肥胖睡(肥胖睡觉呼吸困难常常憋醒)

营养师王思露 2025年02月23日 12:41 0

文章目录：

1、真相｜这样“睡觉”，肯定会越来越胖
2、200公斤男子坐着就睡着！医生透露了两个治胖“秘方”
3、经常熬夜？小心，你可能正在变胖

真相｜这样“睡觉”，肯定会越来越胖

睡眠环境太亮导致女性肥胖

肥胖不只与吃得多、运动少有关。英国一项最新研究发现，睡眠时周围光线过亮或许也是导致女性肥胖的一个因素，这可能与光线对新陈代谢的影响有关。

科研人员在调查乳腺癌与肥胖的关系时，发现了睡眠环境中的光线对肥胖的影响。这项调查涉及11.3万名英国女性，跟踪调查时间长达40年。受访者睡眠环境中光线的强度被分为4级：可供阅读，能看清屋内环境但不适宜阅读，伸手可见但看不清整个屋子，以及“伸手不见五指”的程度。

研究人员发现，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后，这一相关性仍然存在。

国外有一项研究发现，睡得少的人确实会发胖。在这项研究中，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。

睡得少会发胖：

睡得少会造成下丘脑垂体功能紊乱。睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间，人在睡觉时，体内的各项激素会发生一系列的变化，如果睡眠缺乏，体内激素也会处于紊乱状况。比如，当人缺乏睡眠时，血清中的瘦素会下降，瘦素是人体一种控制饥饿的激素，血清瘦素水平一下降，食欲就会变得旺盛。

可尽管熬夜能增加一点热量消耗，但一旦多摄取的热量超过消耗的热量，减肥就成了一句空话。同时，在睡眠不足的情况下，人体的甲状腺功能也会随之降低，新陈代谢变缓，这也会导致发胖。所以，每晚还是给自己八小时左右的高质量睡眠吧，它不仅能让你更健康，还能让你更瘦更漂亮。

睡眠环境和质量与肥胖有很大的关系，这回，你们知道为啥吃的少也容易胖了吧，奥秘就在其中。所以，今儿开始，好好睡觉吧。

200公斤男子坐着就睡着！医生透露了两个治胖“秘方”

全球大约有三分之一的人口被定义为“超重”或“肥胖”。在国内，肥胖人群更是呈现爆炸性增长。知名国际期刊《柳叶刀》的最新数据表明，中国有9000万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，高居全球榜首。肥胖不仅影响美观，更可怕的是，它分分钟影响健康危害生命。

这样的标准才称为“肥胖”

仅凭外观，想叫别人“胖子”或是自称“小胖”可没那么容易，要看身体质量指数（BMI），这是成人超重和肥胖最常用的衡量指标，大多数研究都同意BMI是衡量成人健康状况的较好指标。

BMI是体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值，单位是“千克/平方米”。

世卫组织将“超重”界定为身体质量指数等于或大于25，将“肥胖”界定为身体质量指数等于或大于30。身体质量指数因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。

不过，值得注意的是，当前，超重和肥胖已成为全球的公共卫生问题。2014年的一项大规模研究结果显示，全球超重和肥胖人口总数已激增至2013年的21亿，体重指数超过30kg/m²的有6.71亿，我国居第二位，约6200万。

深圳市人民医院胃肠外科主任医师潘凯介绍，虽然深圳没有具体的“肥胖”数据，但“肥胖者”不在少数，他们接诊过最重的患者，体重达400斤，肥胖者的年纪也越来越小，“随着生活水平越来越高，肥胖比率应该还会增加，肥胖问题不容忽视。”

太重怎么办？试试把胃缩小

作为胖子都明白“肥胖”的危害性，肥胖问题太严重，甚至已经诱发出一系列代谢性疾病。但“管住嘴迈开腿”不是一件易事，“BMI超过37或是在32以上并伴有2型糖尿病等疾病的肥胖者，最好接受减重手术。”潘凯说。

所谓减重手术，就是通过改变胃肠道结构，降低患者的食欲和吸收率，从而达到减轻体重的目的。目前，常见的减重手术术式包括袖状胃切除手术、胃旁路手术。

据介绍，袖状胃切除手术实际上就是通过腹腔镜微创手术，将肥胖者的“大胃”切成“香蕉”大小，而胃旁路手术则是将患者的胃分成上下两部分，用于容纳食物的只有原来胃部的1/6-1/10，再在小胃的切口处开一条“岔路”，接上截取的一段小肠，重新排列小肠的位置，改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，降低吸收，从而达到减肥的目的。

据介绍，目前，这两种手术的安全性和成功率较高，有患者可通过该手术减重达66斤，术后随访也发现患者恢复情况良好。不过，患者在术后也不能因为胃缩小了又敞开了吃，仍要注意合理膳食。

潘凯介绍，去年，他们就曾为一位400斤的男子实施该手术，该男子才30多岁，但因为肥胖，健康出现极大问题，“到了那种坐着就能睡着打呼噜的程度，这很危险，如果开车的时候突然睡着，那将是危及生命的事。”后来，医院为该男子特制了手术器材，才得以成功实施减重手术，术后，男子恢复情况不错，刚开始日均减少一斤，现在进入稳定期。

饮食减肥这两种最得人心

在义诊现场，不少市民都围着营养科主任葛茜询问，有市民说，比起手术减肥，他们跟希望能通过改变日常饮食达到减重的目的。

记者了解到，目前，有不少人都在尝试各种饮食方法。葛茜说，去年，《美国新闻与世界报道》通过对40种不同饮食方式进行分析评选，确定了年度最佳饮食排名，旨在帮助身处不同健康状态的人们按需选择适合的饮食。

该刊通过参考政府报告、各大医学期刊发表的研究论文等文献，补充完善了参选名单，综合分析了每项饮食方式的健康结果。25位有国际影响力的专家受邀给不同饮食方式进行打分。他们来自营养学、食物心理学、肥胖症、糖尿病和心脏病等研究领域，按照如下标准对饮食方式做出评价排名：是否容易遵循、营养是否全面、是否能安全有效地减重、是否能预防和控制糖尿病或心脏病。

为保证客观公正，受邀专家互相不受干扰地独立作出评价，并且避开了有利益关系的饮食模式。最终排名结果综合所有专家的评价意见而得出。该排名分别评选出了最佳糖尿病饮食、最佳心脏健康饮食、最佳素食饮食、最佳快速或慢速减肥饮食等。通过综合以上各项评分，确定了年度最佳综合饮食方式：地中海饮食和得舒饮食（或称控制高血压饮食）。

所谓地中海饮食，其核心食物为全谷物、蔬果豆、草本香料、坚果、健康油脂（如橄榄油），并建议每周至少吃两次鱼和海鲜，摄入分量适中的乳制品（尤其是酸奶和传统奶酪等发酵乳）、鸡蛋和禽肉，少吃红肉和甜食。常用饮料为水和红酒。

得舒饮食的重点是控制钠摄入量，每天不超过2300毫克，最好在1500毫克左右（约半茶匙）。通过摄入富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾的全谷食物和蔬菜，有效控制或降低血压。

葛茜说，生酮饮食能作为短时间的减重方法，但长期看，红肉摄入过多或会诱发肿瘤等疾病，所以她建议市民，还是要采取营养结构更合理的饮食方法。