肥胖 膝盖(肥胖 膝盖缝隙小怎么办)

• 1、肥胖人群更易患关节炎 胖MM必学5招预防膝痛
• 2、体重长10斤，就会伤膝盖！国际肥胖大会研究
• 3、肥胖促使膝关节病变？是的没错

肥胖人群更易患关节炎 胖MM必学5招预防膝痛

Q：我比较胖，近年来站久了膝盖总是有点疼。为何肥胖的患者更易患关节炎呢？对于体重有点偏重的人群又如何降低患关节炎的风险呢？

张余

广州军区总医院

骨科医院副主任医师

据了解，我国有关节炎患者1亿以上，且人数在不断增加。与欧美国家不同的是，我国膝关节炎患者人数比较多，在60岁以上的人群中，女性膝关节炎患者大概占15%，男性膝关节炎患者有7%多，其中又以肥胖人群居多。

为何关节炎偏爱“肥胖”人士？

01肥胖的人体重增加，导致关节机械负荷过大，会加速关节软骨和韧带破坏，软骨细胞在超过临界负荷值就会发生不可逆的损伤，进而引发关节炎。2肥胖人群体内含有比较多的脂肪组织，这些组织会分泌脂肪因子，其中瘦素就是其中一种主要的脂肪因子，研究表明，瘦素的多少与软骨破坏程度呈正相关。3肥胖的人往往也存在高血压、糖尿病等代谢疾病，影响关节周围的营养血管，加速关节炎的发展。

五招让肥胖人群减少患关节炎的几率

目前，虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生，但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。

1首先注意关节保暖

寒冷可以加重炎症的发作，从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝，或者穿比较厚的御寒衣物，即便是在夏季，在有空调的房间，避免过低的温度和避免直接让关节部位长期吹凉风十分有益。

2应避免做负重的运动锻炼

如爬山、爬楼梯、长距离行走等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍，对关节的损害很大，因此，有关节炎的患者不宜多爬楼。

3多做关节的伸展和舒展运动

每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。

4坚持做有氧运动

比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善。

5控制自己的身体质量指数(BMI)

BMI=体重(kg)∕身高(㎡)，当BMI超过27属于轻度以上肥胖，有必要从饮食和运动方面控制自己的体重。

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体重长10斤，就会伤膝盖！国际肥胖大会研究

近期，国际肥胖大会报告的一项研究发现，仅增重10斤，就会有膝关节疼痛、僵硬和活动受限的问题，更为危险的是，女性进行全膝关节置换的风险就增加了34%，男性增加了25%。

研究者建议，为避免膝骨关节炎，应防止体重增加。

研究回顾了23项研究涉及26.4万人的数据，重点关注体重增加与膝关节骨关节炎之间的关系。发现随着体重增加，症状和膝关节X线扫描都表明，骨关节炎情况有恶化。

骨关节炎通常发生在髋关节、膝盖和脊椎的负重关节，膝盖受累最常见。

如果体重过大，作为关节骨骼之间的缓冲垫的软骨遭到磨损时，就会发生骨关节炎，因此又被称为“磨损性”关节炎。

美国超过3200万成年人患有退行性关节病，估计每年要进行75万次手术。

来源：华盛顿邮报

转载：请标明“中国循环杂志”

肥胖促使膝关节病变？是的没错

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节。

一般说来，有三类人容易出现膝关节痛：第一类是运动员。看足球比赛的观众一定不陌生，足球运动员最害怕的就是膝关节受伤。大罗罗纳尔多就是因为两次膝关节韧带断裂而被迫长期休养，直到沦落到今天成了“肥罗”，要不他的职业生涯还会更辉煌。

前国际米兰的阿德里亚诺为他的左右两边半月板总共投保2800万欧元，可见膝关节受伤给运动员留下的恐惧。运动员损伤的主要有两个部位，一个是半月板，负责人体减震的缓冲板；一个地方是膝关节韧带。

第二类人是老年人，40岁以后，由于骨质的结构、成分发生变化，导致骨关节的退行性病变，所谓退行性就是人的身体在老化过程中出现的变化，不光是膝关节，人的年龄增长到了一定程度以后，身体各部位功能都会下降。骨关节退行性病变后，为了维持正常的生理结构和功能，骨质保护性地增生，这些增生的骨刺可能朝向四周，刺激肌肉、韧带、血管、神经等而导致损伤和疼痛。老年性骨关节炎是老年患者膝关节疼痛的常见原因。

还有一种人是胖人。原因是膝关节经常承受人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。肥胖会加重关节软骨的负担，使关节结构加速磨损和老化，加速膝关节退行性病变的进程。另外还有更深层次的原因，肥胖会通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等。我国目前有2.6亿超重和肥胖患者，有数据表明，现在肥胖已成为关节加速老化的主要杀手，肥胖妇女患双膝骨关节炎的危险性比普通妇女高18倍。

肥胖人士要想避免膝盖疼，保护膝关节，就得这么去做。

第一个，没说的，控制体重。肥胖不仅影响膝关节，三高、糖尿病、冠心病的患病几率都比常人大。

第二个，适量运动，选择正确运动方式。运动的幅度不宜剧烈，以慢跑、快走、游泳、太极拳等比较轻松的有氧运动为好，这样能使关节保持灵活性和力量性。要少爬楼梯、少登山，这些活动会加重骨性关节磨损，进而加速老化。运动前做好预备动作，戴好护膝，或者携带拐杖助行，以减轻膝关节的负担。运动时一旦膝关节出现疲劳或疼痛，要停止运动，服用消炎镇痛药或者及时就诊，避免进一步发展。

第三个，健康饮食，多吃蔬菜、水果、豆类等含维生素D比较丰富的食物，喝牛奶等含钙比较丰富的食物，或者直接吃补钙药品，防止骨质疏松。

第四个，女性肥胖人士避免穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节压力较大。再如，喜欢穿裙子的女性，应注意膝部保暖。夏季不要贪凉，不要让关节对着风扇或空调吹，以免留下疾病隐患。

很多病都是年轻时不注意“落下的病根儿”，骨关节病就是典型的一种。最好的治疗是预防，所以我们都应该从年轻时开始，采取健康、科学的生活方式，避免疾病伤害。