肥胖圆(肥胖圆肚子图片)

• 1、寿命短的人，身上2处是“圆”的，一定要重视
• 2、身上这2处“圆”的人，基本与长寿无缘！快对照检查，超过这数值危险了
• 3、图鉴：最圆最胖的10种多肉——胖乎乎、圆滚滚，萌不萌你来说

寿命短的人，身上2处是“圆”的，一定要重视

长寿几乎是每一个人都追求的终极目标。不过，在我们生活中一些寿命不长的人，往往会有一些异于常人的特点，比如这两个：

肚子滚“圆”

脑袋肥“圆”

肚子滚“圆”——中心性肥胖！

到了一定年纪，很多人都会有发福的迹象，肚子变得“滚圆”，也就我们常说的“啤酒肚”。肚子“滚圆”，说明腹部脂肪堆积很多，这样肚子里的器官也被大量脂肪包裹。就算体重是达标的，如果肚子还是滚圆的话，那么可能身体存在一些与肥胖相关的疾病，比如脂肪肝、高血压，糖尿病等一系列慢性疾病。

俗话说“肥胖乃百病之源”，自然和长寿无缘。而中心性肥胖最可怕的危害在于会导致各种慢性疾病的发生，比如：

1脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。中国医学前沿杂志2012年第4卷刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

2糖尿病

腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出，中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

3癌症

哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40～75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm与腰围<89cm者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4心脏病

《英国医学杂志》曾经刊登的一个报告表示，中心性肥胖可能会引起突发的致命心脏病。这样的结论也得到了国内研究的证实，2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

脑袋肥“圆”——脖子粗！

脑袋肥“圆”的人，往往给人的感觉就是肥头大耳、脖子粗！这样的人如果不注意，也往往很难长寿。多个研究发现，脑袋肥“圆”、脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得高血压、心脏病和脑溢血等多种疾病。

1心脏病

颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。2017年新医学期刊发布了一篇关于《颈围与冠心病的相关性分析》的研究，研究发现：

男性：颈围在36.38cm以上的人群，冠心病发病风险增加，颈围在36.38-37.80cｍ的人群的冠心病发病风险最高！

女性：相对于颈围在32.28cm以下的人群，颈围在33.60-35.35cm区间的女性人群的冠心病发病风险增加了1.42倍，而颈围在35.35cm以上区间的女性人群的冠心病发病风险增加了 2.54倍。

2糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。2015年中华内分泌代谢杂志发表了一篇关于《社区非糖尿病人群颈围和胰岛素抵抗的相关性分析》发现，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。

3高血脂

脖子粗的人往往都会伴随着高血脂。2012年临床荟萃医学期刊发表过一篇关于《成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析》研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。

4睡眠呼吸暂停

很多研究还显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。2002年中国医刊学术期刊发表过一篇关于《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征严重程度与颈围体重的关系》研究发现，睡眠呼吸暂停与颈围存在一定相关性。

想长寿，就要避免这两“圆”！

想要长寿，一定要避免肚子滚“圆”、脑袋肥“圆”。

那么，如何判断自己是不是中心性肥胖、以及颈围超标？

1. 判断自己是不是中心性肥胖？

根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心型肥胖。但各个国家、人种标准也不仅相同，根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

所以，建议你把腰围尽可能的控制在男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

2. 判读自己是不是颈围超标？

根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果你颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量。

3. 如果这两个数值超标怎么办？

如果你这两个数值超标，说明你已经处于肥胖的状态了，最好的建议就是少吃多动，给身体创造热量缺口、增加有氧运动，尽可能给身体进行减脂。避免长此以往导致各种慢性疾病的发生。

身上这2处“圆”的人，基本与长寿无缘！快对照检查，超过这数值危险了

每一个追求长寿的人

大概都知道做人不能太“胖”

肥胖是个筐，有太多疾病都能往里装

从体型上来说

身上这两处太“圆”的话，就基本与长寿无缘

肚子圆滚滚—腹型肥胖

腹型肥胖，又称内脏型肥胖、中心性肥胖，即我们常说的大肚子，这种内脏脂肪肥胖比全身性肥胖对人体的危害更大。

内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，包括肝脏、胰腺和肠等。

当肚子出现“圆滚滚”时，就说明腹部脂肪堆积很多，肚子里的器官也被大量脂肪包裹。此时，就算体重是达标的，身体可能已存在一系列疾病。

壹

腰粗一公分，寿命减一岁

四川大学华西医院内分泌代谢科主任、一级专家童南伟教授就曾在《名医大讲堂》上讲到腹型肥胖的影响：

√ 大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；

√ 会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；

√ 分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病（糖尿病等）的发病风险。

腹型肥胖的影响还不仅于此——

√ 脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地，内脏脂肪会影响肝脏功能，导致脂肪肝。中国医学前沿杂志曾刊登的一篇研究就指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

√ 癌症。据奇点网报道，肚子上的赘肉会释放致癌因子，增加癌症的风险。而且，在2千万亚洲人中的调查还发现，粗腰与18种癌症风险升高有关。

√ 心脏疾病。腹部脂肪过多会造成血流量需求增加，从而加重心脏的泵血负担，发生心脏性猝死的风险更大。

腹型肥胖者也更易出现不孕不育等问题。这类人生殖内分泌易出现问题，男性精子质量下降，女性体内雌激素代谢变化易导致不能诱发排卵。

贰

3种方法，测腹型肥胖

第一种：测腰围

男性腰围 ≥ 85 厘米，女性腰围 ≥ 80 厘米，即为腹部肥胖。

但测腰围判断腹型肥胖的方法，也有局限性。

第二种：测脂肪含量

我们在说肥胖的时候，说的其实是身体里的脂肪含量。

借助仪器，CT 和磁共振是诊断腹型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。

第三种：肉眼看

还有一种最直观的方法：站直后低头往下看，如果肚子比“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常的范围内，你也已经达到腹型肥胖的标准。

方法你掌握了吗？快对照看看吧！

脑袋浑“圆”——警惕粗脖子

说起肥头大耳，很多人会自然想到脖子粗。脑袋肥“圆”的人往往少不了脖子粗。

除了关注体重和腰围外，你还需要关注下你的颈围。多个研究发现，脑袋肥“圆”、脖子粗的人健康问题亦太多。

壹

脖子粗一分，疾病风险多一分

√ 颈围越大，患心血管疾病的几率越大。

脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。2017年新医学期刊发布的一项研究就指出：

男性颈围在36.38~37.80cｍ的人群的冠心病发病风险最高。

女性颈围在33.60~35.35cm区间冠心病发病风险增加1.42倍；颈围在35.35cm以上的女性，冠心病发病风险则增加了 2.54倍。

√ 睡眠呼吸暂停，加重睡眠意外。

堆积在颈部的脂肪会造成气道活动负荷增加，从而导致并加重阻塞性睡眠窒息的发生。

在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

√ 糖尿病。即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。

脖子粗的人是糖尿病的高发人群，最好定期检测血糖，以预防或尽早发现糖尿病。

糖尿病与睡眠呼吸暂停综合征也有密切关系。

有研究表明，糖尿病患者中阻塞性睡眠暂停综合征的患病率在60％以上。而睡眠呼吸暂停综合征也会通过引起交感神经兴奋、缺氧等问题导致血糖升高。

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√ 脖子粗，警惕甲亢。

脖子粗也就是甲状腺肿大，是甲亢的一个典型症状。当出现脖子前面、气管两边肿起来，而且逐渐增大，伴随体重减轻、心慌等症状时建议尽快咨询医生。

贰

自测颈围，最好不要超过这个数

保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。

正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm。

两个数值都超标，肥胖状态没跑了

不论哪里胖，运动都是良方。要减肥，关键还是要管住嘴，迈开腿。

肚子大的人必须少吃点，在以前吃的“量”的基础上，再少一点。

脖子较粗的人，可以每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。

动起来，找到适合自己的运动。

《细胞》子刊曾发表一项研究结果：蹬自行车，减大肚腩！

Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实，通过测力自行车（类似于健身房的动感单车）进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。

身体条件允许的小伙伴不妨试试。

大多数中老年人都有些慢性疾病，这类特殊人群的运动处方要将身体状况作为选择的参考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。

高血压病人选择小量和中等量有氧运动。推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练，能更好的控制血糖。推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动消耗体内多余的脂肪；最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。

一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。

#今日互动#

你关注自己的腰围和颈围了吗？

有超标的吗？

内容整合自健康时报、奇点网、养生中国、环球网等，特此感谢！

编辑：板栗 图片来源：123rf

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图鉴：最圆最胖的10种多肉——胖乎乎、圆滚滚，萌不萌你来说

• 听说，关注我们会变美哦！

说起多肉植物，光凭这名字，大家就会想到一群玲珑俏丽、叶片肉肉的小可爱，是的，多肉植物又叫多浆植物，顾名思义就是肉多、浆汁多, 可是你知道吗——

NO.10

红色浆果

红色浆果有着晶莹剔透的卵圆形叶片，看起来有点像虹之玉，但比虹之玉的株型更细小，叶片更紧凑、圆胖，而且果冻感十足，真的是肉如其名 —— 宛似山野路边的红色浆果，有着无比诱人的剔透红色，让人简直忍不住想摘下来品尝一下。

因此，小伊一直觉得红色浆果是世界上最可爱的多肉之一，对啦，它超容易爆盆哦。

NO.9

蓝豆

蓝豆也是一种肉如其名的小可爱，除了颜色是莫兰迪紫蓝（超养眼）之外，叶片长相也很有趣，就像一颗颗圆圆的小豆子，甚是可爱。

叶片表面有一层白色的粉状物，更是加持了它的神秘意趣。蓝豆的本色是蓝色，如果养护得当，叶片会尖端很容易泛红，就跟少女的腮红一样迷人，养出状态后甚至会泛出粉橙色，局时少女心满满，绝对让你爱不释手。

NO.8

天使之泪

虽然天使之泪的体色是多肉界“最不值钱的”清新绿，可是圆滚滚的它，真的还是好讨人喜欢，像个小家碧玉的小女孩，还有种淡淡的水果香味哦。

而且，它超好养哦，真的一点公主病都没有，不过，需要注意的就是一定要控水、多晒太阳，因为天使之泪真的很容易徒长。

NO.7

达摩福娘

达摩福娘的叶片形状很优美，是漂亮的水滴形，圆鼓鼓的身子、嫩嫩柔柔的绿，叶尖还有些许的俏红，真是太萌啦！而且它也有淡淡的水果香气。

其实，不止是达摩福娘，福娘系列的多肉很多都是“超有肉感”的美胖小妞，喜欢的朋友可以放心多入手几盆，很好养护，且各有特色，漂亮得不要不要的。

NO.6

熊童子

熊童子也是大家都喜爱的多肉植物 ，景天科、银波锦属，多年生。它的叶子上布满白色绒毛，叶端还有爪样齿，像一片片小熊脚掌，萌化了无数人，比较怕冷，夏天很好养，十大网红多肉之一。

NO.5

水蜜桃

光看名字你就知道她是多多浆水灵了吧，迷你、娇俏、激爆少女心，出状态时，真的超像熟透的水蜜桃，鲜美多汁，诱惑力满分！

NO.4

所罗门，又名天使手指。

天使的眼泪圆圆润润，天使的手指也一样。所罗门是景天科厚叶景天属的，叶片指状、胖嘟嘟，出状态叶植株泛粉，微带橙红调。

如果你觉得她不胖，一定是观察角度有误：

NO.3

婴儿手指

当然天使手指所罗门之所以胖，肯定不是因为天使们胖，不信，你看看婴儿手指就知道了。

这名字一听就感觉粉嫩嫩胖嘟嘟吧~

NO.2

桃蛋

要选多肉中的“滚圆仙子”，肯定缺不了桃蛋。桃蛋，又名桃之卵，是景天科风车草属的一种多肉植物，它原产自墨西哥，有着植物界最圆润的那类叶片，饱满肥厚，胖乎乎又粉嫩，还覆盖有一层厚厚的粉末，看起来简直吹弹即破，萌化一万颗心，谁能不爱她呢？

NO.1

奶酪

桃蛋虽已够萌，但论珠圆玉润，她还要把冠军宝座让位于一种特别像它的肉肉——奶酪。

奶酪是近些年火起来的争议品种，有些人说它是桃蛋的新品种，其实并不是，它们不同属。奶酪颜色比较多，有奶油色的，也有粉色调的，虽然和桃蛋很像，但它的叶片通常比桃蛋更饱满，更像蛋。

而且虽然曾经奶酪争议很大，现在却的确已经形成了一些市场品种标准，喜欢的，不要放过！

迷你可爱的紫米粒

精灵豆福娘

PS：本文文字原创，有着独特的语言序列和专业用词，全网无二，凝聚了作者的植物学研究心血，望意图抄袭者放过，如有发现绝不姑息。