雌激素低会导致肥胖吗(雌激素低会导致月经不来吗)

• 1、补充雌激素会长胖吗？
• 2、雌性激素不足才有的几大症状，看看你是否有出现
• 3、女性“雌激素”水平异常？掌握以下4点，加速减脂，改善生理周期

补充雌激素会长胖吗？

【补充雌激素会长胖吗？】我们人体内的激素大概有200多种，一般情况下，吃了激素会长胖的主要是肾上腺皮质激素，像强的松、地塞米松等，这些激素确实能导致发胖、骨质疏松。而更年期女性缺乏的是雌激素。雌激素缺乏后全身和内脏的脂肪更容易合成并增加，堆积在腹部，形成苹果型肥胖。适当的补充雌激素，恰恰可以减少体内的脂肪合成含量，促进脂肪代谢，减少腹部脂肪的堆积。事实上，确实有一小部分人在使用激素替代治疗后体重增加了，这是由于雌激素减轻了更年期的种种不适症状，食欲自然好转，不自觉地摄入食物增多了，自然就会长胖一些。（via 北京大学第三医院）

来源： 北京12320在聆听

雌性激素不足才有的几大症状，看看你是否有出现

一个女人有没有女人味，性不性感，最重要的影响因素是什么？

没错，标题已经告诉你了，那就是雌激素。

前不久去泰国旅行，在秀场见到的人妖表演。那一个个"美女们"，身材高挑大长腿，把一个个跟他们合影的女生对比得一塌糊涂，他们简直比女人更女人，为啥？从小吃雌激素啊。

雌激素是女性重要的荷尔蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盘产生，少量由肝、肾上腺皮质、乳房分泌，怀孕时，胎盘也可以大量分泌，男性的睾丸也会分泌少量的雌性激素。女性进入青春期以后，卵巢开始分泌雌性激素，促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。雌性激素可以使皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢以及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，还会使乳腺增生，产生乳房、乳晕，并将脂肪选择性地集中在乳房、大腿、臀部，以此让女性的身材优美而且具有曲线，并产生维持女性第二性征。

什么原因导致雌激素低

1、女性的卵巢出现早衰，就很容易出现雌激素分泌不足。而且很多卵巢疾病，比如多卵巢综合症、卵巢囊肿等，都会影响到卵巢的功能，很可能造成女性的雌激素分泌不足。

2、如果女性出现了下丘脑-垂体功能障碍，比如患有垂体前叶病症、席汉氏综合征等。都会使体内的泌乳素浓度升高，这便会对卵巢的雌激素分泌、合成起到抑制作用。

3、有些女性在怀孕的时候，会患上妊娠高血压综合征，这很可能会引发雌激素的降低。如果雌激素水平极低的话，就很可能使在提示死胎的发生。

4、女性在绝经期很容易出现雌激素的波动，而雌激素水平降低的情况时有发生。

有很多女性的雌激素偏低是由不良的饮食所造成的，比如偏食、过度节食等，都会影响到体内的内分泌，进而使雌激素分泌不足。

雌激素不足有哪些特征？

潮热

如果没有其他诱因之下，经常感到胸部、面部、双手有热感，同时伴心慌、出汗等症状者称为潮热。也有的女性朋友会出现夜间潮热，在半夜醒来时感到浑身大汗，这些症状的原因都是雌激素水平低下，影响血管的收缩和舒张导致的。

腰酸背痛

如果雌激素偏低的话，会导致腰酸背痛，疼痛会沿脊柱向两侧扩散，如果长久坐时，还会导致疼痛更加的加剧，白天会相对减轻，夜间疼痛会加重，感冒咳嗽时也会加重。

胸部变得丑陋

乳房开始下垂、萎缩，变得干瘪且大小不一，而乳晕也开始越来越黑，乳房发育呈现出很多不良状况；

雌激素不足，水桶腰

雌激素的减少，导致内分泌出现障碍，脂肪代谢受影响，会使诸多部位脂肪堆积、局部肥胖，胸部脂肪流向背部，导致乳房变形、下垂、外扩、松弛、萎缩等。加上运动量不足，脂肪逐渐堆积在腹部、大腿周围，导致女性体形发胖。

下期教你如何提高雌性激素....

女性“雌激素”水平异常？掌握以下4点，加速减脂，改善生理周期

很多小伙伴，尤其是女性朋友都想要拥有曼妙的身姿，帅气的马甲线，这就要求我们拥有较低的体脂率，而合理的饮食加上适量的运动就足够了么？你可能忽略了一个重要的因素，就是我们体内的激素水平，正常的激素水平对于人们增肌减脂都会有非常大的帮助，而激素分泌异常，尤其是对于女性非常重要的“雌激素”对于减脂也有着非常大的影响。

通过阅读本文您会了解到以下内容：

• 雌激素对女性的重要性
• 雌激素对于减脂的影响
• 如何改善体内雌激素的水平

雌激素主要包括雌二醇、雌三醇、雌酮，对人体影响最大的是雌二醇，雌激素主要由卵巢分泌产生的，其受体广泛分布于子宫、乳房、皮肤、盆腔、大脑、骨骼等身体重要位置，所以雌激素对于身体的生理功能有着非常重要的作用。

雌激素的主要功能是促使并维持女性的生殖器官和第二性征，并对人体骨骼的生长、内分泌、心血管、皮肤以及代谢等都有相应的影响。

大家都知道雌激素水平较低会导致"大姨妈"出走，内分泌紊乱，而雌激素水平过高会直接导致脂肪的堆积，而过多的脂肪又会促进雌激素的分泌，就此形成了恶性循环。其实不仅是女性，男性的睾丸会分泌一种叫睾酮的激素，而脂肪组织会分泌芳香化酶使睾酮转化为雌激素，进而导致男性肥胖，并且会让一部分男性出现女性的性征，男子气概全无。

正常水平的雌激素会抑制胰岛素和皮质醇分泌，减少脂肪合成，促进脂肪分解。并且女性的皮质醇水平由于雌激素的影响比男性要低，所以女性出现向心性肥胖（腹型肥胖）的概率要低于男性，但臀腿部位的脂肪组织容易堆积。

当雌激素水平异常时（过高或过低），人体的内分泌会导致胰岛素和皮质醇水平升高。在我之前的文章中说过当高胰岛素➕高皮质醇就会很大概率导致肥胖《肚子上有赘肉？可能是压力太大了，学会这四点，让你告别小肚腩》，我们的食欲会增加，并且对甜食（高油高糖）非常渴望，此时人体会摄入较平时更多的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存（尤其是腹部脂肪），增加了皮下脂肪和内脏脂肪，对身体健康有着很大的隐患。

雌激素水平异常还会减少甲状腺素的分泌。甲状腺素可以促进人体的新陈代谢，相当于人体的发动机，一台2.5L的发动机即使原地不动也要比一台1.5L的发动机消耗的汽油多。当甲状腺素分泌降低时你的能量代谢就会降低，脂肪燃烧的速率也会下降，体重自然而然就会上升。

在改善之前我们先要确定自己的雌激素水平是否异常，去医院检测一定是首选，如果你不想去医院也可以检查自己的生理期是否正常，有没有内分泌失调，脱发、长痘等现象。话不多说，如何改善雌激素水平呢

• 1.合理搭配饮食

如果你在减脂期把碳水化合物的摄入比例降的很低，甚至是断碳（不吃主食），那么你体内雌激素水平异常的概率会大大增加，碳水化合物对于女性非常重要。碳水化合物是一定要吃的，而且要吃够 , 每天每公斤体重摄入3-5克的碳水化合物，并且以复杂碳水化合物为主，如糙米、燕麦、玉米、红薯等含有丰富膳食纤维的主食为主，增加身体的抗氧化性，防止没有代谢掉的雌激素在肠道被重新吸收。

雌激素由肝脏代谢，有实验表明摄入适量的优质蛋白质能够代谢掉多余的雌激素，并且蛋白质能够提供饱腹感来抵抗饥饿，在减脂的同时防止瘦体重（肌肉）的流失。每天摄入的蛋白质建议为每公斤体重1.5g左右，蛋白质的选择建议为瘦肉类、蛋、奶等。

适量摄入优质脂肪，特别是含有Omega-3以及其他不饱和脂肪酸的脂肪，如坚果、深海鱼油、牛油果、橄榄油等。优质的脂肪能够提高身体的抗炎能力，同时还能够促进雌激素的代谢，加速脂肪的燃烧。

尽量减少体重的波动，降低体脂率。脂肪会促进雌激素的分泌，进而导致脂肪的堆积，体重变化会影响体内各种激素的分泌，很多朋友通过节食减脂体重下降的非常快，但恢复饮食后体重由快速上升，这对于体内激素水平也是影响很大的。体内脂肪直接影响雌激素的分泌，所以降低体脂率是最有效改善体内雌激素水平的方式。

另外多吃绿色蔬菜，补充维生素对于调节雌激素水平也有很大的帮助，酒精以及其他含酒精饮料当然是要避免摄入的。

• 2.适量运动，建议力量 有氧运动相结合

合理的运动能够减轻人体压力，改善体内雌激素水平。力量训练可以改善体型，防止肌肉流失。有氧运动能够增加能量消耗，强化心肺功能。所以力量训练 有氧运动相结合，搭配合理的饮食对身体健康一定是有帮助的。如果你不想去健身房，在家里准备一个瑜伽垫，一对哑铃基本上就足够了（以后会更新在家锻炼的方法），加上快走、慢跑等有氧运动，总时长不超过1个小时，每周锻炼3-4次即可。

• 3.保证6-8小时的优质睡眠

睡眠对于体内雌激素水平的改善也起着至关重要的作用，其实不仅是雌激素，体内的所有器官、组织、激素等都有其节律，24小时动态变化着，我们应当遵从其规律，白天正常的工作生活，晚上就要让身体自然的休息。睡前减少蓝光的照射（手机、电视等），咖啡因等摄入，提高睡眠质量。

• 4.避免化学雌激素的摄入

选择有机水果蔬菜，避免农药残留，也可以在清洗时添加果蔬清洗剂、小苏打等进行洗涤。

选择优质塑料制品，减少塑料制品的接触如塑料袋，避免微波炉加热塑料制品。

选择优质的清洁用品如洗发水、化妆品、清洁剂等。

如今的生活环境要想完全避免各种激素的摄入实属非常困难，青少年成熟过早跟各种激素的摄入有着直接的关系，我们能做的就是在调整好自身饮食、运动、休息，尽量的避免接触化学制品就足够了，女性减脂的难度相对男性来说的确会更大一些，但是我相信坚持合理的饮食，加上适量的运动，优质的睡眠，并长期保持下去，也是没有任何问题的。

只有将坚持变成喜爱，才能做到真正的持之以恒。努力学习，不断进步，专注健身营养知识，希望本文能对您有所帮助，感谢大家的支持与关注。#健康瘦一夏##健康乐享官##真相来了#