥胖，肥胖即体重指数BMI≥25kg/m2，还有一个名词叫中心性肥胖，在中国，腰围＞90cm（男性）或＞80cm（女性）。在我们的常识中，高脂血症、2型糖尿病、高血压等这些代谢性疾病与肥胖是直接关系，当我们看到大胖子时往往都是往这些疾病上联系，关系不错都会或多或少叮嘱该减减肥了。

其实，有一个消化疾病在肥胖患者中经常看到----“非酒精性肝脂肪变”（NAFLD），就是我们老说的脂肪肝。随着肥胖、糖尿病等发病率的不断增高，NAFLD已成为全球第一大慢性肝脏疾病，并且是普通成人健康体检肝功能酶学异常的首要原因。普通成人患病率高达15-30%，其中20-30%为非酒精性脂肪性肝炎。脂肪肝还会增加糖尿病的发病风险，是2型糖尿病的独立危险因素。那么医师会对肥胖导致的NAFLD采取哪些措施，曹医生敲黑板了，拿起笔写写：1、针对肥胖的强化生活方式干预；2、应用抗血小板聚集；3、降低血压；4、调整血脂；5、改善胰岛素抵抗的药物。具体是哪些药物需要门诊就诊医生给于个体化的处方。

还有很多消化系疾病与肥胖密切相关，比如：幽门螺旋杆菌感染、胆石症、急性胰腺炎、反流性食管炎、慢性便秘、结直肠腺瘤（CRA）/腺癌、胆囊癌、胰腺癌等。结直肠腺瘤是结直肠癌的癌前病变。肥胖、糖尿病、高脂血症都可以导致结直肠腺瘤的风险增加。很多患者会问曹医生怎么会长息肉，曹医生往往回答道：肥胖、高脂血症、糖尿病都是常见因素，管住嘴，迈开腿也可以远离肠息肉。

看到这里，相信条友门已经掌握了肥胖与消化疾病的关系，如有身边有肥胖的友友或者亲人，可以让他们看看曹医生的文章，并大声的告诉他们：“必须减肥了”。

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