腿部肥胖怎么办(腿肥胖是什么原因造成的)

• 1、怎样减大腿的赘肉，想要筷子腿全靠四招
• 2、双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型
• 3、下肢太臃肿，如何解决腿部肥胖问题？3招瘦腿，迅速享瘦

怎样减大腿的赘肉，想要筷子腿全靠四招

你是否非常羡慕大长腿呢?你是否还在为减大腿烦恼呢?其实腿太粗了穿着裙子极为的怪异，因此腿粗的妹子总是想着减掉大腿上的赘肉，那你知道怎么减吗?其实想要下破灭大象腿变成筷子腿很简单的，试试以下的几种方法就能全搞定了。

第一，骑车瘦大腿

如果说白天你有空余的时间，那么刷辆自行车飞起来吧。如果说你只有晚上有空，那么躺在床上做模拟的自行车骑行吧。不管是哪种方法可以可以让你的腿部赘肉快速燃烧起来哦。建议晚上做骑车动作的朋友要坚持下去，因为这个动作开始不久后就会出现脚酸脚麻的情况，很多人都会直接停止了，其实出现这种情况正是脂肪在燃烧哦。

第二，做做高抬腿

当你早上起床的时候直接做做高抬腿吧，很简单只要在原地双脚轮流快速的抬起即可。它可以很少的锻炼到腿部的运动，可以让腿部的脂肪燃烧起来。如果说你想要穿着美美的短裙，那就动起来吧。

第三，爱上爬楼梯

其实多走走也是可以减大腿的，所以说平时不要老是做电梯多走走楼梯吧，如果说你的公司或者是住址在十楼一下，那么你可以走楼梯来锻炼大腿哦。当你走楼梯的时候腿部的血液就会加速流动，脂肪也会跟着燃烧起来，因此多走楼梯准是没有错的哦。

第四，每天三十个蛙跳

不要看蛙跳看似极为简单，但是消耗的热量是极高的，一般的人都做不到三十个哦。其实蛙跳主要是依靠腿部的力量让身体跳动的，在你下蹲的同时直接利用大腿力量跳起来。不管是下蹲还是发力都可以让大腿燃烧。

其实重点不是在怎么样减大腿，而且大象腿的你是否有决心去瘦腿了，毕竟想要瘦腿方法是非常多的，所以说以上的几种只是参考，如果说你还是想念短裙热裤的话，那么动起来吧。

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双腿浮肿、显胖？10个瑜伽动作，深度拉伸臀腿，打造完美腿型

对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言

往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅

双腿僵硬、下肢经络不通等情况

这种情况不仅让你的双腿越来越粗

也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症

这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！

动作1

• 山式准备，呼气，收紧核心
• 身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖
• 左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒

动作2

• 从上一动作退出，左腿后撤一大步
• 双手两侧放两块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直
• 吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次

动作3

• 保持上一动作的基础，左膝离地
• 呼气，收紧核心，右腿原地伸直
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

• 从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留10-12个呼吸

Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习

动作5-7

• 从下犬式进入
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向前
• 吸气，臀部微微向后
• 重复练习10-15次

• 保持上一动作的基础
• 左手肘撑地，右手推右髋外旋
• 停留10-12个呼吸

• 之后右手向后抓住左脚脚背
• 停留10-12个呼吸

Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习

动作8

• 从下犬式进入，右髋外旋
• 右腿外侧着地，骨盆保持中立位
• 吸气，臀部微微抬离地面
• 呼气，重新进入鸽子式
• 重复练习10-15次后换另外一侧

动作9

• 回到坐姿，进入怀抱婴儿式
• 吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧
• 配合呼吸，身体左右晃动
• 重复练习60秒后，换另外一侧

动作10

• 进入双鸽式，吸气，右髋外旋
• 右脚脚背叠放在左大腿内侧
• 呼气，收紧核心，身体微微前倾
• 停留10-12个呼吸，左右腿交换

下肢太臃肿，如何解决腿部肥胖问题？3招瘦腿，迅速享瘦

Hi，大家好，今天让我们了解下肢减肥的相关内容。话不多说，直接让我端上热气腾腾的干货。现在让我们准备好双腿，一起来了解一下吧。3招瘦腿，迅速享瘦，想要拥有苗条的下肢，就这么做。

运动减肥是最健康的减肥方式，也是比较靠谱的减肥方式，但是很多人却不愿意用运动进行减肥，这到底是为什么呢？答案只有一个，那就是——懒。

那我们应该如何克服懒惰呢？那就是迅速渐进地改变自己，一点点地增加运动量，帮助自己有所习惯。

①运动习惯的保持

我们需要有运动量的保持，如果我们能够养成运动习惯，就一定可以帮助自己的身体瘦下来。在这里，我建议所有人都保持一周至少三次的运动，帮助自己得到充分的锻炼。

②丰富的运动种类

想要快速瘦下来，采取的运动种类就一定要丰富，需要多种多样才可以呢。我们不仅需要进行有氧运动，还需要进行无氧运动，开合跳、跳绳、高抬腿、臀踢跳、深蹲、弓步蹲、侧弓步蹲等，这些运动对于身体减肥会具有良好的效果。

我们到底是怎么胖起来的呢？四个字就可以回答这个问题——运动太少吃得太多。很多人正是凭借着自己的嘴巴硬生生把自己吃得胖起来的，如果想要减肥，我们不单单要运动，还需要管理自己的饮食。如何才能管理好自己的饮食呢？请各位注意这2点。

①多吃蔬菜水果

蔬菜水果不仅热量很低，便于我们进行减肥，多多食用水果蔬菜，还可以帮助我们补充维生素啦，维生素可以帮助人体进行物质代谢，让我们拥有丰富的营养。

②少吃“能量炸弹”

高盐分的腌制食物、油炸食物、高糖分的食物等都是可以让我们迅速发胖的能量炸弹，我们得避免起来了。我们在平常需要避免小体积、高热量的能量炸弹，热量摄入过多了，则容易引发脂肪的形成与堆积，从而引发肥胖。

我们平常需要保持良好的坐姿习惯，不良的坐姿习惯不仅容易造成下肢的静脉血栓，还容易引发下肢赘肉堆积，从而造成肥胖。

①保持正确坐姿

我们需要保持良好的坐姿，通过正确的坐姿避免下肢发生静脉血栓。我们需要以臀部的后三分之二到三分之一，着椅面的前三分之二到三分之一，挺直后背，放松肩部，双腿轻松地垂直于地面，这就是正确的坐姿。

②避免久坐

现代人有久坐的习惯，久坐容易造成下肢肥胖问题。正因为如此，我们平常需要避免久坐，如果久坐习惯养成了，就容易造成脂肪的堆积。建议每隔一小时就起身进行适当的运动，不要总是处于坐姿。

如果你实在改不掉这个习惯……

就坐仙人掌吧。

​看到这里，我们对于下肢减肥已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有苗条的双腿，就一定要记住通过本文的所介绍教程，好好地进行起来唷。

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