肥胖鱼油(肥胖人群吃鱼油)

• 1、鱼油是“有病治病、无病强身”的万能保健品？
• 2、肥胖与青少年抑郁相关，补充情绪调节鱼油有用吗？
• 3、鱼油居然能减肥，吃对了是真吃错了没用

鱼油是“有病治病、无病强身”的万能保健品？

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12 月14 日，欧洲药监局发布公告，撤销已批准的应用鱼油预防心血管病复发的适应证，理由是现有证据表明，心血管病患者服用Omega-3脂肪酸（鱼油的主要有效成分）对于心血管病无预防作用。

近年来，鱼油一直作为一种保健品通过各种方式广泛销售，一些宣传资料将其介绍得无所不能，号称对心脑肝胆脾肺肾等各脏器均有保护作用。这样的宣传是不靠谱的。基于现有研究结果，鱼油的保健作用远不像宣传的那样高，对于心脑血管疾病更无可靠的治疗作用。

有些人听信虚假宣传，该用他汀却不用，花大价钱购买鱼油，甚至停用他汀改用鱼油。这是错误的做法，这样将显著增加发生心血管事件的风险。

鱼油并不能减少心血管疾病的发生

不久前欧洲公布了一项包括15000多位糖尿病患者的研究。研究者把这些糖尿病人分为两组，一半吃n-3 脂肪酸（即鱼油的主要有效成分），一半吃安慰剂（橄榄油）。观察7 年多以后发现，吃鱼油并不能减少心血管疾病的发生。这项研究证实，吃鱼油不能为糖尿病病人的心血管系统提供保护作用。

在4 个月前，《美国医学会杂志》（JA?MA）发表了另外一项大型荟萃分析，结果发现补充以n-3 脂肪酸为主要成分的深海鱼油对心血管病没有防治作用。这项荟萃分析共涉及78000 名冠心病、卒中或糖尿病患者，结果显示，无论对于哪些患者，补充鱼油都不能降低死亡、心肌梗死、卒中等心血管事件的发生率。有专家评论称，这是“钉在棺材上的最后一颗钉子”，意指这项荟萃分析彻底否认了鱼油对于心血管疾病的防治作用。

鱼油不能取代他汀类药物

鱼油的主要有效成分是n-3脂肪酸，也叫作ω-3 脂肪酸、Ω-3 脂肪酸、w-3 脂肪酸、Omega-3脂肪酸。现有研究显示，鱼油的主要疗效在于降低甘油三酯水平，对于其他疾病（例如高血压、脑梗死、冠心病、心绞痛、糖尿病、动脉粥样硬化、肾病、高胆固醇血症等）均无可靠的预防或治疗作用。

对于没有心脑血管病的人，最应该做的是合理饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等，通过健康的生活方式预防疾病。如果生活方式不健康，任何保健品都不能起到预防疾病的效果。如果甘油三酯轻度增高，通过上述措施即可将其控制在理想范围；如果甘油三酯严重升高（超过5.6毫摩尔/升），可以选用贝特或高纯度鱼油制剂，但后者疗效明显弱于贝特。若患者胆固醇升高，应用鱼油几乎没有治疗作用，此时应该服用他汀。

如果已经发生心脑血管疾病（如冠心病、脑梗死等），所有患者均需应用他汀，而服用鱼油不能起到可靠的治疗作用。虽然最近一项研究显示在他汀治疗基础上加用大剂量鱼油（相当于20 余粒市售的鱼油）可能减少心血管事件，但仅此一项研究并不能证明鱼油的治疗价值。

大量服用鱼油可出现消化道不良反应

在安全性方面，鱼油并不像宣传的那样没有副作用。大量服用鱼油可以出现消化道不良反应，也可以发生肝脏转氨酶增高（提示肝脏损害）、肌酸激酶升高（提示肌肉损害），甚至增加出血性并发症的风险。长期大量服用鱼油还可以降低免疫活性和抗感染能力。糖尿病患者和肥胖者长期大量服用鱼油还可增加热量摄入，对这些人是弊大于利的。有的宣传资料声称鱼油具有保肝作用，实际上患有肝病的患者不宜长期大量服用鱼油，否则会增加出血的风险。

由上可见，鱼油并不是“有病治病、无病强身”的万能保健品，其防治疾病的作用非常有限。并且每周吃几次鱼（特别是海鱼），即可起到补充鱼油的作用，没有必要花大价钱去购买这种并不靠谱的保健品。

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肥胖与青少年抑郁相关，补充情绪调节鱼油有用吗？

【来源：鲁网】

在零食琳琅满目、快餐遍地的现代社会，孩子们面临的美食诱惑前所未有。伴随学习负担加重、运动时间被压缩，肥胖问题已悄然成为影响青少年健康的一大隐忧。更令人担忧的是，肥胖不仅影响孩子的身体健康，还可能成为诱发青少年抑郁的重要因素。最新研究数据显示，与BMI（衡量人体肥胖程度的重要指标，BMI越高越肥胖）正常的抑郁青少年相比，肥胖青少年中抑郁患者的比例高达其3.5倍，且BMI指数越高，发生抑郁的风险也随之攀升。

肥胖是青少年抑郁的温床

为什么肥胖孩子的抑郁风险更高？在背后涉及复杂的社会、心理及生理因素。首先，肥胖的孩子常常因体型差异遭受同龄人的欺负和孤立，长期的心理压力易导致自卑、孤独，进而催生抑郁情绪。其次，不良的生活习惯，如缺乏运动、偏好高糖高脂食物以及睡眠障碍，不仅加剧了肥胖问题，还可能扰乱神经递质平衡，进一步促使抑郁情绪。最后，面对压力和负面情绪，部分孩子选择通过暴饮暴食来应对负面情绪，形成恶性循环，使体重管理与情绪健康双双亮起红灯。

预防抑郁从体重管理开始

面对这一双重挑战，家长应如何行动？首要任务是帮助孩子进行科学的体重管理，引导孩子“管住嘴，迈开腿”。一方面，引导孩子加强体育锻炼。对于体重较大且缺乏锻炼习惯的孩子来说，可以选择游泳、划船器和骑行等低冲击性项目。合理安排运动频次和时长，避免过度训练带来的伤害。

同时，引导孩子养成健康的饮食习惯，减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类、低脂肪奶制品和优质蛋白的摄入，限制精制糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，并适当补充Omega-3脂肪酸，以促进脂肪代谢和能量消耗。

Omega-3脂肪酸为情绪调节提供新思路

值得注意的是，Omega-3脂肪酸在调节情绪方面展现出了积极作用。研究表明，富含Omega-3脂肪酸的饮食有助于降低抑郁和焦虑症状的发生率，为心理健康提供了重要的营养支持。

对于家长而言，面对孩子可能出现的抑郁情绪，情绪鱼油等Omega-3营养补充剂成为了一种新兴选择。不少家长仍会有疑问，补充情绪鱼油有用吗？所有鱼油都有助于情绪调节吗？

实际上，并非所有的鱼油产品都具备相同的情绪调节效果。相关研究显示，只有当鱼油产品中的Omega-3纯度较高，且EPA：DHA的比例大于2:1时，才能更有效地支持青少年抑郁症的缓解与治疗。而CNS情绪鱼油正是一款有助于支持情绪健康的Omega-3补充剂。它拥有高达97%的Omega-3纯度，采用了科学的配比，EE型EPA含量高达90%，按照每日两粒的推荐剂量服用，CNS情绪鱼油能够帮助孩子缓解抑郁情绪，为家长在孩子的情绪管理上提供了科学的营养支持。

面对孩子肥胖和抑郁的双重挑战，家长不仅要关注孩子的体重管理，更要留意孩子的心理健康状况。一旦发现孩子出现持续的情绪低落、自卑感增强或对日常活动失去兴趣等迹象，应及时与孩子沟通，必要时寻求专业心理医生的帮助。通过家校合作、社会支持及科学的干预措施，共同为孩子的全面健康成长保驾护航。

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责任编辑：吴英兰

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鱼油居然能减肥，吃对了是真吃错了没用

减肥的人都想快一点，再快一些。那么在节食和运动减肥的基础上，积极采取增进减肥效果的措施，得到就是更快。补充鱼油增强减重效果，这是真的。

在《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》，关于限制平衡能量（CRD）的论述中特地推荐了补充鱼油这个措施：适当增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物或补充鱼油制剂，可以增强CRD的减重效果。CRD代表的限制能量摄入，其实就是节食。

专家的推荐可不是忽悠哦

欧米伽-3对减肥的增效作用，对三类人群价值和效益更大。一类是中心型肥胖，一类是体重正常但腹部赘肉较多；一类是内分泌本来就失调的女性。

欧米伽-3脂肪酸对减肥的增效有多好

2007年在美国临床营养学周刊（American Journal of Clinical Nutrition）登载一个实验：两组女性，一组每天服用300－1800毫克欧米伽-3，一组服用安慰剂；两组人采用一样热量饮食，每天运动45分钟。3周后服用欧米伽-3的比对照组平均多减掉1.5公斤。

2010年在国际运动补剂周刊（Journal of International Society of Sports Nutrition）刊登一项实验证明：同样条件下服用欧米伽-3有助于提高肌肉蛋白质合成。意思是说欧米伽-3有助于增肌。

欧米伽-3脂肪酸对减肥的重要长期价值

欧米伽-3脂肪酸对减肥的长期价值，主要体现在三个方面，效益是降低反弹风险！

1） 提高胰岛素和瘦素的敏感性，利于维持人体摄食和能量自控中心的正常功能。

2） 维持人体性激素平衡。这对女性的意义尤其重要！

3） 消除体内慢性低度炎症。

人发胖和减肥后反弹的原因很多，上述三方面都是身体内部的深层原因。人们的眼睛多死盯着能量这个环节，往往忽视身体内部的事情。明明节食了、运动了可是不减肥；明明减肥了，饮食和运动也保持着，可体重依然反弹……很多让人百思不得其解的事儿，就是看不到的身体里子中的致胖因素在作祟。

摄入更多欧米伽-3对减肥和健康好处说不完

欧米伽-3脂肪酸食物中哪里有？

从食物中摄取到足够的欧米伽-3脂肪酸的理想很丰满，但现实太骨感。日常食物中只有三种东西富含这种对健康百利而无一害的脂肪酸，你靠哪个呢？

１）食用油吗？只有亚麻籽油、紫苏油等少数非常用的油品才含有丰富的欧米伽－3,其它各种常见食用油的含量可以忽略。大豆油、花生油、玉米油、橄榄油等统统如此。

2）吃坚果吗？坚果的确含有丰富的欧米伽-3，然而减肥的人还是少吃为妙吧，毕竟其总油脂含量和热量不是一般高而是非常高哦。每次只能吃一点点，那也解不了渴啊。

3）吃海鱼吗？这个是减肥人士摄取欧米伽-3最靠谱的途径！三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼都是多吃有益，既摄取到欧米伽-3，还有优质蛋白质。

最简单的办法是吃对鱼油

鱼油的成分就是欧米伽-3脂肪酸，买回来吃就对了。

事情没那么简单！买对吃对了就对了，买错吃错了白吃。别看一个小小的营养品，里边埋藏着鲜为人知的事儿，抄下面的作业吧。欧米伽-3脂肪酸发挥减肥增效作用，前提是每天摄入量达到1000毫克以上。这个摄入量的前提下，市场上的鱼油就有高低之分，需要你自己有双明亮的眼睛，别雾里看花的搞错了。

1）别被净含量蒙蔽了：

很多人看产品说明，一粒鱼油的净含量1200毫克，那就吃一粒呗。大错特错！净含量说到是软胶囊内容物的重量，不是欧米伽-3脂肪酸的实际含量。

2）究竟有多少欧米伽-3：

看产品营养成分表，里边有没有明确标示所含欧米伽-3的比例。如果有，就用每粒净含量欧米伽-3的占比算出来；有的产品直接给出每粒实际含量（包括EPA DHA），那就简单了。如果没有，这种产品就别买，其品质只能呵呵了。

我们看这个鱼油，净含量1360毫克/粒，EPA DHA合并的欧米伽-3为869毫克。

3）每天吃多少：

每天补充1000毫克欧米伽-3脂肪酸，知道了每粒的实际含量不就OK了嘛。需要说明的是，这可能与产品包装上的建议量不一样，更多是肯定的。包装上的建议量适用于日常维持健康所需，辅助减肥还是听我的才对。

4）什么时间吃：

随餐一起吃就对了。建议随午餐吃，与油脂类食物一起可以提高欧米伽-3的吸收利用率。

不要误解为吃了欧米伽-3就能减肥，世界上没有任何单一物质可以让人躺减。该节食的节食、该运动的运动，在此基础上补充鱼油提速增效就对了。