肩膀手臂肥胖什么原因(手臂肩膀宽怎么瘦?)

• 1、为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗
• 2、上半身胖怎么减肥最快 上半身胖是什么原因
• 3、下身瘦上身胖，尤其肩膀周围脂肪厚，局部胖该这样减肥

为什么你看起来比较胖？那都是因为手臂粗

人家靠运动瘦下来的妹子手臂却是酱子儿的你说啥？你也很想变成上面内样儿？好吧~ 下面就来点儿干活！给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~大恩不言谢(*^__^*)。

下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间

胳膊粗的成因

大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物多余水分积压。

圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方法

其实你们有木有发现浑身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂。姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的，每天最多摄取1200卡的热量么？

想要不长肉，管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

01、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

02、双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

03、双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

04、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

05、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

06、双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

07、手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

08、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

光做这些就行了么？你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。

上半身胖怎么减肥最快 上半身胖是什么原因

上半身胖怎么减肥最快

上半身胖减肥最快的方法是坚持做针对上背和肩部位的运动。

1、弹力绳训练(1)

主要是针对上背和肩部位的动作，手臂拉高至身体两侧，肚子收紧，注意整个核心肌群要稳定住，以12-15下为一组，每次2-3组。

2、弹力绳训练(2)

同样是针对上背部的训练，上臂打直往下拉直大腿两侧，注意手不要离开大腿太远，以12-15下为一组，每次2-3组。

3、弹力绳训练(3)

双脚站弓箭步，前脚膝盖不要超过脚尖，身体部份上半身记得保持一直线，双手向后拉至腰侧即可，以12-15下为一组，每次2-3组。

4、弹力绳训练(4)

双脚站直，两手将弹力绳由下往上拉至与双肩齐，注意不要耸肩，以12-15下为一组，每次2-3组。

5、哑铃训练(1)

单手撑住躺椅，注意背不要弓，哑铃往上举的时候身体不要旋转，以12-15下为一组后换手，每次2-3组。

6、哑铃训练(2)

将哑铃平举至身体两侧，上半身呈一直线，记得腹部要收紧，以12-15下为一组，每次2-3组。

7、滑轮下拉

进行训练时注意不要驼背，双手下拉时手把不要低于锁骨，以12-15下为一组，每次2-3组。

8、坐姿划船

坐在器材上时保持背部挺直，双手往后拉让肩膀打开，以12-15下为一组，每次2-3组。

9、引体向上

双手张开稍微比肩开，引体向上保持核心肌群收紧，以8-10下为一组，每次2-3组。

10、双绳滑轮

双手交叉，保持双绳在前交叉，两手与地面平行向后拉至水平，以12-15下为一组，每次2-3组。

上半身胖是什么原因

上半身胖的原因是运动不足、不良的饮食、遗传因素、激素分泌失常导致的。

1. 运动不足

除了饮食习惯之外，运动不足也是造成上身肥胖很大的一个因素，因为运动量不足的话，体内多余的热量就会转变为脂肪，时间长了身体就会积累过多的脂肪而形成肥胖了。

2. 饮食习惯

饮食习惯对上身肥胖也有很大的影响，因为一个人如果没有合理的饮食习惯，长久下来也是会导致肥胖的，比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白质的食物等都是形成肥胖的原因。

3. 遗传因素

遗传是上身肥胖最重要的一个原因，因为父母肥胖的话，子女会有70%的机率遗传，若双亲之一肥胖，遗传肥胖的机率也会有50%。

4.激素分泌失常

有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，这也是可能导致肥胖。

下身瘦上身胖，尤其肩膀周围脂肪厚，局部胖该这样减肥

天气逐渐热了，你敢穿吊带背心，露出肩膀和手臂吗？

很多人不敢，不是怕晒黑，而是胳膊太粗，肩膀太厚，脖子太短，胳肢窝前面还有一堆赘肉，实在不敢露肉。

那可能会纳闷，身高体重的比例还算合适，为啥偏偏在肩膀和脖子这里堆了那么多肉肉呢？

有一种尴尬和无奈就是：上半身较胖，下半身偏瘦！

为啥肉肉总长在一个地方减之不去，顽固不退？

别怪肉肉了，其实是因为你多年的不良姿势习惯哦！

肩臂肥胖原因

第一种不好习惯：走路左右晃，脊柱立不直。

你走在街上仔细观察一下，身材苗条匀称的人，走路主要活动部位在髋关节，随着抬腿落腿，身体向前移动，而且脊柱挺拔直立。

而很多体型比较胖，尤其上半身肥胖的人，走路的姿势是左右摆动，双脚内八或外八，脊柱和肩膀活动幅度比髋关节幅度大，上身左右摆动。

肩膀和上身晃动幅度比较大，意味着走路的时候髋关节周围的肌肉是不稳定的，身体为了直立行走和维持平衡，肩膀的左右摆动幅度加大，带动身体向前移动。

正常情况下，臀部和腿部的肌肉应该是发达和健壮的地方，但是这种晃肩的走路姿势，会造成肩膀和手臂上的肌肉比较发达，并且囤积脂肪。

第二种不良姿势：低头探颈，含胸驼背

走路的时候或坐着的时候，脊柱歪斜，伸着脖子。这样会造成大臂越来越向内旋转，手肘关节越来越弯曲。

这样的走路习惯，会造成肩前侧肌肉越来越紧，中下背部肌肉越来越松弛无力，让手肘弯曲的肌肉越来越紧，让手肘伸直的肌肉越来越虚弱无力。

但身体为了直立，行走时促进身体的摆动前移，过弱的肌肉周围就需要更多热量去维持身体的站姿和行走步态，于是就囤积了脂肪。

所以，如果只靠减少饮食量，又不运动或者运动不合理，身体局部肥胖的问题得不到根本改善的。

如何练习呢？

一、借助瑜伽椅，效果不错哦

坐在瑜伽椅前面，双臂向后伸，双手抓住椅子后缘，伸直手臂，立直脊背，深吸气，脊柱向上延展，呼气，身体向前移动，逐渐远离瑜伽椅。保持8组呼吸后，放松。

二、跪在瑜伽椅子前面，双手手腕之间抵住一块瑜伽砖，双肘抵在瑜伽椅子上，微收小腹，保持呼吸。吸气，延展脊柱，呼气，双肩下沉。保持8组呼吸后，放松。

三、扩张胸部，延展脊柱

双手撑住瑜伽椅，伸直手臂，随吸气。双肩外展，肩膀远离耳根，推胸向上，拉长脊柱。随吸气，胸部上推一点，随呼气，沉髋向下。保持五到八组呼吸。

四、强化肱三头肌力量

肱三头肌收缩时伸直手肘，蝴蝶袖是因为肱三头肌虚弱无力，伸直手肘的力量减弱，造成大臂后侧脂肪囤积。另外肱三头肌还有伸肩、肩外旋、内收作用。

原来这块肌肉无力，才形成了蝴蝶袖啊！所以要强化它啊！

强化方法：

屈膝跪地，双膝之间分开约一肩宽距离。双手臂之间打开超过一个肩宽距离，双手指尖相对。

深吸气，稍保持；缓呼气，双肘缓慢弯曲，大臂平行地面，注意手腕、肘、肩处于一条直线，并要把两侧肩胛骨有力向脊柱中间收回。

吸气，双手掌心推地，双肘缓慢伸直。配合呼吸，10组练习为一个回合，做两个回合。

五、强化双肩向内收的力量

双手之间抓一个木棍，超过一肩宽的距离，伸直手臂，举过头顶，微收小腹，延展脊背。吸气，扩胸，呼气，曲肘向后，木棍不要接触到后脑勺。吸气，伸直双臂上举，呼气再曲肘，配合呼吸反复做多组练习后放松。

六、强化脖颈向上延展的力量

颈椎尽量向上延展，下颌略向内收，用弹力带固定后脑勺，双手抓住弹力带两端向前拉，后脑勺向后推。静止保持一会儿。

七、还要强化臀肌力量

臀肌力量强化有助于稳定骨盆，骨盆稳定，脊柱延展，减少肩膀和手臂的代偿摆动。

推荐臀桥式，仰卧，曲腿，双脚之间打开一肩宽距离。脚趾上翘，脚底踩实地面。吸气，臀部向上抬起来，呼气放松，臀部离开地面约一掌厚距离，再抬臀。配合呼吸反复做，十组为一个回合，做两个回合。

八、走路姿势也要端正啊，别晃来晃去地走路

抬腿走，脚尖膝关节朝向前方，微收腹，延展脊柱，启动臀肌，双臂放松自然摆动。

好啦，就先介绍这几个姿势，坚持练习，很快瘦手臂，在夏季来临之前，穿上漂亮的无袖裙裙哦！