肥胖的人吃什么饼干(肥胖的人吃什么米好)

• 1、办公室零食篇 吃不胖的零食都在这里
• 2、减脂期可以吃的5种饼干，低脂饱腹，既解馋又抗饿，做法不难
• 3、女生体重一旦“过百”，多吃这4种零食，体重悄悄降到“2位数”

办公室零食篇 吃不胖的零食都在这里

很多办公室白领，上班的时候总是觉得嘴巴很寂寞，总是想找点吃的来吃。各种薯片、巧克力、糖果吃的不亦乐乎，不过你们没有想过，这些小零食是能够让你发胖的啊!一定要对所有让自己发胖的零食sayno!那嘴巴寂寞怎么办？今天小编给大家总结了最全面的办公司零食篇，不但可以解馋，还有饮料解渴。还有很多吃零食不发胖的技巧，快来看看吧!

零食主要分三级，“优选级”零食吃了不会胖

第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。

第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

吃零食不发胖的技巧

了解了零食的等级和分类，想要真正做到吃零食的同时还能瘦，关键是要正确地吃。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃。

技巧1：与上一餐相隔2小时

餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，整个人就会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果摄取一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。

技巧2：买小包装或自行分装

对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易导致肥胖的。你可以选择买小包装零食，这样既不会和同事产生误会也不会因此摄入过多热量，还能吃到零食。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一小包的独立包装，这样你每次吃两包，然后喝大量的水就可以了。

很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间叫外卖也是，可以两三个人分享一碗甜品，这样既能吃到零食又能减肥。

技巧3：花10-15分钟专心吃

很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

办公室零食之饮料篇：

1. 咖啡。注意最好是黑咖啡，超市有那种可以直接冲的黑咖啡粉，不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和速溶咖啡简直就是减肥的敌人!咖啡中所含有的咖啡碱，可以达到很好的减肥效果。咖啡还可以提神醒脑，这个就不用多说了，不过咖啡不易多喝和空腹喝，容易伤胃哦。

2.无糖绿茶。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。维他命B1、C和咖啡因则能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶，可以达到加速脂肪消耗、强化健康减肥的效果。

3.牛奶。牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。牛奶还有很强的饱腹感，喝了之后就不用担心发胖啦。

办公室零食之解馋篇：

1. 坚果类。核桃、花生、杏仁等食物能益智补脑，坚果类食品的热量通常都比较高，但是因为其富含蛋白质和营养素，能增加饱腹感，因此它们也都是很好的减肥零食。减肥期间适量的吃坚果(每天30克左右)，可以帮助养生、美颜和减肥。

2. 大枣。妹子们的福音，多吃枣可以补血缓解痛经，对身体好还低脂肪。建议买一大包，自己用小密封袋拆来装好，一小袋一般十颗，每天一小袋。

3. 黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它会变成葡萄糖流入血液中，并在身体内释放出能量，不妨在感到饥饿的时候吃一块巧克力，要比饼干和蛋糕更健康，因为黑咖啡具有减肥效果。

以上就是小编为大家整理的好吃不胖的办公室零食了，吃货们不能错过哦!

减脂期可以吃的5种饼干，低脂饱腹，既解馋又抗饿，做法不难

减脂期可以吃的5种饼干，低脂饱腹，既解馋又抗饿，做法不难！

五一小长假就要来到了，大家都有出游的准备了没有，今天就跟大家分享5种减脂期可以随着携带、出游抗饿的粗粮饼干，低脂低卡，饱腹感极强，好吃不怕长肉，做法一点儿也不难！

主要食材：低粉150克，鸡蛋1个，紫薯50克，纯牛奶50克，酵母粉2克。

【具体做法】

1、准备低筋面粉、鸡蛋、纯牛奶、蒸熟的紫薯和酵母粉，低筋面粉也可以用全麦粉代替。

2、鸡蛋打散、加入纯牛奶搅拌均匀，家里有代糖或者木糖醇的话可以加入10克左右。

3、倒入酵母粉搅拌均匀，静置至酵母粉溶解。

4、蒸熟的紫薯过筛，这样揉出来的面团会比较均匀，将紫薯泥倒入牛奶鸡蛋液中搅匀。

5、将面粉过筛到碗中，揉成面团，要想饼干酥脆，面团无需像做馒头一样要揉至十分光滑的状态，只要能抱团就可以了。揉好的面团盖上保鲜膜醒发15分钟。

6、醒好的面团无需揉面，直接放到油纸上擀成长方形薄片，找一个小杯子倒扣压出圆形，用叉子叉一些小眼，防止烤的过程中面片会鼓起，尽量擀得薄一些，这样口感才能酥脆。

7、也可以切成小长条，然后左右旋转，烤出来就是紫薯棒了。

8、烤箱预热180℃，送入烤箱中层，烤20分钟。

食材：即食燕麦片100克，低粉80克，葡萄籽油40克（可用玉米油代替），红糖30克，开水50克，黑芝麻适量。

【步骤】1、准备食材，燕麦片一定要选择即食燕麦，如果用普通比较加工过的燕麦，成品会特别硬的。葡萄籽油可以用玉米油代替。红糖会有小疙瘩，提前用开水冲至融化。黑芝麻用生的熟的都可以。

2、红糖水中加入葡萄籽油搅拌均匀，倒入燕麦片充分拌匀。

3、筛入低粉拌匀，只要拌匀就行，不要使劲拌，拌起筋成品也会硬。

4、拌匀后的燕麦面糊，分成小剂子，一个个搓圆放入烤盘压扁。

5、烤箱预热150℃，烤25分钟。最后几分钟一定要留意烤箱情况，稍不注意就会烤焦。烤好的饼干放凉后酥脆无比，如果不脆，或者中间还是软的，说明还没烤熟，继续烤几分钟。

主要食材：玉米面50克，全麦面50克，低筋面50克，鸡蛋1个，南瓜籽40克，葡萄干20克，黑芝麻10克，木糖醇25克，玉米油50克，无铝泡打粉2克，小苏打1克。

【具体做法】

1、准备食材，我用了三种面粉，玉米面、全麦面和低筋面，坚果用了南瓜籽，果干用了葡萄干，这些都可以根据自己喜好来替换。

2、鸡蛋打散，倒入食用油和木糖醇充分搅打均匀。

3、三种面粉混合，倒入无铝泡打粉和小苏打拌匀。

4、将混合好的粉类倒入蛋液中，倒入坚果碎，倒入黑芝麻一起拌匀。

5、揉好的面团放在保鲜膜上面，再盖上一层，用擀面杖擀成0.5厘米厚的面片。

6、再切成小块放入烤盘。烤的过程中饼干还会膨胀，所以放的时候留些间隙。

7、烤箱预热175℃，放入烤箱中层，烤20分钟。注意留意上色情况，不想上色太深的话可以在饼干上面盖上一层锡纸。

主要食材：低粉220克，发酵粉3克，清水或者牛奶100克，玉米油40克，盐2克，苏打粉2克，香葱20克。

【具体做法】

1、苏打粉和盐倒入面粉中拌匀，酵母粉倒入清水中静置溶解。

2、酵母水倒入面粉中，倒入玉米油和切好的香葱，揉成光滑的面团，醒面30分钟。

3、醒好的面团不需要排气，直接分成3份，取一份放在油纸上擀成薄片，用刮板切成长条，用叉子插上一些小眼儿。

4、将油纸直接挪到烤盘中，烤箱预热170℃，烤20分钟。烤至表面金黄，放凉后变硬就可以了。

主要食材：黑全麦面100克，玉米淀粉10克，代糖10克，牛奶或者清水60克，蜂蜜20克，橄榄油或者玉米油35克，无铝泡打粉1克，小苏打2克

【具体做法】

1、碗中倒入黑全麦面粉和玉米淀粉，倒入泡打粉和苏打粉跟面粉搅拌均匀，再加入代糖、蜂蜜、橄榄油搅拌成面絮状。代糖可以是海藻糖、木糖醇、赤藓糖醇等等，也可以不加糖。

2、再加入牛奶或者清水揉成面团，液体不要一次性倒进去，每个人用的全麦面的吸水性不同，慢慢加，能把面团揉成团就可以了。

3、将面团放在油纸上，上面盖上一层保鲜膜，擀成圆形薄片，找个圆形盖子压出圆形面片，用叉子叉上小眼儿便于透气，烤的时候不会鼓起。

4、烤盘垫上油纸，将面片放上去，这些量可以做20块饼干。做这一步的时候烤箱开始预热165℃。

5、烤箱预热好，放入中层165℃烤25分钟左右，烤的温度和时间根据个人时间调整，烤好的饼干放凉之后不软就可以了。

我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！

女生体重一旦“过百”，多吃这4种零食，体重悄悄降到“2位数”

女生体重一旦“过百”，多吃这4种零食，体重悄悄降到“2位数”

说到零食相信每个人都非常喜欢吃，现如今零食的种类也是非常多的，比如说有各种各样的膨化食品，糖果等等，大家都知道，大部分零食里面会有很多的热量和糖分，这样的话也会导致身体肥胖的，但实际上经常吃这几种零食，不仅不会发胖，而且会越吃越瘦的，今天小编给大家介绍的就是如果女生一旦体重过百，那么一定要多吃四种零食，体重会悄悄降到两位数的。

魔芋饼干

相信大家都知道魔芋是减肥效果非常好的一款食物，也被称为是真正的零卡食物，不仅低热量，低脂肪含量，就算多吃也不会发胖的，它不仅里面发丰富的膳食纤维，而且吃完之后会发现有很强烈的饱腹感，这样的话也能够避免其他食物的摄入，它还能够促进人体的新陈代谢，快速排出体内的毒素和垃圾，所以在日常生活中经常吃一些对身体是很好的，还能够达到瘦身的效果的。

手指胡萝卜

胡萝卜营养价值非常的高，而且还能够增强人体的抵抗力，对视力也有很好的效果，它里面富含丰富的维生素，多吃一些能满足人体的正常需求，还能够达到瘦身的效果，在日常生活中可以发现，很多的人为了能够保持身材，都会选择吃这种零食的，不仅吃起来口感很好，而且坚持的话也是能够达到刮油减脂效果，还能够有效地甩掉大肚腩和大象腿的，所以爱美的女生一定要多吃一些。

全麦小零食

相信大家都知道全麦食物是用粗粮制作成的一款零食，而且它里面的热量也是非常的低的，还有丰富的膳食纤维，吃完之后会有很强烈的饱腹感，它不仅营养价值很高，而且里面含有很多的维生素和矿物质，也能够满足人体所需求，在生活中想减肥的女生异地那个要多吃这种零食，不仅能够填饱肚子，而且是非常适合减肥瘦身的时候吃的，刮油减脂的效果非常的强大，女生一定要多吃。

龟苓膏

龟苓膏是非常好的一款减肥零食，里面的卡路里含量很低，也被称为是天然的脂肪，但是很多女生都不知道，如果女生想减肥的话，可以多吃一些，不仅能够降低火气，而且也是能够达到瘦身的效果的，大家可以选择在吃完饭的时候吃一个龟苓膏，但是不要放糖，这样的话也是能够达到瘦身的效果的，坚持吃的话会发现体重悄悄降到两位数，不知道大家还知道哪些可以减肥的零食呢？

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。