糖尿病可以体测嘛(糖尿病体测可以换项目吗)

• 1、自测内脏脂肪是否超标？超标了应该怎么办？
• 2、体质健康我要测！传承红色基因公益体测走进革命老区
• 3、「视频」《体育锻炼国家标准》——800米跑、1000米跑和3000米快走

自测内脏脂肪是否超标？超标了应该怎么办？

内脏脂肪就是脂肪吗？瘦子内脏脂肪就一定少吗？内脏脂肪少吃就能减少吗？我怎么知道我是否内脏脂肪正常啊？内脏脂肪过多应该怎么办啊？这些问题下面一一告诉你！

内脏脂肪，虽然不敢说内脏脂肪直接导致了脂肪肝，但是内脏脂肪直接影响了脂肪肝的发展。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉” 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一无是处，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多也会给我们身体带来很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。

下面来说几个方法，来检查我们的内脏脂肪到底是否超标！

1.肚子凸起

现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。

2.经常做腰腹锻炼，但是腰围依旧不减

随着人们现在对于身体的关注，越来越多的人参与到体育运动中，但是有那么一类人，非常重视腰腹的锻炼，结果非但没有出现马甲线，并且腰围始终没有大规模的减少，那么你要小心了！

3.医院进行检查

其实最中心的建议的就是去医院进行详细的检查，看看你到底是不是内脏脂肪过多，最主要的就是看看内脏脂肪有没有对你的身体造成伤害，从而对内脏脂肪更系统进行“驱赶”。

现在如果你觉得你的内脏脂肪超标了，给你几个tips，希望能对你有帮助。

1.首先建议去医院进行明确检查，遵照医生医嘱合理减少内脏脂肪，主要清楚我们身体有没有什么因素会导致我们内脏脂肪过多，或者内脏脂肪过多有没有造成什么疾病的形成。

2.饮食上，合理安排饮食，减少糖的摄入量，不要暴饮暴食，尽量戒掉饮料和酒精，主食以粗粮为主，搭配少量西来那个，适当的减少主食的摄入。

3.积极开展运动，加大运动量，每天坚持一个小时以上的有氧运动，提高身体基础代谢率。改变久坐少动的生活习惯。

4.增加腹部呼吸次数，具体方法：腹式呼吸：以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

体质健康我要测！传承红色基因公益体测走进革命老区

日前，省体育局群众体育处、省体育科学研究中心、省国民体质监测中心走进临沂市平邑县大殿汪村，联合开展“体质健康我要测”暨爱心捐赠活动。

测试活动现场，分为注册登记区、体测区、骨密度和糖尿病风险测试区、专家指导区4个区域。省国民体质监测中心工作人员为村民测试了身高、体重、肺活量、腰围、臀围、安静脉搏、握力、纵跳、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立、体脂率、血压、背力、俯（跪）卧撑、一分钟仰卧起坐、功率车二级负荷实验、30秒坐站、两分钟高抬腿等19个项目，帮助群众了解自身心肺耐力、身体形态、柔韧性、平衡性、肌肉力量、身体成分等情况。现场还为群众进行了骨密度、糖尿病风险特色项目测试。

在报告解读区，专家现场对每个人的体测报告进行解读，提出运动和膳食营养建议。针对大殿汪村高盐饮食带来的高血压、高糖尿病风险，建议进行低盐饮食，关注血压数值，合理锻炼。

近年来，省体育局始终坚持以人为本、群众至上的发展理念，认真贯彻落实《全民健身条例》，通过创新形式，整合资源，广泛开展体育健身活动，不断提升群众健身意识，满足群众日益增长的健身需求。以“体质健康我要测”为主题，我省正在积极开展体质测试“六进”活动，即进机关、进企业、进学校、进社区、进农村、进家庭，此次体质测试“进农村”是“六进”活动的一个重要方面。以公益体测为抓手，把服务送到基层群众家门口，是体育工作服务群众的直接体现。

活动最后，为支持大殿汪村扶贫攻坚事业，还爱心捐赠了运动服装，以此进一步提升村民的体育健身意识，激发参加体育锻炼的热情，提升身体健康水平。

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「视频」《体育锻炼国家标准》——800米跑、1000米跑和3000米快走

来源：东北网

东北网4月30日讯(记者安泽)由国家体育总局、教育部、全国总工会共同修订的《国家体育锻炼标准》，是对6-69岁男女各个年龄组的体育锻炼标准进行设定，它对速度、耐力、力量、柔韧、灵敏度共5个方面进行训练，包括25米往返跑、30秒跳绳、绕杆跑、坐位体前屈、曲线托球跑、掷实心球、仰卧起坐、仰卧举腿、3000米快走等运动项目。对每个项目都设定了优秀、良好、及格、不及格的评级标准，是一套全面衡量国民体育锻炼水平的标准化体系。

黑龙江冰雪体育职业学院。

张森。

为了大家更标准、更专业的进行健身锻炼，从今天起，本网推出系列报道。邀请了黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森，按照国家标准，结合日常专业功能性训练，针对每项运动怎么做、注意什么等大家关注的问题，进行详细讲解。

张森：黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师，运动人体科学硕士，健身教练国家职业资格培训师，黑龙江省医疗保健国际交流促进会运动医学委员会委员，黑龙江省中西医结合会第三届脊柱医学分会委员。

今天，黑龙江冰雪体育职业学院健身指导、运动康复专业骨干教师张森老师给大家讲解的运动是800米跑、1000米跑和3000米快走三个项目。

跑步和快走锻炼是人们最常采用的锻炼方式之一，且无需特殊的场地、服装或器械。跑步分为短跑、中长跑、超长距离跑等，800米跑和1000米跑均属于中长跑。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。

经常进行中长跑和快走锻炼，可以有效地提高肌肉耐力与心肺功能，改善血管壁的弹性，提高身体免疫力。同时，改善胰岛素抵抗与辅助治疗2型糖尿病。此外，中长跑也可舒缓大脑、放松心情，对抑郁症有辅助治疗效果。青少年经常坚持中长跑锻炼，也可以培养其坚韧的耐力和毅力品质。

张老师小提示：建议每周进行3-5次锻炼

协助拍摄单位：黑龙江冰雪体育职业学院