肥胖检测表(肥胖检测方法)

• 1、健身房体测表，想说爱你不容易
• 2、你的BMI指数是多少？自己算不算胖呢！可以肥胖一览表，收藏下
• 3、健身减肥：简单看懂健身房的体测表

健身房体测表，想说爱你不容易

你们……经历过绝望吗？

满怀憧憬地走进健身房，办了卡，幻想自己即将脱胎换骨，出任CEO，迎娶白富美，走向人生巅峰……万万没想到，你的热情即将会被“一张写满各种身体数据的体测表”浇灭——就是这样的体测表。

健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说：“身体评估显示，你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说明你没有腰！”

然而此时的你一脸懵逼又满心无奈，因为……你根本听不懂，你根本不知道教练在讲什么。在这些陌生的名词面前，你就像个文盲，只能在不断点头中承认自己的缺点，然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课，要么无语地生闷气。

Keep君想到这里，居然为大家流下了两行热泪……看来，今天有必要教教大家，如何去看健身房的体测表。

体测表上唯一准确的数据：体重、BMI指数

这张表上唯一准确的（你看的没错，就是唯一准确的），只有两个指标：一是体重，二是BMI（Body Mass Index，简称BMI）指数。是不是很讽刺？因为BMI指数，实际上又叫做体重指数，是体重和身高平方的比率，身体质量指数（BMI）=体重/身高，kg/m²。仅仅是由于它的基础是准确的，所以有一定说明意义。

那么，BMI能说明什么呢？

BMI指数包括了身高和体重两个数据，它比单纯的体重更能表现出体型是否正常，一般来说，BMI指数的正常范围在 18.5-22.9 之间，但不能简单理解为低于这个区间就偏瘦，高于这个区间就是偏胖。有两个特殊的群体是不能用此衡量的，那就是孕妇和肌肉男。

所以，我们只要了解一下正常区间即可，不用为此太过挂怀。但是，美国一项研究称，如果妻子的BMI（身体质量指数）小于丈夫，夫妻俩都会觉得比较快乐，至少短期、中期是如此。所以，各位看着办吧。

只测一次无意义：骨骼肌、体脂肪&其百分比

是不是类似于表中所写，骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来，很多女生就要着急买私教课了？

Keep君冷笑一回头：讲真，胖瘦这么直观的事，真的需要仪器来告诉你吗？非得别人告诉你，你的体脂高、肌肉少，你才愿意乖乖地去锻炼吗？

严肃脸：这些数据正确的开启方式是进行一个纵向对比。比如，你今天做了第一次体测，你需要计划性训练健身几个月以后，进行第二次测试。以便在两次数据的对比中看到自己的变化，去判断最近是不是吃多了练少了等等。

根本没有卵用：基础代谢

先普及一下基础代谢的概念：基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量，那么我们是拒绝的。所谓基础状态就是指人体在20～25℃室温下，空腹、平卧、清醒、安静的状态时的代谢状态。

普通人去健身房的状态，大多和基础状态无关。因为影响基础代谢的因素太多了：吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。它有一定的说明意义，然而认真你就输了。更有甚者认为所谓的基础代谢低就是易瘦体质，Keep君也只能呵呵了。

如何自测最有效？

对于很多不去健身房的伙伴，如果想时刻测量自己的状态，一定要把体重和三围（尤其是腰围）一起测，因为单纯的体重波动无法显示出你的体型变化。

举个例子：如果体重涨了腰围反而小了，这基本上说明长的是肌肉；如果体重没变，腰围却变大了，这有可能说明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。用这个方法，不仅能判断胖瘦，更能判断体型的变化，比那些玄乎的体测数据简单经济准确多了。

如何请私教？

相信所有走入健身房的小伙伴，都会带着一颗渴望健康的心；在一张体侧表之后，也会满心期待地买入私教课。然而并没有什么卵用，上了几节课以后，很多人就开始抱怨当初太冲动太轻信。

Keep君要告诉大家的就是，体测表上这些内容，都是特别常见的指标，不能说明任何健康状况，也不具备任何医学意义。当我们考虑请教练的时候，需要考虑的一定是教练的技能水平、动作水平、教学能力和责任心。在第一节赠送的私教课上，不要把时间浪费在体测上，要看的是私教的教学水平，让他带着你来训练。

当然，Keep也在努力地成为一个合格的移动私教，用最专业的动作、最完美的计划、最好的陪伴，帮助大家成为更好的自己！

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。

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你的BMI指数是多少？自己算不算胖呢！可以肥胖一览表，收藏下

身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

例如一个人的体重为70公斤，身高为1.75米，他的BMI指数为70÷（1.75×1.75）=22.86。

最理想的BMI指数是22，健康体重的BMI指数为18.5-24.9，低于18.5为偏瘦，超过28即为肥胖症。快算一下你的BMI指数吧！

健身减肥：简单看懂健身房的体测表

现在雾霾严重，很多人会选择去健身房健身，教练会带你站在体测仪上先做一个健康体测，做个体能测试，同时观察你的体态状况，询问你的生活常态，从来针对你个人，告知你健身时应注意的事项，以及如何健身。最后会奉上本人照片，不喜欢的手下留情哦，玻璃心^_^~~~

有很多人看不懂体测表，每个健身房使用的体测仪不同，体测表也略有不同，用下面这个体测表举例(这是2014年的体测表，现在有更新)，简单讲一下，让你也能够大致了解自己的身体状况。

健康体测表

一、标红星的位置

1、健康评分：80分及格

2、身体年龄：与真实年龄做对比，看身体机能状况

3体型判定：看自己属性哪种体型

4、体重管理：体重、脂肪、肌肉需要增或减

5、基础代谢(BMR)：人的最低耗能，可理解为“植物人”一天的耗能。基础代谢越高，消耗脂肪就会 越高。

6、内脏脂肪指数：围绕脏器的脂肪含量，多存在于腹腔内，对内脏器官起到保护作用，但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，便秘，引发脂肪肝、心脏病等疾病。可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年。

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

二、基本评估(身体各项指标)

桔色标注区域为正常区域

黄色标注区域为正常值指数范围

1、体重：人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分， 将所有人体成份加起来达到100%的身体重量。

2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重4%~6%的无机质，蛋白质与水分一起主要构成肌肉层。

蓝色箭头对应基础代谢，肌肉含量越高，基础代谢也就越高，同样反之，肌肉含量低，基础代谢就会低。

3、体脂百分比：脂肪与体重的比值。体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。

4、骨质：骨质含量。

5、总水分：水约占人体组成的70%。男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多。肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分与肌肉量有及其密切的关系，健身过程中如果体水分下降，不但有损健康，还会令体脂上升。

6、骨骼肌：肌肉的一种，绝大多数附着于骨，因此会有保护骨骼的作用。

7、体质指数(BMI)：体重指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

8、腰臀比(WHR)：腰臀比是腰围和臀围的比例，是判定中心性肥胖的重要指标。

蓝色箭头：腰臀比高，腰围较大的人，说明腹腔内脂肪含量高，因此降低腰臀比，对应的内脏脂肪指数也会降低。

三、节段分析

人体中水分和脂肪在四肢和躯干的分布状况，可以根据左右分布重量，看出左右肢是否平衡，若分布不均匀，体态便会有问题，关于体态问题，可以看我前面写的有关于体态的文章《怎样健身能够快速减脂?》

黑色虚线框起来的是可以在健身一段时间后再做体侧时，与之前作对比，进行阶段性的身体体态的大致评估。

四、肥胖分析

肥胖者根据具体的数据分析得出身体各部位肥胖程度

五、营养分析

人的身体是由水、蛋白质、脂肪构成。

蛋白质和水分是构成肌肉的主要成分，所以在健身的过程中，补充蛋白质是至关重要的。当肌肉含量增加时，又会使基础代谢增高。

无机盐：无机盐即无机化合物中的盐类，也可称为矿物质，现在在人体内发现有20多种，缺乏无机盐会引起各种疾病。

六、水肿分析

由于现在生活作息饮食穿衣等，女性更容易引起水肿状况，肾阳虚的临床表现中也有水肿，特别是下半身的水肿，在中医中各个器官的排毒时间并不会因为作息而改变，所以调整作息，同时在食物中摄取微量元素，加之合理的运动，便能够很好的调节水肿状况，同时女性宫寒会造成气滞血瘀，身体上下不通，血液循环不好，造成下肢浮肿。

这是体测表中一些数据的简单分析，你看懂了吗?你有没有更了解自己的身体?之后会在不同方面做一些较为详细的说明，包括一些数据怎么自己去计算或自己在家就可以测试出来，以及怎样改善!

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