肥胖内脂图片(肥胖人体内脂肪解剖图片)

• 1、内脏脂肪走高是各种病症导火线！你内脂高了吗？
• 2、摆脱不了每逢佳节胖3斤的魔咒？不如学学“斤斤”计较的女明星们！
• 3、胖人“难瘦”，是痰湿作怪，一方祛痰湿、消内脂，断了肥胖的根

内脏脂肪走高是各种病症导火线！你内脂高了吗？

肥胖，指的是体内堆积许多脂肪的状态，若是肥胖与三高症(高血压、高血脂、高血糖)组合在一起，发生心脏疾病如心肌梗塞等危险性便随之增加。根据调查显示，“内脏脂肪型肥胖 三高症”中的二高，心脏病发的机率为5.8倍。若是“内脏脂肪型肥胖 三高症”，发病机率立刻跃升为35.8倍。由此我们可以大胆假设，过度堆积内脏脂肪，即是百病之源。

话虽如此，很多人此时心中可能会浮现出“内脏脂肪究竟是什么”的疑惑。

内脏脂肪是比皮下脂肪更容易消减下来的脂肪。

甩掉内脏脂肪等于除去高血糖、高血压、动脉硬化等病发作的可能性，让你身体健康，病痛自然不上身。

内脏脂肪是"体内的司令塔"

脂肪细胞释出各种生理活性物质，提供身体进行机能调节。但是当内脏脂肪增加，长期处于内脏肥胖状态时，这些生理活性物质的分泌开始失调，进而使得生活习惯病、动脉硬化或其他病症形成的可能性大增，这是内脏脂肪过多的主要危险性。

新陈代谢症候群不仅加速动脉硬化的形成，还会引发狭心症、心肌梗塞、脑梗塞等重大疾病，绝对轻忽不得。现在正在治疗高血压、高血糖、高脂血症的人，除了服用药物降低数值之外，更应该致力于彻底消除内脏肥胖，这样才能够制止病情恶化、避免可怕的疾病降临在自己身上。

甩掉多余内脏脂肪，等于除去高血糖、高血压、动脉硬化等病发作的可能性，身体自然健康，病痛不上身。

体脂肪率

体脂肪率是指“人体脂肪”与“体重”之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身高除以体重的平方值)来判定，不过此种方法容易忽略人体脂肪之多寡。

一般来说，正常人体内约有1/4是体脂肪，有人会惊讶，如果以体重60公斤来算，那身上就约有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不过适量的脂肪对人体是具有保护作用的，因为脂肪可以保护人体脆弱的脏器，可以使其固定、不乱动，因此脂肪还是有其必要的存在性。

一般而言，男生正常体脂率约在15 ~ 25%之间，女生约在20% ~ 30%之间，年龄愈大体脂率会较高；成年男子的体脂肪率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的“肥胖”。

体脂肪率的标准值和肥胖值(标准因性别及年龄而有所差别)：

性别　　标准值　　肥胖标准

男性　14 ~ 20%> 25%

女性　17 ~ 24%> 30%

这里有个很实际的例子给大家参考！网友指出说林书豪与连胜文两人身高皆为192、体重分别为91与92公斤，两者之间只相差1公斤，体型却差很大。让人看了不禁纳闷，到底是甚么因素，才会造成如此差异？专业营养师分析，运动员长期运动，肌肉量含量较高，体脂肪较低，因此看起来就会比较结实。

林书豪体脂大概只有7% ~ 8%！至于连胜文，可能大幅超标了！1公斤的绵花和1公斤的铁，画面看起来就是差很大啦！

人的肥胖种类其实依照脂肪在身体内堆积的地方可以分成两种：在下腹部、腰围、大腿、臀围等皮下堆积脂肪的类型，被称为“皮下脂肪型肥胖”，因体型又被称为“洋梨型肥胖”；而脂肪堆积在内脏附近的则称之为“内脏脂肪型肥胖”，因体型又被称为“苹果型肥胖”。这两种肥胖种类，“皮下脂肪型肥胖”较易从外观看得出来，但“内脏脂肪型肥胖”则不易从外观看出，也就是因为从外观较不易看出，因此才容易让人忽视他的重要性。

按照脂肪在人体的不同部位堆积情形，体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。

*.内脏脂肪型(中广型/苹果型)：各种病症导火线

内脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜)上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。适当程度的脂肪是有存在必要的，它可以保护我们的内脏，但是看清楚，是“适当程度”。

*.皮下脂肪型(西洋梨型)：体态变形主因

所谓皮下脂肪，顾名思义就是附着在皮肤之下的脂肪。它不只能储存脂肪，还能保护来自外界的寒冷或冲击，正常地维持内脏的位置，在维持健康上占了非常重要的角色。另外，塑造出女性化的圆润身体的，也是皮下脂肪。尤其是年轻女性，为了要承受怀孕及生产，皮下脂肪就更容易囤积。

因此，皮下脂肪对女性来说，是很重要的脂肪。可是，正因为它是附着在皮肤下方，过于增加就会很醒目。尤其他容易囤积在下半身，因此皮下脂肪型肥胖的人，便形成了“西洋梨型”的体型，是大多出现在肌肉不发达的人身上的类型。

为什么有人吃不胖？

肥胖的原因只有一个：“进入体内的热量大于消耗的热量”，但是每个胖子造成「进入体内的热量大于消耗的热量」的理由却大不相同..

吃不胖的人不外乎两个原因：吸收不好，消耗太快。

因此，胖瘦不是由吃什么决定的，而是由消化吸收率和代谢率决定的。而在代谢率这方面，体脂肪的高低扮演了重要的角色。

根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4~10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡。

身体瘦肉组织愈多（即体脂肪愈低）的人，基础代谢率就愈高，简言之，体脂肪低的人吃5块蛋糕才开始胖，体脂肪高的人吃一块蛋糕就胖了。

另外，肥胖医学有一重要观念，「减肥以饮食控制为主，以运动为辅；而运动是维持减肥成果的重要关键。」所谓运动是维持身材的重要关键。也就是缩，运动可以培养瘦肉组织，降低体脂肪，提高基础代谢率，所以低体脂肪是维持减肥成果的关键！瘦肉燃烧脂肪的速率是肥肉的七倍，降低体脂肪才不易吃胖。

所以减体脂比减体重来得重要！

内脏脂肪

体脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪是附着在腹部、胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜)上的脂肪组织可以支撑、固定内脏。内脏脂肪的增加与高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发生率有很大的关系。

内脏脂肪指数的判定

标准：女生 2 ~ 4，男生4 ~ 6

肥胖：10 ~ 14

危险：15以上

体脂肪跟内脏脂肪不同。

脂肪是用来保护的，多的热量会转换为脂肪，储存在皮下。有些脂肪却会储存在内脏附近，那是因为内脏需要保护。

为什么内脏会需要保护呢？可能就是内脏不健康，才会需要保护！

所以内脏脂肪率比较高的人，也就是内脏比较不健康的人。

内脏脂肪率比较高的人，通常就是肚子大，尤其是男生。造成内脂过高的原因，除了真的过重太多之外，可能就是饮食及作息造成的。譬如熬夜、喜欢吃肉、油炸、喜欢喝酒、不喝水等，都会造成肝肾等的负担，所以肚子里内脏就需要更多的脂肪来保护！

注意补充均衡营养，提高身体自愈的能力，当内脏越健康，就越不需要那么多的脂肪保护了！

当身体需要消耗热量时，就可以燃烧肚子里的脂肪啰！

生活习惯病造成内脏脂肪增加而引起“内脏脂肪症候群(Metabolic Syndrome, MS)”，成为日益普遍的一种成人病。日本一个医学研究小组警告指出， MS症候群不仅容易造成动脉硬化和糖尿病，并且升高罹患胃癌的机率。

要检测自己是不是“内脏脂肪型肥胖”，第一个必要条件就是要先量以肚脐为准的腰围，男性腰围是不是超过85cm以上、女性腰围是不是超过90cm以上。然后，再进一步确认下面几点：

*.中性脂肪值是否有150mg/dl以上？HDL Cholesterol值是否不到40mg/dl？

*.血压部分：收缩压是否高于130mmHG？舒张压是否高于85mmHG？

*.空腹时的血糖值是否超过110mg/dl以上？

在上述3项中若符合2项，恭喜您已是“内脏脂肪症候群”的一员、若是3项中符合1项，则为“内脏脂肪症候群”的预备队，要特别小心。而若只有腰围符合其他项目不确定的话，则请您要注意也很有可能成为“内脏脂肪症候群”的一员。

至于“内脏脂肪症候群”到底为什么可怕呢？其实它是一种因各种身体种种代谢异常重迭下所造成的生活习惯病，如果有“内脏脂肪症候群”的话，糖尿病发病的机率是一般人的7~9倍、心肌梗塞和脑中风等致命性的疾病更是一般人发病的3倍。依据WHO的调查，“内脏脂肪症候群”目前以先进国家为中心，有增加的倾向。

其实，造成“内脏脂肪症候群”有两大要因：体质和生活习惯。和体质相关的原因现在较有力的一说是由胰脏分泌的胰岛素减少或体内对胰岛素有抵抗性的物质增加，使得脂肪细胞的机能产生异常情况。而由于生活习惯习惯变化而造成肥胖，因而造成“内脏脂肪症候群”。

特别是内脏脂肪堆积过多型的肥胖，由于胰岛素分泌较不足，因此胰岛素的活动效果也不好。再加上，肥胖使得在肌肉和肝醣(glycogen)合成酵素的活性也变差，使得血糖变高，会更加阻碍胰岛素的活动，就在这样胰岛素效果不彰的交互影响下，产生糖尿病、高血压、高血脂症的危险性就更高了。

“内脏脂肪症候群”这种生活习惯病，其实只要靠调整饮食习惯，就能减少引发疾病的危险性，首先要知道高卡路里和高脂肪的饮食是“内脏脂肪症候群”的大敌，因此要切记不要吃过多这类的食物，然后也要戒掉吃宵夜的习惯，血压高的人要避免过咸和碳水化合物过度摄取。少吃肉类，取而代之要多吃蔬菜、乳制品、豆类、海藻类、鱼等，有助于预防动脉硬化并可以减少体内不好的胆固醇，因此建议要多吃。

除了注意饮食之外，由于内脏脂肪要比皮下脂肪来得容易燃烧，所以只要再辅助做一些运动，所以能很快地消除腹部赘肉，甚至总重量减少1kg就能降低胆固醇值的10。运动部分则建议多做有氧类的运动，才能让脂肪燃烧地较快，像快走、慢跑和游泳等都是对消除内脏脂肪很有效的运动。

中高年人由于肌肉量较少，基础代谢率也下滑，所以担心每天运动也没办法顺利消除内脏脂肪的话，建议也可以多吃些天然草本营养品。

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摆脱不了每逢佳节胖3斤的魔咒？不如学学“斤斤”计较的女明星们！

最近关于减肥的话题频频上热搜，如#中国女子减肥图鉴#，#我发誓我真的不吃了#等等，芭姐随手点开就能看见大家热烈地讨论自己在瘦身方面的心路历程。

很多人表示我很想减肥，可总是还没开始就失去动力了，或者不想运动，只靠节食，没两天就“打回原形”。

减肥似乎是每个女生的终身课题，胖的人想变瘦，瘦的人想更瘦，可大部分人都是每次flag立得特好，然而最后结果证明，一切就是实力打脸。

进入冬天后，不吃东西总觉得没有热量，导致减肥变成了一件更困难的事情，而且最让人觉得噩梦的是，春节越来越近，每逢佳节胖三斤的魔咒又要来了！

眼看减肥迫在眉睫，芭姐找来了一些朋友讲讲她们的减肥经历，还总结了一波女明星们的减肥方法，能不能摆脱魔咒就看你的了！

节食跑步找私教

你需要找到能让自己坚持下来的减肥办法！

Annie

#从什么时候开始想减肥的？

原因有两点，都是17年11月时候发生的事情，先是我采访完李诞，同事在p合照时说：“亲爱的，要瘦点，不然p图都救不了你了。”；然后我去体检，当时测出内脂稍微有点高，医生建议锻炼，惜命的我感觉必须要减肥了。

#为了减肥做过哪些努力？

买过私教课，狠练一段时间后搁置；也尝试过代餐减肥，后来觉得吃不饱太委屈，心态崩了也就坚持不下去了。

现在让我坚持下来的就是HIIT，每天跟着keep做，手臂、腰腹、大腿都有训练到，心肺功能明显加强，身体紧实体脂降低。

饮食方面早餐和晚餐差不多，大多情况下是两片吐司 一杯美式咖啡，最近咖啡换成了蜂蜜配蛋白粉；午餐基本靠水煮青菜，嘴馋的时候吃两片鸡胸肉。

#减肥成功后，真的能打开人生的新面貌吗？

真的有很不一样的感觉，身体变得紧实就会看起来精神很多，感觉特别清爽，上镜也好看了，整个人都变得更自信了！

桃子

#从什么时候开始想减肥的？

从18年六月份准备考研开始，正好忙着学习，觉得是一个减肥的好时机，想看见一个全新的自己。

#为了减肥做过哪些努力？

之前断断续续地节食，总是反弹，真的太容易饿了！

后来坚持每天运动一小时，控制碳水，少吃油糖，早睡早起，四个月的时间里瘦了10斤。

#减肥成功后，真的能打开人生的新面貌吗？

以前总羡慕别人脸小肉少的，等到自己瘦下来后发现也是这样子，真的好开心，其实很多时候只要好好地专注一件事，你想要的都会来。

Nikki

#从什么时候开始想减肥的？

作为一个南方人，大一那年冬天来北方上大学，因为学校附近好吃的很多，总是忍不住想吃宵夜，后来夏天的时候就发现自己裙子穿不上了，觉得不能再这样下去了！

#为了减肥做过哪些努力？

试过苹果减肥法，三天瘦了7斤，不过效果并不持久；

后来每天绕操场跑40分钟，不吃晚饭，用了两年断断续续减了20斤。这个冬天依旧在小心翼翼的克制饮食，准备过完年继续我的减肥路。

#减肥成功后，真的能打开人生的新面貌吗？

我因为减肥，养成了多喝热水的习惯，治好了我的姨妈疼，而且生活也变规律了很多，当你也能穿进s码的衣服时，你会看见另一个世界。

嘉姿

#从什么时候开始想减肥的？

我身高165cm，高中的时候140斤，简直不堪回首，高考完有喜欢的男生也不敢去告白，怕被拒绝，那之后就痛定思痛开始减肥。

#为了减肥做过哪些努力？

高考之后的暑假里，每天跑步，跳绳，而且一天只有一个西红柿，当时减掉了40斤，但这种方法很不健康。

现在的我不忌口（感觉不吃遍好吃的人生亏得很），但是每周都会有固定的时间进行运动，也有固定的节食时间，一直在坚持，基本保持在100到106斤之间，还是那句话：管住嘴，迈开腿最管用。

#减肥成功后，真的能打开人生的新面貌吗？

对我个人而言，从自卑到自信，减肥真的可以改变一个人的人生，因为少吃真的会瘦，瘦了真的好看，而好看真的有用。

怎么减都瘦不下来？

女明星们的自律瘦身了解一下～

看完了真人感受，有没有激发起你的减肥斗志呢？芭姐贴心地盘点了一波女明星们分享过的瘦身方法，想要减肥的宝宝们可以借鉴参考下哦～

要说减肥届的狼人（比狠还多一点），大S一定榜上有名，连老公汪小菲都忍不住发微博称赞老婆的毅力。

大S曾在网上分享过自己生完宝宝后的瘦身食谱，每天只吃两片肉和一些烫过的蔬菜，主食类的碳水化合物一律不碰，再结合瑜伽、伦巴等运动塑形减脂。

前两天她还在节目里更新了自己的减肥方法，除了大量的运动不变外，由一天两餐减少到一天一餐，超过晚上6点就一餐都不吃了，不得不说，想减肥却总是半途而废的宝宝缺的就是这股狠劲。

辣妈李湘在减肥方面也很有发言权，生完Angela后靠运动一个月狂甩肉20斤，跑步游泳轮着来，咬着牙逼自己坚持瘦下来。

最近有新剧在播的朴信惠也是演艺圈整容级减肥的代表，早期一直都是以婴儿肥示人，还经常被媒体揶揄她的腿是“象腿”。

但这几年的她愈来愈瘦，整条腿变得超纤长！韩国《Fashion N节目》有公开过她的减肥餐单：早餐是黄瓜 低脂牛奶，午餐是半碗米饭 洋白菜；晚餐是黄瓜 洋白菜。

朴信惠表示，在感到饿时，只会以洋白菜和黄瓜充饥，再喝红豆水和南瓜水帮助消除水肿。

除了减肥餐单，保持身形还得配合运动，朴信惠就算再忙，也会保持一星期骑2-3次自行车的频率，平常还很喜欢和家人朋友去爬山，和爸爸一起打乒乓球。

同样从包子脸蜕变为瓜子脸的还有“国民初恋”裴秀智，在刚出道的时候身材并不纤瘦，连喝水都会变胖。

所以她便开始跟随以下减肥餐单改善身材，让自己上镜时更好看。

秀智三餐都是吃同一个分量：一个番薯、一份少量鸡胸肉和一杯蛋白质饮品，选择鸡胸肉时，记得要选择没有白纹的，因为这种才是低脂高蛋白。

另外，和大S一样，秀智过了晚上6点就不会进食了。

除了有减肥餐单外，秀智还曾在节目上分享过她发明的居家小运动“企鹅塑身操”，可加强上身训练，令身材更好看，而且可以防止胸部下垂。

首先双脚与肩同宽，双手伸直，手腕向外侧折，站姿如企鹅般，然后手臂向前、旁、后侧摆动，做20下，一组重复8次。

不想运动的同学可以试试张嘉倪的泡脚减肥法：买一个高度到小腿的泡脚桶，放入高温热水，在水里加入“姜、枸杞、党参和艾草”的中药包，每天泡30分钟，泡到全身出汗。

张嘉倪通过这个方法不到一周瘦了8斤，主要原理就是帮助你去除身体里的水肿，而且泡脚对身体和皮肤都很有好处，也是养生的一个好办法哦～

如果你迈不开腿，只想靠嘴解决问题的话，芭姐是不建议单靠节食来减肥的，因为一旦松懈，反弹来得非常快，想少吃又怕饿不妨试试董璇亲测有效的代餐减肥法。

主要喝代餐粉一类的产品，再配合少量的水煮青菜、牛肉等，这样比较容易坚持，也不会伤害胃。

有些小仙女吃代餐也会感觉饿，这种情况芭姐觉得你还是需要正常摄入一些蛋白质和碳水化合物，谭维维这份独家食谱里食物种类丰富又低脂健康，比起单一的食物更能让人接受。

芭姐介绍的这些女明星瘦身成功的方法，大家可以参考，但还是要根据自身的情况量力而行，不是说只有90斤才意味着美，体重也并不是人生的全部。

只不过用合理的方法保持身形匀称，在一定程度上，对人整体气质和体态的提升还是很有帮助的，而且肥胖有时还是隐形的健康杀手。

所以在减肥的过程中必须要保持身体和心理两方面的健康，千万不要因为想减肥而过度节食。

这样不仅身体会受到伤害，也容易给自己造成较大的压力，还有可能患上厌食症、情绪病等。

好好了解食物的营养，挑选健康的食物然后开开心心地吃，这样的饮食习惯才能长久，偶尔的大餐也不必有罪恶感，别把自己逼得太紧，毕竟说到底：开心的，才会长久。

减肥是没有捷径的，更是场持久战，非常需要毅力，稍一放纵可能就前功尽弃了。

王小波曾说过，人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。

虽然在减肥的过程中，总会有疲惫想放弃的时候，但当你坚持下来，最后有一定的成果时，那种幸福感和骄傲就会变成一种对自我的肯定。

转眼已经2019年了，别让今年的目标又成了明年的誓言，放下手中的可乐汉堡，要减肥就趁现在吧～

胖人“难瘦”，是痰湿作怪，一方祛痰湿、消内脂，断了肥胖的根

一入冬，就有许多人犯困，睡不醒、总想睡、成天犯困。

其实，有的人是偶尔的疲乏劳累，休息休息就好了；但还有一些人，则是体内痰湿作怪所致。那么如何分辨体内有没有痰湿淤积呢？

首先，得看你胖不胖。

中医认为，嗜睡、犯困、浑身沉重的毛病，多半与体内痰湿堆积有关，尤其是肥胖人群，这个问题很是常见。

分享一个针对【痰湿型肥胖】的常用基础方，多年来对症加减化裁，看好的肥胖患者没有千例也有九百。

组方：藿香、佩兰、苍术、厚朴、陈皮、法半夏、茯苓、石菖蒲。

针对：身型肥胖、胸闷痰多、疲乏无力、肢体沉重、腹胀、嗜睡等症。

分享个门诊上的医案：

患者钱先生，38岁，体型肥胖，前年找我咨询，说是大概从半年前开始，总犯困，就喜欢躺着，睡醒了还犯困，早上不想起，整天都是迷迷糊糊的。

后来，他的情况持续加重。甚至有时能睡上一整天。

患者的家属很着急，担心他是不是患什么病了，就带他做了好几次检查，但是什么毛病都查不出。当地大夫告诉他：你多运动运动，少吃油腻的能好些。可是他试了几天，没坚持住。

初诊时，我见患者舌苔白腻，不到175cm的身高，体重却有180斤，心中立刻就有了思路。接着我问他：平时痰多不多？有没有胸闷、胃胀的情况？果然不出所料，这些毛病患者都有。

所以，我给他开方：藿香、佩兰、苍术、厚朴、陈皮、法半夏、茯苓、石菖蒲，随症加减调理。

一周后，患者的精神状态好了很多，舌头上的白腻苔有所退化，痰多和胸闷的症状也减轻了。 二诊在原方基础上，加郁金、制胆南星，患者反馈体重减掉近30斤，精神状态良好，不再嗜睡，种种不适恢复正常，随访半年，体重并无反弹。

以上，就是整个医案的经过。

从中医的角度来讲，先说舌象，患者很明显是体内痰湿过盛了。

苔白腻，痰湿上犯，所以平时痰多；痰湿中阻，胃气不降，就容易腹胀、食欲减退；胸闷，那是痰湿阻滞，气机不畅的写照；痰湿泛溢，化作脂肪储存于体内，所以身材就容易肥胖。患者嗜睡，还得怪痰湿。

中医讲：“阳气者，精则养神，柔则养筋”。也就是说，你的头脑要想清醒，必须得有充足的阳气来灌溉。但是，如果体内有太多痰湿浊邪，那么阳气的升发就会被遏制。而痰湿浊邪源于脾，困于脾，所以对症解决，首先得从脾胃着手。

方中用药：

藿香、佩兰——芳香化湿；陈皮、半夏、茯苓——行气、健脾、利水、燥湿化痰；苍术、厚朴——燥湿运脾，行气和胃；石菖蒲——化痰开窍。后续又随症加入——郁金、胆南星，进一步增加化痰清热、行气开窍之能。

如果你经常迷迷糊糊、想睡觉、睡不醒、总是没精神、犯困，同时还有肥胖或发胖的趋势，一定要注意。