沙拉肥胖吗(沙拉会不会发胖)

• 1、以为吃沙拉就会瘦？原来吃生冷食物反而会致肥，变成易胖体质
• 2、以为避开了吃肉和喝油就没问题，殊不知沙拉才是肥胖的“帮凶”
• 3、运动健身 吃对了才真燃脂

以为吃沙拉就会瘦？原来吃生冷食物反而会致肥，变成易胖体质

一提到减肥，很多女生自然会想起吃沙拉。普遍认为沙拉有大量蔬菜，只要不加沙拉酱这类致肥的酱料，就能吃得健康。不过，沙拉是生冷食物，吃得多一样会致肥。

#糖分高

沙拉最主要的成分是蔬果，蔬果里的的糖分高，而糖分是造成脂肪囤积的主因。如果大量进食沙拉，会让身体摄取过多糖分，形成脂肪。

#消化不良

胃部到达了某个恒定体温后，才会开始消化。当吃生冷食物，胃部温度过低，会无法消化食物。当食物无法消化，就不能转化为能量，变成脂肪堆积在体内。因消化不良而产生的脂肪多数会集中留在腹中，形成人人都怕的肚腩。

#新陈代谢变慢

当胃部消化不良时，身体就必须把更多的能量放在胃部，令到体温下降。当身体的体温下降后，新陈代谢会变得缓慢，令脂肪更易囤积，造成代谢肥的问题。

#变成易胖体质

当脾胃的代谢功能变差，水分就不能排出体外，形成水肿的问题。这一类虚胖多数集中于下半身肥胖，甚至喝水都会胖，变成易胖体质。

想要减肥但却用错方法，最终只会得不偿失。生冷食物还是少吃为妙，只要有均衡饮食和适当的运动，身体自然会慢慢瘦下来。

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以为避开了吃肉和喝油就没问题，殊不知沙拉才是肥胖的“帮凶”

食物能够带来热量，美食其实在这方面所带来的营养和“增肥剂”是要更盛的，原因其实很简单，美食的烹饪需要更多的食材“辅助”，而这些食材很多时候“五花八门”，吃得多吃得杂则很难不摄入一些油脂和脂肪，如我就很喜欢吃红烧茄子，虽然茄子是素菜但是美味的做法带来的是很高的脂肪和热量，咱这体重自然也就往“肥胖”靠拢了。

肥胖，讨厌的字眼，男生其实也不喜欢自己太胖，除非他有志向要成为球场灵活的胖子，而女生则是更害怕了，偏偏如上所言的美食，很大程度上咱这体重就是吃出来的，没有办法，有句话叫“人是铁饭是钢啊”，不吃不行，很谨慎的吃若是一不注意或者被误导，那也是不行的，如下面我们就会提到一种你以为吃了会变瘦的美食。

肥胖的“帮凶”，一直以来都说油脂和肉类，很多人的印象中大口吃肉那就和肥胖越走越近了，的确，肉类含有较高的脂肪，但是其热量其实不高，单单吃肉和吃菜其实不会很容易就长胖的，但若是和主食米饭或者面食一起配着吃，长胖是必然的，因为碳水化合物会促进这一切，故而长胖有时候真的不是肉的“锅”。

奶茶才是真的“帮凶”，这里其实也无需知道什么原理，我们就看看属于90后记忆中的歌坛小公主周杰伦样子和身材的变化就知道，都知道周董爱喝奶茶，结果他的身形也的确慢慢胖了起来，好在男神有在健身和锻炼，不然演唱会当他上台的时候，尖叫声中或许带着一丝感叹？

煎炸食物亦是如此，煎饺尽量别碰，偶尔吃下也是可以的，毕竟其还是很美味的，能够当作主食的，水饺的热量可见非一般，加上是煎炸的，油脂含量高而且热量超大的，吃多了不长肉真的才奇怪，而且油炸类的食物不仅热量高含有大量脂肪不容易消化之外，吃多了对于身体健康也是不好的，上火更是女孩子非常害怕的事情。

水果蔬菜沙拉，别惊讶，若是只吃水果和蔬菜，那和胖这个词定然是渐行渐远的，但是问题出在于水果蔬菜沙拉里面的这个关键词“沙拉”上，沙拉属于甜品类的蘸酱，其热量看似很低实则不然，甜类食物本就是“胖的增长剂”，很多爱健身的朋友吃蔬菜水果的时候更是爱放很多的沙拉酱来增加味道，不然着实是没有任何味道，但这就让胖离你不远了，这点很多朋友都没有意识到哈。

运动健身 吃对了才真燃脂

每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象，也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险，因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务。

俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据着至关重要的地位。心心念念要减肥的你，减重的时候，存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。

误区一：坚果是健康零食

油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品，您是否来者不拒呢？

尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。

误区二：吃沙拉能减重

沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来，沙拉里面的热量并不低，进食应该限量!

误区三：空腹运动减脂快

瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以在空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同样高效率燃脂哦！

误区四：不吃主食瘦得快

虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必须营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是，应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。

误区五：运动后不吃饭

运动后让自己饿着，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉哦！运动过后，尤其是超过1小时的运动量，一定要及时为身体补充营养和水分，适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而疲劳受损的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

误区六：运动饮料敞开喝

运动饮料真的不是为每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500毫升的运动饮料就相当于吃了15~40克糖，这可都是实实在在的热量，相当于20分钟白跑啦！

轻食计划这样吃

运动前：运动前30分钟建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。同时也能降低运动过后的疲劳感和饥饿感，避免运动过后血糖过度下降，出现补偿性的暴饮暴食。

最佳食物选择：慢速吸收的碳水化合物，燕麦、全麦面包、土豆、红薯。富含优质蛋白的食物，酸奶、鸡蛋。

运动中：如果运动时间不到1小时，只要没有不适感，可以不为身体补充能量，但超过1小时，则需要中途加餐，为身体提供足够的能量，保证运动的效果，维持良好的新陈代谢。

最佳食物选择：能快速供能、快速吸收碳水化合物，高糖水果、能量棒。运动中补水最重要，每隔20分钟喝150毫升水，矿泉水、淡盐水都可以。

运动后：运动后45分钟内吃增肌减脂餐，抓住运动结束后的45分钟这个重要的“黄金窗口期”，你就能增肌减脂。这个时候肌肉可以快速接受营养素的补充，消耗并且吸收它们，完成肌肉的修复和增长，完全不用担心转变为脂肪。一旦错过这个黄金45分钟，肌肉修复和增长的速度将降低50%以上，更糟糕的是，你摄入的营养大部分都会转变为脂肪储存起来。

最佳食物选择：容易吸收的优质蛋白，鸡蛋、鱼、牛奶，以及富含维生素的食物，新鲜果蔬等。

另外，有条件的话可以在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感，增加你的基础代谢，以及降低午餐和晚餐的摄入量，达到降低全天热量摄入的目的，有利于更好地控制体重。