肚子肥胖种类(肚子胖的几种形状)

• 1、【豫健科普】长“瘦”之道02：肥胖可以分为哪些类型？
• 2、【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→
• 3、腹部肥胖比全身胖更厉害？这几个方面都会受到危害，你有吗

【豫健科普】长“瘦”之道02：肥胖可以分为哪些类型？

体重与健康状况密切相关，形体美也是健康的一种体现。肥胖是当今世界最大的公共卫生问题之一。2017年中国已经成为世界上肥胖人口数量最多的国家。如何保持健康体重，是我们需要重视的课题。

关于肥胖，很多青年男女只关注肥胖带来的身材走样的问题，而更多的中老年人已经开始承受肥胖相关的各种代谢性疾病的困扰。减肥需要有正确的方法和措施，先了解自己的肥胖类型，才能有针对性地选择正确的方法和措施。

根据肥胖原因分类

根据肥胖发生的原因，可将肥胖分为原发性肥胖、继发性肥胖、医源性肥胖等。

1.原发性肥胖：又叫单纯性肥胖，一般与遗传和饮食、运动等生活习惯有关。据统计，我国约99%的肥胖者是单纯性肥胖。按照起病年龄的不同，可以把单纯性肥胖分为幼年期起病型肥胖、青春期起病型肥胖以及成年期起病型肥胖。

2.继发性肥胖：也叫获得性肥胖，是由于某些诊断明确的疾病导致的，这些疾病包括下丘脑—垂体炎症、肿瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等。继发性肥胖属于病理性肥胖，一般占总肥胖人群的1%，在原发性疾病被治愈后，继发性肥胖也会明显好转。

3.医源性肥胖：是治疗其他疾病过程中，因为药物和治疗方式等医疗手段而导致的肥胖。

按脂肪的分布部位分类

根据脂肪在身体分布部位的不同，单纯性肥胖又可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。通常我们用腰围或腰臀比值(腰围/臀围)来粗略判断肥胖的类型。

1.腹部型肥胖:男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米;或男性腰臀比值>1.0,女性腰臀比值≥0.85。腹部型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下组织以及腹腔内脏，如肝、胰、胃肠等器官周围和内部。过多的内脏脂肪进入消化系统时会对肝脏造成损害引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病等。

2.臀部型肥胖：又称为梨形肥胖，其脂肪主要沉积在臀部以及腿部。腹部型肥胖的人患并发症的风险要比臀部型肥胖的人高。研究发现，腹部型肥胖的人群患糖尿病、高血脂症等代谢性疾病和高血压、冠心病、动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的概率更高，同时内脏脂肪的聚积还可能导致脂肪肝、脂肪心、脂肪肾、脂肪胰等，最终使得这些内脏器官出现功能异常。

本文部分内容参考自《协和专家医学减肥处方完全执行手册》，主编陈伟，由海南出版社出版。

来源：河南省健康中原服务保障中心

供稿：融媒体部

责任编辑：杨华

【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

【来源：广东卫生信息】

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贴秋膘

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迎接即将到来的寒冬

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你会不会只是局部“贴膘”？

尤其肉长在是肚子上

不仅影响美观

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什么是腹型肥胖？

腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，

腹型肥胖可分为几种类型：

1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。

3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。

4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。

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如何判断腹型肥胖？

判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：

测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。

测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。

看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。

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腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：

心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。

糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。

脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。

高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。

内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。

癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。

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如何消除腹型肥胖？

面对腹型肥胖，科学的方法是关键：

控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。

适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。

改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。

专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

贴秋膘虽好

但应以健康为前提哦！

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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腹部肥胖比全身胖更厉害？这几个方面都会受到危害，你有吗

在一个寻常的家庭聚会上，李叔叔的形象引起了人们的关注。曾经苗条的他，现在腹部明显凸出，走路时略显笨拙。当被问及健康状况时，他笑着说自己只是“发福”了。然而，这种“发福”并非无害。几个月后，李叔叔因为血压升高和糖代谢异常，不得不开始服用长期药物。这个真实的故事，不禁让我们深思：腹部肥胖，真的只是外表的问题吗？

腹部肥胖不仅仅是体重的问题，它关乎健康的大敌。不同于一般的体重增加，腹部肥胖特指那些主要分布在腹部的内脏脂肪。这种脂肪不同于皮下脂肪，它直接环绕在我们的重要器官如肝、胰和心脏周围，对健康构成直接威胁。

识别腹部肥胖的方法既简单又直接。最常用的一种方式是测量腰围。对于男性而言，腰围超过102厘米（40英寸），女性超过88厘米（35英寸），则进入腹部肥胖的范畴。除此之外，腰臀比也是一个重要指标。通过这些简单的测量，我们可以初步判断自己是否处于健康风险之中。

在了解了腹部肥胖的定义和识别方法后，不难发现，这并非一个简单的美观问题，而是一个严重的健康问题。内脏脂肪的堆积会导致一系列代谢疾病的风险增加，其中包括但不限于糖代谢异常、体循环动脉血压增高等。因此，识别腹部肥胖并非为了自我羞辱，而是为了早日采取措施，避免潜在的健康风险。

腹部肥胖，特别是内脏脂肪的累积，对健康构成了重大威胁。内脏脂肪不同于皮下脂肪，它直接包围在我们的重要器官如肝、胰和心脏周围，释放出有害物质，引发一系列健康问题。

**1. 心血管疾病的直接威胁：**内脏脂肪能增加血液中的坏胆固醇（LDL）水平和降低好胆固醇（HDL）水平，加重心脏负担，提升心血管疾病的风险。

**2. 糖代谢异常：**内脏脂肪的存在干扰胰岛素的正常功能，使血糖水平失控，增加了糖尿病的发病概率。

**3. 呼吸功能受损：**腹部脂肪的增多会对膈肌产生压力，影响肺部扩张，导致呼吸功能障碍，睡眠呼吸暂停综合症的风险也随之增加。

**4. 消化系统负担增加：**肥胖增加了胆囊炎和非酒精性脂肪肝等消化系统疾病的风险，影响到人体的整体健康状况。

对抗腹部肥胖，需要从生活的各个方面着手，包括饮食、运动和生活习惯的调整。

**1. 饮食管理：**采用低糖、高纤维饮食模式，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪的食物和饮料。小分多餐，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。

**2. 有效运动：**结合有氧运动和力量训练，有氧运动如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟；力量训练则着重于提升核心肌群的力量，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行2-3次。

**3. 生活方式的改变：**定期调整坐姿，避免长时间坐着不动，每小时起身活动5-10分钟。保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会干扰荷尔蒙平衡，增加食欲，促进脂肪积累。

通过上述方法，我们不仅能有效地减轻腹部肥胖，还能改善整体的健康状况，预防由此引发的各种疾病。实践证明，即便是小的生活方式调整，也能带来显著的健康益处。