肥胖症患者安比的型狗之路(肥胖安博)

• 1、安比·波夫特：跑步全书
• 2、小说：他的弟弟是个小胖墩，肚子吃得圆滚滚，却还叫嚷要补充营养
• 3、“温比亚”登陆上海创下2个建国以来的台风记录！今年江浙沪真的捅了“台风窝”了……

安比·波夫特：跑步全书

只要你在跑，你就是在赢。

《跑步全书》是前《跑者世界》杂志主编安比·波夫特从《跑者世界》杂志上千篇文章中精选汇编而成的跑步图书。本书囊括了最科学的跑步建议，用最简洁易懂的方式呈献给读者。该书由紫图图书出品，北京联合出版公司5月出版发行。

本书所选篇章，不仅内容精彩，而且也是杂志中读者反响最热烈的。书中每节之后都撰写了一篇“安比•波夫特的跑步结语”。是本书主编就该节内容发表的个人见解。和读者分享一些个人的看法和经验，并概括出要点。这样的形式为大家归纳每节内容提供了方便。

需要着重指出的是，除了常规内容外，本书新增了三部分较为新颖的内容。

一是关于“跑步和减肥”。有些人会觉得，在跑步的，不都是身材最好的那些人吗？话虽如此，但信无论你是想减肥还是想保持理想体重，好好跑一跑，消耗点热量，总不会错。如今，肥胖症已经变得很常见。许多跑者人到中年，体态就开始发福。而不少新手，正是冲着跑步能促进健康、增强体能、减掉重量这些好处来的。因此，所有跑者都能从“跑者的减肥方程式”这部分内容中获益良多。

二是关于“交叉训练”。由于近年来核心力量训练迅速崛起，相信其中的内容会让大家耳目一新。这一形式的训练在近年来得到了进一步完善，越来越多的人知道了它。跑步时，我们要拼命地迈步子、甩膀子。为保持上半身和下半身运动的稳健协调，就必须练就身体核心的力量。该部分的相关篇章会指导你实现目标。

三是关于“半程马拉松”。当前长距离跑越来越热，许多跑者将半程马拉松作为通往全程马拉松的台阶，也有人将半程马拉松视为训练和比赛的主要目标。这部分内容就会告诉你如何成功拿下半程马拉松。

跑步是给健康最好的礼物

跑步是世界上最好的运动，也是收效最快的健身方式。当跑步成为你生活中的一部分，你从中获得的将超乎想象。书中提到的每一件事，你全都能做到——即使是跑马拉松。

你或许跑得不快、跑得不远，你或许得跑跑走走，但是最后你一定能成功。在此过程中，你会减去重量、降低血压、减少患上心脏病和糖尿病的风险。跑步除了带来生理方面的改变，还会让你精力更充沛，精神更振奋，对未来更具热情。

许多人跑步，是为了减掉几公斤体重。而他们之所以继续下去，是因为跑步让他们头脑清晰、身心愉悦，每一天都感觉良好。跑步是个人运动。你无须去操心别人的速度，而应当全身心地寻找最适合自己的速度。不和别人竞争，不代表你是比赛的输家。和自己比赛吧。只要你在跑，你就是在赢。

你要的建议全在书里，相信你一定可以。那么系好鞋带，准备出发吧！

作者介绍

安比•波夫特：《跑者世界》执行主编。他先后编撰了《跑步全书》、《初级跑者全书》等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。

内容简介

凝聚跑马冠军、权威教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》40年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供经典、实用的跑步指南。书中提到的每一件事，你全都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。

编辑推荐

★来自全球跑者公认的权威跑步杂志《跑者世界》的40年精华萃取。

★从零基础到马拉松，跑马冠军、专业医师、知名教练帮你破解跑步误区，提供最科学实用的指导。

★跑步爱好者进阶的不二法宝，跑者眼中实至名归的“圣经”。

★专为为各类女性跑者提供从安保措施到技术、营养乃至各种特殊时期跑步的科学指导。

★关于跑步你所要知道的一切，书中都有权威、科学的解答。

★书中提到的每一件事，你全都能做到——即使是跑马拉松。

《跑步全书》

作者丨【美】安比•波夫特

译者丨闻人菁菁

出版社丨北京联合出版公司

出版时间丨2016年5月

ISBN丨9787550274464

小说：他的弟弟是个小胖墩，肚子吃得圆滚滚，却还叫嚷要补充营养

“言言他们下来了！”她赶紧从他怀里脱离，人已经软的不成样子，脸色绯红，眼睛都是亮亮的。

“言言多吃点，刚上初中，一定要把营养跟上！”

沈辞安不禁在想，水念慈是怎么对着肥猪一样的沈辞言说出再补补的话？

还能再补吗？

再补该溢出来了吧……

沈辞言就是个名副其实的小胖墩！

话也不能这么说，人家身材还是挺匀称的，身高一米六，体重一百六……

胳膊比沈辞安大腿都粗！

医生都说了，沈辞言这已经到了过度肥胖的地步，可是水念慈仍然觉得他家儿子瘦的很。

生怕别人亏待了他，只要沈辞言在家里吃饭，就使劲给他投食。

“我觉得言言不用补了，现在挺好的……”沈明轩开口说话，他在剥虾，剥好之后，一脸温柔的放在水念慈的碗里。

“言言现在是青春期，得多吃，到时候抽条长个儿营养会跟不上的。”

“好好好，都听你的。”他们沈家就没有‘胖’这个基因，就算现在胖，再长大点也能瘦回去。

比如他，成天在生意场上应酬，也不长啤酒肚，可把那群老板羡慕坏了，还问他在哪里健身。

沈辞安比沈辞言大了三岁，他当年才两岁的时候，母亲也才刚刚去世半年，准确说还有三十二天才到半年，沈明轩就把这个大肚子的女人领回了家。

“辞安也多吃点，上高中费脑子，多吃点蛋白质好好补补。”

她也招呼沈辞安，给她夹了一大块肉，沈辞安端起碗，轻巧避开。

“不劳你费心，我自己来。”

“啊这……”她看着沈明轩，眼里满是委屈。

“沈辞安你这是什么意思？你妈一片好心，不吃给我滚！”

“明轩别气，孩子不是有意的，可能他不喜欢吃这个菜。”

她低头，看不清情绪，心里却在想，沈明轩天天说要把沈辞安赶出去，到底什么时候才会真的把他赶出去？！

言言已经这么大了，她该为他搏一份家产了……

“不喜欢，他喜欢什么？他哪次接受我们的好意了？养不熟的白眼狼！”

沈辞安冷笑，你也知道白眼狼这种东西？

水念慈就是故意的，她知道自己不会接受她夹的菜，可是每当和沈明轩坐在一起吃饭的时候，她就开始给他夹菜……

简直无语！

“你妈妈为了你，还专门去和湛远高中的校长夫人打好关系，就是为了让你去好好学习，你对得起你妈妈这番苦心吗？”

“我只有一个妈。”沈辞安抬头，一眼不眨的看着沈明轩。

妈妈死了十四年，沈明轩只去墓地里看了她两次，还都只是装给老爷子看的，为了娶这个女人过门！

水念慈的眼泪瞬间就流了下来，似乎不敢相信，自己听到了这样的话。

“明轩，……”她呜咽的不成声。

“你、你、你就是这么和你妈妈说话的？！”

沈明轩举起手，准备扇过去，可是看着沈辞安的眼神他竟然有些不敢。

水念慈假意去拦，他顺着台阶就下来了。

水念慈：嗯？！

沈辞安知道他不敢，低头继续吃饭，淡定的一批。

他小时候被沈明轩打过很多次，好几次都打的他只剩半条命，水念慈在一旁煽风点火，他被打的更狠……

为的都是些不痛不痒的小事，比如沈辞言抢他东西，他把沈辞言揍了一顿，沈辞言转头就告诉水念慈，水念慈眼泪一掉，沈明轩就来揍他了。

不分青红皂白，永远都是他的错。

最惨的那一次他在医院住了一个月，是因为沈柔谨的遗物……

沈柔谨一死，沈明轩就把关于妈妈的东西全部清空，该扔的扔该烧的烧，连一张照片都没留下。

但是他藏了很多关于沈柔谨的东西，妈妈的相片，妈妈用过的香水，妈妈的围巾，还有妈妈看过的书……

他保存的很好，保姆也知道，还一起帮他藏。

可是不知道怎么回事，就被那个女人知道了，她知道以后哭的很伤心，说她这个继母没当好，沈明轩心里还住着别人，她不该来打扰他的幸福……

之后的事情就很简单，沈明轩要把那些关于妈妈的东西都丢了，他死活拦着不让。

毕竟那是他……关于妈妈的唯一念想……

他到现在都记得沈明轩的眼神，残忍嗜血，仿佛他不是他的孩子，而是可以随便处置的动物。

“贱种，我问你，你到底松不松手？”

“不松！！！”他脸都被扇肿了，话都说不清。

“明轩，别这样，别打孩子，我走，我走就是了！”

“好哇！”他一脚踢到他胸口上，肋骨断了一根。

“我再问你一次，放不放手！”

其实那会沈辞安已经被打的失去行动能力，沈明轩只要轻轻一抽，就能从他手里...

可是沈明轩没有，他非要亲耳听到沈辞安说放弃！

“不放，死都不放！！！”少年声音带着哭腔，满是绝望，为什么……为什么妈妈不带他一起走？！

“那我今天就把你打死！”

他发了狠，沈明轩不是不喜欢沈柔谨，是太喜欢，可是她实在太美好，以至于自己常常生出一种配不上她的心思。

沈柔谨为人又强势，事事都要她做决定，他在她身边，就像个无用的附属品，就像他们说的——上门女婿。

渐渐地，他恨上了沈柔谨，后来沈柔谨死了，他迫不及待的把所有和她相关的东西都丢掉，只想要忘记那段历史……

可是每当看到沈辞安时他又会想起来，想起那段没有尊严的日子，于是，他连带的也恨上了沈辞安。

因为他的眼神和他那个短命的母亲一样，一样让人讨厌！

后面是保姆打电话，喊来了沈拓，才把他送进了医院。

那年，他才十二岁……

后来，外公把他丢到军营里训练了几个假期，第一个假期回来，沈明轩打他他就忍着，在军营里扛了那么多揍，现在可耐打了。

沈明轩是退役军人，身体素质极好，他不敢轻举妄动。

“温比亚”登陆上海创下2个建国以来的台风记录！今年江浙沪真的捅了“台风窝”了……

都市快报

作者：记者 孙蒨 刘云 见习记者 王青 编辑 肖旭

今天早上4时5分，台风“温比亚”在上海浦东新区南部沿海登陆，登陆时由强热带风暴级减弱为热带风暴级，中心附近最大风力有9级（23米/秒），中心最低气压985百帕。

台风“温比亚”登陆上海后创下了2个建国以来台风记录：

1、上海成为首个一个月内有3个台风登陆的城市；

2、江浙沪地区今年已有4个台风登陆，登陆台风数已破建国以来记录，之前最多的一年只有3个（1972年）。

受“温比亚”影响，昨天下午起我市出现阵雨和雷雨，其中东北部地区和临安、余杭部分山区出现暴雨、局部大暴雨。

截止8时，面雨量杭州主城区62毫米、萧山73毫米、余杭53毫米、临安33毫米、富阳23毫米，桐庐、淳安、建德面雨量均小于10毫米。共有159个测站大于50毫米，其中18个测站大于100毫米，最大萧山靖江街道138毫米，主城区最大拱宸桥街道江滨花园112毫米；我市东北部普遍出现6～8级阵风，共有28个测站大于8级，最大主城区天竺山、临安天目山顶10级。

昨天傍晚暴雨后，断桥上空风云变幻。记者 朱丹阳 摄

“温比亚”未来西偏北行，强度减弱较慢，今天白天对我市中北部仍有风雨影响，市气象台仍维持台风蓝色预警信号。

降雨：今天下午杭州中北部地区有中到大雨，西北部地区局部暴雨，南部地区中阵雨。

风力：今天下午杭州城区的风力逐渐减弱到4-5级阵风6级。高山、江湖水面7～9级。

随着“温比亚”逐渐远离我市，今天傍晚起对我市的风雨影响将明显减弱。

论脾气性格，“温比亚”是一只果断的台风。从东海热带低压加强为今年第18号台风，只用了6个小时。而且“温比亚”的快递服务也很到位，自打前天生成之后，立马快件出仓，稳步向着江浙沪包邮区派送，今天早晨登陆上海，上了沪牌。

论形体特征，“温比亚”是一个形态松散但很胖的台风。中国气象爱好者称：“温比亚是一个不按常理出牌的、肥胖的怪异台风，它影响的不仅仅是上海，也不仅仅是江浙沪。”“现在强盛的西南季风几乎全部支持它，因此它的水汽很足，会给长江和淮河流域带去丰沛的降雨；又由于它实在很松散，内陆尤其是山区的暴雨会比沿海更大，河南安徽以及湖北东部是暴雨重点，沪宁线及沪杭线反而是第二重点。”

今天早晨8点30分前后，温比亚的中心已穿过苏州进入太湖。它将在沪宁线以南高速西进，路过无锡宜兴、常州溧阳和南京溧水，随后进入安徽马鞍山境内。由于苏南地势低平，温比亚能量补给充分，它在江苏境内不会明显减弱，沪宁线狂风暴雨将维持一整天。而温比亚真正的暴雨还不在江浙沪，而将在安徽、河南展开。目测携带大量水汽的胖子“温比亚”，将改走江苏-安徽-河南路线，一路开启真·洒水车模式。

一个月内遭受台风三连击，这对上海来说，史无前例。

9：15，受台风影响，

苏通大桥的一根斜拉索断裂，

暂时封闭实施特级管制。

图自@上海交通广播

上海市纬度高、海岸线很短，台风直接登陆比较少见。今天温比亚登陆上海，是今年第三个登陆上海的台风，上海也超过广东、台湾、福建等台风大省，与海南并列成为2018年迄今台风登陆个数最多的省级行政区，有完整气象记录以来从未出现过这种情况。

截至目前，这个月每天都有台风活跃，最多时四个台风打麻将，三个台风斗地主，两个台风下围棋……继“安比”、“云雀”、“摩羯”之后，“温比亚”的登陆让苏浙沪地区遭遇台风“四连击”，成为历史同期台风登陆“包邮区”最多的一年。同时，“温比亚”也将是今年第8个登陆我国的台风，常年全年平均登陆数量为7个，今年台风登陆个数即将“超标”。中国气象爱好者称：今年有可能成为1994年以来台风最多的年份。

这不，除了温比亚，昨天又有一个台风生成了。据中国气象局微博：今年第19号台风“苏力”（热带风暴级；英文名称：Soulik；中文名称：苏力；名字来源：密克罗尼西亚；名称意义：传统的Pohnpei酋长头衔）于8月16日8时在西北太平洋洋面上生成，8级（18米/秒）。预计，“苏力”将以每小时30公里左右的速度向北偏西方向移动，强度逐渐加强。未来两天对我国海区无影响。

在台风最爱登陆省份排行榜上，广东省以182次遥遥领先，其次是台湾（124次），福建（102次），海南（95次），然后才是浙江（40次）。（注：根据1949年1月1日-2017年8月31日我国台风登陆数据统计）

从历史数据来看，我们浙江并非独受台风恩宠，那为何今年却偏偏对浙江青睐有加？原因在此就是：在台风活跃的7到9月，副高以往基本上都处在我国华南以北的位置。而今年副高异常偏北，华东处在副高的南侧，此时大BOSS副高就容易把台风带到华东地区。

今天是农历七月七日七夕佳节。传说七夕这天，牛郎和织女会在天桥相会，而“台风君”似乎也很喜欢在七夕这天漂洋过海过佳节。根据中国气象局的一组数据来看：1949-2014年66年里，有8个台风在七夕这一天登陆我国，七夕遇台风的概率是12%。

虽然七夕“泡汤”了，但是“温比亚”还是给杭州带来了一阵凉爽，今天最高气温30℃。“温比亚”远离之后，杭州明天多云到阴有时有阵雨；后天多云，午后阴有阵雨或雷雨。明天白天最高气温也将回升到34℃。

随着台风逐渐远离，杭州天气转好，周末杭城会有阳光，最高气温会上升到35℃左右，闷热的感觉非常明显。周末杭州高空会有强盛的东南风影响，明天可能会带来一些短时的阵雨天气。周日杭城午后有阵雨或雷雨。20日杭州晴到多云为主，最高35℃！21-22日，台风温比亚减弱后和北方冷空气结合，变成低涡系统，在东移的过程中，杭州处于降雨带南部，低涡系统会给杭州带来降雨。总的来说，一周内，杭州闷热天气增多，35℃左右的高温还会有，降雨天仍然比较多。

讲完了漂洋过海来的台风，回归到人类世界里的“七夕”。

今天七夕大家都准备怎么过？

如今提到“七夕”，大多数人的第一反应是“中国的情人节”。其实，在古代，七夕节更是热闹非凡，一个充满了民俗的盛大节日。

在追述北宋都城东京开封府风俗人情的《东京梦华录》中，记载了七夕节的前三五日，整个城市就已经热闹了起来，车马盈市，罗绮满街，人们采来未开的荷花、新鲜的荷叶，小孩子还会换上鲜丽的新装。

到了七夕之夜，家家户户都阖家坐于月下，桌上堆满了各色美食，所有人饮酒为乐。有钱人家更是在庭院里张灯结彩，摆满美食与美酒，准备笔砚、针线，小伢儿作诗，妇女们乞巧。乞巧的方式多种多样，有望月穿针，也有把小蜘蛛放在盒子里，第二天打开看，如果蜘蛛网结得圆正，就说明“得巧”。这里的乞巧，名义上是向上天祈求女红之巧，实际上不少女孩子躲在一边，各自有着自己情感上的私密愿望。

慢慢地，七夕节就从对自然的崇拜及妇女穿针乞巧，被赋予了牛郎织女的传说，成为了象征爱情的节日。可要我说，还是古代人会玩。