肩部肌肉肥胖(肩部肥肉堆积是为啥)

茶健身 2025年01月12日 12:08 0

文章目录：

1、美少女桥本环奈身材已经走形，肚腩突出已现啤酒肚，远看胖似大妈
2、冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉
3、有一种胖，叫斜方肌发达，消灭它，拥有气质天鹅颈

美少女桥本环奈身材已经走形，肚腩突出已现啤酒肚，远看胖似大妈

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曾经的美少女桥本环奈在最近的一次电视节目上被粉丝发现小腹突起，貌似腰上已经堆满了游泳圈，这难道是赘肉吗？

认真仔细看，腰腹部的凸起不是衣服的堆叠，一件单薄的短袖T恤是堆叠不出这样的圆润赘肉感的，基本上可以断定就是赘肉大肚腩了。

还有网友在网上发出桥本环奈在球场上的照片这明显就是啤酒肚了，如果坐下来一定就是上图中的模样了。

桥本环奈曾经在节目上说自己非常喜欢喝啤酒，工作结束后就喜欢去喝几杯，大家都俗称啤酒为“液体面包”，这就可以看出啤酒的高热量来，而且酒精本身还可以快速激发胰岛素的反应，让你快速堆积脂肪，不光是啤酒，任何含酒精的饮品都会有快速增胖的效果，所以，你如果想要控制体重，一定要把酒戒掉，否则，任何运动锻炼都会被高热量给击败。

想要减掉桥本环奈般的肥肚腩，你首先要做的就是控制饮食，不要吃太多，在降低热量摄入的基础上还要调整饮食结构，避免诸如啤酒的高热量食物和饮品，还有那些含糖的饮料，都是让你长胖的因素，精制碳水化合物也是需要严苛控制的。否则，你就是再努力流汗运动，都是白费。

其次，就是增加有氧运动训练，提高锻炼的强度和运动时间，提高身体的代谢，帮助身体的热量消耗，更多的燃烧脂肪来提供能量供给。

最后，你还要进行核心腹部的训练，在以上减脂的基础上对腹部肌肉线条的塑型，可以让你全面消减腰围，减少大肚腩。以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组就可以有效消减你的大肚腩。

训练动作1

仰卧地面的瑜伽垫上，将双腿直腿抬起来，同时将上半身抬起，用双手去触碰抬高的小腿，放下双腿后，再屈膝抬高双腿，双手从侧面去触碰抬高的脚踝。

训练12次

训练动作2

双手支撑地面，俯身向下，双腿宽距打开向后伸直，收紧腹部和臀部，身体呈一条直线。用一侧的手去触碰对侧的脚部，同时推高臀部。保持双腿平直和背部平直，然后双腿跳起向前蹦一步，双脚落地后，将上身抬起，接着做下蹲动作。

训练60秒

训练动作3

双手支撑地面，双腿与肩同宽，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线。然后将一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向，将腿收回到起始位置后，再屈膝屈髋身体向后座，将上身与手臂呈一条直线，保持背部平直。接着再换边训练。

注意：将手部位于肩部的正下方

每条腿训练10次

训练动作4

双手支撑地面，双腿踩到身后的茶几上，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋，做腿部抬高的四足支撑动作。然后将双腿交替伸直放到侧面的地面，用脚尖去点地。

训练60秒

冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

虽然现在到了冬天，我们都穿上了厚厚的棉服，再好的肌肉线条也都看不出来了，特别是我们的腹肌也都被厚厚的衣服给遮盖住了，即使你有了大肚腩，现在也都看不出来了。但是，我们仍然不能放松对腹肌的训练。

冬天看似才刚刚开始，但是天冷的时候我们的身体会下意识地去在体内囤积脂肪来抵御寒冷，你也许从贴秋膘的时候就开始在为自己积累赘肉了，而且冬天的几个月很快就会过去了，春天来临的时候，几天就可以让你把身上的厚衣服给脱掉，到那个时候再想起来大肚腩就晚了。

我们需要时刻保持对大肚腩保持高度的警惕，一年四季都要保持对腰部赘肉的高压训练，今天我们今天的训练就是针对腹肌的，共包括6个锻炼动作，不要什么特别的训练器械，徒手居家就可以锻炼了，每个动作按照下面的要求次数完成1组训练，循环训练3-4组，组间休息2分钟。

训练动作1

① 屈膝仰卧到瑜伽垫上，将双脚的脚掌相对，双手向头部上方伸直。

② 将双手向上抬起，并顺势将上身坐立起来，接着将双手去触碰双脚的脚尖。然后再将上身躺回到地面，双手顺势伸向头部上方。

③ 上身坐立起来的时候保持腰椎稳定，不要弯腰。

④ 训练15次。

训练动作2

① 仰卧在瑜伽垫上，双手扶在脑后，将双腿直腿抬离地面，头部抬离地面双眼看向双脚的方向。

② 将双腿同时屈膝屈髋提高，然后将右腿向前伸直放低，抬高右腿后再将左腿向前伸直放低，抬高左腿后，再将双腿一起向前伸直放低。

③ 训练时双腿始终保持悬空。

④ 训练15次。

训练动作3

① 双腿屈膝坐到地板上，双手放在身体两侧的地面上支撑身体稳定，将双脚抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，然后将双腿向身体左侧伸直，把双腿屈膝拉向胸部后，再将双腿向身体右侧伸直。

③ 训练时始终保持腰部稳定，不要弯腰。

④ 每侧训练15次。

训练动作4

① 双手按在瑜伽垫两侧，身体俯身向下，双脚脚尖着地，做手撑平把支撑动作。

② 先将左腿屈膝拉向左手肘部外侧，伸直左腿后，再将右腿屈膝拉向右手肘部的外侧，伸直右腿后，将双腿向前跳，双脚向外打开在瑜伽垫外侧着地，然后再将双脚向后跳起，双脚伸直脚尖着地。

③ 训练时上身保持平直，不要弓背塌腰。

④ 训练15次。

训练动作5

① 肘部支撑地面，身体侧向支撑在地板上，双腿伸直双脚叠放在一起，上方的手向上伸向天花板方向。

② 将上方的手向下放低，并从腰部的下方伸向身体后方，然后再将上方的手抬高伸向天花板方向。

③ 肘部要置于肩部的正下方，收紧腹肌和臀部，使身体从头到脚呈一条直线。

④ 每侧训练15次。

训练动作6

① 仰卧在地面上，将双腿向上直腿抬高，双腿垂直于地面，同时将双手直臂伸向天花板方向。

② 用双手向上抬高去触碰抬高的双脚脚尖，同时顺势将上身抬离地面。

③ 训练时注意收下巴，收腹腹肌。

④ 训练15次。

如果你想更快地消除腰腹部的赘肉，消除大肚腩，在以上腹部肌群训练的基础上，还要配合上饮食控制和有氧训练，从减低饮食热量摄入到加大卡路里燃烧两方面入手，加快脂肪的燃烧。

有一种胖，叫斜方肌发达，消灭它，拥有气质天鹅颈

变瘦这件事，对于女生来说一直是一个经久不衰的话题，对于一部分女生来说，即使已经非常瘦、体脂已经很低了，还是会给人一种胖或壮壮的感觉，比如下面两张图片对比，光看上半身，左图就会比右图看起来胖或者壮一些。

这是因为，左图中的斜方肌更发达，对于女生来说，斜方肌发达并不是一件好事，会显得脖子短，而且看起来很胖的感觉，影响整个人的气质，斜方肌的紧张、发达。很大一部分原因是因为我们生活和健身中不良的体态和错误的动作造成的，今天我们就来聊聊如何消除已有的斜方肌过厚问题以及生活和训练中如何避免斜方肌受力，从而让你拥有气质天鹅颈。

阅读本文你会了解以下内容：

认识斜方肌
为什么斜方会变厚
如何消除发达的斜方
生活和训练中如何避免斜方发力

认识斜方肌

斜方肌分为上、中、下三个部分，起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。上斜方使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中斜方使肩胛骨后缩、上回旋；下斜方，使肩胛骨下降、上回旋，一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。

我们常说的斜方肌变厚，其实指的是斜方肌的上部，斜方肌过于紧张、强大，会造成头前引，耸肩的体态，就会看起来给人种胖或壮的感觉，也就是常说的溜肩。

为什么斜方会变厚

一，错误的体态和习惯

如今大多数人的工作都是久坐，长期对着电脑、低头玩手机，若长期保持一个错误的姿势会造成含胸驼背头前引的体态，使上斜方长时间处于一个紧绷的状态，长此以往，肌肉就会变得僵硬，呈现凸起来的现象。

而且长时间处于这种不良的体态，也是造成肩颈疼痛的罪魁祸首。

二，错误的发力模式

上斜方肌似乎是所有肌肉的老大哥，推胸时上斜方肌会借力，推肩、侧平举时斜方会借力、拉背、划船时会借力，甚至深蹲、硬拉、腿弯举无力时还会借力，训练中无论训练哪块肌肉只要目标肌肉力竭，上斜方肌都会帮忙，其实不仅是训练，生活中也是一样，回忆一下当你无论用任何方式搬起重物时，你会本能的耸肩（缩脖）再发力，而上斜方肌的主要功能就是耸肩，若生活和训练中经常出现这种错误的发力方式，也会造成上斜方变厚。

如何消除发达的斜方

既然清楚了斜方肌发达的原因，也为我们的训练带来思路，可以从三个方面入手去改善斜方肌发达的情况，放松已变厚的斜方；加强薄弱肌肉调整体态和学习沉肩，从而防止斜方再次变厚。

一，放松已变厚的斜方