工作日渐肥胖(工作日渐消瘦)

• 1、沉迷工作日渐发胖？送你一份“过劳肥”自救指南
• 2、为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪
• 3、工作的越努力，反而更容易发胖，为什么？上班族咋减肥？试试2招

沉迷工作日渐发胖？送你一份“过劳肥”自救指南

夏日炎炎，衣着清凉，一些平日里“藏着掖着”的身材问题也都突然变得醒目了起来，比如“啤酒肚”、“拜拜肉”等。当然，更让人哀怨的一件事恐怕还是，“明明都快被工作折腾得精疲力尽了，怎么体重还是往上涨呢？”随之而来的一个词便是——“过劳肥”。你了解“过劳肥”吗？有没有自救之策呢？今天就让我们来听听专家的意见和建议。

四方面主因连环作用

“过劳肥”，这是近几年才开始刷出存在感的一个词，尽管它在卫生健康领域并没有一个完全对得上号的专业学名，但确实已成为一个现实问题。

上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣告诉记者，“过劳肥”是一个综合成因的问题，有其因人而异的一面，不过从普遍性上来说，造成这一情况还是有四方面的主因。

主因之一是工作压力大。在高强度工作环境中，人体的内分泌系统容易出现一些异常，继而促进了身体储能，让脂肪细胞变得“活力十足”。“在我们身边，其实就有这样的例子，比如有人紧张、烦躁了，倒也不是真饿，但就特别想找东西吃，来缓解一下情绪。”上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣介绍道。

主因之二是久坐缺乏运动。工作环境往往改变着人们的生活习惯，而“过劳肥”的高发人群就是那些久坐办公室的职场人群。工作强度高，心理压力大，加班常常有，自由时间少——现实生活中，很多人都发出过这样的感慨。运动习惯的养成，既需要精力，也需要时间和决心，对于被工作压力挤压着的人群来说，如何启动这一习惯的养成，确实是考验人的一件事。

主因之三是睡眠不足。“这仍旧是一个连环扣，在高强度、高压力的工作环境下，很多人都没法保证自己每日的睡眠时间，睡眠质量可能也一般。目前已有研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平会比较高。”刘欣介绍说，瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。“睡得少会影响瘦素分泌，继而也就会影响到人体代谢。”

主因中的最后一条，就是饮食不规律。对工作狂人们来说，三餐不定时的状况时有发生。比如，因为睡眠不足，早起后食欲一般，早饭马虎了事，午餐则往往因为工作的快节奏也没法安心吃，最后算下来，一天中最安心的用餐时间竟就是晚餐兼夜宵时段了，那时候常常就放开了吃。刘欣说：“显然，这又和我们现在提倡的晚餐要吃得少而精背道而驰了。”

“保底三条”先做起来

工作强度高，心理压力大，加班常常有，自由时间少，其实无论在谁的朋友圈里，这样的牢骚与感慨都不会少。如果说，一下子旧貌换新颜是“不可能完成的任务”，那至少这保底的三条建议，希望能给大家一些帮助。

1.一次久坐不宜超过1小时

如果受工作环境的限制，难以改变需要坐着办公的状态，那么起码在长达数小时的工作时间里，给自己多加一些“小工作”。专家建议，一次久坐不宜超过1小时，比如起身去倒杯水、接个电话，这样的打断都是有小帮助的。当然，如果能适时加进一些身体舒展动作的话，那就更好了。

2.少食多餐推荐粗粮

可以将一日三餐的总量分成五餐来吃。少吃多餐可以让饱腹感持续得更久，滞留体内的能量更少，在避免过量饮食的同时，也给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

越是细粮，膳食纤维越少，食用后的饱腹感越是不足，容易造成过量饮食。膳食纤维可以促进脂肪分解和肠胃的蠕动，无论从减脂还是健康角度来看，多食粗粮都对现代人的健康有益。

3.利用好上下班路途

步行是最便于开展的运动方式，如果受时间等因素限制，那利用好上下班路途便是最基本的一条了。比如，每天上下班时都少乘坐一两站车，多一些步行；又或者是有意识地降低开车频率，改而利用公共交通、共享单车与步行结合的方式来完成通勤。

动起来了？还需谨防这些昏招

当然，保底建议的作用顶多只能算是隔靴搔痒，真正想要远离“过劳肥”，还得从“管住嘴”、“迈开腿”这两条线上更深入地进行下去。如果你已经决定要更认真地动起来了，那请记得，一定要躲开这些昏招。

1.运动后胃口大开

假如食物摄入量不变，运动量增加，在这种支出大于收入的情况下却难以减重——这听起来不是太不科学了吗？但实际情况却是，一旦运动量增加，人就特别容易在不知不觉间胃口大开。

在试图以运动方式达到瘦身效果的过程中，控制食欲是非常关键的一条因素，尤其需要警惕无意识之下的胃口大开。在保持正常能量与均衡营养摄入的情况下，“战术调控”的作用将体现。比如说，在并非饿而是馋的情况下，把身体调整到比较暖和的状态将在一定程度上起到抑制食欲的作用，此外喝上一点低糖的热饮料也有助于控制胃口。

2.锻炼方式投错门

减脂的关键在于有氧运动，但如果选择了一项不适合自己的有氧运动，其效果同样会大打折扣甚至几乎毫无帮助。

人体运动时总是“先烧糖再烧脂”，对大部分人来说，只有在持续有氧运动20分钟后，才会进入消耗体内脂肪的阶段。而除了时间长度外，运动强度同样也是决定减脂成果的关键，通常来说中低强度即可，而所谓中低强度便是运动时可以开口说话但唱不了歌的状况。

假如选错了锻炼方式，强度难以达标，那减脂效果肯定不能让人满意。

原文刊登于7月16日《东方体育日报》A16版

为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪

繁忙的工作非但没变瘦，反而让身体越来越肥胖、身材走样，这和多种因素有关如工作压力过大、缺乏运动、不规律的饮食等，不妨来了解一下。

为什么上班族容易变胖子？

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。要学会排解工作压力，调整好心态，可通过运动或旅游的方式来放松身心，多和朋友或同事聊聊天，积极发展个人爱好。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间，多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。保持营养均衡摄入合理，搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量，晚餐只吃七分饱即可。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间，想办法来改善睡眠质量，延长睡眠时间，这样才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

温馨提示

以上5种因素是引起上班后变胖的主要原因，每天要有意识的做运动，比如仰卧起坐或转呼啦圈等。吃完饭后不能立马坐下工作，至少散步30分钟或靠墙站立20分钟，防止脂肪在腹部堆积。

工作的越努力，反而更容易发胖，为什么？上班族咋减肥？试试2招

在我们最初的印象中，越是努力工作的“工作狂”，应该是废寝忘食，身心俱疲的。而在这样的条件下，应该会变得越来越虚弱，越来越消瘦才对。但是随着我们进入社会，体会到的社会现象却恰恰与之相反。

当我们进入社会，真正成为一名“打工人”的时候，顶着繁忙的工作和疲惫的压力，却发现自己的身材，并没有想象中的“虚弱”，“消瘦”，反而自己的裤子越穿越紧，腰带的卡扣越来越松。毫无疑问，在现代社会中，工作越是努力和紧张，反而却更容易让我们长胖。这到底是为什么?

为什么工作的越努力，反而更容易发胖?

为了便于区分，我们将原因分为环境和健康两个层面：

首先是环境层面的因素：

———现代的工作种类变化

现代的工作种类，越来越多的偏向于室内办公层面，即使有着非常繁忙的工作量，对于人体本身的能量消耗程度不大，并且因为工作种类的缘故，现代“打工人”几乎抽不出锻炼的时间，身体热量积累，当然更容易发胖。

———饮食条件便利

在现在的环境下，餐饮外送行业成熟，无论工作多忙，点个外卖就可以解决大部分的饮食问题。

不仅如此，外卖的饮食普遍热量高，油脂成分多，越是努力工作的人，越是没有时间给自己安排一日三餐，长期食用高热量的外卖，当然也会长胖。

其次是健康层面的因素：

在神经和心理相关的领域上，有一种叫做“压力代偿”的理念存在。

大致意思是，如果一个人的压力越大，那么他对于享受的渴求越迫切，更想打破补偿，因此自制力也会下降。

这是这主要是和大脑前额区域相关，压力越大，肾上腺素分泌越多，大脑前额受到刺激，自控能力也就会受到抑制。

因此，从健康层面来说，工作越努力的人，生活压力越大，在工作之余，例如夜宵，晚餐等，都有可能成为“压力代偿”的一部分。

可能有些朋友并没有太清楚的了解，举个例子，当我们结束繁忙工作的时候，都会下意思的奖励自己“吃顿好的”，其实就是“压力代偿”所导致的大脑前额抑制现象。也正因为如此，工作越努力的人，压力越大，闲暇之余的自控能力越差，饮食热量摄入更容易变多，当然也更容易长胖。

综上所述，就目前的社会形式而言，工作的越努力，压力越大，反而更容易长胖，继而对健康造成影响，但是目前的上班族，受到资本的影响，大多都背负着繁重的工作强度与精神压力，因此，上班族更需要采取合理方法减肥，来守住自己的健康。

上班族怎样合理减肥，控制体重?不妨试试2招

第一招：上班适当“偷偷懒”

解铃还须系铃人，既然上班族肥胖是因为繁重的工作压力，那么，只要适当减少工作压力，就能有效地抑制肥胖。

所以，对于上班族们来说，“摸鱼”不仅不是坏事，反而是维持自己身体健康的正面行为，比如在感觉到压力大的时候，起来接一瓶水，上个厕所，活动活动身体，都是非常不错的放松摸鱼方式。

第二招：抽出时间，“碎片化”运动

想要减肥，控制体重，自然运动是最有效的方法。

但是，大多数上班族都是朝九晚五，甚至有些有加班的硬性要求，很难系统地实行运动计划。

因此，一些碎片化的运动方式，就是上班族们的首选，比如慢跑，哑铃，腕力球等，又或者用爬楼梯代替坐电梯等，都是非常不错的碎片化健身细节，并且不会耽误到正常的上班和休息时间，长此以往，能够养成碎片化运动习惯，也能起到预防肥胖的效果。

总的来说，上班族努力工作是好事，但对于身体健康来说，并不是什么好事，反而容易增加肥胖的风险。平日里适当排解自己的负面情绪和压力，学会休息，同样也是在职场沉浮的必备技能。另外，在日常生活中，职场人也不能忘记针对性地采取减肥措施，认为控制体重增长，才是对健康负责任的态度。

参考资料：

[1]林弘谕. 上班族的减肥新主义[J]. 健康人, 2001(03):107.

[2]高银燕, 甘婷, 江丽丽,等. 工作时长与肥胖发生风险的剂量反应关系[J]. 环境与职业医学, 2019, 36(11):6.

[3]王红雨, 孔蓓蓓. 伏案工作人员工作时长与中心型肥胖发生关系的分析[J]. 实用预防医学, 2021, 28(6):4.