糖尿病待外(外科糖尿病)

• 1、糖尿病外食攻略 | 3件事让血糖平稳稳稳哒
• 2、综合防治糖尿病，患者要注重院外综合管理
• 3、糖尿病会相互“传染”，尤其是吃住在一起！一定要共同防范！

糖尿病外食攻略 | 3件事让血糖平稳稳稳哒

文图 | 大糖

不管是吃饭应酬还是假期和家人朋友聚会，在外就餐确实是很多人生活中的一部分。大糖知道，为了控制血糖，有人选择避免外出吃饭，放弃了很多邀约的机会。其实，控制血糖和外出就餐并不矛盾，只是你需要一些小技巧。咱们记住三件事，争取外食也让血糖平稳妥妥哒。

第一件事 吃饭记得按时按点

如果你正在服用血糖控制药物或者使用胰岛素，那么按时吃饭真的很重要，和吃什么一样重要。事先计划好可以帮助你避免低血糖问题。所以，如果你和朋友准备在外吃饭，约在你通常吃饭的点就好。 如果饭店需要预约，你得为点菜和等待上菜时间预留提前量。如果饭店很火不让预约，最好避开高峰时间，避免长时间的等待。在任何情况下都为延迟进餐做好准备，比如随身携带几块饼干。 如果外出吃饭的点确实比你通常吃饭的点玩的话，你可以在你的饭点吃一份水果（含大约15g碳水化合物），随后再吃正餐。

第二件事 点菜做到心中有数

如果你点的是单人份的食物，比如一份盖浇饭或者一份例汤，不知道分量的话最好问一下。虽然食物种类和做法和家里吃饭可能不一样，但吃的分量最好和家里保持一致。如果分量比家里的大，那就和朋友分享或是外带走。

食物的比例还是可以参考圆形餐盘法则（不知道什么是圆形餐盘法则？点此复习）。

荤菜的选择顺序大概如下：鱼虾、鸡肉、牛猪羊肉，避免加工肉。

现在很多店家都会问顾客口味偏好，尽量要求少油少盐。 如果点了有很多调味料的饭或菜，比如炸酱面、石锅拌饭或是东北大拉皮，请店家把酱料分开放，这样你就可以控制酱料的摄入了。相信大糖，放上三分之一或一半的酱料量也会同样美味哒。

尽量避免点油炸的或是裹面包粉的食物。

如果大家点了这样的菜，吃的时候你可以把外壳拨开来吃。 要注意有些看起来很健康的食物其实暗藏玄机：比如日本料理是相对比较清淡的选择，但是其中天妇罗是油炸食物，而寿司含有比较多的碳水化合物；又比如蔬菜沙拉是很健康的选择，但沙拉酱油脂和热量都不低哦。

第三件事 饭后不妨遛弯回家

大糖明白，外出就餐在量上确实更难掌控。一不小心吃多了怎么办？别忘了吃动平衡这件事。多吃进去的热量和糖，咱们依靠活动来抵消。举个例子，以一个60公斤的成年人来计算，100g熟米饭可以用30分钟左右的健步走来消耗。很多情况下，咱们也无需计算，多动比少动好，少动比不动好。

大糖提醒，下次有人请客吃饭，记得穿运动鞋：）

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综合防治糖尿病，患者要注重院外综合管理

来源：【人民日报健康客户端】

9月20日-21日，由内蒙古扎兰屯市卫生健康委员会、中国老年保健协会智能生活方式医学专委会主办，“糖平衡糖尿病院外长程管理学术沙龙（内蒙古站）暨扎兰屯市个体医师协会糖尿病学术沙龙”在内蒙古扎兰屯市举行。

“院外管理作为糖尿病综合防治体系中的重要一环，对于提高患者的生活质量、减少并发症的发生、降低医疗费用具有不可替代的作用。”扎兰屯市卫健委副主任姜昕研提到，要充分利用现代信息技术，发展远程医疗和智慧医疗，为患者提供更加便捷、高效的医疗服务。

中国老年保健协会智能生活方式医学专委会副主任委员兼秘书长宋淑娟表示，精准防控糖尿病并发症，需要“五驾马车”——膳食营养、有效运动、科学监测、精准用药、情绪管理，缺一不可。其中大部分都需要在医院以外，患者自己掌握知识，增强自我管理意识和能力。

中国老年保健协会智能生活方式医学专委会副主任委员兼秘书长宋淑娟

扎兰屯市个体医师协会会长郑伟也提到，糖尿病和高血压等慢性病如果管理不当，可能引发一系列严重的合并症和后遗症。在这种情况下，院外长程管理机制在慢性病的长期控制中具有关键作用。

责编：谷雨微

主编：张赫

校对：刘颖琪

本文来自【人民日报健康客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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糖尿病会相互“传染”，尤其是吃住在一起！一定要共同防范！

糖尿病 家人也会相互“传染”

家庭成员的生活作息会相互影响

成员应共建健康的生活方式

生活方式与糖尿病的关系非常密切，而家庭则是构建积极健康生活方式的主平台，也是预防2型糖尿病的主战场，在糖尿病的早防早治中发挥着至关重要的作用。家庭的有力支持，很大程度上可以帮助糖尿病患者提高心理健康状况和生活质量。

我国糖尿病患者人数1.144亿居全球第一

近年来，随着世界各国社会经济的发展和居民生活水平的提高，糖尿病的发病率及患病率逐年升高，已成为威胁人民健康的重大社会问题。

2017 年，国际糖尿病联盟（IDF）发布了第 8 版糖尿病地图。数据分析，目前全球有4.25亿糖尿病患者，比 2015 年增加了1000万。全球每11位成人中就有1位罹患糖尿病；每两位糖尿病患者就有 1 位未确诊。预计到 2045 年，糖尿病患者可能达到 6.29 亿。而中国糖尿病患者数量约 1.144 亿，已成为患者数量最多的国家。

此外，糖尿病还容易诱发多种并发症。相关数据显示，大约有一半的糖尿病患者死于心血管疾病。中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长宁光表示，糖尿病并发的心血管疾病是一枚定时炸弹，约七成糖尿病患者存在心血管高危的风险。

除心血管疾病外，糖尿病并发症还能导致失明、下肢血管病变、肾功能衰竭等。

家庭在糖尿病管控中起着至关重要的作用

空军军医大学西京医院内分泌科主任医师姬秋和说，2型糖尿病的发病与运动少、长期饮食过量、肥腻饮食、抽烟等不良生活习惯有关。

然而，2型糖尿病也具有一定的遗传背景，也就是说，即使不是遗传病，但2型糖尿病患者的亲属在同等条件下，也会比其他人更容易得糖尿病。

此外，在家庭生活中，由于共同的饮食、作息、运动等习惯，这也是糖尿病患者家庭成员易患糖尿病的另一个重要原因。有研究证明，家庭是构建积极健康生活方式的主平台和预防2型糖尿病的主战场，在糖尿病的早期发现和管理中发挥着至关重要的作用。

广西医科大学第一附属医院内分泌科副主任秦映芬表示，当一个家庭拥有健康的饮食和运动习惯时，每位家庭成员通过相互影响而从中受益。强化家庭对糖尿病的管理、护理、预防和教育条件，可以帮助糖尿病患者更好地管理和改善他们的健康状况，更好地预防和控制糖尿病。

另外，随着糖尿病并发症的发生和发展，糖尿病的治疗花费急剧增加，虽然医疗保险是此病治疗的主要经费来源，但家庭在此方面的费用也不容小觑。姬秋和表示，良好的血糖控制可以大大减缓糖尿病并发症发生和发展的速度，从而减少家庭用于糖尿病治疗的花费。

此外，糖尿病并发症的减少意味着大大降低患者致残的可能，这更是减少糖尿病家庭负担的重要方面。

防控糖尿病离不开家庭成员的互帮互促

糖尿病在治疗上需要根据血糖的波动实时进行调整，生活中要对饮食、运动等进行长期的管理。

因此，糖尿病患者家庭成员掌握一定的糖尿病防治知识和技能，从全家健康饮食、适量运动、血糖监测、糖尿病知识学习等多方面达成共识，相互帮助和督促，可有效减少糖尿病的发生，延缓和避免糖尿病并发症。

在饮食方面不要只吃某几种低糖的食物，而是要在选择多样化食物的基础上，多吃高纤维的膳食；同时戒烟、节制饮酒、限制钠盐、少食多餐。

体育锻炼可以促进血液循环，改善心肺功能，促进全身代谢，还可降低体重，增强免疫力。建议糖尿病患者每天进行半小时以上的有氧运动，如慢跑、散步，运动强度不要太大。饮食和运动都是辅助疗法，重点还是在于合理的药物治疗。（保健时报报记者 董超整理）

文中图片来自网络 / 编辑 || 董超