三围肥胖(肥胖三围计算器)

• 1、今天，我们来聊一聊三围
• 2、14天“魔术”瘦身瑜伽：第7-8天-三围凹凸有致
• 3、140斤很胖？看看140斤的她，凹凸有致，练出了女孩们羡慕的身材

今天，我们来聊一聊三围

一提到三围，很多人想到的是优美的S型，比如

而我们今天关注的主要是腰围，据说A4 的腰是长这样的。

除了外在的A4 样粗细，我们更关注内在的是否多肉。

腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，腰围往往大于臀围，四肢则相对较细，这是成年男性肥胖的常见表现，因此又称为向心性肥胖或内脏型肥胖。

我就知道胖了些，什么样的就算是腹型肥胖了呢？

我国腹型肥胖的人群正在逐渐增多

腹型肥胖有什么危害呢？

内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等病症。

不仅如此，内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除，从而产生多种化学物质，引发心脏病；内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率，导致动脉炎症等。此外，腹部脂肪还会压迫肺，从而导致肥胖者呼吸急促，呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至引发高血压。

有哪些因素会引起腹型肥胖呢？

影响一个人腰围增加的原因有很多，主要包括遗传因素、饮食习惯、体力活动、久坐习惯等。肥胖的发生存在一定的家族聚集性。体型较胖的父母，其后代也较胖。这是由于不同染色体上的多个直接或间接调控脂肪代谢和糖代谢的位点发生突变，导致脂肪代谢障碍而不断积聚形成的肥胖。

不健康的饮食习惯和缺乏体力活动也是导致腹型肥胖的原因之一。此外，久坐习惯是近些年的研究中逐渐被关注的健康危险因素，因为长时间端坐更容易导致腰围增加。久坐习惯可以增加糖尿病和高血压的发病风险，经常性的体育锻炼可以降低上述慢性疾病的发生风险，但前提是腰围降为正常水平，否则生活方式的改善很难明显降低腹型肥胖所致的疾病风险。

因次有人说我不胖就是肚子有点儿大，其实需要担心的是腹型肥胖的那些危害。有人说这和皮带有关。

为了不用再担心即将到来的夏天“将军肚”遮不住，更为了有一个健康的体魄。一起运动起来吧！

作者：马帅 北京协和医学院

郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长中华医学会科普分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会委会主任

中国医师协会医学科普媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会主任委

本期编辑：马帅 北京协和医学院

图片来源于网络

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14天“魔术”瘦身瑜伽：第7-8天-三围凹凸有致

经过一些瑜伽运动后，身体里多余的水分和脂肪都有相应的减少，体重也会“争气”地降了一个坎儿，瑜伽减肥效果明显。然而，失去了原有脂肪的支撑，原来的肥胖部位开始变得松松垮垮，甚至还有难看的减肥纹，着实让人尴尬。这就需要大肌肉群训练，重塑曲线。

1、摩天式

拉伸脊柱 修炼美胸

激瘦原理：

拉伸两臂和肩背部的肌肉群，扩张胸肌，并使肩关节肌肉得到紧实。

改善肠胃问题，清除体内的毒素，对解决便秘有很好的效果。

2、 球上战斗式

凹凸有致 玲珑曲线

激瘦原理：

通过拉伸腿部肌肉群，激活身体动脉系统，去除体内多余脂肪，雕塑美好身体曲线。

强化心肺功能，缓解肩痛、背僵、腿胀等症状。

动作：

①山式站立，双腿分开约两肩宽，将瑜伽球放置胯下。

② 右脚向右侧旋转90°角，左脚稍稍内扣，两手臂向两侧抬高与肩齐高，掌心向下。

③ 深呼吸，慢慢弯曲右膝盖，左腿伸直，让瑜伽球顶住右大腿内侧和左大腿外侧，保持上半身挺直，保持此动作30秒。

④ 恢复山式站立休息片刻后，换另一边重复练习。

3、剪刀式

消除大腿内侧赘肉

激瘦原理：

有效锻炼大腿内侧的肌肉，收紧腿部线条，塑造优美纤直的腿形。

增强腹部的力量及腹部的弹性，使腰身曲线自然显现出来。

重复次数：10次。

我是瑜小伽，如果你想了解更多瑜伽减肥瘦身等问题，欢迎添加我的微信服务号：yujia_me(长按复制)

14天“魔术”瘦身瑜伽持续连载中........

140斤很胖？看看140斤的她，凹凸有致，练出了女孩们羡慕的身材

Courtney Tailor 是美国著名的“微胖女神”，体重140斤的她身材丰腴，虽然没有又瘦又直的大长腿，但是她的三围比例却非常漂亮。Tailor的体重在许多女生眼中都不是个很美的数字，但她并不在意，在她的社交平台上，最多的就是自己的“辣照”，看来Tailor对自己的身材是非常满意的。

其实Tailor虽然是微胖界的女神，但她的肉还是长在了该长的地方，并且身上没有一丝赘肉，能管理好自己的每一块肉也并不是件简单的事呢，有些人140斤看起来是160斤，有些人140斤但是看起来只有100斤，这是为什么呢？就是因为松弛的肌肉会让人看起来更显肥胖，身上的锻炼痕迹多了，身体的线条流畅了，把肥肉转化成紧实的肌肉，自然就更显瘦了。

在Tailor晒出的健身照中，紧身的运动装显示了她傲人的胸围，在露出自己的蜂腰，蜜桃臀在裤子的塑形下形状完美，整个身材恰到好处，令人羡慕不已。Tailor的健身日常分享中，能看到她常常会锻炼自己的臀部和大腿，正如“臀腿不分家”一句话说的一样，臀部和腿部的练习是不能分开的，必需同时练习才能拥有协调的线条。

所以我们来学习几个健身动作，锻炼一下我们身体的线条。

动作一、髋外展

首先双脚踩住踏板，开始练习，双腿用力向外并且尽可能打开，保持1到2秒。然后让我们的双腿在重量的拉动下自然收紧。但是要注意在我们两条腿收紧以后，应该立即展开我们的双腿，进行下一步动作。练习这个动作主要锻炼我们的臀部外侧，可以丰满我们的臀部外侧。

动作二、坐姿髋内收

首先坐在训练机前，用我们的双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧座椅的靠背。开始练习时，我们的双腿要用力向内夹紧，但是要注意此时发力是缓和的，然后再让双腿在重量的拉动下自然外展。这个动作主要锻炼我们的大腿内侧，可以紧致大腿内侧，让腿部的线条更明显。

动作三、站姿后抬腿

首先我们的身体要保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，然后在后方抬起我们的腿部。在上抬时呼气，然后还原时吸气，这样练习每一侧大概20到25次左右，每次三到四组。这个动作练习我们的臀部，多加练习可以改善扁塌臀，让臀部更丰满。

动作四、站姿髋外展

首先保持一个站直状态，把靠垫放置在我们一边小腿的外侧部位，把身体伸直，然后再收紧我们的腹部。然后髋部向外侧打开至侧边臀部完全收紧，慢慢下放到起始位置。要注意的是记得避免腰部用力，身体不要晃动。在上抬时呼气， 下放时吸气。这个动作是也是练臀的常用动作，可以增加我们的臀围，练习一段时间，已经看到蜜桃臀在朝我招手了。

动作五、平板哑铃卧推

先坐在平板凳上，然后双手分别拿一支哑铃，放在我们的腿上，此时掌心相对。躺下，挺胸收腹，用我们的双脚去支撑地面，然后向上伸直我们的手臂，再将手臂弯曲，将手上的哑铃慢慢地下放到我们的胸部两侧，直至感觉胸部被拉伸到一种极限的状态。然后再向上伸直手臂，将哑铃快速上举到我们胸部上方，同时吸气，然后在举到顶端时稍微停留一下，仔细感受一下我们胸部肌肉的收缩。这个动作锻炼的是我们胸侧的肌肉，想要练成胸肌的朋友可以多加练习哦。