肥胖如何不打呼噜(胖子如何不打呼噜)

• 1、健康：瘦人不打呼噜？改善打鼾最佳的方法在这呢！
• 2、肥胖影响睡眠 八种有效预防打呼
• 3、打呼噜≠睡得好，肥胖人群更要注意

健康：瘦人不打呼噜？改善打鼾最佳的方法在这呢！

央视财经（《是真的吗》）一直以来大家都认为，打呼噜是胖人的专属。然而网上有说法却说，打呼噜与胖瘦无关，瘦人也会打呼噜。对于这个说法，网友的看法不一，那么这个说法是不是真的呢？央视财经记者决定试验验证。

为了验证传言，记者找来了三位体型偏瘦的志愿者。根据世界卫生组织公布的BMI指数计算公式计算得知，1号志愿者为非常标准正常体型，2号3号志愿者则都属于消瘦的范畴。三位志愿者都声称自己睡觉从来不打呼噜，事实果真是这样的吗？

记者带着三位志愿者来到解放军总医院第一附属医院耳鼻喉科，用这里的睡眠监测仪监测他们的睡眠情况。

解放军总医院第一附属医院耳鼻喉科主任 周成勇：“睡眠监测的话就是说要到睡眠中心接上设备，让你睡一晚上。这样就能区别出来，你是单纯睡觉打呼噜有声音，还是伴发有憋气缺氧睡眠结构不好等等等等一系列问题“。

医生给三位志愿者带好睡眠监测仪，让他们睡一个午觉同时进行睡眠监测，观察他们到底打不打呼噜。

四周渐渐安静了下来，就着午后温暖的阳光，三位志愿者相继进入了梦乡，他们会打呼噜吗？

半小时后，房间里的呼噜声开始此起彼伏。两个小时后，记者悄悄的把志愿者挨个叫醒，再次问了他们觉得自己是否打呼噜的问题。

从表面来看，三位志愿者似乎都有打呼噜的情况，那么志愿者身上带着的睡眠监测仪又能给出什么样的结果呢？

解放军总医院第一附属医院耳鼻喉科主任 周成勇：“通过这个睡眠监测可以发现他们三个人有共同的特点都打鼾。但是他们没有明显的缺氧，他们的睡眠呼吸暂停的次数都在五次以下，这种我们就给它定义为，就是一个单纯的鼾症”。

实验进行到此基本可以确认，三位体型偏瘦的志愿者还真的都有打呼噜的情况。三位志愿者都不胖，那他们打呼噜的原因又是什么呢？医生为三位志愿者做了进一步的检查。

解放军总医院第一附属医院耳鼻喉科主任 周成勇：“第一个患者舌头把悬雍垂全挡住了，这种叫舍高位。这种人的舌头相对来说过大容易往后坠，这是造成打呼噜的一个重要的原因。第二个患者一张嘴发现扁桃体大，是他打鼾的主要原因。第三个患者脸太小左右径太窄，这是他打呼噜的主要原因“。

从实验结果和专家的解释来看，瘦人因为多种原因也会打呼噜，那么肥胖和打呼噜之间到底有没有关联呢？

解放军总医院第一附属医院耳鼻喉科主任 周成勇：“在很多先天条件相同的情况下，肥胖的话也就是嗓子里东西多脂肪多了向外推移压迫，加上肥胖的人脂肪细胞会分泌一种瘦素，它也可以造成你肌肉松弛度变大，睡着以后舌头的肌肉要太松了，这舌头就跟水瓶塞子似的往后一塞，一下就卡住了就会打呼噜憋气了“。

同时专家表示，对于胖人来说，减肥是改善打鼾情况的最佳方法，而对于打鼾的瘦人来说，则要多注意睡姿尽量不要平躺着睡，如果打鼾情况太严重还应该到医院去做具体的检查。

肥胖影响睡眠 八种有效预防打呼

打呼噜是一种常见的疾病，打呼噜不但害人又害己。打呼容易造成猝死，还严重影响了家人的失眠。那么如何来治疗打呼噜呢?接下来乌鲁木齐爱德华医院胡主任为大家介绍。

如何治疗打呼噜

1、戒烟酒。避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。

2、蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

3、睡眠用具。床褥的硬度要适中，枕头高低要合适，10—12厘米为宜，差不多是拳头的一个半高度。保证脚下温暖也有助入睡，建议容易失眠的人，穿上一双宽松的袜子。被子应尽量轻些，且保温性能要好，不要给身体增加负担。

4、睡眠环境。调节卧室的光线和温湿度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。如果卧室有噪音或光源干扰，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗帘让房间变暗，有助于尽快入眠。此外，听听舒缓的音乐，在卧室里放两个苹果也有助眠效果。

5、睡眠时间。一般来说，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。如果前一晚熬了夜，白天随时抽空补觉，20分钟的午觉，就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许，也要尽量找时间趴2—5分钟。

6、躺的姿势。无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位。孕妇应选择左侧卧位，因为这可以缓解子宫供血不足。睡觉时，身体弯曲如弓，可让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

7、肥胖问题。肥胖是睡眠大敌，肥胖者更易因咽喉的腺样体肥大，阻塞气道，进而影响睡眠，下巴短者更易中招。

8、锻炼。要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

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打呼噜≠睡得好，肥胖人群更要注意

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，而睡眠质量的好坏，会直接影响到一个人的健康状况及生活质量。

有些朋友睡觉的时候会打呼噜，觉得这是睡得香的表现。

事实果真如此吗？

之前门诊有个患者来找我，说自己原来睡觉都没有打呼的习惯，直到后来胖到140斤的时候，睡觉都会打呼。

她觉得打呼噜这事特别可怕，一点女人味都没有。所以来找我减肥，想看看瘦下去会不会就不再打呼了。

我说她这情况正常，据我的经验所得，胖人多打呼。

有没有女人味咱暂且不说，但影响健康是肯定的。

她说确实，她平躺睡的时候，总觉得胸口被压得不舒服。

我说那她来这没错，真得减肥了。

根据她的情况，我给她安排了专属的易瘦体质方案。

后来你猜结果怎么样？

她减了有十来斤，而她老公也偷偷跟她说，她现在已经不打呼了，睡觉又自动调回了静音模式。

这个结果我挺满意的，他们俩估计更满意。

给大家讲这事呢，是想告诉你们一个道理。

打呼噜≠睡得好。

如果你睡觉总是伴有呼噜声，甚至打呼声大到像开演唱会，那你可要小心了，这并不是什么好事，不仅会影响别人休息，更可能是你身上一些疾病的预警信号。

比如，呼吸睡眠暂停综合征。

呼吸睡眠暂停综合征

据流行病学调查显示：我国睡眠呼吸暂停综合征的患病率高达23.6%，也就是说，一百个人里面就有约23人患有睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征是非常常见的睡眠障碍疾病，其主要表现为睡觉鼾声响亮、间歇性呼吸暂停及白天嗜睡。

睡眠呼吸暂停综合征容易引发多种疾病。如冠心病、高血压等心血管疾病，哮喘、呼吸衰竭等呼吸系统疾病，高血脂、高血糖等内分泌疾病等。

另外，还可能诱发咽炎，听力、视力的障碍。

单纯打呼有80%的几率演变成有睡眠呼吸暂停，而全球每天大约有3000人死于该疾病。

由此可见，一旦确诊睡眠呼吸暂停综合征，一定要积极配合治疗。

千万不能放任不管、任其发展，否则后果不堪设想。

当然，不是说睡觉打呼噜就绝对是得了睡眠呼吸暂停综合征，也有可能只是单纯打鼾。

那么，该如何判断自己是单纯性打鼾还是有睡眠呼吸暂停综合征呢？

自判“危险鼾声”的方法

① 呼噜声时高时低，中间会突然停止，随后发出一种怪声。

② 夜间常喘不过气来被憋醒，需张口呼吸。

③ 晨起后口干、口苦、头晕、头痛。

④ 白天嗜睡、记忆力下降，晚上夜尿增多等。

如果有以上症状，就要怀疑是睡眠呼吸暂停综合征了，最好及时就医。

“呼吸睡眠暂停综合征”高危人群

① 呼吸道狭窄、患有上气道阻塞疾病人群；

② 年纪较大人群；

③ 肥胖人群等。

睡觉打鼾的解决方法

前两种咱没办法改变，肥胖这个问题还是可以试试减肥的。

肥胖不仅容易导致睡眠呼吸暂停综合征，而睡眠呼吸暂停综合征也会使得睡眠紊乱，人体代谢功能受影响，出现或加剧肥胖，形成恶性循环。

所以，还是认真减肥吧！

那么，自己到底属不属于“胖家族”呢？

我们可以通过体重指数BMI来判断，一个公式送给大家

BMI的计算公式：体重（kg）÷身高²（m）

BMI一般在18-24之间为正常范围，BMI超过24为超重，BMI28以上的属于肥胖。

如果自己真是肥胖人群，睡觉时更会打鼾。控制体重无疑是应对打鼾最简单有效的方法。

如何合理减肥？

答案是：“管住嘴、迈开腿”。

结合正确的减肥方法：基础代谢减肥法，加上调整饮食 ➕ 适当运动，才能成功。

可以看看这本书，多了解下这方面的知识，让自己少走减肥弯路。

认真按照书中的减肥方法做，可能做不到快速减肥，但一定能让你不节食不反弹不伤身地瘦下来！

除此之外，还有这些方法能有效应对睡觉打鼾问题。

作息规律

避免过度疲劳保持规律的作息习惯，不要熬夜。

若有失眠困扰，也可在晚上喝喝酸枣仁茶，让自己睡个好觉。

毕竟，酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用。

睡觉侧卧

平躺睡觉时，舌头和软腭会下坠，从而阻塞呼吸道引起打鼾。

可以调整为侧卧睡姿，能改善打鼾的情况。

戒烟戒酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾。特别是酒精，建议睡前4小时不喝酒。

用加湿器

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，诱发或加重打鼾。

如果卧室干燥，可以睡前使用加湿器，保持室内空气湿润。

及时就医

如果打鼾是慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解；如果是感冒鼻塞引起的打鼾，可使用减充血剂。

若发现家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，怀疑是睡眠呼吸暂停综合征，就要及时去医院做呼吸睡眠监测检查，遵医嘱治疗。