生活肥胖(肥胖对生活的影响有哪些?)

• 1、生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！
• 2、十大生活习惯让身体悄然发胖
• 3、生活中的哪些习惯会造成肥胖

生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！

知道吗，生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！所有的肥胖都不是在一天之中堆积起来的。那么，我们就一起看下，我们肥胖的罪魁祸首是什么？

第一个小事：习惯性熬夜

习惯性的熬夜是促使我们肥胖的原因之一。那么，这是为什么呢？熬夜不都是在消耗吗，怎么会导致肥胖呢？

其实呢，原因很简单，因为我们在熬夜的时候，身体内部的代谢率就一定会发生一些变化，最后，就会导致我们变成易胖体质。还有就是，在熬夜的时候，我们会感到饥饿，很少有人是什么都不吃就熬完一整夜的。所以，熬夜还容易导致我们忍不住自己的食欲，开始食用一些宵夜，而宵夜同样容易导致我们变成胖子。

第二个小事：吃宵夜

吃宵夜也是一种非常差劲的习惯，很多肥胖的人，都有吃宵夜的习惯。而吃宵夜通常都会引发我们的肥胖。如果在夜晚食用宵夜的话，我们就很难消耗体内的热量，热量消耗不完的话，就会导致我们变胖。

但是，宵夜其实不是不可以吃。如果是注重卡路里含量的话，选择低热量的健康食物，我们还是可以适当食用一些宵夜的。

第三个小事：缺少运动

缺乏运动，习惯性地不运动也会导致肥胖。肥胖的成因是消耗的热量小于吸收的热量，如果我们光吃不运动，就一定会导致身体开始发福的。所以，缺乏运动，也是很多人肥胖的根本原因啦。

第四个小事：营养过剩

还有就是营养过剩，同样也会导致发福发胖。不少人都以为营养补充越多越好，其实，并不是这样的。营养过剩往往意味着发胖，而且很多的时候还会引发一些疾病。很多疾病都是因为肥胖而引发的，甚至肥胖本身就是一种顽固的疾病。

所以，我们虽说要注重饮食，但是要注意营养均衡，营养过剩了有的甚至比营养不良还要糟糕，所以我们得密切·控制饮食。

第五个小事：不吃早餐

不吃早餐，是很多人都有的习惯了。因为早上比较匆忙，所以很多人都选择不吃早餐，直接就去上班、上学，但是这可是一个大错误。不吃早餐，我们的新陈代谢就会出现问题，身体就会因此而发胖，出现一些问题等等。所以，不吃早餐，可真的是会引起肥胖啊。

除了引发肥胖，不吃早餐的人还更容易患上低血糖、胆结石以及消化系统的疾病，在工作学习的时候，很难集中注意力，很难发挥自己的最好状态。看着真的是令人胆战心惊呀，还有什么比这个更可怕的吗？所以呢，不吃早餐这个习惯，我们能改就该。不要不吃早餐，最好是把早餐吃得丰富、营养均衡而健康。

那么早餐吃些什么呢？早餐最好是吃得营养一些，因为早餐的质量决定着一个人一整天的生活质量。我们可以尝试食用一些奶制品、豆制品、无糖或者低糖的粗粮面包、水果、燕麦片、玉。米片、绿叶蔬菜等等，这些都是健康营养的早餐，可任意搭配哦

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十大生活习惯让身体悄然发胖

你是不是一直被肥胖所困扰呢？其实导致你身体肥胖的可能就是你生活中的一些小习惯，你只要知道这些原因，然后绕道而行，久而久之，你一定能减肥 成功，拥有好的身材。

1。甜食

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖

2。水果

水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能，难道喜欢吃水果也是错误的吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

3。吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。

4。习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

5。可怕的生理周期

对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

6。烦恼

因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？

7。宵夜

马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。

8。运动不足

冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

9。零食

不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

10。季节

难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗？其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

生活中的哪些习惯会造成肥胖

其实变胖并不是件容易的事，脂肪也不会平白无故找上门。只有你长期处于易长肉的环境中才会不断的发胖，最后变成肥胖的身体状况。生活中的哪些因素会造成肥胖呢？网友们整理如下。

1.大口喝水

大口喝水会给胃部进行过分的冲击，很容易将胃口撑大。长此以往就会无端的增加饮食量，导致肥胖的发生。

所以平时要放慢饮水的速度，小口缓慢的喝，给胃部一个接受过程，防止将胃撑大。

2.久坐

长期坐着会减缓下半身的血液循环，进而阻碍身体的新陈代谢，久而久之就会让身体积蓄大量的毒素和脂肪，导致肥胖的出现。

所以为了保证身体快速的代谢和抑制脂肪的堆积，一定要戒掉久坐的习惯。每坐半小时就应该起身运动五分钟左右。晚上看手机的时候也可以找寻一些简单的运动，边运动边看手机。这样就能抑制脂肪的堆积和加速脂肪的消耗。

3.吃的快

从饮食开始到感知饱腹感大概需要20分钟，所以平时吃的快很容易在饱腹感前吃过量的食物，时间久了就容易诱发肥胖。

日常生活中一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯，既可以在饱腹感前吃更少的食物，还能帮助身体消化和排泄，对抑制肥胖的发生和健康身体都有着非常大的帮助。

4.等到口渴再喝水

当感觉口渴时，就说明身体已经出现了缺水的情况。而当身体水分不足时，代谢和循环就会变慢，严重影响着身材的变化，不仅会变的肥胖还可能让身体变得不易瘦。

所以为了抑制脂肪的堆积和加速脂肪的消耗，一定要及时足量的喝水。

5.吃饱后还要再吃两口

吃饭的时候总是经不住诱惑，明明吃饱了还要再多吃两口。可能一顿饭多吃两口对身材没有任何的影响，但如果每天都这样就一定会导致肥胖的发生。

所以日常饮食一定不能吃的太撑，更加不能吃饱以后再多吃，每一餐吃八分饱是保持身材的饭量。

虽然不能一口吃成个胖子，但是生活中没有好的习惯就一定会变胖。