孕妇防止肥胖(孕期防止体重增加过快的方法)

光明网 2024年12月22日 15:53 0

文章目录：

1、孕期担心长胖？坚持“2吃2不吃”，助你轻松做到长胎不长肉
2、孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重
3、科普 | 肥胖孕妇在孕期如何锻炼？

孕期担心长胖？坚持“2吃2不吃”，助你轻松做到长胎不长肉

孕期饮食是非常重要的，一方面关系到胎儿的发育状况，因为胎儿发育所需要的营养是从孕妇体内及渠道，所以孕妇体内营养一定要补充到位，但是如若孕妇吃错了食物，也可能会不利于胎儿的发育，比如说可能会造成胎儿发育异常，甚至出现胎儿畸形或者是胎儿早产等问题，这对于孕妈妈自身和胎宝宝来说都是非常不利的。

有些女人在怀孕之后会担心身材肥胖的情况，其实很可能会因为饮食不当出现胎儿发育成为巨大，而对于胎宝宝不利，而且也更容易加大，患上妊娠高血压，糖尿病的发病率同时还会影响到分娩以及产后的修复，所以说并不是说孕期吃的越多越好，而是应该做到长态不长肉，这就要求孕妈妈注意好饮食做到饮食均衡。

2吃：

吃瘦肉：女性在怀孕之后，体内的血液循环就会加快，血量也会增加，所以这个时候孕妇体内一定不要缺少铁元素，不然很有可能会造成孕期贫血，孕妇一旦贫血的话，就可能会影响到血液中氧气的运输，会影响到胎儿的供氧，对于胎儿的发育非常的不利。

在怀孕期间，孕妇应该注意补充营养物质，而是说适当的吃一点瘦肉，这样既能够补充铁元素，也能够使得脂肪吸收量比较少，对于胎宝宝也有一定的好处，而且瘦肉中的脂肪含量相对于肥肉来说少很多，既能有效的预防缺铁性贫血，还能够有效的避免孕期过度肥胖的情况。如果说孕妈妈在怀孕期间不喜欢吃肉的话，也可以吃一点鱼肉，鱼肉的营养价值更高一些哦。

吃豆制品：怀孕期间尤其是孕早期的时候，由于孕吐反应造成孕妇吃不进油腻的食物，一闻到肉味儿就会感觉到恶心想吐，但是如果孕早期真的不吃肉的话，又很容易造成体内营养缺失，所以可以适当的吃一点瘦肉来代替，或者是可以用豆制品来代替也是可以的。

因为豆制品中含有优质的蛋白质，而且含有丰富的钙，能够有效的帮助身体补充营养，这样也能够使胎儿吸收足够的营养物质，对于胎宝宝的健康发育也有一定的帮助。

2不吃：

不吃高糖食物：女性在怀孕期间很多时候口味都会发生改变，以前不喜欢吃的，现在特别喜欢吃，而以前喜欢吃的，反而现在吃的比较少，甚至有些孕妇看见甜食就会走不动，而且一次性吃的比较多，其实这对于孕妇的身体来说是非常不利的，甚至会影响到胎宝宝的健康发育。

怀孕期间吃这些高糖类的食物，不管是小蛋糕还是高糖水果，如果体内糖分摄入过多就很容易造成血糖上升，很可能会引发妊娠高血糖，糖尿病等问题，而且很容易造成胎儿发育过度。出现巨大儿的话就会影响到分娩，也很容易造成宝宝出生后出现代谢性疾病。所以说对于高糖类的食物一定要少吃或者是不吃。

不吃油腻食物：过于油腻的食物可能很多人都不喜欢，但是有些孕妈妈在怀孕期间，对于饮食摄入量会比较大，这时候也会喜欢吃一些油腻的食物，其实油腻的食物反而会造成体内脂肪含量过高，这样也会引发血糖，或者是血压急速升高，对于胎宝宝不利。

而有些老人总是觉得在这个时候吃一些油腻的食物，对于孕妇身体好，经常会做一些排骨，猪蹄儿等等，其实在这个时候经常吃油腻的食物，很可能会造成孕妇本身出现肥胖的情况，影响到胎儿的正常发育，并且不利于产后的恢复，在饮食上一定要做到荤素搭配，这样才能够是营养充足，对于产后恢复也有帮助。

其实产后饮食应该以清淡为主，而且也要注意避开那些对胎儿不利的食物。另外在生活中也要多补充水分，多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样才能够有利于胎儿的健康发育，您对以上问题还有更好的建议吗？欢迎在下方留言，感谢您的阅读与支持。

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孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重

怀孕期间为满足母体和胎儿对营养物质的需求，会暴饮暴食，会导致体重超标。整个孕期体重增长20斤是正常现象，但是体重超标的话会对胎儿健康带来一定影响，且不利于分娩。

孕妇肥胖会带来哪些危害？

1、易引起妊娠疾病

孕期太肥胖会诱发多种妊娠期疾病如妊娠期高血压、糖尿病和血栓等。分娩时可遭遇子宫乏力、产后大出血、胎盘早剥或会阴部撕裂以及软产道受到损伤等，威胁母婴健康。

2、易导致子女肥胖

怀孕期若摄入太多高脂肪食物会导致身体肥胖，所产生的胎儿长大后也易肥胖或过重。另外孕妇体重过重会让行动变得笨重。怀孕后期盲目进补，产后几年内仍然不能瘦身，不利于产后身材恢复。

3、影响分娩

身体肥胖的孕妇胎儿可能偏大，增加难产几率或分娩时出现胎儿宫内窘迫。生孩子时胎儿过大，在通过阴道分娩时会引起难产、宫缩乏力和阴道撕裂。即使采取剖腹产方式，肥胖的孕妇因为腹壁脂肪充盈而阻碍手术视野。

孕妇肥胖怎么办？

1、控制好饮食

孕期体重增长过快的话，需控制进食量，一日三餐定时定量，不需要额外加餐，每顿饭只吃八分饱。若感觉到饥饿时可吃坚果蔬菜或水果来缓解饥饿感。怀孕期不能盲目节食，也不能乱用减肥药，以免影响胎儿生长发育。

2、晚饭吃得少一些

孕妇要保证早餐和晚餐丰富，晚餐以清淡细软为主，不能吃太咸过甜或太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

3、保持适度运动

孕期肥胖一般和缺乏运动以及营养过剩有关。可通过运动和食疗的方法来减轻体重，每天抽出30分钟时间运动，比如散步或练习瑜伽，以身体感觉不到劳累为度。

温馨提示

孕妇肥胖引起多种疾病，同时易出现早产或巨大儿，所以要注重产检，适当增加次数。每天早晨醒来后坚持称体重，若是一星期内体重增加超过一斤，这说明超重，需适当的调整饮食以及活动，避免让体重增长过快。另外孕妇要养成良好的生活习惯，尽量少吃零食，可选择低热量的水果当做零食，尽量不要吃炸薯条、糖果或瓜子仁等。炒菜时尽量选择花生油菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类玉米来当做主食，少吃白面或精米。