运动减肥胖了(运动减肥胖了是怎么了)

• 1、为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说
• 2、运动减肥，为何越胖越难
• 3、为什么运动后，体重反而增加了？3个方法提升减肥成功率

为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说

【环球网综合报道】近日，法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现，运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。这样的想法并没有错，试问有谁能说自己在慢跑后从来没被甜点诱惑过？潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。(实习编译：胡粤杨 审稿：赵怡蓁)

运动减肥，为何越胖越难

“管住嘴、迈开腿”一直被奉为减肥的铁律。但对一些人来说，“迈开腿”的效果却很“玄学”：有人运动了也不见得瘦，有人运动完反而更胖了。

8月27日发表于《当代生物学》的一项研究指出，由于身体自带的“能量补偿”机制，运动会在一定程度上降低基础代谢水平，从而让运动的燃脂效果大打折扣。对本身就比较肥胖的人来说，这个折扣打得更狠——近乎5折。这或许解释了为什么越胖的人越难通过运动来成功减肥。

残酷真相：胖人运动减肥难

“一个残酷的反转：运动会让肥胖者休息时燃烧的卡路里减少”——约翰·斯彼克曼在介绍这项成果时，用了这样一个引人注目的标题。

他是中国科学院深圳理工大学（筹）药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家。他联合国际团队开展的这项研究探讨了人体能量补偿机制与肥胖的关系。

这项研究通过国际原子能机构（IAEA）双标水数据库收集了1754名成年人的数据并进行分析。这些人的BMI值（身体质量指数）分布在12.5到61.7之间。BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的标准。一般来说，当BMI在20至25之间为正常值，超过25为超重，30以上则属于肥胖。

研究发现，肥胖者（BMI较高）运动时燃烧的热量大约有一半都被“抵消”掉了，因为运动后他们的静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体只有28%的运动耗能被“抵消”。

具体来说，当一个肥胖者通过运动每消耗100卡，其静息代谢就会减少49卡，那么总能量支出只增加了51卡；而一个不胖的人运动每消耗100卡，其总能量支出会增加72卡。也就是说，与不胖的人相比，肥胖者的运动减肥效果更差。

“这对肥胖者来说是一个残酷的结论。”就连论文共同通讯作者斯彼克曼都不禁如此感慨。

读懂能量补偿：减肥还有希望吗？

在这项工作中，研究人员对BMI值进行分层研究发现，胖的人比瘦的人补偿效应更大。为了进一步明确肥胖在其中起到的作用，他们在同BMI人群中，把脂肪量作为连续变量进行了交互分析，发现脂肪含量的确影响了能量补偿效应。

“造成补偿效应的原因可能有两种，一种是由于运动增加了食欲，导致吃得更多，另一种则是运动降低了人体其他方面的能量支出，比如静息代谢，这样运动的能量成本就降低了。”斯彼克曼说。

参与这项研究的英国罗汉普顿大学路易斯·哈尔西教授总结道：“世界各地都倾向于通过运动和节食减少500~600卡的热量，来达到减肥的效果。然而，他们没有考虑到维持人体基本功能所燃烧的卡路里的减少，而这是身体为了补偿运动所消耗的卡路里所造成的。”

尽管是一项“扎心”的研究，但论文还是指出了一条有希望的路：既然人们已经发现，花样繁多的减肥计划和不断涌现的减肥风尚很少能带来长期、实质性的体重变化，那不妨对有关减肥的公共卫生策略进行必要的修订。随着科学家对各类人群能量代谢机制的认识加深，未来有望像“精准医疗”那样，结合不同个体能量补偿的遗传倾向打造个性化运动减肥计划。（见习记者 刁雯蕙 记者 李晨阳）

来源： 《中国科学报》

为什么运动后，体重反而增加了？3个方法提升减肥成功率

#为什么运动了半天体重反增了?#

有的人表示：为什么运动了一段时间后，体重反而增加了？这是减肥失败了吗？

其实，运动初期体重有所上升，这是正常现象，不用过度担心。刚开始健身锻炼的时候，身体从不运动的状态向运动的状态改变，肌肉也会得到锻炼，肌肉含量会有所增长，这就会出现体重上升的情况。

但是，当你坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，你的体重会慢慢下降，身材也会慢慢变瘦下来。

减肥期，我们不以体重来衡量减肥效果，体重包括了肌肉、水分、废物、骨骼之类的物质，而肥胖的主要原因是体脂率超标，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

因此，减肥期间，我们要关注体脂率，而不是体重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。

想要减脂不减肌，我们要做到这几点：

1、健身期间不用只做有氧运动，而要多做力量训练。力量动作可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你保持旺盛的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材也会更紧实。

新手进行力量训练可以选择哑铃、杠铃训练，从复合动作深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲之类的黄金动作，每天半小时左右即可。

2、更换有氧运动，循序渐进提升运动强度。有氧运动的时候，不要单一的选择跑步、健身操之类的运动，否则当身体逐渐饲养运动的模式后，卡路里消耗就会下降，减肥就会陷入瓶颈期。

我们应该定期更换运动，可以尝试变速跑、拳击、跳绳、开合跳之类的运动，做到运动多样化，可以让你身体持续燃脂。

3、保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值。过度节食会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。

我们要学会健康饮食，而不是挨饿减肥。三餐要选择一些低热量、轻加工、天然的食物代替各种高热量、高脂肪、高糖分的垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，热量自然会有所下降。