假髋宽肥胖(假胯宽是肥胖引起的吗)

• 1、什么是“假胯宽”？看完这些了解假胯宽，这样做才能避免穿衣硬伤
• 2、天天锻炼还是胖？你可能需要改善假胯宽
• 3、王博士教你搞定“假胯宽”，让你的腿再长20cm

什么是“假胯宽”？看完这些了解假胯宽，这样做才能避免穿衣硬伤

夏天到了，“胯宽”成为了我们高频率出现在口中的词汇，因为它经常伴随着“我腿短，我腿胖，我不适合”……但其实仔细想想，也许假胯宽并不是什么身材硬伤，通过穿衣马上就能改变。

首先，这个概念不是人人都知道，我们看下什么是“假胯宽”：

昆凌前几天参加发布会时，身着针织裙亮相，侧面看起来凹凸有致。

不过正面看就可以感受到胯的位置有些靠下。

于是我们帮她推了推，“假胯宽”变成真胯宽后是这样。

我们来看一组真&假胯宽的对比：

上面Candice Swanepoel这种就是真胯宽，下半身最宽的位置是臀部，而Alessandra Ambrosio这种是我们亚洲人很常见的假胯宽，下半身最宽的位置是大腿根部。显腿长、显比例好的精髓就在于这块肉！

Megan Fox撞衫Julia Roberts，假胯宽星人在身材比例上，平白无故地多出一块肉，真的很吃亏！

不光是正面看五五分，背面看更是加倍暴露缺陷，因为容易显得屁股大和松弛：

其实只要穿对了衣服，“假胯宽”从来都不会是身材硬伤，工装裤首先就是首选。

Gigi Hadid以前“假胯宽”也挺明显的。

所以成套的工装风连体裤就成为了她衣橱的常客。

假胯宽的女生穿紧身裤容易暴露腿部曲线，让胯宽更明显，所以紧身裤基本上不用考虑。连体的工装裤宽松的版型就很适合腿型不完美，或是微胖的女生来穿着，上松下松，腰部收紧，只需要把胸口或是脚踝、手腕露出来，就像是“轻”了十来斤。

口袋少一点的连体工装裤很适合通勤来穿，给人干净利落的感觉。

穿上这样酷酷的一身，我们的视线基本上都转移到潇洒的风格上，没人会看出你的胯有多宽，笔挺向下的裤型还会将腿型修饰得相当完美。

大多工装裤都是以军旅风格为主，在颜色上，比肤色深几个度的款式会更显白；上图的九分裤露出脚踝，在春夏季看起来比下图会更透气更时髦一些。

最后再记得一点，一定要有腰带！

我们在开头说过梅根王妃腿细、脚踝细，其实她也是“假胯宽星人”之一，让大腿看起来像倒三角型。

所以基本上出行都会穿上一件中长款外套来进行遮挡，让我们的焦点只会停留在她纤细的脚踝上。

我们再来看看“假胯宽星人”穿H型裙装的效果：

超模Emily Ratajkowski属于腰部偏长的假胯宽身型，不建议穿过于修身的服装，不然整个人看起来纵向拉长，有些奇怪。

选择下摆稍较散开的长裙能在视觉上弱化胯宽程度，通过方领的复古设计视觉转移，在材质上选择轻薄的面料更能带来轻盈感，A字连衣裙通过高腰的延伸使人身材凹凸有致，更加显高。

这种款型的连衣裙也成了Angelababy每次出现的标配，很能遮盖身材，让人的目光只停留在纤细的腰部。

下摆带有垂坠感的散摆，丝绸质感看起来会更加高级，鞋子搭配上尽量选择简单的款式，厚底什么的对于腿粗的你要尽可能少尝试，穆勒鞋就很好。

这一季开叉裙持续盛行，“小壮腿”女性也可以适当穿着，但一定要记住下摆要选择微微散开的程度，像博主Caroline Daur这样不规则剪裁的细节感当然会更加显瘦时髦。

除了长裙外，短裙也能和“假胯宽”说拜拜，Lady Gaga就是最好的例子：

其实亚洲很多女性腿型都会像Lady Gaga一样，大腿丰满，还伴随着胯宽，一起看上去整个人“壮硕”了一圈。但其实这种身型可以通过下摆偏A字的短裙来打造，让整个人“缩小”一个等级。

保持短裙长度刚好卡在假胯宽的部位，就能视觉转移让人忽略，反而整个人看起来更加凹凸有致。

基本上，这些it girl们在夏季都是这种款型的短裙为主，显高显瘦。

除了穿衣搭配能修饰“假胯宽”以外，结合运动塑形也很重要，每天做几组下面的动作，日积月累，你也会拥有“真胯宽”。

1.首先站直，双脚并拢，手中拿好哑铃。

3.弯曲膝盖并将臀部向后推，放下手臂。

4.用右脚推开并将重量转移到左腿，站在中心位置。

每组12次，共3组。

1.保持右腿伸直，并开始将腿直接抬起。让右手哑铃的重量靠在腿上。慢慢控制，尽可能抬高腿。

2.慢慢回到中心并重复。

每组完成12至15次，共3组。

1.躺在右侧垫子上，背部、颈部和头部处于中立位置。

2.把头靠在手上，手臂伸到头上。

3.将双腿叠放在一起。

4.支撑你的核心并开始尽可能高地抬高你的左腿，暂停在顶部。

5.慢慢回到起始位置。

每组做15次，每组3次。

1.躺在地板上，保持背部挺直，将膝盖弯曲成90度角，脚平放在地上。

2.手掌朝下，双臂伸直。

3.边呼吸边抬起臀部。

4.让身体和膝盖形成直线，暂停1到2秒并返回起始位置。

每组15次，共3组。

1.站直，双脚略宽于肩宽。

2.弯曲膝盖，向下蹲。

3.伸展双腿并恢复直立姿势。

每组15次，共3组。

1.分开你的双腿，将左脚脚尖放在长凳上。

2.右腿下蹲，保持上半身笔直，直到你的左膝几乎接触地面，右大腿与地面平行。

3.回到原地。

每组10到12次重复，然后换腿，每天做3组。

1.躺在垫子上，膝盖弯曲，将手掌放在身体两侧。

2.将右腿抬离地面并将其拉直。

3.保持左腿弯曲。

重复30秒，换腿。

天天锻炼还是胖？你可能需要改善假胯宽

近一段时间以来，居家锻炼成为新风尚，很多人健身热情高涨。但也有不少人反映，虽然天天锻炼，但身材臃肿的问题依然没有改善，从视觉上看着还是胖。在本期《1分钟养生课》，湖南省人民医院康复治疗科主管治疗师钟桂珍提醒，要注意假胯宽引起的不良身体姿态，主要表现为屁股大、腿短以及身材臃肿等。

“当双侧的股骨大转子的宽度大于双侧髂嵴的宽度时，称为假胯宽。假胯宽分为两种类型，一种是先天的原因形成的假胯宽，另一种是后天形成的。”钟桂珍说。

就后天形成的假胯宽，湖南省人民医院康复科治疗师尹喜演示系列改善动作。

第一个动作： 髋关节内敛、内旋肌放松

侧卧位，大腿置于泡沫轴上，做膝关节的来回屈伸运动，10-15个即可。

第二个动作：髂筋束放松训练

身体侧位，脊柱、髋关节在同一平面内，重心放于大腿泡沫轴上，做来回滚动10-15个即可。

第三个动作：进阶臀桥

仰卧位，屈髋屈膝，在膝关节上系上弹力带，做髋关节的外展外旋动作，抬起屁股，维持1-2分钟即可。

第四个动作：进阶后抬腿

俯卧位屈膝，髋关节外展外旋，做后抬腿动作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌发力即可。

第五个动作：侧方抬腿

侧卧位，训练侧朝上，下侧腿屈曲，上侧腿伸直内旋，脚尖朝下，髋关节后伸，做上侧腿上抬动作，上抬与肩同高即可。建议20次为一组，一次4-5组即可。

第六个动作：侧方提骨盆

站立位，训练侧放在瑜伽砖上，做一侧脚尖着地，双侧膝关节始终伸直，做抬一侧骨盆动作，抬到最高点后慢慢放下，动作过程保持上半身稳定即可。

王博士教你搞定“假胯宽”，让你的腿再长20cm

老王先普及一下什么是“真胯宽”

真胯宽，一般指我们连接髂骨最外侧边缘的位置。

假胯宽，是一种形体现象，由于各种原因，胯的外观看上去比真实的要宽，大多数是在后天形成的。

看看二者的对比，左边是正常胯宽，右边是假胯宽，你会发现他们最宽的位置明显不在同一水平线。

如此看来，假胯宽不仅使人显得腿又粗又短，屁股也是又扁又塌。

假胯宽是如何形成的？

知己知彼方能百战百胜，要想消灭它，就先了解它形成的原因。

除了少部分人天生假胯宽，大多数人的假胯宽是因后天的不良生活习惯导致的。

不良姿势习惯。日常生活中，习惯性翘二郎腿、鸭子坐、内八字走路、走猫步等……因为髋关节长期的内收内旋姿势，使大腿内侧的内旋或内收肌群变得紧张，导致股骨过度内旋。

长期缺乏锻炼。缺乏锻炼会导致骨盆周围肌力下降，稳定性变差，走路容易拧胯，进而出现假胯宽。

总结有两点。第一 ，内收内旋肌群的过度紧张；第二，外展肌群、臀部肌群的无力。

如何消灭假胯，拥有大长腿？

假胯宽是后天形成的，会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿短、矮小，如果能针对性的去做锻炼，消灭假胯，那你也可以拥有大长腿。

1.侧卧抬腿。

臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

2.蚌式开合。

两脚并拢，骨盆不发生旋转的情况下，臀部发力使右腿展开膝盖到最大角度，保持2秒然后放下。

3.内收肌放松。

俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，左腿伸直，右腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从大腿根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻。

4.大腿外侧放松。

大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地，右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地。

假胯宽不仅让你看起来身材不好，同时还给身体带来各种不适，比如髋关节、膝关节、踝关节的稳定性变差，更容易崴脚；影响骨盆位置，出现下肢发麻的情况；臀部肌肉无力，久站腰椎压力过大，引发腰痛，等等。

所以我们消灭假胯宽不仅是为了收获大长腿，更重要的是为了身体健康哦。