糖尿病能喝苏打水(糖尿病可以喝苏打饮料吗)

• 1、减肥期间能喝苏打水吗？苏打水的好处有哪些？
• 2、无糖饮料，糖尿病人可以随意喝？现在改正，还来得及
• 3、每天哪怕只喝一杯苏打水，也可能增加心脏病癌症糖尿病风险

减肥期间能喝苏打水吗？苏打水的好处有哪些？

苏打水是比较一种比较健康的饮品，受到很多人的青睐。不过有一些正在减肥的朋友就在反应喝苏打水会不会让身体出现肥胖。其实，这种想法是多余的，苏打水对体重是没有什么影响的。

减肥期间能喝苏打水吗？

其实，苏打水的主要成分就是碳酸钠，是一种含碳酸的水，没有任何味道也没有其他添加剂，所以对人体是没有什么伤害的。因此在减肥期间是可以喝苏打水的，由于苏打水的热量并不高，并且它跟矿泉水相比的营养价值更高，而且很适合在减肥期间饮用。不过大家要注意，苏打水虽然热量不高，但是也不能经常喝，常喝苏打水容易导致糖尿病的出现，所以不要以为苏打水营养价值高就可以经常喝，这种饮品只能适当的喝，平时最好还是以白开水为主。

苏打水的好处有哪些？

一、营养丰富。天然的苏打水中含有各种微量元素，而且这些元素是呈离子状态，是很容易被人体吸收的，在减肥期间是很需要这些微量元素的，身体缺少微量元素会让新陈代谢缓慢，从而让减肥效果不明显。

二、可以调节新陈代谢。由于天然的苏打水呈弱碱性，可以帮助身体传输氧气，并且调节新陈代谢，从而排除身体内多余的酸性废物，也可以预防一些疾病的发生。

三、帮助排毒。天然的苏打水可以清除人血液中一些自由基，进而排出身体内毒素，会让身体循环正常，也能够维持正常的身体排泄，有效缓解以及预防便秘的出现。

四、有养胃的功效。苏打有调节胃酸的功效，它可以中和胃酸，对于胃酸过多或者过少都可以帮助调节，适当的喝一些苏打水，对胃有很好的养护功效。

五、可以帮助排除结石。是肾结石是因为身体缺水而让尿液中的钙浓度过量而形成的，而苏打水中的一种成分偏硅酸以及氟化钙可以有效的分解和排除结石，从而降低体内结石的存在。

温馨提示，想要减肥的朋友不要以为单靠一种食物或者饮品就能够起到减肥作用。想要获得明显的减肥效果，就要让运动和饮食一起上，在坚持运动的同时控制高热量的饮食，并且尽量以白开水为主，多喝白开水可以让身体都充满水分，而且还能有减肥的效果。只有这样，才能让自己达到想要的效果。

无糖饮料，糖尿病人可以随意喝？现在改正，还来得及

本文为《得了糖尿病，你该如何管住嘴》专栏第二章第七课，核心内容是介绍糖尿病患者选择饮料的注意事项。以下为正文内容：

江苏有一名28岁的小伙子小钟，因突感不适被紧急送往医院，经医生检测，他的血糖值高达60毫摩尔每升，而正常人餐后的血糖值在3.9-7.8毫摩尔每升之间。

小钟的血糖值远远高于正常的水平，已经属于重度糖尿病急性并发症。

原来，小钟是重度肥胖人群，经常出现极度口渴、眼花的症状，而一口渴，小钟便狂喝饮料，最多的时候一天喝了十几瓶。

经过医生诊断，小钟已经是2型糖尿病，和把饮料当水喝的习惯离不开。

本来糖尿病的病发人群多为40岁以上的人，但近年来却趋于年轻化，不少20岁左右的年轻人得糖尿病的也不少，主要原因是不良的生活习惯，比如偏食挑食、过多摄入垃圾食品、把饮料当水喝等。

在日常正常的能量和糖分摄取后，胰岛能正常分泌胰岛素来分解，但是如果长期喝可乐等饮料，导致摄入糖、热量过量，脏器就负荷不了，容易诱发糖尿病。

常喝饮料不仅会诱发糖尿病等各种疾病，还会有早死的风险。

美国的一项研究表明，过多摄入饮料的人有早死的风险。

数据显示，与每月喝含糖饮料少于1次的人相比，每月饮用1—4次含糖饮料的人，早死风险增加1%；每周饮用2—6次含糖饮料的人，早死风险增加6%；每天喝1—2次含糖饮料的人，早死风险增加14%。也就是说，一个人喝的含糖饮料越多，早死风险就越大。

饮料不能多喝，那口渴的时候怎么办？难道糖尿病患者不配拥有饮品自由吗？当然不是，糖尿病患者对于饮料的选择可以参考下面的红黑榜。

1.白开水。白开水有利于体内代谢毒物的排泄，增加血容量，降低血黏度，减少糖尿病并发症。

2.咖啡。咖啡是指黑咖啡或者牛奶咖啡，并非咖啡饮料。咖啡有利于提高机体对胰岛素的敏感性，对血糖调控、代谢异常都有帮助。

3.豆浆。豆浆既可以增加饱腹感，又可以刺激胰岛素分泌，适合糖尿病患者饮用。

4.各种茶。茶叶中含有大量的茶多酚和儿茶素等抗氧化成分，可以改善代谢异常、提高机体的抗氧化能力。

5.无糖苏打水。无糖苏打水中的碳酸氢钠有降低血尿酸的作用，糖尿病患者也可以适当饮用。

1.含糖碳酸饮料和含糖茶饮料。可乐、奶茶等饮料的糖分以及各种香精、色素含量都不低，喝多了容易引发糖尿病并发症。

2.果汁。果汁中的果糖会增加胰岛素抵抗，并刺激荷尔蒙分泌导致腰部脂肪增长，增加患心脏病和糖尿病风险，可以说，喝果汁早逝风险比含糖饮料高。

3.各种糖水。蜂蜜水、红糖水被人们打上了养生的标签，但其实，这些用糖冲成的饮料，依然会威胁糖尿病患者的血糖稳定性，切勿多喝。

4.酒精类饮料。喝酒伤身，糖尿病患者更要控制酒精饮料的摄入。酒精的吸收和代谢虽然较快，但酒精产生的血糖水平不能较长时间维持。而且酒精会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低。

有糖尿病患者说，既然含糖饮料不能喝，那市面上打着“无糖”旗号的饮料是不是可以喝呢？无糖，对血糖不就没有影响了吗？

事实上，市面上卖的标着“无糖”的饮料，确实是无糖，不过是没有蔗糖，但是还是含有果糖或者是加了果葡糖浆作为甜味剂的。果糖在各种天然糖中甜度最高，比葡萄糖更易转化合成脂肪，糖尿病患者要谨慎饮用。

如今，各种网红奶茶店风靡大街小巷，不少年轻人一天不喝饮料就浑身不舒服。不知道看完这篇文章，你对饮料改变看法了吗？饮料虽好，可不要贪杯哦！

参考资料：

[1]《糖尿病黏上年轻人 饮料当水喝、挑食是高危因素》.银川晚报. 2016-04-07

[2]《果汁也有害？美报告：喝果汁早逝风险比含糖饮料高.》环球时报 .2019-05-20

[3]《英国对含糖饮料征税 调查称无糖饮料更易致糖尿病》.央广网 .2016-03-20

[4]《过多饮用含糖饮料增加早死风险》.科技日报. 2019-03-22

每天哪怕只喝一杯苏打水，也可能增加心脏病癌症糖尿病风险

最近的研究还发现含糖饮料与抑郁症、肝病和过早死亡有关。

关键要点

◦ 即使是苏打水等甜饮料中含有的少量糖分也会显著增加患心脏病、癌症、糖尿病甚至抑郁症的风险。

◦ 过多的糖会导致胰岛素抵抗，甚至会破坏影响情绪的神经递质。

◦ 改喝水、不加糖的咖啡或茶、加点苏打水或果汁可以降低这些健康风险。

苏打水和其他含糖饮料不仅会使人发胖，还会增加罹患癌症、心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和其他一系列严重健康问题的几率。

一项对 25 项涉及 2200 多万人的研究进行的全面科学审查发现，即使常规含糖饮料消费量略有增加，也会增加患严重疾病甚至早逝的风险。

“有证据表明，无论是成人还是儿童，个人都应该限制含糖饮料的摄入量，”研究作者、巴尔的摩约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院流行病学系研究员 Shutong Du 说：“公共卫生策略是解决含糖饮料摄入问题、改善饮食质量和人类健康的当务之急。”

这项发表在《营养学年度评论》上的分析发现，平均而言，与饮用较少量的普通苏打水（非无糖）、果汁饮料、运动饮料、能量饮料、甜水以及添加糖的咖啡和茶饮料相比，饮用大量饮料的人的健康状况较差。

研究结果显示，每天饮用 8 盎司苏打水或类似饮料会使死于任何原因的风险增加 4.2%，尤其是死于心脏病的风险增加 8.2%。

就具体疾病而言，每天摄入每 8 盎司的苹果会导致冠心病风险增加 15.2%，中风风险增加 6.8%，糖尿病风险增加 27%。

杜博士及其同事在二十多项研究中比较了含糖饮料消费量最高和最低的情况，发现患代谢功能障碍相关的脂肪性肝病（47%）、肾结石（38%）和抑郁症（高出 31%）的可能性更大。

“含糖饮料对身体各个部位的负面影响令人震惊，”加州斯坦福医疗保健中心的注册糖尿病护理和教育专家 Elaine Hon 表示：“我很惊讶含糖饮料也会引发抑郁症。这告诉我，糖不仅对我们的生理健康有影响，对我们的心理健康也有影响。”

此外，这项研究证实了牙医多年来警告我们的事情。Du 说：“含糖饮料消费量最高的人患龋齿的几率比含糖饮料消费量最低的人高出 94.8%。”

除了对成年人产生负面影响外，分析还揭示了含糖饮料对儿童的影响。具体而言，研究结果显示，一年内，每天每增加一份含糖饮料，BMI（身体质量指数）就会增加 0.06 个单位。

Hon 没有参与这项研究，但他警告说，体重指数高的儿童成年后患肥胖症的可能性更大，这可能会给他们未来出现健康并发症的风险。

《儿童肥胖状况报告》显示，美国近三分之二的儿童每天都喝含糖饮料。

Hon 说：“如果孩子们喝更多的含糖饮料，这可能会导致整体营养状况不佳，因为这些饮料可能会取代高质量食物中的卡路里。”

苏打水和其他甜饮料中可能含有大量的糖。美国心脏协会敦促男性每天摄入的添加糖不要超过 9 茶匙，女性每天从食物和饮料中摄入的添加糖不要超过 6 茶匙。然而，仅一杯 12 盎司的苏打水就含有大约 9 茶匙的添加糖。

此外，这些含糖饮料会迅速进入人体，迅速升高血糖并产生胰岛素激增。当这种情况反复发生时，细胞就会产生胰岛素抵抗，这意味着它们无法对胰岛素（胰腺产生的一种激素，对调节血糖水平至关重要）做出应有的反应。这可能导致 2 型糖尿病、体重增加和肥胖症的发展。

“这项研究中的所有健康问题都与卡路里摄入过量、血糖和胰岛素飙升有关，”克利夫兰凯斯西储大学医学院营养系讲师Lindsay Malone说道：“含糖饮料含有大多数人不需要的大量卡路里，身体很难吸收过量的卡路里。因此，我们看到脂肪开始在肝脏中堆积，体内脂肪的产生也随之增加。”

这些饮料中过多的糖分还可能使“坏”血脂升高，导致动脉壁增厚，从而增加中风、心脏病发作和心脏病的风险。

美国癌症协会的证据表明，含糖饮料可能因为多种原因增加癌症风险，包括肥胖、高血糖和炎症。

摄入甜饮料可能会增加患抑郁症的几率，因为过量的糖可能会扰乱大脑中与情绪相关的神经递质和化学物质的正常功能。

为了避免含糖饮料可能引起的一系列问题，健康专家敦促人们多喝水或不加糖的茶和咖啡等饮料。

Hon 建议人们采取一些循序渐进的方法来摆脱对糖的渴望，比如尝试用 90% 的水加一点果汁来调味。

“用气泡水代替苏打水，”未参与这项研究的 Malone 说。“用柠檬、酸橙、橙子、黄瓜或新鲜香草给水增添活力。在热茶或热咖啡中加入肉桂或南瓜派香料。”

Malone 补充说，含有人工甜味剂而不是糖的饮料可能不是解决办法，因为它们与肠道微生物群破坏和胰岛素抵抗有关。

文章来源：Don Rauf，《每日健康》

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