右半身肥胖(右半身越来越瘦)

• 1、动起来 | 九个动作解决下半身肥胖，不收藏太可惜了！
• 2、4招终结下半身肥胖，这个夏天你也能秀腿了！
• 3、6个瘦身动作 快速告别上半身肥胖

动起来 | 九个动作解决下半身肥胖，不收藏太可惜了！

每天不是坐着就是坐着，运动量不达标，吃得却不少。这可能是每个上班族姑娘心中的苦恼。老板恨不得你每天24小时守在电脑前，好不容易下班了只想回家睡觉，并不想再去健身房里劳累了。久而久之，吃下去的热量都转化成了五花肉，堆积在你本就不苗条的下半身上！

偶都开？虽然不能每天运动，但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话，那可真就是无可救药的懒姑娘了！别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗！每年都舔屏维密天使，看看自己也是落差感有点大，泪目。

闲话不表，以下9个动作，每个做三次，每天只需不到一小时就能够高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖！还不赶紧来试试！

1/平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2/ 平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3/ 平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4/ 挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5/ 与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。

6/这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7/ 平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8/ 跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。

9/接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。

这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？

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4招终结下半身肥胖，这个夏天你也能秀腿了！

瘦的人瘦得不尽相同，

胖的人也胖得千差万别。

莱·严肃的·动说过，

一千个人有一千种胖法。

▼

由于上班久坐不运动，

当下“最流行”的胖法就是下半身胖，

即所谓的“梨型身材”。

梨子说，

这个锅我们不背！

▼

夏天是个秀腿的季节，

不管你的腰再细、脸再美，

可一旦有双小粗腿，

你出门就只能捂得像只粽子宝宝！

一年也就一个夏天，

该露则露，

该秀则秀，

做人不要太低调嘛！

▼

今天小编为大家推荐一组

针对下半身肥胖的快速燃脂运动，

由马甲线女神张婷媗为大家示范。

四个动作各做十遍，

轻轻松松瘦出“筷子腿”！

▼

看清分解动作，

练得更轻松。

深蹲平抬手

标准深蹲，

膝盖不过脚尖。

重心在右，

稳定后双手平抬。

▼

屈蹲左右侧平抬腿

双脚开立与肩同宽，微微屈蹲，

左右交替平抬腿。

▼

四肢撑地左右侧屈抬腿

四肢撑地，手肘弯曲固定身体，

左右侧屈上抬腿，

核心稳定。

▼

仰躺并抬腿上下（慢）

仰躺，双手心平贴地板。抬腿向上，慢慢放下，

腹部用力撑住。

▼

不要只幻想自己瘦的样子，

而不做努力。

一滴汗水，

一分收获。

赶紧练起来，

这个夏天你也能穿上短裙美美哒地出门了！

如果你有任何健身瘦身方面的问题，

可以给莱动留言，

婷媗会在第一时间为你解疑答惑！

被选中的留言者更有机会获得康宝莱限定版跳绳一条！

6个瘦身动作 快速告别上半身肥胖

脸颊 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。

推荐方法：敲击法 按摩法

1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。

②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。

下巴 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。

推荐方法：下巴运动操

1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。

3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。

脖子 瘦身难度指数：★★★★

赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。

推荐方法：做颈膜 颈部按摩

1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部，半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。另外，鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，也有收紧肌肤的作用。

2、颈部按摩。每晚沐浴时，用喷头在脖子四周重点冲淋，擦干后涂上少许化妆水和颈霜，再进行按摩。具体方法：用两只手的手背，由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧，再从肩部往上按摩至下颚，大约做18个来回。

肩膀 瘦身难度指数：★★★★★

赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮厚实。

推荐方法：掌上压

1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。

速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂松垮无力，而非结实的肌肉。

推荐方法：空中画圆圈 旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。

①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

背部 瘦身难度指数：★★

赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。

推荐方法：纠正脊柱弯曲 做背部弹性操

1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。