作息和肥胖(睡眠时间和肥胖的关系)

• 1、研究：睡眠不足引发饮食坏习惯 易导致肥胖
• 2、经常熬夜？小心，你可能正在变胖
• 3、美研究人员：改变作息习惯会发胖

研究：睡眠不足引发饮食坏习惯 易导致肥胖

中新网11月14日电 据俄罗斯卫星网14日报道，俄罗斯罗格斯大学的一组科学家发现，睡眠不足会导致人们养成不健康的饮食习惯和久坐的生活方式。

据报道，17.7万多名年龄在8到17岁之间的青少年参与了这项实验。医务人员研究了实验者的饮食习惯、身体活动水平和睡眠长度。

睡眠不足指的是12岁以下儿童每天睡眠时间少于9小时，12岁以上青少年每天睡眠时间少于8小时。大约40%的实验者睡眠时间少于医生建议时长。

研究结果表明，睡眠不足是坏习惯形成的原因。实验者开始不吃早餐和有营养的食物，吃更多快餐和甜食。

此外，睡眠不足影响了孩子们的身体活动，他们开始更喜欢久坐的生活方式。这些新习惯最终会导致体重增加，并进而引起肥胖。

经常熬夜？小心，你可能正在变胖

医学减重专家陈伟 2022-06-24 今天

最近，接连几个和熬夜有关的话题上了热搜。

1#熬夜会让身体机能下降#

2#12岁男孩经常熬夜玩手机诱发癫痫#

3#晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#

显然，大家一边享受着熬夜玩游戏刷剧的惬意，一边为“熬夜伤身”困扰着。

事实上，经常熬夜不仅会让身体机能下降、患心血管等疾病的风险增加，它还会让你在不知不觉之中，吃得更多，变胖的几率更大。即使你晚睡晚起补足睡眠，脂肪仍然会悄悄地在你体内堆积起来。

睡眠剥夺导致肥胖

研究发现，睡眠剥夺是造成肥胖产生的一个重要原因。古人“日出而作、日落而息”，人体内的激素也是按照这样的作息规律按期分泌。经常熬夜，打乱原有的规律，就会让体内原本应该休息的糖皮质激素、肾上腺素在夜间大量分泌，血糖也处于被迫升高的状态。

再加上熬夜时难免会吃点宵夜，又会导致胰岛素的被迫释放，从而加重了第二天脂肪的蓄积，久而久之，肥胖的发生就不可避免了。

晚起导致内分泌紊乱

晚睡晚起，睡足八小时。虽然保证了睡眠的时间，但实际上，你一整天的生活摄入已经被打乱。晚起之后的第一顿饭，往往就是午餐，这时会一次性摄入更多的能量，并且激素的分泌相对紊乱，非常容易造成脂肪的蓄积。

所以，很多人以为熬夜能额外消耗能量，更有利于减肥，这是一个非常错误的想法。实际上，熬夜时运动消耗能量非常少，相反，哪怕你只吃一点点食物，产生的脂肪就会完全蓄积，肥胖也就一点点发生了。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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美研究人员：改变作息习惯会发胖

美国宾夕法尼亚州立大学研究了３４２名平均年龄１７岁的青少年后发现，每天睡多少对身材没有影响，但若突然改变作息习惯，无论是多睡一小时还是少睡一小时，都会令身材走样。为什么会这样呢？研究人员发现，青少年在作息习惯改变后的第二天会懒得动，吃得多，平均会多摄入２０１卡热量，相当于多吃两勺巧克力冰激凌。他们还会多摄入６克脂肪和３２克碳水化合物，约等于一大勺黄油和１００克意大利面。另外，熬夜还会让人吃更多零食，平时熬夜的青少年大约有六成可能性吃零食，而周末熬夜吃零食的可能性为百分之百。研究人员分析，熬夜后吃得多的原因可能是睡眠习惯改变导致荷尔蒙失衡。（新华社微特稿）（荆晶）