水肿型肥胖的减肥计划(水肿型肥胖快速减肥)

• 1、水肿型肥胖怎么办 3种食物消水肿超有效
• 2、长期减肥不瘦的你，多半是因为水肿体质！7招快速告别水肿体质
• 3、好习惯才能帮你改善一周的身体浮肿！

水肿型肥胖怎么办 3种食物消水肿超有效

导读：对于大部分女生来说，都有水肿的烦恼？那么水肿型肥胖怎么办呢？如何消除水肿呢？本期小编为你介绍4种消水肿食物，赶紧进来看看吧！

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你属于水肿型肥胖吗

想要知道自己是否属于水肿型肥胖，很简单，只要符合下面2种情况的一种，你就属于水肿型肥胖了。

1、早上起来的时候，双手握拳，感到手指与手指之间有肿胀感的话，那么很不幸，你今天水肿了。

2、用手捏捏自己腰部上的肉，如果是软软的话那么就是属于水肿型肥胖，如果感觉硬一点的话，那么就是脂肪型肥胖了。

消水肿食物一：米汤

米汤是什么，米汤就是大米熬粥之后的白色液体，这种液体属于碱性食物，摄入人体后们，能有效中和胃酸，米汤中的碱性物质能够很有效的缓解水肿型微胖，让体内多余的水分通过尿液的形式排出体外。每天吃饭前喝一碗米汤，长期坚持，有很好的减肥效果哦！

消水肿食物二：西瓜

西瓜属于消肿利尿食物，秋天吃习惯的话，可以有效消除身体上的浮肿，但是小编要提醒大家的是，西瓜皮有很好的消除水肿的作用，所以妹纸们可以利用习惯皮达到消肿的目的哦！

消水肿食物三：木瓜

木瓜的营养十分丰富，它不仅有丰胸的效果，而且还有非常不错的消水肿效果，因为木瓜中含有一种蛋白酶，它能促进身体内的脂肪转化为脂肪酸，减少脂肪在体内的堆积，达到显著的减肥效果。

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长期减肥不瘦的你，多半是因为水肿体质！7招快速告别水肿体质

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瘦却不弱，身姿挺拔，走路带风。在人均仙女的现在，这该是大多数女孩儿都梦寐以求的好身材。

然而，现实却可能是这样

这样

还有这样

残酷的生活令无数仙女心碎，为了美好的肉体，或许试过疯狂运动，仰卧起坐、平板支撑一个不落；试过拼命节食，对于过午不食、21天减肥法、哥本哈根减肥法等减肥方法如数家珍；甚至尝试减肥药。

不合理的减肥模式使得我们成功获得多项如面色蜡黄、胃肠功能紊乱、掉头发、大姨妈出走等副作用。我们用尽各种方法却收效甚微，当真是老天要胖我们吗？！
其实不然，你很可能不是真正的肥胖，只是一个看起来胖的“大水货”！

其中的罪魁祸首便是水肿，所以少吃多动的减肥圣经才对你无效。

水肿是指组织细胞间隙或体腔内液体聚积过多的现象，如果这种过多的液体是蓄积在体腔内，比如说胸腔、腹腔，那么这个时候我们就称之为积液，例如肝硬化患者产生的腹水。

看到肝硬化，可能各位开始有些紧张，别急，并不是说水肿就意味患上肝硬化。

需要强调的是，水肿并不是一种疾病，而是一种基本病理过程，甚至只是一种生理现象。

它是在众多疾病中，都可能出现的共同的成套的功能代谢或者是结构的变化，可以作为肝病患者、肾病患者可能出现水肿的临床表现而存在；也可以仅仅只是一种生理现象，比如我们接下来所介绍的水肿型肥胖。

所以请大家记住，水肿不是一种独立的疾病，而是一种基本病理过程或生理现象。

水肿型肥胖可能让你拥有瘦腰粗腿的梨形身材，或者瘦削的身体却搭配着肉肉的脸蛋，明明只有100斤的体重，却看起来像是120斤，又或许是你迟迟不掉的体重数。

首先让我们来了解一下水肿的机制，这样才能做到“对症下药”。

那水肿是如何发生的呢？

正常情况下，我们体重的60%都是液体成分，我们称它为体液。体液在我们维持机体内环境稳定、保障我们机体的物质代谢方面，具有非常重要作用。

其中40%位于细胞内，称为细胞内液。另外20%位于细胞外，称为细胞外液。在细胞外液中占3/4位于组织间隙内的液体我们称为组织液。水肿呢，正是组织间隙内的液体过多现象，即组织液过多。

在组织液生成和重吸收的过程中，水或其他一些小分子物质经过毛细血管动脉端时就穿过血管壁进入组织间隙形成组织液，大部分生成的组织液通过静脉端回流入血液循环，大概90%都从毛细血管的静脉端回流到血液循环系统，另外有10%通过毛细淋巴管回流。而毛细淋巴管通透性较好，回流的多是蛋白质、脂肪等大分子。

而推动这一过程的力量来自有效滤过压，保持组织液的生成和重吸收处于一种动态平衡过程中。有效滤过压=（毛细血管静水压 组织液胶体渗透压）—（血浆胶体渗透压 组织液渗透压）。

那么如果说有效滤过压增加，也就是使组织液出来的力量＞回去的力量，自然导致组织液生成过多，进而形成水肿。

花费这么多功夫，我们终于得出，要想消灭水肿，就得降低有效滤过压。

而要降低有效滤过压，还得降低毛细血管静水压和组织液胶体渗透压，或者升高血浆胶体渗透压和组织液渗透压。

哎呦，这一长串的词儿真是看了就头疼，没关系，我们来一起分析分析。

毛细血管静水压即血液对毛细血管壁的压力，如果久坐、久站或长时间行走，血液囤积在下肢，血液量多了，自然对管壁的压力也就大了，毛细血管静水压升高，有效滤过压也随之升高，自然下肢水肿。

同理，我们继续分析，还可得出更多的结论，但碍于篇幅有限，这里便不过多展开讨论，感兴趣的小伙伴们可以留言私信或者自己去寻找答案噢。

在此，我们已经为大家总结了以下几点：

1. 避免长久坐，久站，长时间行走或保持同一体位；
2. 一些药物可能导致水肿，如肾上腺皮质激素、甘草、胰岛素等；
3. 尽可能清淡饮食，摄入过多盐分也会导致水肿；
4. 可以尝试红豆薏米水，去肿效果杠杠滴；
5. 一些女性因为雌激素的周期性变化，在月经来潮前一周或半月内可能出现水肿；
6. 长时间处于高温环境也可导致水肿；
7. 最后当然是作为各类疾病的基本病理过程，如肝硬化、烫伤、右心功能不全、肾功能障碍等。

如若大家发现自己水肿可能与疾病有关，请尽快就医！

女孩们，插上翅膀，我们就是维密天使！

男孩们，拿上盾牌，咱也不输美国队长！

希望大家能成功去水，重现棱角！

好习惯才能帮你改善一周的身体浮肿！

【环球网综合报道】减肥一般需要制定长期计划，但也有急需快速瘦下来的情况出现。这个时候怎样在有限的时间内让自己的身体消肿呢，为大家介绍一周内实现瘦身的有效方法。

一周内收紧身体

首先，在一周内减肥的方法是“限制卡路里”和“有氧运动”。如果短期内只减少卡路里但不运动的话，肌肉的弹性就会消失。这里推荐的是“消除浮肿”和“锻炼身体”。

如果你想要瘦点，就得消除浮肿

浮肿是指体内水分积聚在皮肤下的状态，根据某数据显示，有6成女性能感觉到“浮肿”，但其中有人并不在意，至今为止还以为自己是肥胖。

在消肿之前先确认原因

1.过量摄取水分盐分

多余的水分会储存在细胞中，而多余的盐分会导致浮肿。另外，如果喝了大量的水可能会导致因水肿而显得肥胖。

2.饮酒过量

过量摄取的酒精会从血管里渗出水分，因而会感到疲倦，并且酒的卡路里也很高。

3.不运动

长时间保持相同姿势会导致小腿肌肉僵硬，这样就会使送入心脏的血液循环不畅，从而导致下半身浮肿。持久站立也回导致同样的结果。

4.营养不足

在减肥的女性中，大多数人是维生素B1、矿物质和蛋白质摄取不足，肠内的水分调节困难，就会导致浮肿。

5.不出汗。

如果不运动，体温调节功能可能会变差。水分的新陈代谢会下降，容易变的浮肿。

6.肌肉无力

平时走路少的话，腿肚子的肌肉就会变弱。因为小腿肚可以将血液输送到心脏，肌肉无力导致血液不循环，也就容易发生浮肿了。

消除浮肿的方法

1.坐浴缸中约15分钟

用15分钟左右在39度~ 40度的热水中按摩小腿肚。

2.放松身体

泡完澡后试着做“伸展运动”和“淋巴按摩”，建议用手指轻按从小腿到膝盖的部分。

3.营养均衡

营养均衡很重要，尤其是摄取容易引起浮肿的B1、矿物质和蛋白质，但请不要过量摄取盐分和水分!

4.锻炼小腿肚

小腿肚有从腿部向心脏输送血液的作用，每天锻炼5分钟，用脚尖和屈伸来刺激小腿。

咨询专业医生

浮肿不仅仅是生活习惯引起，也可能是身体状况引起。如果浮肿严重，请接受专业医生的诊断。

来锻炼身体吧

消肿可以令人感到轻松舒畅，但对于不怎么浮肿的人来说也许没什么变化。不过就当做一次身体锻炼也不错哦。

何为躯干?

所谓“躯干”是指除手脚以外的身体其他部分，锻炼可以对整个身体的姿势进行改善，与通常的肌肉锻炼不同，所以即使是一周，也有可能完全改变体型。特别是肚子周围的收紧效果会很明显。

挑战体能训练

锻炼的基础是“保持身体挺拔”，需要一边看镜子一边进行哦!

利用闲暇时间

用肘部和脚尖支撑身体，腿部到头部会成为一条直线，伸长手臂也可以哦!保持30秒，累了的话动作会无意识的放松，所以请一边看镜子一边做吧!作为锻炼的基本项目，腹肌和背部会得到锻炼，一开始15秒可能会很困难，但习惯就好了。

闲暇预备计划

视线朝上看，抬起臀部用手掌和脚后跟来支撑身体。保持30秒以上，用胳膊肘和脚后跟支撑的话会增加负荷。这个计划可锻炼背部。

利用地板

躺着时用右肘右膝盖支撑着身体使腰部抬起，左手放在腹部，左脚紧贴右脚。保持30秒以上，如果可以的话，尽量伸直腿部，另一边也如此。这是对侧腹相当有效的锻炼，如果胳膊肘疼，就用垫子来垫上。

介绍了一周锻炼身体的方法，你学会了吗?总结一下，为了消肿，就要重新审视自己的生活习惯，每天泡澡后进行淋巴按摩，在空余时间进行全身锻炼，1周后你会变得比现在体型更苗条哦!(实习编译：吴思源 审稿：马丽)