肥胖午睡(午睡长胖)

• 1、提醒！午睡千万别超过这个时长
• 2、午睡的注意事项都有哪些？
• 3、午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现：经常午睡的人，脑容量更大！

提醒！午睡千万别超过这个时长

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡睡对了，能给身体补充能量，睡错了可能越睡越累。很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

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午睡时间越长，越影响寿命？

曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，也就是说午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？

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午睡超过一小时

患糖尿病风险增加46%？

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

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午睡虽好

为什么有人越睡越累？

午睡时间太久

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

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人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

当然还有一部分人群，午觉注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

血压偏低的人群

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

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如何科学地午睡？

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟。

综上所述

午睡并不是人人适合

同时注意

尽量不要趴着睡！

—END—

来源｜新华网

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午睡的注意事项都有哪些？

1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡；

2、有条件的情况下，午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。如果没有条件，可以准备U型枕和靠垫，靠在椅背上午睡；

3、午睡时间最好不超过30分钟，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动；

4、气温越来越高，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫；

5、不是所有人都适合午睡，血压过低的人，体重过于大的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟；

6、 血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，应该喝杯白开水再午睡。（来源：通州区卫生健康委）

来源： 北京12320在聆听

午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现：经常午睡的人，脑容量更大！

“中午不睡，下午崩溃”，如果时间允许，大多数人都会选择小睡一下，醒来后感觉神清气爽。

近来一项新研究就发现，经常午睡的人，大脑萎缩的速度在减缓。

经常午睡的人，脑容量更大

2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

研究截图

这项研究使用孟德尔随机化（MR），探究了习惯性午睡与认知及大脑结构之间的关系。研究共分析了英国生物银行数据库中37万余名参与者，平均年龄为57岁，其中：

57%的参与者从不午睡

38%的人偶尔午睡

5%的人经常午睡

分析显示，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关。这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。①②这样看来“午睡”或是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一。

不仅如此，适当的午睡还有这些益处：

1.预防老年痴呆

2021年刊发在《综合精神医学》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。③

2.降低心血管疾病风险

2019年发表在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。④

3.有助改善心情

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年刊发在《精神病学与临床神经科学》（Psychiatry & Clinical Neurosciences）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。⑤

4.缓解秋乏

武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠2023年接受极目新闻采访时表示，缓解秋乏秋困的感觉，建议早睡早起，一般晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜，中午可午睡一小会儿。此外，适当地多晒太阳、多吃新鲜的蔬菜和水果等，也有助于缓解秋乏的现象。⑥

健康时报图

午睡多长时间最有益？

最佳的午睡时长为15-30分钟。

2023年发表在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。⑦

按照一般情况来看，午睡15-30分钟比较好。如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。

此外，午睡一些坏习惯也要改一改。

比如，刚吃过午饭就立刻午睡，至少应该缓十几分钟。

喜欢趴在桌子上午睡，容易引起颈部肌肉疲劳，建议使用折叠躺椅、U型枕等物品。

此外，如果拖延到下午4、5点再睡，会很容易一觉睡到天黑，从而打乱生物钟。

本文综合自：

① Hedman AM, van Haren NEM, Schnack HG, et al. Human brain changes across the life span: a review of 56 longitudinal magnetic resonance imaging studies. Hum Brain Mapp. 2012;33:1987-2002.

② 2023-06-21 医诺维《新研究发现，经常午睡，脑容量更大，但不能超过这个时长》

③ Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

④ Nadine Häusler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

⑤ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

⑥ 2023-09-04 极目新闻《为何会出现秋燥秋乏？如何安稳过秋？中医专家提醒做好以下几点》

⑦ Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health[J].Obesity.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072

来源： 健康时报