男士腰边肥胖(男性腰部肥肉怎么减)

齐鲁壹点 2025年02月07日 22:16 0

文章目录：

1、男性腰围大于85cm即为肥胖，你会评估自己的健康吗
2、胖男人也有夏天，「重型身材」男士的穿衣烦恼该如何解决？
3、男人干这5件事最容易发胖

男性腰围大于85cm即为肥胖，你会评估自己的健康吗

每个人是自己健康第一责任人。推广和开展健康指标检测，定期监测体重、血压、血糖、血脂等，评估身心健康状况，早干预是非常重要的。山东大学齐鲁儿童医院医生表示，居民应借助适宜的健康辅助工具，开展主要健康指标检测，评估自身健康状况，从而主动地采取干预措施，提升自我健康水平。

一、体重管理，知晓自己是否肥胖。

体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/m2）。18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5~23.9为适宜体重，24~27.9为超重，≥28为肥胖。

脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。

1.定期测量体重、身高，了解自身BMI指数。

2.使用腰围尺，BMI尺测量并判断自己是否处于肥胖状态。

二、定期测量血压，早期发现高血压。

早期高血压通常无症状，定期监测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可确诊为高血压。

正常成年人至少每两年测量一次血压。

1.35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。

2.高血压易患人群（血压130~139/85~89mmHg）每六个月测量一次血压。

3.血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。

4.测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处于同一水平。

三、高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病。

糖尿病的诊断必须依靠血糖测定。符合以下任何一个条件，可以诊断为糖尿病：

1.有糖尿病症状，同时任意时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

2.空腹血糖（FPG）≥7.0 mmol/L（126mg/dl）。

3.口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2小时血糖水平≥11.1 mmol/L（200mg/dl）。

四、定期进行健康体检，早期发现和检出血脂异常。

血脂异常主要有以下几种情况：血清中总胆固醇（TC）水平过高；低密度脂蛋白-胆固醇（LDL-C）水平过高；高密度脂蛋白-胆固醇（HDL-C）水平过低；甘油三酯（TG）水平过高。

1.20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂。

2.对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3~6个月测定一次血脂。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者张如意实习生胡淑婧通讯员王昆

胖男人也有夏天，「重型身材」男士的穿衣烦恼该如何解决？

如果说男人夏天穿衣有型已经是个难题，那么胖男人就更加苦不堪言，这里面也包括那些肌肉发达，经常锻炼的“重型身材”男士。

尽管我们不苛求以瘦为美，但在如今主流的审美观念下，和从穿衣的和谐角度来说，身材匀称，体形修长的人往往具备了更加自如驾驭衣物的优势，也更易出彩显目。

日常锻炼，肌肉线条明显的男人，或许没有赘肉小肚子的烦恼，可身材硬朗健壮，或许在冬天穿西装，风衣等一下厚实的衣物会撑得饱满，有精神。

然而在夏天，当你把面料柔软单薄的衣物撑起来的时候，不仅显得格外重荷，也可能会造成刻意“卖弄”的误会。

这不，后台就天天有健身的小伙伴在问，该怎么才能看起来更加自然有型？

所以今天，叶子就特地来针对一下这些重型身材的男人，说说该如何解决他们的烦恼。

首先，第一个当然还是面料的问题。

夏天似乎没那么多适合重型身材男人穿的面料，所以这要求你从最基本的厚薄程度入手。

不管你是胖还是壮，软趴无力的面料“粘”在较重的身材上都是不美观的，容易显肉，无论是衬衫还是T恤都好，即便再热，要是出门在外，都建议你选择稍微厚挺磅数高一点的款式。

尤其是T恤，因为它最简单贴身，面料质感明显的款式，穿着在身上的观感都是不一样的，特别是有脂肪胸的人，品质好磅数高的T恤更应该多备几件。

第二个问题，是颜色的问题。

这里通常有个误区，很多人为了视觉显瘦，就算夏天都要一身黑。

叶子不建议较壮较胖身材的人在夏天尝试同色系，即使 All Black 也一样。

道理也很简单，因为夏天造型基本层次并不多，而当层次不明显的时候，整体同色系就更区分不开来了，All Black 也是一样，身形较重的人穿上，完全会给人“一团”的感觉，更是显胖。

倒不如还是回归传统，让造型结构上下对比变化，反倒有了干练利落的风格形象。

其次，较重身形的型男在夏天不必太过害怕白色。

尽管我们都知道白色的膨胀视觉易显胖。

可如果只是夏天的T恤，因为没有太多的包裹性，它这个效果其实不会太明显，如果连白 Tee 都不穿了，夏天也是少了很多乐趣，搭配一条你穿惯的长裤，风格就足够简洁有力了。

除了黑白灰色 Tee 之外，彩感黯然，明度较低的淡彩色Tee，也可以考虑纳入你的衣柜。

也一样，因为T恤自身版型的限制，它们实际不会有太大的显胖风险，简单低调点的颜色变化，不必多费心思，也能够彰显出时髦的乐趣性。

重身形的型男想要穿好各色T恤，有一个前提基础，也是第三个要注意的问题，版型。

不管胖还是壮，想要穿得自然轻松点，太过修身贴身的版型肯定是不行的，但盲目 Oversize，也会危险。

较重身形的人，可以根据自己的实际选大半码到一码的款式，留出适当的空间距离感，提升舒适性的同时，也能让整体和谐得体，不局促也不呆板。

当然，如果你是腰比上肢胸围细的肌肉型男。

不用多说，更鼓励你去穿稍微紧身点的款式，尽量露出自己上身线条的优势，以及展露自己的男性荷尔蒙。

接下来就是具体的搭配细节了。

T恤和衬衫，是男人们夏日唯二的两件上衣，对于想要显瘦，变得轻便灵活的重型身材型男来说，衬衫实际上有着更加出众的效果，无论长短。

因为衬衫的门襟不像T恤那样直接了然，有着“分割”的作用效果，当你穿着上身后，它便能够对身形视觉起到修饰。

在这之中，我们之前说过的 “Camp collar”开领衬衫，又是最为友好的一款，因为其直落的版型剪裁，遮挡修饰效果更甚，加上小V领还有拉长脖颈位置比例的作用，整体上都能模糊了身形的笨重感，结构比例也就和谐利落了。

就算是穿上满是印花的“夏威夷”款式，似乎也没有太大的危险，印花的存在也能给自己增添点生动趣味，谁又能说只有瘦才能时髦呢？

而普通款式的短袖衬衫，因为其闭合的领型，可能胖、壮型男穿起来就会略显呆板稍许了。

不过，这里也有个很好的技巧，那就是建议你可以 将袖子卷两下，让其不那么凸尖宽阔增加体积之余，微卷的袖口也能够增显臂膀处的力量存在，很好地将呆板僵硬的感觉转化为了阳刚硬朗的气质。

同样的道理也能运用到长袖衬衫中。

可能有小伙伴还记得我们在《六分袖》篇中说到，较胖较壮的人是不太适合穿开阔的六分或七分袖的，因为那只会让你看着更“重”。

但如果是长袖衬衫卷成六分袖就不一样了。

这时候的袖管也不宽，修饰身形的作用也明显，特别是当你搭配短裤时，长袖卷六分的衬衫与短裤在一起，可以营造出一个简化的“长衣短裤”造型，轻松简练起来的同时，有了具体明显的型感，尤其是条纹款式，不仅有了进一步的显瘦视觉，也穿出了洒落的优雅状态。

另外，特别值得一说的是，重型身材型男选短裤也是很有讲究的。

一定要拒绝窄版的短裤，穿上过窄的短裤只会让你的上身看起来更加笨重。

特别是腿也粗壮的人，短裤要稍微阔一点，裤长最好也以五分为主，超过五分的话，可能会拖低了身形，只有这样才能通过腿形的影响进而拉高身形，使整体变得和谐，也有了干净精炼的观感享受。

长裤的话，也不用多说，要是不想犯错，九分直落的裤款是最安全稳妥的。

唯一的问题就是颜色，自然，胖、壮的型男可能都觉只有黑色才是最好的，毕竟能够显瘦。

但叶子前面也说了，在夏天颜色显瘦还是显胖的作用效果不会太明显，不像秋冬，所以不必在裤子的选择上局限自己，进而让风格形象单一起来。

可以大胆一点，例如白裤，除了不耐脏之外，即便你的身材重，只要裤型不会太紧身，它都没有大问题。而且，白裤带来的雅致感，是你在黑色以及其他颜色颜色裤款上体会不到的，最能流露出自在脱俗的男色本质。

风格出众与否，可能有时候偏瘦的身材会占有一定的优势。

但最根本的决定因素还是我们对自己品位的考量与把握，身材并不是品位的全部，不局限自己，不禁锢自己，焕发更加多样的魅力，只有这样才能让自己变得更加精彩。

男人干这5件事最容易发胖

夏天是一个狂欢的季节，很多人喜欢在周末的时候喝朋友聚一聚，一起吃个饭，或者一起出现游玩的，但是很多人都有这样的体验，那就是周一回来之后就会发现自己发胖了，这是什么原因造成呢?为什么一个周末就发胖了呢?一起跟随小编去找寻答案吧!

其实发胖是和你周末所做的事情有很多的关系的，周末放松自己的心情，就不会想工作那么紧张，食欲也好了，所以在无形中就会出现增胖的情况。

和朋友大吃大喝

周末怎么会少得了烤串和啤酒，男人会有竞争的心态,即便是在吃饭这种事情上。没有人希望在一群人中处于下风,会在各个方面力争上游。英国的一项研究发现,男人在和同性朋友吃饭的时候,会比独自吃饭多摄入20% 的热量。

约会

真的是秀色可餐，印第安纳大学的一项研究表明,男性和女性一起吃饭时,摄入的平均热量为1141卡路里,和男性一起吃饭时摄入量为900卡路里。怎么能吃的少些?《心理学报告》研究表明,在幽暗的灯光以及轻柔的音乐的陪衬下, 食客们摄入的热量就会更少。

独自看电视

一边吃饭一边看电视,比和你的小伙伴在酒吧吃饭对腰围有更大影响。研究发现,在电视机前吃东西会多摄入71% 的高热量食物。更糟的是,你的大脑在潜意识中会把食物和观看时间相联系,所以坐在沙发上时,你在训练自己去渴求能量的摄入。久而久之, 你会在习惯而非饥饿的驱动下进食。

家庭聚会

在家里好像嗅不到什么危险的气味。你会亲自下厨、装盘摆桌、吃完后把剩菜就放在桌子上;没有添加剂,没有过多的调料......但是如果食物近在咫尺,那么家常便饭也是致胖的原因之一。

康奈尔大学的研究发现,那些把食物分批装盘的人,会比那些把食物一次性放在桌子上的人少摄入35% 的能量。我们取食物所费的周折越小,我们越容易继续吃东西。

社交聚会

你能够在你的小伙伴面前有话直说,但是一些场合需要圆滑一些。实际上,吃得健康在社交活动中会显得古怪。斯克兰顿大学的研究中,参与者要通过早餐内容,是馅饼还是燕麦粥,去评价一个人的性格特色,结果显示吃馅饼的人会被认为更加风趣幽默。凯斯西储大学的心理学研究者茱莉亚·伊克林称:“如果你和其他人比起来更自律,即便是对于健康食物的选择,更有可能发生关系冲突。”

知道了这5件让你在周末发胖的事情，还准备暴饮暴食宅在家里?下面介绍几个预防男性肥胖的方法，让你轻轻松松就能保持好身材。

1、注意锻炼身体。体育锻炼可以增强体质，加强脂肪的代谢与消耗，减少脂肪在皮下的沉积，还可以加速血压循环，加强毒素的排出。

2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。这种脂肪特别容易被吸收，导致肥胖。

3、少吸烟、喝酒。少应酬。

4、良好的饮食习惯，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超过晚上8点钟尽量不吃含油脂类很高的食物。

5、学会释放压力。心情愉悦。

男士减肚子的方法

多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

早睡早起

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。