肥胖翘(肥胖翘嘴鱼)

• 1、爱跷二郎腿，30岁女子得了腰椎间盘突出，你身上这些毛病可能都是因为它！
• 2、“哪有那么多翘屁股，都是凹出来的啊！”一个健身妹子道出了……
• 3、如何提升臀围，练出饱满翘臀？一组臀腿训练，提升身材比例

爱跷二郎腿，30岁女子得了腰椎间盘突出，你身上这些毛病可能都是因为它！

昨天，南京市红花医院卫生服务中心收治了一名30多岁的女性，当天该女子跷着二郎腿打麻将，八圈结束后发现腿不能动了，一查，原来是腰椎间盘突出。

平时在家看电视看电脑，你是不是这样的？

这样的？

出门坐地铁，是不是这样的？

和客户会谈时是不是这样的？

放松的时候是不是这样的？

终于下班了

回到家里你是不是这样的？

告诉你

如果你长期翘着二郎腿的话

很可能会腰椎间盘突出哦

南京王女士就是这样，就爱打麻将，没日没夜“战斗”，还喜欢跷着二郎腿，觉得舒服自在。昨天，她打麻将结束后，发现腿不听使唤了。经过诊断，医生发现，该女子患上了腰椎间盘突出。

医生介绍，跷二郎腿可以引起脊柱变形。成年人的脊柱有四个生理弯曲，从侧面看上去如同两个“S”叠在一起，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱变形呈“C”字形，造成腰椎与胸椎的压力分布不均。而跷二郎腿除了造成腰椎间盘突出外，还可能造成：

下半身肥胖

跷着腿坐，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

骨骼病变或肌肉劳损

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。

引发妇科疾病

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，引起致病菌大量繁殖，还会造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，能加重痛经。

引发大脑和心脏供血不足

长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。

你的坐姿正确吗？

我们身边的大多数人每天都在抱怨：颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻、小腹越来越突出、眼睛越来越近视。

你可知道，这些都是坐姿不正确造成的。德国劳动保护部门专门制定了正确坐姿7要则，只要认真实行，就能够避免染上以上病痛。

上班族的正确坐姿

1、一张可以调整高度、安有滑轮的电脑椅，最好选用有5个滚轮的转椅，以确保安全。椅子靠背高度和倾斜度可调节，坐位上有软垫。

2、坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。

3、尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。

4、坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。

5、双足脚掌全部踩在地上。

6、眼睛和显示屏之间的距离，以50—70厘米为宜。

7、键盘的最佳位置：打字时双手的鱼际（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）放在桌面上。

本期编辑： T大叔

综合：南京晨报，网络

看完了，不给小荔枝点再走？

“哪有那么多翘屁股，都是凹出来的啊！”一个健身妹子道出了……

话说，现在网络上有非常多的健身网红达人，经常会晒出自己的迷人身材和锻炼成果，证明自己的努力没有白费。

他们的照片有的青春动人

有的性感迷人

好像是不经意的一下子，

都能感觉到他们掌握人生的自信感啊

确实是相当迷人。

这些健康达人来自世界各地，在网上收获了非常多的粉丝，很多网友看着网上这些几乎完美的身材，回头再看看自己松弛的肌肉，肥胖的身躯，顿时自惭形秽....

Anna Victoria 就是其中一位非常让人羡慕的明星健身达人。这个妹子今年29岁，来自美国。

Anna的Ins上有超过130万粉丝，她经常在网上发布一些自己非常健康火辣的身材，同时她也会利用自己的经验来帮助很多希望改善自己外观的粉丝们。

Anna自己也曾经胖过，不过她通过自己的努健身和健康饮食瘦了下来，变漂亮。当她把自己的对比照发布到网上以后，就开始受到粉丝们的追捧了。

很多妹子都私信她希望得到一些减肥健身的建议，她也非常热心的指导。

不过在最近，

这个靠着健美的身材得到无数关注的健身达人，做了一件让人惊讶的事情——

她亲自在Ins上公布了几组对比照片，展示了她放到网上的“好身材”照片，其实在很大程度上也是通过角度和姿势的美化的。

左边的这张照片她左腿向后撤了一步，腰部扭转侧身拍了一张照片，看起来她的臀部非常的丰满有型，简直就是无数少女梦寐以求的蜜桃臀。

她在下面写着Instagram booty。而右边的照片，她真正的侧身拍照，屁股看起来小了很多，她的身材和一个普通的瘦子也差不太多...

她用这种方式说明了——现在网上很多的所谓完美身材，其实都是找角度的效果...

一边是放到网上的展示图，一边是真实的样子。Anna这组照片很快的就收到了大量的点赞，

大家都很赞赏Anna的这种行为，毕竟她明明可以依靠这些照片给人留下她拥有完美身材的印象。

对于自己的的举动，Anna自己表示，她之所以这样，正是因为自己对自己的臀形非常的不自信。就算在Ins上有很多看起来很好的照片，依然不能改变她自己本身的样子。

“是的，这些都是依靠角度。我的臀部一直都很小，而我能做的就是总是穿着长款体恤来遮住它。”

原来，这样的照片全部都是假的...

在她看来，虽然她确实非常努力的去改善自己的身材，但是她也必须勇敢的去面对自己身体里的不足之处。

“很多时候人们看到那些放在网上的照片都是精修过的。有的人丰胸，有的人瘦腰，有人提臀。现在手机上有太多的办法让你的身材看起来比真实的人好十倍。”

“我也曾经这样做过。”

“我确实很喜欢在Ins上发布那些让我的臀形看起来非常好的照片，但是那些都不是真的啊。”

不过Anna表示，她很高兴自己终于可以勇敢的坦诚这一切，并且学会如何去接受不完美的自己。

“在过去，确实有很多人私信我说我没有屁股。甚至最近也有，但是我为我的努力而骄傲。”

“也许我的身材并不是人们想象中的那么完美，但是正如一个很有智慧的人说，就算你是全世界美好看多汁的桃子，依然有人不喜欢吃桃子啊。”

其实，一直以来Anna都倡导的是自然健康的雕塑自己的身材，同时她也鼓励她的粉丝们合理的对待自己的身体。

除了这次的照片，其实她在去年，就曾经用照片告诉大家——每一张看起来很好的照片，其实背后可能并不是那么回事...

Anna当时也是用自己的对比照告诉大家，就算是让人羡慕的健身达人们，同样拥有小肚腩，赘肉和平凡而松懈的样子。

后来，有很多的健身达人都站出来响应，勇敢的展示了自己那些完美的身材照片背后的样子。

PS前后

真实的屁股和造型后的屁股

拍照记得要收腹啊

...这是同一个人...

随时可以消失的腹肌...

吸住...你可以的...

姿势很重要啊！

这，就是网络时代...看到的不一定是真实的...

但是，

不管怎样，

健康，就是一个人最美好的状态...

来源：带你游遍英国

如何提升臀围，练出饱满翘臀？一组臀腿训练，提升身材比例

原创内容，擅自搬运者必究！

每个女生都希望自己的身材苗条，同时拥有凹凸有致的身材曲线。但是，大多数女生的身材不是过于肥胖，就是过于干瘪无形，魅力指数不足。

对于久坐不动的人来说，平时缺乏锻炼，臀肌容易退化，臀部会松弛、下垂，背影看起来会如同大妈一样。因此，加强臀部力量训练是很有必要的。

而女生饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，是好身材的标准。这样的女孩穿什么衣服都会很好看，性感指数飙升。

不过，好身材需要足够的自律，打造翘臀身材的前提是保持低体脂率，同时进行力量训练提升身材比例，身材才会变得紧实好看起来。

不过，对于肥胖的人来说，你需要进行刷脂，减掉身上多余赘肉，才有机会练出好看的身材。

如何科学地进行减脂？女生的体脂率超过24%的时候，意味着身材肥胖，你需要通过饮食管理跟运动锻炼提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降，告别肥胖问题，远离肥臀的困扰。

运动方面，可以选择跑步、骑行、有氧操、打球等有氧运动，每天1小时来提升卡路里消耗，每周坚持4次以上的锻炼，可以促进脂肪的分解。

饮食方面，我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品，三餐规律，多吃一些高纤维蔬菜，保证低油盐饮食，这样才能真正控制卡路里摄入，保证燃脂速度。

在身材瘦下来后，想要收获出色的身材曲线，我们要加强臀部力量训练，才能提升臀腿比例，塑造饱满、浑圆的翘臀。

如何科学地练臀，提升臀围？我们可以进行深蹲、弓步蹲、臀桥等臀部训练来强化臀部肌群，提升臀线，改善臀部扁平、下垂的问题，让双腿看起来显长，腰腹看起来更显细，从而塑造好看的腰臀腿比例。

如果你不知道怎么练，可以模仿下面这组臀腿训练，学习动作标准，可以有效强化臀肌。

动作一：臀桥（15次，重复4组）

动作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重复4组）

动作三：跪姿后抬腿（15次，重复4组）

动作四：侧卧髋外展（15次，重复4组）

动作五：宽距深蹲（15次，重复4组）

动作六：跪姿后踢腿（15次，重复4组）

6个练臀动作，一周锻炼3次左右即可，每次训练后要休息1-2天时间，才能开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能更加高效生长。