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睡眠不足肥胖怎么调理(睡眠质量不好肥胖)
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睡眠不好就会发胖，你知道原因吗？又该如何加强睡眠质量呢？
坐着的时候感觉很困，想睡觉，但是一旦躺在床上，就像打了鸡血一样，神采飞扬，异常精神。看看剧，刷刷微博，玩会游戏后才意识到已经是半夜2点了，可却还是感觉一天什么也没做。
中国睡眠研究协会表示：有超过60%的严重失眠患者都是90后，许多90后还自嘲自己是孤独的失眠症患者。
90后失眠危机似乎越来越多，常见症状有：脱发，发胖。
你为什么说如果睡眠不好，就会发胖呢？
1、睡眠不足会干扰新陈代谢
一方面，睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，从而导致肌肉生长延迟(过度的压力和饮食也会增加皮质醇分泌)。
另一方面，睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌，同时降低生长激素的水平。甲状腺激素可以改善神经兴奋和促进新陈代谢。生长激素对减少脂肪或增加肌肉力量很重要，它可以加速脂肪的分解。
2、睡眠不足会让你吃得更多
一些实验表明，整夜通宵会导致第二天吃更多的食物。
这是因为你体内瘦素分泌减少，而生长素的分泌增加。瘦素可以提醒你吃饱了，有饱腹感，而饥饿素则相反，提示你饿了，应该吃东西了。
注意：瘦素缺乏会让你发胖，但这并不意味着如果你有更多的瘦素，就能减肥。
睡眠与减肥的关系，总而言之，一句话就是睡得多不一定会让你变瘦，但是睡眠不足会让你发胖。既然睡眠如此重要，那么我们怎么做些才能提高睡眠质量呢？
1、保持卧室温度宜人
适宜的睡眠温度是在15-22℃，可以在室内安装电风扇或开窗来通风降温。
2、保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时，如果暴露在光线之下，褪黑素的分泌会减少，从而影响睡眠质量。
3、屏蔽噪音
如果环境嘈杂，不受你的控制，就会影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器，白噪音机器可以帮助你压制环境噪音，让入睡变得简单。
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研究：睡眠不足引发饮食坏习惯 易导致肥胖
中新网11月14日电 据俄罗斯卫星网14日报道，俄罗斯罗格斯大学的一组科学家发现，睡眠不足会导致人们养成不健康的饮食习惯和久坐的生活方式。
据报道，17.7万多名年龄在8到17岁之间的青少年参与了这项实验。医务人员研究了实验者的饮食习惯、身体活动水平和睡眠长度。
睡眠不足指的是12岁以下儿童每天睡眠时间少于9小时，12岁以上青少年每天睡眠时间少于8小时。大约40%的实验者睡眠时间少于医生建议时长。
研究结果表明，睡眠不足是坏习惯形成的原因。实验者开始不吃早餐和有营养的食物，吃更多快餐和甜食。
此外，睡眠不足影响了孩子们的身体活动，他们开始更喜欢久坐的生活方式。这些新习惯最终会导致体重增加，并进而引起肥胖。
慢性睡眠不足可导致肥胖 运动健康管理师教你如何“自然瘦”
来源：人民网 原创稿
只要躺着就能减肥，也许是每个胖人的梦想。近日，四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时表示，合理的睡眠时间可以帮助减重，躺着的确也能变瘦。
陈莞婧表示，我国居民超重肥胖的形势严峻。超重肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和多种癌症等慢性病的重要危险因素。
“慢性睡眠不足可能导致肥胖。当每晚睡眠时间少于6小时，长胖的概率会大大增加。”陈莞婧介绍，睡眠不足会使人体激素水平发生变化，打破食欲调节激素的平衡，导致瘦素减少，胃饥饿激素升高，增加人体的饥饿感。同时，还会抑制人体免疫，相当于关掉了人体燃烧脂肪的“开关”。另外，还会改变大脑的奖励系统，让人更容易通过暴饮暴食来慰藉疲惫。
“睡眠在健康当中起到了很重要的作用，应尽可能维持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使劲补觉。”陈莞婧提示。
对于睡眠不好的人群，陈莞婧建议，拉伸是健身中不错的训练，不仅能放松身上筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。她推荐了以下几个睡前拉伸动作，帮助大家缓解疲惫，促进睡眠。
猫式伸展
俯撑，双手双膝着地，拱起上背部，低头；胸部下沉，仰头，感受脊柱的伸展和挤压。注意拱背时呼气，塌腰时吸气。
腹部拉伸
俯卧，腿部贴紧地面，双手将上半身撑起，感受腹部的拉伸。注意全程均匀呼吸。
坐姿腿部拉伸
坐位，左腿伸直，右腿弯曲于左侧大腿内侧，腰背挺直，向前俯身双手触摸脚尖，感受大腿后侧拉伸。保持均匀呼吸，交换对侧。
仰卧扭转
仰卧，背部和双肩贴地，双手呈十字水平伸直；抬起左腿踩实地面，右腿伸直，髋部向右旋转时转头向左。均匀呼吸，感受脊柱的延长拉伸。交换对侧。
腹式呼吸
仰卧平躺，将双手放在腹部肚脐处，放松全身，吸气，向外扩张腹部，腹部鼓起，保持1秒；吐气，向内收缩腹部，胸部保持不变。注意呼吸深长而缓慢，鼻吸口呼，一呼一吸约15秒。(视频制作：实习生唐妍双)