肥胖防御(肥胖预防)

• 1、台军训练“打巷战”要与登陆解放军“战斗到底”军中万人中度肥胖令台军头“震怒”
• 2、肥胖对生活3大影响，你中招了吗？要记牢这3个容易发胖的时间段
• 3、不吃晚餐真能减肥吗？最准确的答案是……

台军训练“打巷战”要与登陆解放军“战斗到底”军中万人中度肥胖令台军头“震怒”

台军训练“打巷战”要与登陆解放军“战斗到底”。（图片源自台媒）

中国台湾网1月7日讯 综合台媒报道，继台空军5日出动F-16V战斗机展示所谓“紧急出动”能力后，台陆军也于6日向岛内媒体开放了所谓“机步排专精训练”，展示所谓“城市巷战”演练场景。台军“参谋总长”曾在出任台陆军指挥官期间，下令强化台军城镇巷战训练，并扬言“要与登陆解放军持续决战”。此外，根据台防务部门最新统计，目前台军中有超过万人属于中度肥胖，所谓“战斗力”堪忧，引发台军方头目震怒。

据悉，“机步排专精训练”分为基础训练及综合演练两部分，基础训练包括“编制武器射击”、“小部队战斗”、“城镇战及战伤救护”等，综合演练则为“四天三夜城镇攻防对抗战斗”。

报道称，此次台陆军在凤山陆军步校城镇作战场展示的“机步排专精训练”，特意模拟在城镇中狙击行经的解放军装甲车，同时训练中心还有解放军装备、人员识别挂图，台军官兵测考项目也包括所谓“敌军识别”。

台陆军指挥部声称，近年来，随着解放军“登岛作战”演训频次逐年升高，“城镇战”已然成为台湾本土防卫作战的重中之重。自2019年11月起，台陆军至今已有18个梯次、36个机步排完训，其驻地分布全台各地，战时都将成为所谓“防御街区、伺机反击”的重要兵力。

尽管台军方大肆炒作所谓“巷战能力”不俗，但在岛内媒体公布的训练照片和视频画面中，除基本看不到城市巷战必备的无人机，也缺乏反装甲武器和爆破装置，甚至在一次“破门冲锋”中，数名全副武装的台军士兵，连续冲击四次未果，让人啼笑皆非。有岛内网友甚至直言，“倘若在实战中，已经被团灭。”

值得一提的是，本次观摩台陆军除展示“机步排专精训练”外，还开放位于凤山的陆军步兵学校，向岛内媒体展示自美军“体适能”改良而来的运动科学课程，从而进一步宣传台军方鼓励培养所谓“运动员战士”的政策。

而令人唏嘘的是，根据台防务部门最新统计，目前台军全军BMI值(身体质量指数)超过30的“中度肥胖者”高达万余人，引发台军“参谋总长”震怒，并一度主张将所有“胖官兵”列入开除对象，最终遭台防务部门负责人邱国正“急踩煞车”，认为必须“从长计议”。有岛内网友讽刺，“这就是台军的‘秘密武器’，拼刺刀时可以仗着脂肪厚胜出。”

针对民进党当局渲染所谓“大陆军事威胁”，妄图以武谋“独”、以武拒统，国防部新闻发言人谭克非此前曾表示，中国必须统一，也必然统一。任何人都不要低估中国人民捍卫国家主权和领土完整的坚强决心、坚定意志、强大能力。中国人民解放军枕戈待旦，将时刻保持高度戒备状态，坚决粉碎任何“台独”分裂图谋。（中国台湾网 尹赛楠）

肥胖对生活3大影响，你中招了吗？要记牢这3个容易发胖的时间段

俗话说，一白遮百丑，一胖毁所有，在人生路上，很多人不是在减肥的，就是在减肥的路上，甚至部分的人已经把这个事当做终身大事业来发展，就比如我，做了体重管理那么多年，从我老大产后发胖到老二产后发胖，是减了后再减，现在成功恢复回原来的状态。

在近30年以来，全球发胖的人比原来翻了6倍，可想而知，肥胖对我们影响会越来越大。那肥胖对生活究竟有哪些影响？

提高癌症的发病风险，比如乳腺癌，直肠癌，胰腺癌等癌症，有研究人员表明，肥胖可以抑制机体防御癌症的机制，换句话也就是说，当身体越胖的时候，机体的防御癌症的能力就会越低，也就是意味着患上癌症的风险越高。

味蕾

降低味觉的敏感度，味蕾细胞的更新换代是由于细胞程序化死亡的，但这种程序化的发生需要特殊的味蕾前体细胞的分化介导的，而在研究中发现，脂肪组织的堆积越多的人，这种味蕾前体细胞数量就有会有明显下降，也意味着味蕾细胞的更新能力会下降，那导致我们对食物的味觉敏感度降低，对食物的味道要求越来重，对身体的危害也会越来越大。

还有降低生育能力，特别是男性朋友，因为脂肪组织囤积的越多，使得男性机体精液中的炎性标志物水平越高，当这种炎症因子增加后，直接就会影响到精子的产生和功能损伤，从而影响降低男性生育能力。当您的身体是属于肥胖的，也备孕了很久，建议可以试试减肥，把机体的脂肪减少，提高精力生产量和健康性，也许好孕就可以实现。

说了那么多肥胖对身体产生的影响，那对于体重的控制，在平时的习惯中，我们要如何做到避免体重超标？今天May姐给大家分享三个时间点的3个习惯，大家可要记好咯。

吃早餐

第一个是7点到9点不吃早餐的习惯。有的人起床晚了，为了避免上班不迟到，随随便吃一点东西就算早餐了；而有的人，认为少吃一餐可以减肥，于是就干脆不吃等等。

不吃早餐会怎么让影响到体重？这个要从机体中的激素水平谈起，研究发现不吃早餐的人，体内多巴胺水平会降低，睡不好，心情不好，从而导致应激反应增加，皮质醇水平升高，体重增加。建议想减肥的朋友，要注意吃早餐，而且还是要多吃富含有蛋白质食物的早餐，这样可以提高大脑分泌更多的多巴胺，维持机体激素的正常水平，保持良好的情绪。

第二个餐前2小时吃零食的习惯。比如午餐和晚餐，前2个小时左右，往往会感到强烈的饥饿感。特别是那些不好好吃饭的人，在这种感觉到来后，总会忍不住喜欢吃一些小零食，这样就会增加热量的摄入。建议可以把吃小零食的习惯换成喝一杯白开水，或者吃低糖高纤维的水果，这些食物不仅热量低，而且具有饱腹感，还可以减少正餐的进食量。

第三个下午3-4点吃茶点的习惯。从午餐到晚餐的间隔时间比较长，很多人到3、4点的时候，会选择吃一些面包，糕点、甜品、奶茶等作为茶点，但是这些食物热量含量通常比较高。如果想这个时间点吃些东西，建议换成适量的坚果，因为坚果中含有丰富的膳食纤维，以及不饱和脂肪酸，对于控制体重也是具有一定的帮助。

控制体重，不要求采取特别的方式，或者吃某个特别减肥产品，而是要求从此刻开始，改变自己的生活习惯。简单的行为能我们改变的思维，也能改变我们体重。既然肥胖来源于生活，那我们也要让它在生活中得到消失。#头条营养家##健康过五一#

不吃晚餐真能减肥吗？最准确的答案是……

如今，越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻，然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。

仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。但是爱美的靓男靓女即使被告知了会反弹，但仍抱着侥幸的心理——“我宁愿靠节食先瘦下来，减小反弹的力度不就行了嘛！”事实上，靠不吃晚餐真的不能减肥，还要小心疾病找上门。

一 长期不吃晚餐会影响健康。

胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

二 节食会降低基础代谢。

基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量储存起来变成脂肪。这就是为什么胖了减，减了胖，永远在减肥的路上的原因。

三 吃对晚餐才能减肥。

第一，晚餐不宜吃的过晚。

晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时，也就是说如果你晚上11时睡觉，那么你晚餐不要超过8时，你有充分的时间去消耗摄入的能量。如果吃的太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在拼命工作，除了容易长胖还会影响睡眠。

第二，晚餐不要吃的过饱。

七八分饱刚刚好，不要吃撑。由于白天工作忙碌，晚餐时间相对于白天用餐时间充裕，更容易吃得多，摄入更多能量，更容易发胖。

第三，晚餐要清淡为主。

晚餐要少油少盐，摄入油脂容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病。

第四，饮食顺序要牢记。

如果有汤，可以先喝汤，喝完汤后再吃青菜，肉类，最后才是吃主食。

第五，晚餐吃这些可以减肥。

如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，适当的瘦肉、鱼类，多一些含有膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜、水果等。

一直减肥一直肥，你究竟误入了哪些坑？

胖不胖不能只看BMI

提到减肥和肥胖，不得不先说说BMI。BMI（身体质量指数）：体重÷身高的平方。公式简单直白，但你对这个公式的理解可能未必到位。

BMI是舶来品，进入中国后水土不服，西方人BMI＜25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时，心血管疾病的风险已经大大提高。经流行病学研究，我们中国人BMI＞24就跨入微胖界，BMI＞28则属于肥胖。

并且，BMI也没你想得那么管用。说白了，一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格，大块的肌肉会让BMI爆表，但又有谁觉得他需要减肥呢？鉴于BMI有时羞羞答答，有时又欲盖弥彰，科学家们动用器械和各种技术来衡量人体的体脂指数，从而更加真实地判断人体的胖瘦。但这也太麻烦了。对于普通人而言，除了掌握BMI外，如果再了解一下腰围和腰臀比，就能较真实地判断体型。腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，它反映腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪反映内脏脂肪的多少，内脏脂肪是人体健康的重要威胁。对于中国成人而言，男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm；男性腰臀比应小于0.9，女性应小于0.8。

因此，眼里只有BMI而忽视腰围，此乃减肥之一大陷阱。

并非吃肉才长肉

相比于之前“吃嘛嘛香”的小白，踏上减肥之路，我们已然可以“聪明”地计算各种食物的热量：1克碳水化合物含有4卡路里热量，1克蛋白质含有4卡路里热量，1克脂肪含有9卡路里热量。为了和邪恶的脂肪抗争到底，我们无所不用其极：拒绝红肉，尝试素食，甚至每天啃水果度日……

然而，并非吃肉才长肉。人之所以长胖，是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗，任何类型的食物摄入过多，都可能变成脂肪留存在体内。素食的寺庙中也有胖和尚；“日啖荔枝三百颗”，杨贵妃的贵妇风范不也与日俱增？

不同类别的食物进入人体，代谢途径各有不同，它们和我们的胃肠道相拥过后，转身和体内不同的激素碰撞反应，参与新陈代谢，组建身体的不同成分，而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。举个简单的例子，蛋白质可以显著降低人的饥饿感，进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反，那些光吃素的人，由于饥饿感的提前来临，下一顿可能吃得更早，吃得更多。

即便是同一类别的食物，进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物，精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血，提升血糖，一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率，使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里，避免糖向脂肪的过早转化。

吃饭时间不是肥胖根源

我们守住欲望，小心翼翼地避开早餐，避开晚上9时后的夜宵；我们步步惊心，晚上饿得抓心挠肺，打开冰箱后又惊弓之鸟般地赶紧关上。仿佛我们多吃了这一顿，就会令脂肪卷土重来，令减肥大业付诸东流。

其实你大可不必如此。进餐时间不是肥胖的根源，你是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果你热量的摄入大于消耗，甭管你对进餐时间有多么严苛的克制，肥胖还是会悄然发生。

流汗和减肥没有绝对关系

有人曾经说过：汗水，是脂肪燃烧时流下的眼泪。似乎，运动蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其实不然，流汗和减肥之间没有绝对关系。流汗只是意味着运动时，你的身体产热增加，身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后，流汗增加了，体重的确一时间有减轻，但减少的只是水分而不是脂肪。

运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备，哪怕在运动，身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时，脂肪才会心不甘情不愿地出手相助。

也就是说，真心想减肥，运动的时间不能短，运动的强度不能低。美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度结合无氧运动，有助于增强肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的耗能，对于减肥也大有裨益。

一句话，要想逼脂肪流泪，自己先要运动到流泪。靠谱的减肥理论万变不离其宗，那就是：均衡饮食和运动，使消耗的能量多于摄入的能量。世界上流行一时的各式减肥妙招有上万种，95%以上被证实是错误的，万“骗”不离其宗：希望零食不离嘴，躺着就能瘦。

“爱美之心，人皆有之”，追求瘦的过程中一定不要丢掉健康哦~

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