如何减上半身肥胖(如何减上半身肥肉)

• 1、#运动给你一天好心情#想不想穿衣好看？为你贴身推荐世界公认改善上半身肥胖最快最有效的动作
• 2、上身胖很苦恼？只要3个动作，练出优美体型
• 3、“上半身胖下半身瘦”？别慌！教你轻松改善虚胖身材

#运动给你一天好心情#想不想穿衣好看？为你贴身推荐世界公认改善上半身肥胖最快最有效的动作

想不想穿衣好看？为你贴身推荐世界公认改善上半身肥胖最快最有效的动作，三招帮你解决穿衣不好看的问题。

来源：教您瘦到90斤的微博视频

编辑：沈丽萍

值班主任：王首荣

上身胖很苦恼？只要3个动作，练出优美体型

随着年纪变大人很容易发福长胖

背厚了、肩宽了

连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

如何锻炼才能减少肩背脂肪

让身姿挺拔气质佳呢？

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1：手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧；

2.手里抓着重物，先做二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧；

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留1秒；

4.缓慢放下，回复初始位置；

5.连续练习30秒，再休息30秒。

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力。

动作2：俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物；

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧；

3.然后做伸肘运动；

4.再缓慢回到初始位置；

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧。

动作3：侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧；

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下；

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回到侧平举的位置，再缓慢落下。

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈。

来源： CCTV生活圈

“上半身胖下半身瘦”？别慌！教你轻松改善虚胖身材

在追求美好身材的道路上，大家总是使出浑身解数。但有一种情况却让人头疼不已——上半身胖、下半身瘦，这典型的虚胖体质，可真是让人“又爱又恨”。今天，就让我们一起深入探讨这个话题，为你提供实用的解决方案。

图片来源于网络

一、虚胖的“真面目”

虚胖，可不是简单的脂肪堆积。它往往是由于内脏脂肪偏高、基础代谢率降低等多种因素共同作用导致的。内脏脂肪偏高，就像在身体内部的“交通要道”上堆满了“货物”，让身体的运转效率大打折扣。而基础代谢率的降低，则使得身体消耗能量的速度变慢，脂肪更容易在腰腹等部位“安营扎寨”，从而导致腰腹的尺寸过分增大，形成上半身胖、下半身瘦的不均匀身材。

二、改善虚胖的“秘籍”

（一）饮食调整

合理饮食是改善虚胖的关键。减少高热量、高脂肪食物的摄入，避免过多的甜食和油炸食品，这些可是导致内脏脂肪堆积的“罪魁祸首”。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。同时，保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。

（二）运动锻炼

运动是消耗脂肪、塑造身材的有效手段。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够全身性地消耗脂肪，降低内脏脂肪含量。力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在日常生活中也能消耗更多的热量。针对腰腹部位，还可以进行一些专门的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助紧实腰腹肌肉，改善身材线条。

（三）生活习惯改善

良好的生活习惯对改善虚胖也至关重要。保证充足的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素水平，导致脂肪堆积。减少久坐时间，每隔一段时间就起身活动一下，避免脂肪在腰腹部过度堆积。另外，保持良好的心态，避免过度压力，压力过大也会导致身体分泌过多的应激激素，影响脂肪代谢。

三、结尾

上半身胖、下半身瘦的虚胖身材虽然让人烦恼，但通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯改善，我们完全可以摆脱这种困扰，拥有匀称美好的身材。让我们从现在开始，行动起来，向着健康美丽的自己迈进！你是不是也有类似的身材困扰呢？快在评论区留言分享你的经验吧！