抽烟会肥胖吗(抽烟会肥胖吗男生)

• 1、越吸烟人越胖！最新研究调查37万人得出了这个结论
• 2、肥胖并非无缘无故！饭后的3个坏习惯，会让你的体重蹭蹭往上升
• 3、秋季解析：抽烟+肥胖=死亡催化剂丨希望不是你

越吸烟人越胖！最新研究调查37万人得出了这个结论

法国国际癌症研究机构的博士后研究员Robert Carreras-Torres等人分析了 372,791 名来源于英国生物库的吸烟研究对象，收集了体重指数、身体脂肪百分比和腰围数据，通过逻辑回归评估这些数据与吸烟状态、吸烟强度和吸烟年龄的关系。

研究表明体重指数和体脂分布的差异会对吸烟行为的不同方面产生影响，包括个人吸烟的风险、吸烟强度和戒烟效果，强调了肥胖对吸烟行为和戒烟效果的作用。该研究以《Role of obesity in smoking behaviour: Mendelian randomisation study in UK Biobank》为题发表在5月16日的《BMJ(英国医学期刊)》上。

英国生物库的数据显示吸烟者体重指数低于从不吸烟者，有吸烟史现戒烟的研究对象的体重指数高于现吸烟者。当考虑直接肥胖测量数据对吸烟行为风险的影响时，研究人员发现体重指数的每个标准偏差的增加与进入吸烟状态风险的下降有关。与目前吸烟者相比，较高的体重指数、体脂百分比和腰围与有吸烟史现戒烟者的复吸风险增加相关。身体质量指数的每个标准差增加与当前吸烟者和过往吸烟者的吸烟强度相关联。简而言之，直接的数据分析显示肥胖者的个人吸烟风险较小，复吸风险较大。

另一方面，研究人员对体重指数、体脂百分比、腰围相关基因进行进一步分析，发现三者每个基因的预测标准差的增加与进入吸烟状态风险的上升有关，与吸烟者每日吸烟量增加有关，但未发现三者与戒烟效果的联系。遗传学分析证明肥胖者更容易进入吸烟状态，而且吸烟量的增加更为明显。

综合分析后，研究人员指出吸烟会引起吸烟者的食欲下降，导致体重减轻，而肥胖则会增加个人吸烟的风险以及吸烟强度，并使吸烟行为的发生年轻化。吸烟者通常体重指数较低，肥胖者吸烟状态不一而论的现象表明，吸烟对肥胖的影响比肥胖对吸烟的反作用更强。

参考资料：Role of obesity in smoking behaviour: Mendelian randomisation study in UK Biobank

肥胖并非无缘无故！饭后的3个坏习惯，会让你的体重蹭蹭往上升

在这个以瘦为美的时代，很多人都希望自己能够有一个好的身材，这样不仅可以身体健康，而且穿衣服还比较好看，这一点特别是对于女性朋友来说显得更加明显，但是现在很多人出现了肥胖的情况，如果体重得不到有效的控制，还会对身体的健康造成影响，从而引发一系列的并发症，其实肥胖并非无缘无故，饭后的3个坏习惯会有你的体重蹭蹭往上升，那么具体有那3个坏习惯呢？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！

饭后的3个坏习惯，会让体重往上升

1、饭后吃水果

很多人吃完饭之后马上就吃水果，这也是部分人变胖的原因。很多人都认为饭后吃点水果能够促进消化，改善胃口，殊不知吃完饭之后肠胃已经需要忙碌消化，如果还额外吃了很多水果，容易因为热量摄入过多导致肥胖明显。

很多人还选择一些比较甜的水果，这些比较甜的水果含有的糖类物质比较多，糖类物质摄入过多没有利用，可能会转变成脂肪堆积，这样肥胖的概率会明显增加。因此平时应该注意这方面问题，吃完饭之后不要马上吃水果，这样才能避免肥胖，防止消化系统健康出现问题。

2、饭后立即躺下

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”而饭后立即躺下很容易导致体重增加。这是因为这种行为会在饭后引起胃部压力，这不利于食物的消化。从长远来看，胃的消化系统会变差，容易便秘，身体无法排出毒素，最终会导致腹部肥胖。另外，饭后长时间坐会影响淋巴通透性，不利于人体的新陈代谢，也不利于减肥。通常，饭前至少要20分钟休息。

3、饭后一支烟

饭后抽香烟是一种特别不好的习惯，在饭后这个特殊的时期，食物在大幅度消化吸收。香烟中的尼古丁也就会被人体最大程度的吸收，对健康造成最大程度的伤害。而且香烟中的物质会导致食物中反式脂肪的增多，这种脂肪会使身体大幅度增肥，损害身体健康。要抽烟千万不要在饭后抽，不仅损害身体健康还会导致肥胖。

以上内容大家都了解了吗？希望大家在平时的生活中能够有一个良好的生活习惯，可以在饭后站立半个小时左右，这样可以促进消化。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

秋季解析：抽烟+肥胖=死亡催化剂丨希望不是你

引言：曾经肥胖是被视为发达国家的问题，而现在发展中国家也广泛存在这个问题了。每年至少有280万例死亡可归咎于超重或肥胖。根据世界卫生组织2014年的统计，全世界18岁及以上的成年人中有超过19亿人超重，其中6亿人肥胖。随着越来越多的儿童过度肥胖，儿童肥胖症已是21世纪最严重的全球性问题之一[1]。

肥胖不仅仅影响体形美，更不能忽视的是肥胖容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍，女性是1.47倍。

有些人可能听过肥胖是疾病的先兆这一说法，肥胖常常会引起心血管疾病（主要包括心脏病和中风）——这是2014年中国的头号死因；糖尿病、肌肉骨骼疾患（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）、多种癌症（子宫内膜、乳腺和结肠）等等[1]。

▲肥胖者病症图 图片来源:丨blogspot.com

肥胖的婴儿和儿童越来越多，这已然是一个不容忽视的问题，他们在成年期可能会继续肥胖，而且更可能在成年时出现更多的健康问题[2]。

▲儿童肥胖趋势图及儿童肥胖的危害 图片来源丨fitness.39.net

引起肥胖的基础原因是摄入的卡路里（热量）远大于消耗的卡路里（热量），导致能量不均衡。肥胖的原因主要有下面几种[2]（见插图）

▲肥胖的原因 图片来源丨sina.com

全世界每年大约有600万人因为吸烟而失去生命，其中有60万人属于二手烟受害者。在世界上13亿吸烟者中，几乎有80%生活在低收入和中等收入国家[3]。中国的烟民为世界第一，共约有3亿的中国人吸烟，在这些人中52.9%是男士，2.4%是女士。71%的人是在工厂工作；54%的人属于高学历人群[4]。

在烟草烟雾中约有4000多种化学品，其中至少有250种为已知有害物质，有50多种为已知可致癌物质。根据有些调查显示，平均每吸一支烟，人的寿命就会缩短11分钟，虽然这个数字不一定准确，但是可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿[4]。

▲吸烟的危害 图片来源丨gstatic.com

特别需要注意的是，如果孕妇吸烟，会增加流产危险，吸烟不仅危害自己的健康，还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管也会因此受累[4]。

你可能已经听说过肥胖会带来一定的健康风险——高血压、糖尿病和高胆固醇以及其他健康问题。你可能也听说了吸烟对健康的危害——大大增加了患肺癌、口腔癌、胰腺癌、食管癌、中风、心脏病等等的机率。美国化学学会(ACS)第246届全国会议暨博览会上的一项新研究表明，暴露在香烟烟雾中对肥胖人士的危害更大[5-6]。肥胖与吸烟有高死亡率的风险，尤其是大大提高了呼吸循环系统疾病的死亡率[7]。

处方药对于既肥胖又爱吸烟的人来说，有效性会降低。这是因为两大不健康的因素使得机体难以正确代谢药物，意味着标准剂量很可能不适用于肥胖吸烟者[7-8]。

吸烟对于控制血糖也不利，烟草中的尼古丁会减低血液中的胰岛素含量，从而降低了人体分解糖的能力。体内过多的脂肪也会减低胰岛素的敏感性，所以戒烟和减重双管齐下对于控制血糖都很重要，缺一不可[7-8]。

吸烟与肥胖无疑是健康的两大杀手，尤其是心血管疾病（全球最大的疾病死亡因素），所以我们尽量的戒除烟瘾和控制好体重，千万不要让二者合二为一产生1 1大于2的危害效果。接下来我们来看看有哪些方法可以戒除烟瘾和控制体重。

“戒烟？戒烟！”

戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。根据美国癌症学会的研究，在你戒烟的当天，心率、血压、血液中的一氧化碳都会下降。而在戒烟的短短几周后，你的肺功能和循环会得到改善[3-4]。

■ 扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸及香烟，减少你的“条件反射”。

■ 在朋友或者家人面前公开戒烟，男人都好面子，要做一个说到做到有担当的男人。经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

■ 尽量避开一些往常习惯吸烟的场所或活动。

■ 想抽烟时转移注意力，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，也可以在想抽烟时喝茶、喝咖啡或嚼口香糖等来缓解抽烟的欲望。

■ 对于烟瘾大的烟民，有一些选择现在流行的“电子烟”作为一个过渡，目的逐渐减少对烟的依赖。关于“电子烟”对健康的影响，研究还没有定论，中国也没有对“电子烟”进行质量监管。在此要特别指出，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”发表公开言论，称尚未有科学证据证明电子烟是安全有效的戒烟工具。所以，烟民们要慎选“电子烟”产品，而且不宜长时间使用。

■ 多看吸烟的危害视频或者资讯，让吸烟者害怕而起到戒烟的作用。

控制体重的方法有很多，主要从饮食和运动两个方面着手。

饮食方面

要控制卡路里摄入，少食多餐，饮食均衡，适量多补充蔬果，多喝水，还可以写食物日记，以便了解你每天吃了多少东西。据《迈阿密健康先驱》报告，智能手机应用程序可以帮助你跟踪你每天消耗多少卡热量。借助高科技辅助手段或是采用传统的方式记下你吃了什么，这样更利于你控制体重[10]。

运动方面

运动不仅能锻炼身体，还能消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢。达到运动减肥的目的，让心情愉悦。每天坚持运动半小时，不仅能强身健体，还能减压，带来好心情。肥胖症的人每天则要坚持运动1小时，一周至少5天，以达到减肥的目的。

一般来说，傍晚锻炼的效果较好。也有研究发现，在饭后半小时做轻度运动比较合理；中度运动应该安排在饭后一小时进行；高强度运动可在饭后两小时进行[11]。快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打毛球、排球、打太极拳、爬楼梯划船等等都是比较好的运动方式。运动的关键是要持之以恒，效果才更明显。

如上所述，爱吸烟和肥胖症摊上其中一个都对健康产生很大的危害，是导致各种慢性疾病和癌症的诱因。据观察，很多人既有肥胖症又爱吸烟，其潜在的健康危险也会加倍。吸烟和肥胖都缩短了人的寿命，加速老化。戒除烟瘾，控制体重，预防疾病，祝君健康美丽长寿！

文章 | Susu

设计 | Fay

声明：本文由《极养®视界》（JiYang_Vision）首次发布，如需转载需事先取得本平台书面授权，并必须标明文章转载出处；文章版权归《极养®视界》所有，未经授权，任何个人/机构不得擅自刊登或在其他媒体上转载全部或部分文章内容。

参考文献

[1] WHO.int. 10 facts on obesity.

[2] who.int. Obesity and overweight.

[3] who.int. Tobacco.

[4] wpro.who.int.Tobacco.

[5] 肥胖与吸烟的关系.

[6] Shadrach Dare, Daniel F. Mackay, Jill P. Pell. Relationship between Smoking and Obesity: A Cross-Sectional Study of 499,504 Middle-Aged Adults in the UK General Population.

[7] AMERICAN CHEMICAL SOCIETY. Obesity combined with exposure to cigarette smoke may pose new health concerns.

[8] Arnaud Chiolero, David Faeh, Fred Paccaud, and Jacques Cornuz. Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance.

[9]baidu如禁烟最有效.

[10]no-fat.com.体重管理手册.

[11]石头. "运动要合情合理." 新体育. 社会体育指导员 6 (2014): 58-59.