坐着上半身肥胖怎么减(坐着上半身比别人高)

• 1、1个动作坐着也能瘦全身
• 2、想甩掉过年吃胖的小肚腩？试试这3招，坐着就能练！
• 3、坐下肚子几层肉？想要甩掉大肚腩，做好这3件事是关键！

1个动作坐着也能瘦全身

一到冬天胖三斤，想减肥还不想出门，说的是你吗？没关系！专家教你一个动作，只需两个哑铃或两瓶矿泉水，在家坐着也能瘦全身、拥有好体态！收藏练起来！

来源：生活圈

想甩掉过年吃胖的小肚腩？试试这3招，坐着就能练！

“每逢佳节胖三斤”

这个春节，你胖了吗？

想甩掉过年吃胖的小肚腩

千万不可盲目节食

怎么减肥更科学？

来看专家支招↓

怎么根据自己的体重

合理安排减肥周期？

3个步骤告诉你↓↓

测量体脂

科学测量身体的脂肪分布情况，以及腰围和臀围的比值。

合理膳食

制定合理的营养素摄入量。正常人需要的摄入量为30千卡/公斤，60公斤体重的人每天需要的热量约2000千卡。

加强运动

根据摄入量合理制定运动计划。只要坚持每天的消耗量大于摄入量，恭喜你，离减肥成功不远啦！

专家提示，减肥不可操之过急

短时间内大幅减重

可能会带来健康风险

以体重100公斤为例

半年减重5~10公斤较为适合

坐着就能练！3个动作甩掉小肚腩

如何有效减掉小肚腩？

试试这3个简单动作

帮你快速燃烧腰腹脂肪↓↓

01坐姿踢毽

上半身坐直

两条腿交替做踢毽子的动作

注意保持上半身稳定

这个动作既能锻炼核心

又能提升髋关节的灵活性

02坐姿抬腿

上半身轻度后仰

两条腿交替抬起

或保持悬空交替抬起

用双手触碰膝盖

做这个动作时要注意

肩部下沉、腹部收紧

不要出现探头、弓肩驼背

和左摇右摆的现象

03坐姿转体

在交替抬腿的基础上

增加上半身转体的动作

可以加强腹斜肌的锻炼

快速燃烧腹部脂肪

专家提示

3个动作组合练习

可以有效消除小肚子

使腹部核心更有力量

坐下肚子几层肉？想要甩掉大肚腩，做好这3件事是关键！

近年来随着生活水平的提高，有越来越多的人开始出现肥胖的情况，特别是腹型肥胖，不仅仅是男性，很多女性也存在大肚腩的现象，一坐下肚子上就会堆出几层肉。

而存在大肚腩以后不仅会影响到身材的美观，还会诱发一些疾病的发生，所以日常一定要注意避免出现大肚腩的情况。那么日常怎么做才能甩掉大肚腩呢？

首先来了解一下哪些人容易出现肚腩？

1、久坐不动的人

现在很多人因为工作的关系，需要长时间坐在电脑前，而长期坐在电脑前工作会使腹部堆积大量的脂肪，进而就会形成大肚腩，特别是在刚吃完以后就立即坐在电脑前工作的人，会更容易使摄入的食物转化为脂肪堆积在腹部，就会更容易形成大肚腩。

2、经常喝酒的人

很多经常喝酒的男性都会存在啤酒肚，这是因为酒精本身是含有一定热量的，经常喝酒，身体会因为摄入过多的热量而堆积大量的脂肪，也会容易形成大肚腩。

3、暴饮暴食的人

暴饮暴食会导致体内摄入过多的热量和脂肪，如果平时在经常食用一些小零食，就会导致体内堆积过多的反式脂肪酸，这些都是引起肥胖的因素。

而且这类人由于不爱愿意运动，首先出现肥胖的部位就是肚腩，所以有暴饮暴食习惯的人会很容易出现大肚腩。

那么怎么做才能够甩掉大肚腩呢？

1、吃饭以后散步

想要快速的减掉腹部的赘肉，在吃饭以后可以进行适当的散步，饭后不要立即躺在床上或是坐着看电视玩手机，这样会导致腹部堆积的脂肪越来越多。

而饭后进行适度的散步能够加快肠胃的消化，就可以避免脂肪的堆积。每天最好是坚持锻炼40分钟左右，不仅能够减掉大肚腩，还不会使身体产生疲劳感。

2、游泳

游泳是减掉腹部赘肉最便捷的方法，这是很多喜欢运动的人都知道的，游泳时身体所需要的能量很高，还需要应用腹部的肌肉力量，就能够快速的燃烧腹部的脂肪，进而就可以帮助减掉大肚腩。

3、调整好饮食

想要快速减掉腹部的赘肉，还要调整好日常的饮食，尽量少吃高热量高脂肪的食物，如油炸食品、烧烤等，适当多吃新鲜的蔬菜水果，还要注意保持饮食的清淡。

另外还要特别注意晚饭以后就不要再吃零食了，尤其是膨化的食品，减肥期间尽量不要吃宵夜，如果实在是太饿了，可以适当吃一些水煮的青菜，不仅热量低，还可以为身体提供一些纤维素、矿物质以及维生素，是非常适合减肥的人食用的。

大肚腩的存在会非常影响美观，特别是对女性来说，所以平时要注意避免大肚腩的出现。

而想要快速的甩掉大肚腩，可以参考上文提到的方法。另外还要注意保持良好睡眠习惯和良好心态，这些对于减掉大肚腩也是有一定好处的。