肥胖的评价方式(肥胖的常用评价方法和评价标准)

• 1、你到底算不算胖？自己测测就知道
• 2、4大肥胖判断指标，帮你识别自己是不是属于肥胖？
• 3、肥胖的评判标准，体重、身高、体脂率和肥胖的关系

你到底算不算胖？自己测测就知道

如今“减肥”二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅，但你究竟算不算胖，自己心里有数吗？图为民众健身。中新社记者 殷立勤

俗话说爱美之心人皆有之，因此无论老少，不少女士都把减肥当做是自己“毕生的事业”，把“胖了”两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？

首先需要明确的一点是，不是单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你，一定会比没有运动习惯，63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是这个道理。

胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪 摄

而具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。

最简单方法

想要判定自己的胖瘦？最简单的一个方法就是：看腰围。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。

与此同时，腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。

腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为 健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云 摄

最常见方法

测量腰围的方法虽然简单，但却有很大的局限性。身高、体型差异过大，腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI，也就是身体质量指数。

这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI=体重(千克)/身高2(米)

而其指数与肥胖程度的关系如下：

身体质量指数评分表。

这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。

不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。

最精确方法

目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。

一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。

具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。

得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：

男子

15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂 上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂 上肢皮脂)

女子

15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂 上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂 上肢皮脂)

而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100

皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄

其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。

4大肥胖判断指标，帮你识别自己是不是属于肥胖？

人人都爱美，高高瘦瘦是所有人理想的身材，然而现实是残酷的。大多数人都有肥胖的困扰，太胖了，漂亮的裙子穿不了，好看的照片拍不出，胖好像毁了一切美好的事物。于是，人人都在喊着太胖了，要减肥。但是你真的胖吗？还是你觉得自己胖？那判断肥胖的标准是什么？清楚吗？

1.体重指数

体重指数是结合身高和体重用于判断人体肥胖或超重与否和程度的指数，计算公式为：体重/身高（米）的平方。

2.腰臀比

腰臀比即腰围与臀围的比值，是判断腹型肥胖的良好指标。腰臀比的正常范围是男性<0.9，女性<0.8，超标者属于典型的苹果型肥胖，也称为腹型肥胖，表明内脏脂肪含量增加，更容易引起代谢紊乱。即使在体重指数正常的情况下，腰臀比超标也可以单独诊断为腹型肥胖。

3.体脂率

体脂肪含量测定简称体脂率，与体重指数、腰臀比等指标相比，能够更准确地评价肥胖程度和体脂肪的分布状况。常用的测量方法有磁共振成像术、生物电阻抗方法等。我国的标准是男性≤20%，女性≤30%。

4.腰围

计算公式：无（使用软尺直接测量得出数据）

判断方法：男性＞85cm，女性＞80cm，则可以判断为中心性肥胖，急需减肥。

肥胖不是你说了算的，要根据指标来算自己究竟胖不胖，如果不胖却盲目减肥只会给自己身体造成伤害。因此，不论是大人还是小孩都要到正规医院去做评估，进行科学的诊断和治疗。

肥胖的评判标准，体重、身高、体脂率和肥胖的关系

目前评判肥胖没有绝对化的标准，不能仅从身高、体重上来评判是否属于肥胖。需要看你的体脂率（脂肪含量），这个参数是一个比较重要的参考数值。世界卫生组织推荐的计算方法：　

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式：

超重%=（实际体重－理想体重）/（理想体重）

方法一：看BMI:

身体质量指数，是BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重/ [公式] 。（体重单位：千克；身高单位：米。）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

标准体重IBW：IBW（kg）=身高（cm）-105或IBW（kg）=【身高（充满）-100】*0.9（男性）或0.85（女性）
理想体重 [公式] 10%为正常，超过理想体重10.0%-19.9%为超重，超过理想体重20%以上为肥胖。

方法二：看体脂率：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

举个例子：身高164CM，体重54KG,如果体脂高达35%，那绝对是一个小胖子，反之，如果体脂率在20%以下，那么整体身形看上去就不会太臃肿，当然，身高164CM，体重最好能控制在100~110之间，再控制好体脂率，这样才是一个好身材。