冬天脸部肥胖(冬天脸部肥胖的原因)

• 1、为何冬天容易发胖？可能是晒太阳不够多
• 2、为何冬季易发胖 推荐4款减肥食物
• 3、养生头条丨一到冬天就发胖？这些技巧拒绝“贴膘”

为何冬天容易发胖？可能是晒太阳不够多

是不是觉得冬天控制体重特别困难？这可能是因为晒太阳不够多。加拿大一项新发现显示，阳光中的蓝光能促使人体皮下脂肪分解，光照不足时，细胞就会囤积更多脂肪。

加拿大艾伯塔大学的科学家说，他们发现了一个新的分子通道，在蓝光充足时激活，能使皮下脂肪细胞里的脂滴缩小、脂肪分解速度加快，该过程由一种对光线敏感的蛋白质——黑视素调节。

实验发现，每天用波长460纳米的蓝光照射脂肪细胞4小时，持续十几天后，细胞里的脂滴数量比对照组少约四分之一，脂滴平均尺寸也大幅缩水。相关论文发表在新一期英国《科学报告》杂志上。

研究人员说，这只是一个初步发现，不能据此建议人们晒太阳减肥。由于紫外线的伤害，晒太阳过多不安全。不过，深入研究这个分子通道，将有助于理解人体脂肪的囤积和代谢过程，开发用光照治疗肥胖症等方法。

人体约三分之二的脂肪分布在全身的皮下组织里，对调节全身代谢起到重要作用。大部分阳光会被皮肤阻隔，但少量蓝光和绿光能穿透皮肤，到达皮下脂肪层。研究人员认为，蓝光对皮下脂肪的影响，可能起到了生物钟的作用，根据季节调整身体燃烧脂肪的速度。(据新华社)

为何冬季易发胖 推荐4款减肥食物

很多人都发现一个问题，在冬季的时候，是非常容易发胖的，其发胖的速度比夏季快很多，就算平时很少过度饮食，还是会出现发胖的情况，那么你知道为什么在冬季的时候那么容易出现发胖的情况呢？其实这个是有原因的，今天就跟随小编一起来看看为什么冬季那么容易发胖吧。

运动少

在冬季的时候，我们都知道天气是非常寒冷的，很多人都会选择呆在室内，不想去室外收寒风的虐待，而一旦出现这种情况的话，就会让我们身体缺少运动，这个时候，每天消耗的热量就变得非常的少，而饮食又没有变少，这个是很容易让脂肪出现堆积的情况，肥胖也就随之而来了。

冬季脂肪合成速度快

导致肥胖不仅仅是跟饮食有关系的，也是跟我们所处的一个环境有关系的。冬天的天气都是比较寒冷的，而这个时候，我们人体为了御寒，就会做出一定的反应，会把体内的热量转为脂肪，来帮助身体御寒，这个时候就会让脂肪的合成速度加快。有研究数据表明，在冬季的时候，人体的脂肪合成速度比其他的时候差不多要快2倍-4倍左右，所以说在冬季的时候，我们是很容易出现肥胖情况的。

燕麦

燕麦里面含有不少的可溶性纤维还有蛋白质，这些物质会给我们拥有饱腹感的，可以直接抑制住我们的食欲，也能够促进消化，是非常不错的减肥食物。我们可以在早上的时候用牛奶泡燕麦，来起到减肥的效果。

玉米

减肥吃玉米是一个非常不错的方法，因为玉米是一种低热量的食物，并且所含有的粗纤维还可以促进肠胃的蠕动，减掉身体的脂肪。玉米还具有利尿的作用，能够对水肿型肥胖起到减肥的效果。

国外有项研究表明，西红柿如果经过加热的话，会产生大量的亚油酸，这些物质是可以大量燃烧脂肪的，虽然西红柿没有加热也是有的，但是如果你想要减肥的话，可以适量的把西红柿加热来吃。

鱼

很多人都奇怪，为什么减肥的食物里面一定会有鱼呢？这个是因为鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以补充人体的很多微量元素，又不会让我们的身体摄取过多的脂肪，所以说鱼算是一种减肥的食物。

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养生头条丨一到冬天就发胖？这些技巧拒绝“贴膘”

体重

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在冬季

松鼠囤积松果，人类囤积脂肪

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冬天“贴膘”格外快？

- 坏消息 -

冬季确实更容易发福

一到冬天，体重开挂一样蹭蹭往上涨。事实上，冬天长胖确实有科学依据。

脂肪合成代谢加快

气温降低，为维持体内恒温，人体会本能地储存更多脂肪抵御寒冷。

此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。脂肪囤积，导致肥胖。

食量增加

外在环境气温降低，为维持人体温度，身体需要摄入更多热能。加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

吃饭速度快

天气变冷，人们喜欢“趁热吃”来驱赶寒意。

吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高4.4倍。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。

喜欢宅家

气温低，大家喜欢在家“猫冬”。运动量变少，消耗热量自然也更少，剩余热量就会转化为脂肪。

穿衣太多

夏天，发胖的胳膊露在外边，很容易就能察觉。然而，冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。

- 好消息 -

冬天是减肥的好时期

虽然冬天容易发胖，但同时，想减肥的人在冬天也更容易变瘦。

《应用生理学》杂志发表的一项研究显示：与21℃热环境下进行高强度运动相比，在0℃寒冷环境下进行高强度运动时，脂质氧化效率增加358%。另有研究显示，冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。

所以想要瘦身的你

不妨在冬天加把劲

学会这些小技巧

打破长胖魔咒~

- 科学运动 -

根据体质选择运动方式

有氧运动

对于需要提高心肺功能、燃烧脂肪的人群，快走、慢跑、游泳或骑自行车等都是不错的运动方式。

在这里，推荐你试试超慢跑（跑步的低配版），有助于提升心肺功能、改善高血压、调控血糖。

力量训练

对于希望增强肌肉、提高基础代谢率的人群，力量训练可以帮助建立肌肉。冬天气温低，不想去健身房的你，只需get一个壶铃，每天坚持训练这9个动作，在家也能练出好身材。

- 饮食调整 -

智慧选择，均衡摄入

增加膳食纤维摄入

膳食纤维能增加饱腹感，帮助控制食欲，减少总热量摄入。建议多吃全谷类、豆类、蔬菜和水果。

控制热量

避免高糖、高脂肪的食物，如甜食和油炸食品，选择瘦肉和低脂乳制品。

定时定量

按时进食，避免暴饮暴食，保持每餐的规律性和适量。

- 提高代谢 -

健康生活方式的关键

定期饮用温水

常喝温水可以帮助提高体温，促进血液循环和新陈代谢，同时有助于消化和排毒。

定期饮茶

绿茶和乌龙茶含有的儿茶素和咖啡因可以帮助提高代谢率。

充足睡眠

保证每晚7-8小时的优质睡眠，充足的睡眠有助于正常的代谢功能和激素平衡。

- 中医药调理 -

温阳健脾祛湿

温阳食材

在饮食中加入姜、葱、大枣等温阳食材，可以帮助身体抵御寒冷，提高体温和新陈代谢。

健脾祛湿

适量食用扁豆、薏苡仁等食材，可健脾利湿，从而促进消化和减轻体重。

中药膏方

根据个人体质，选择适合的中药膏方进行调理，如“晋阳膏方”中的丹曲化浊降脂膏、健脾八珍膏等，这些膏方能够调和身体机能，增强体质。

本期主持人/美术：杜宇慧

审核：陈会君

资料来源：生命时报、山西中医药大学、央视网、人民网、中国消防等

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