中医分析下半身肥胖(中医讲下半身胖的原因)

• 1、下半身胖是什么原因？
• 2、女性烦恼的下半身肥胖，可能是肾气虚的表现
• 3、小肚子、下半身肥胖，不一定因为胖

下半身胖是什么原因？

上半身瘦下半身胖是什么原因？

1、遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型，那你作为他的子女，多数也会出现这样比例不协调的身材，跟基因遗传有关系。当然，别灰心，虽然这种情况是天生的，不过也可以通过后天的运动改善的。

2、内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常，最容易导致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律，饥一顿饱一顿，或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

3、长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖。因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

4、长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是25岁以上职业女性中容易出现，由于长时间坐立，导致臀部脂肪堆积。相比西方人，东方人的骨盆比较宽、腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖。

上半身瘦下半身胖怎么办？

1、中医调理内分泌中医拔罐、针灸、按摩等，可以通过刺激下半身穴位加速局部血液循环，不仅帮助调理内分泌紊乱，还能促进下半身脂肪代谢，有效的改善下半身肥胖问题。下面介绍一个瘦下半身的穴位——三阴交。

穴位名称：三阴交

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际

功效：对虚胖或下半身水肿肥胖者疗效佳中指和食指并拢，顺时针揉按三阴交穴，力度以能让皮肤微微发热为宜。

2、蝗虫式瘦下半身喜欢跷二郎腿导致的下半身肥胖，可以通过运动改善血液循环受阻，下面介绍一个经典的瘦下半身瑜伽动作。

a.趴在地面，双腿并拢绷直，伸直胳膊放在大腿两侧。下巴紧贴地面，深呼吸2-3次。

b.吸气同时抬起右腿，膝盖伸直，脚背绷直。屏气5秒钟，呼气，将腿慢慢放下。重复另一只腿，练习2-3次。动作时只抬腿，骨盆以上不要动。

c.双手大拇指置于掌心，并握拳，将拳头放在小腹处。

d.深呼吸2次，吸气快速将双腿抬起，同时双手用力压住地面，让胸部和下巴支撑体重，双腿尽最大限度抬起，到极限位置保持动作，屏气5秒钟。动作时保持膝盖处绷直。

3、空中自行车瘦下半身踩自行车主要是下半身动作，对减大腿和小腿的脂肪效果很好。如果腹部也很胖的人，可以平躺在地面，做空中脚踩自行车的动作。每天坚持40分钟，一个月下来就能看到下半身瘦了。

4、停止吃含激素的药物如果不是生病了，尽量不要吃含激素的药物，以免扰乱正常的内分泌。比如别吃避孕药，采用上环、或者避孕药等方式避孕；别吃减肥药，可以运动 合理饮食减肥。

瘦下半身吃什么食物好？

紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命及，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。

红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积

女性烦恼的下半身肥胖，可能是肾气虚的表现

中医将肥胖一般分为虚胖的脾虚痰湿型、饮食过量的胃火燥热型、压力导致的肝气郁结型、新陈代谢缓慢的气滞血瘀型，以及中老年代谢力下降的肾虚型。

肾阳虚是下半身肥胖的罪魁祸首

关于肾虚型肥胖，因为“肾主水”，当阳气不足，肾气虚弱时，体内水分代谢功能就会变差，导致过多的湿气积存在体内，造成水肿型肥胖。虽然吃得很少，但体重还是持续上升，有些人因此会自嘲“连喝水都会胖”。

有时，肾虚型肥胖还会合并有肝虚气血不顺的情况。其特征是肤色暗沉、肌肉松软、四肢无力，或有失眠、多梦等睡眠问题。

让许多女性烦恼的下半身肥胖，多半是肾虚造成的，尤其以肾阳虚居多。肾阳是人体的能量，能量不足了，“火力”就不够，不能消化营养，不能把废水排出去，也无法燃烧脂肪。

所以，废水和垃圾堆积在肾脏附近，就会形成腰、臀、大腿特别肥胖的体形。

如果大腿内侧的脂肪特别多，这也是肾虚的表现。因为大腿内侧是肾经通过的部位，当肾经堵塞，气血不通时，就会导致脂肪堆积在此处，走路时两腿内侧会互相摩擦，甚至造成破皮。

西医中与内分泌失调相关的疾病，在中医都归属于“肾”的疾病。发胖之所以与肾虚有关，是因为肾虚的人内分泌功能降低，肾上腺皮质激素（能促进脂肪分解，抑制其合成）分泌减少，身体的代谢功能严重失调，基础代谢率降低，造成体内热量消耗减少。

肾脏的过滤功能一旦出现问题，排不出水分，水分就会停留在腰臀部，使人腰粗、臀大。

这类人单靠饮食和运动来减肥，可能效果一般，如果过度节食，反而会导致内分泌失调更严重。

所以，要想减轻体重，必须重建体内的脏腑功能，从“补肾阳”入手，以去除体内的水湿痰浊，让身体恢复阴阳平衡，能够正常分泌激素。

在日常饮食上，要少吃冰、烤、炸等食物，以及龙眼、荔枝、榴莲等温热性水果。

耳穴疗法可减重

除了克制口腹之欲，我们还可以借助耳穴疗法来减肥。

中医认为，耳郭的形状就像一个倒置的胎儿，头部朝下，臀部朝上。身体的任何部位，都可以在耳朵上找到相对应的穴位。

在特定耳穴贴压耳针，可以减少饥饿感。

例如，神门穴可以安定神经，避免因紧张或情绪不安而想吃东西；“饥点”可刺激大脑的食欲中枢，抑制食欲；“脾点”能促进胃肠蠕动，使排便保持顺畅，减少腹部脂肪堆积；“胃点”有助消化、调节食欲的功效；“肾区”能固肾利水，消除下半身水肿等。

养肾小秘方吃出瘦身

有些肾虚型肥胖者食量并不大，只是因为消化缓慢而发胖，这类人只要吃对食物就有利于减重。

肾阳对于促进生理代谢活动具有重要的作用，所以多吃补肾阳的食物，可以达到瘦身的功效。例如，羊肉、韭菜、核桃、黑豆、猪肉，以及动物的肾脏等。

另外，也可以试试下面这款“去虚热胖茶饮”，能改善虚胖及下半身水肿（尤其是小腿）的现象。

材料：车前子，黄芪，荷叶，麻黄，山楂，陈皮，甘草。

做法：将上述药材放入400毫升水中加热后，再用慢火熬煮10分钟，去渣饮用。平时当茶喝，可消水肿。失眠者需去掉麻黄。

小肚子、下半身肥胖，不一定因为胖

明明不胖，却有小肚子。

睡觉时候，难以长时间仰眠。

走路时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

如果你也出现了以上问题，那么你很大可能就是骨盆前倾！有些人腰围、臀围突出，是因为胖；

而有些人明明很瘦，却有小肚子，他们还以为是由脂肪造成的，拼命减肥，却没能把小肚子减下来，但他们不知道，其实是骨盆出现了问题！

那骨盆前倾又是什么？它是如何造成的又该怎样纠正，走进今天的老燕知识课堂，我们一起来学习何为骨盆前倾。

在正式科普之前，我们先按照以下动作，来自测一下有没有骨盆前倾吧：

背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，看你的腰部和墙壁之间的缝隙。如果缝隙是大约手掌的厚度，就属于基本正常，若缝隙能放下一个拳头甚至更大，那么，就需要注意了。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆位于身体中心部位，连接着脊柱底端和腿部骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。

当髂腰肌、竖脊肌紧张，臀大肌、腹直肌松弛无力时，二者所形成的力就像转动方向盘一样，共同作用将骨盆向前旋转，从而造成骨盆前倾。

骨盆长时间前倾，不但会造成身材走形，严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾除了影响形体美观，由于腰椎曲度加大，更影响了整个脊柱曲度和下肢力线，会造成背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。

当身体倾斜、多处肌肉紧张，更会影响运动能力，而且，骨盆前倾甚至会导致生理问题，便秘等。

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。

骨盆变形会为骨关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

骨盆变形，还会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另外，由于骨盆倾斜会导致全身倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，当肌肉的力量降低，脂肪就会囤积起来。

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。所以骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，导致子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲。

从而令体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱，慢性便秘大半与此有关。

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如果发生僵硬，会影响血液的流通，从而引起肩膀疼痛。

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了血液正常循环流通。再加上原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长。

肌肉为恢复原有的状态而变得紧张起来，导致慢性疲劳。当肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，畏寒的情况就更加恶化。

长期久坐，由于髋关节长时间屈曲，使髂腰肌处于紧张短缩的状态，从而导致肌肉伸展性、弹性下降；

而臀肌又因为长时间处于松弛无力状态，因此紧张的髂腰肌会拉动骨盆向前旋转从而出现骨盆前倾。

因为腹部重量过大和穿高跟鞋等原因让人的重心前移，竖脊肌等背部肌群为了维持身体重点，会将身体往后拉，而处于紧张状态，腹部肌肉则处于被拉长、松弛无力的状态，进而导致骨盆前倾。

在健身锻炼时进行硬举或深蹲时，如果腹肌无力，无法维持脊柱的中立位，再加上臀部和大腿力量不足，锻炼者会利用背的肌群来补偿，加大了肌群力量的差距，从而导致骨盆前倾。

对于比较紧张的肌肉，如髂腰肌、竖脊肌进行拉伸、放松；对于松弛无力的肌肉如臀大肌、腹直肌，进行激活、加强。

屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒。

坐在椅子上，双脚踩地，上半身慢慢俯身，双手自然下沉。直至竖脊肌有拉伸感，保持30秒。

1.仰卧屈膝，两膝中间可以夹住一个物体，双手置于身体两侧；

2.放松肩部，用腹部和臀部的力量抬起身体成桥型，双膝用力向内挤压物体，保持10秒。

除了锻炼之外，还要注意纠正错误的坐姿，尽量避免久坐，少穿高跟鞋。

好了，今天的知识课堂就到此结束，如果你还有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题，欢迎到下方评论留言~

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